সকালে অনুশীলন - শ্রেষ্ঠত্ব একটি অঙ্গীকার

আমাদের শৈশবকাল থেকেই, আমরা পুনরাবৃত্তি করতে ভুলে যাই নি যে সকালের ব্যায়াম চমৎকার উত্তমতার অঙ্গীকার। কিন্তু কে, সত্যই হৃদয়, স্কুলে যুগে, এমনকি সকালের মধ্যে কি কিছু অনুশীলনও করেছেন? হ্যাঁ, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময় বিছানা থেকে বের হয়ে একটি ব্যাকপ্যাক বাছাই করা কঠিন ছিল, চার্জিং সম্পর্কে কি বলা উচিত।

এবং কেউ এটা করেনি, এটি একটি প্রয়োজন মত লাগছিল কারণ, এবং কেউ সত্যিই চমত্কার স্বাস্থ্য একটি গ্যারান্টি হিসাবে সকালে ব্যায়াম মান ব্যাখ্যা। পাঠের সময়ে, শারীরিক শিক্ষা অনুষ্ঠিত হয়, এবং অনেকেই যথেষ্ট শারীরিক পরিশ্রম আছে বলে মনে হয়। তারিখ থেকে, সামান্য পরিবর্তিত হয়েছে, শুধুমাত্র পাঠ্য ফিটনেস বা জিম দ্বারা প্রতি সপ্তাহে তিনবার প্রতিস্থাপিত হয়েছে।

আপনি কি মনে করেন যে সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ বা পুলে যাওয়া একটি টানাসে শরীরের সমর্থন যথেষ্ট? তারপর আমরা আপনাকে বলব, সকালের ব্যায়াম এবং এরিবিক্সের মধ্যে পার্থক্য কী এবং কেন এটি প্রতিদিন করা উচিত।

চার্জ - একটি অঙ্গীকার যে আপনার শরীর ঘুম থেকে জাগ্রত রাষ্ট্র অনেক দ্রুত যেতে হবে ঘুমের সময় শরীরের সমস্ত প্রসেসগুলি ধীরে ধীরে নিচে নেমে যায়, তাই কখনও কখনও বিশ্রামের পর ডান তালে প্রবেশ করা কঠিন হয়। সকালের ব্যায়ামের উদ্দেশ্য আপনাকে জাগিয়ে তুলতে হবে, আপনার পেশী ও মস্তিষ্ককে অক্সিজেন করার জন্য, প্রচলিত পদ্ধতির কার্যকারিতা সক্রিয় করতে। সকালে আপনি নিজেকে নিঃশেষ করার প্রয়োজন নেই, আপনি ক্লান্ত না হওয়া উচিত, কিন্তু জেগে ওঠা এবং চমৎকার স্বাস্থ্যের একটি ডোজ পেতে।

ডাক্তাররা একটি চার্জ দিয়ে প্রতিদিন সকালে শুরু করার পরামর্শ দেয়, কারণ এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি জাহাজগুলিকে শক্তিশালী করেন, পেশী কাঁচল উপরন্তু, নিজেকে শৃঙ্খলা শিখতে এবং পরিশেষে বুঝতে পারি যে একটি সুস্থ জীবনধারা শুধুমাত্র আপনাকে উপকৃত হবে।

সকালে সময় অভাব ফর্ম হিসাবে অজুহাত জন্য সন্ধান করবেন না - আপনি সাধারণ মানুষের আলস্য নেতৃত্বে হয়। একটি বিছানায় যে আপনি এমনকি বিছানা থেকে বেরিয়ে বাইরে সঞ্চালন করতে পারেন একটি সেট সঙ্গে একটি দীর্ঘ সময় এসেছিল। জেগে উঠার পর, বিছানায় টান, আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র stretching, এবং গভীরভাবে শ্বাস। অবিলম্বে আকস্মিক আন্দোলন না। আপনি সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার অস্ত্র এবং পা একত্রে বাড়া, ascents 10-15 বার পুনরাবৃত্তি বিছানায় বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো আপনার ফুটোকে প্রসারিত করুন। আপনার পা সামান্য বিস্তৃত এবং প্রতিটি পায়ের উপর মোড়ানো ছড়িয়ে। সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো এবং আপনার পিঠ বাঁক। তাই আপনি স্থান থেকে vertebrae ফিরে আসবে এবং দিনের মধ্যে পিছনে আপনি বিরক্ত না হবে। যদি আপনি চান, আপনি কমপক্ষে কয়েকবার প্রেস চেঁচতে পারেন, কিন্তু চার্জ করার শেষে এটি ছেড়ে।

যে পরে আপনি তল যেতে পারেন প্রবণতা সঞ্চালন, দণ্ড ডান এবং বাম সক্রিয় শান্ত মোডে কয়েকটি সিট-আপ করুন, আপনার পায়ে সুইং করুন। ট্রাঙ্ক উপরের এবং নিম্ন অংশ উভয় জড়িত এই ধরনের ব্যায়াম করবেন। কয়েকটি প্রসারিত এবং নমনীয়তা করুন আপনি কি করতে পারেন যে ব্যায়াম চয়ন করুন। শ্বাসের সঠিকতা দেখার জন্য ভুলবেন না - এটি এমনকি হওয়া উচিত। ইন্টারনেট বা বইয়ে আপনি শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকসের অনেকগুলি জটিল সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে পারেন, ধন্যবাদ যাতে আপনি আপনার পড়াশোনার প্রভাবকে উন্নত করতে পারেন।

যদি একটি ব্যায়াম জ্বালা বা কাজ করে না, সন্ধ্যা বা দিনকাল workouts জন্য এটি ছেড়ে। মর্নিং কর্মজীবন আপনাকে মহান সুখ এবং উচ্চ আত্মার একটি রাষ্ট্রের নিশ্চয়তা দেবে, আপনার নিজের শক্তি হতাশা নয়।

নিঃসন্দেহে একটি কোচ অনুপস্থিতিতে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে, নিজের জন্য একটি লোড বাছাই করার ক্ষমতা চার্জ। হোম সিমুলেটর এছাড়াও আপনার বিশ্বস্ত সহকর্মীদের চার্জিং সময় হয়ে যাবে, কিন্তু বহন করা না, তারা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং আপনি পুরো শরীরের যত্ন নিতে প্রয়োজন।

আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকেন, তাহলে যে চ্যানেলগুলিতে আপনি চার্জ করবেন তার মধ্যে একটি প্রোগ্রামটি খুঁজুন। বিকল্প হিসাবে, আপনি কম্পিউটারে ভিডিও পাঠ ডাউনলোড করতে পারেন। প্রায়শই তারা সব সঙ্গীত সঞ্চালিত হয়, এবং আপনি ডান তরঙ্গ নিজেকে সমন্বয় করা হবে।

নিঃসন্দেহে সুবিধা হলো ঘরে ঘরে চার্জিং করা হয়, যার মানে আপনি আপনার চেহারা বা জামাকাপড় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন না। আপনি কি আরামদায়ক করছেন কি না। মূল বিষয় হচ্ছে জামাকাপড় আপনার আন্দোলন ব্যাহত না।

মর্নিং ব্যায়াম কাজ দিন এবং সপ্তাহান্তে উভয়ের জন্য একটি ভাল শুরু। শুধু সপ্তাহের দিনগুলিতে, আপনি কমপক্ষে 10-15 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করতে পারেন, এবং অন্য দিন আপনি একটু বেশি কাজ করতে পারেন।

উপায় দ্বারা, সপ্তাহান্তে আপনি কাছাকাছি স্টেডিয়ামে বা কাছাকাছি কাছাকাছি ঘরের কাছাকাছি একটি রান ব্যবস্থা করতে পারেন। রাস্তায় সঞ্চালিত চার্জিং দ্বিগুণ আরো দরকারী এবং আপনার শরীরের সব প্রসেস সক্রিয় অনেক দ্রুত। উপরন্তু, আপনি একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে অনুভূমিক বার ব্যবহার করতে পারেন, আপ টান, একটি somersault, লগ কাছাকাছি পায়চারি করা।

লোডগুলি ধীরে ধীরে বাড়তে পারে, ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন প্রায়শই, উদাহরণস্বরূপ ডাম্বেল ব্যবহার করুন। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে সকালে অনুশীলনের কাজটি শরীরের শক্তি যোগ করা, এবং তাদের "না" হ্রাস করা।

আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষা করতে হবে, কারণ আপনার শরীরের দ্রুত লোড adapts। সকালের ব্যায়াম, সমস্ত বিশ্রামে, এখনও দৈনিক একটি প্রতিশ্রুতি, যদিও স্বল্পমেয়াদী ক্রীড়া এটি বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের অন্যান্য শারীরিক লোডের সাথে সমর্থন করে না তাদের জন্য সহায়ক হবে।

চার্জিং পরে, বাথরুম যান। বিপরীতে ঝরঝরে আপনি সম্পূর্ণ জাগিয়ে তুলবেন এবং এমনকি আরো প্রশান্তি দিতে হবে একটি শক্ত বুরুশ সঙ্গে ম্যাসেজ সকালে ব্যায়াম একটি চমৎকার যোগ হবে।

ব্রেকফাস্ট করা ভুলবেন না এবং একটি হালকা হৃদয় এবং আত্মা দিয়ে কাজ করতে যান বা ঘরের কাজ করতে

সাফল্যের চাবিকাঠি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে হবে। আপনি কেন এই বা যে ব্যায়াম করছেন আপনি বুঝতে হবে। এমনকি যদি প্রথম কয়েকবার ক্লাস আপনাকে অসুবিধা সহ দেওয়া হবে, তারপর কয়েক সপ্তাহে আপনি চার্জ সঙ্গে পরিতোষ সঙ্গে প্রতিদিন সকালে শুরু হবে। চমৎকার মনের একটি চার্জ পরের দিন জন্য স্থায়ী হবে এবং আপনি সকালে ব্যায়াম করতে খুব অলস হবে না, বুঝতে আপনি শুধুমাত্র এই থেকে উপকার হবে।

একটি ভাল দিন আছে এবং ভাল বোধ!