অত্যন্ত আকর্ষণীয় চেহারা ইলাস্টিক এবং বৃত্তাকার নিতম্ব। উপরন্তু, এটি আপনার পোশাক জন্য বিকল্প প্রসারিত একটি চমৎকার সুযোগ, আপনি বিনামূল্যে না শুধুমাত্র পরিধান করতে পারেন, কিন্তু টাইট জিনিষ আঁট নিতম্ব সঙ্গে আপনার চিত্র পোষাক, এবং হাফপ্যান্ট, এবং আঁট প্যান্ট মধ্যে মহান চেহারা হবে। শুধুমাত্র সৌন্দর্য কিছুই থেকে প্রদর্শিত হয় না, তাই এটি নিজের উপর অধ্যবসায়ী কাজের দ্বারা গাধা আরো ইলাস্টিক করতে সম্ভব।
ইলাস্টিক পুরোহিতদের জন্য ব্যায়াম
- প্রাচীরের পাশে দাঁড়ানো, যাতে পা একত্রে হয় এবং কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব এবং হিল প্রাচীরের উপর দিয়ে চাপানো হয়। ধীরে ধীরে চলাফেরা, পিছনে প্রাচীর বন্ধ আসা উচিত নয়। হাঁটু 90 ° কোণে মোড়ানো, 7-10 সেকেন্ড (স্থির সময় ক্রমবর্ধমান 50 সেকেন্ডে বাড়ানো উচিত) জন্য অবস্থানে থাকা 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিছনে লই, ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত রাখা, পায়ে - একসঙ্গে। ধীরে ধীরে আপনার পা 10 সেন্টিমিটার উচ্চতা পর্যন্ত বাড়াতে পারেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর 10 সেমি বৃদ্ধি করুন, যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি উচ্চতর উত্তোলন করতে পারবেন না এবং আপনার পায়ে মেঝেতে নিচের দিকে যেতে পারবেন না। ব্যায়াম 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পায়ে একসাথে রাখুন এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র কমিয়ে দিন। তারপর আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে একটি ব্যাপক পদক্ষেপ নিতে, এবং হাঁটু আপনার ডান পায়ের বাম, আপনার ডান পায়ের হাঁটু আপনার হাত বিশ্রাম। জলপ্রপাত উভয় পায়ে জন্য সঞ্চালন, যতটা সম্ভব গভীর হিসাবে প্রতিটি lunge চেষ্টা। ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার কাঁধের তুলনায় আপনার ফুট সামান্য প্রশস্ত রাখুন, আপনার মোজা সরাইয়া সরাইয়া হাতে হাতে ২ টি ডাম্বল বা কমপক্ষে বই একই ওজন এবং ক্রউচ। এটা আপনার পিছনে সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বেন্ড এবং ঢাল ছাড়া একটি মসৃণ মুখোমুখি রাখুন। ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি
- দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। চেয়ার সীট আপনার হাতে রাখুন, যাতে ফিরে মেঝে সমান্তরাল হয়। হাঁটুতে আপনার পা বেঁধে এবং আপনার ব্যাক এবং জাং লাইন আছে পর্যন্ত এটি আপ উত্তোলন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নিচে। ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 10-20 বার
- নিতম্ব উপর হাঁটা এটি একটি বাস্তব ব্যায়াম, অনেক বছর নাচ স্টুডিওতে শেখানো হয়। ব্যায়াম সহজ - আপনি মেঝে উপর বসতে, একসঙ্গে আপনার পায়ে সরান, আপনার পিছনে সোজা। তারপর ধীরে ধীরে এক মিটার এগিয়ে যান, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। এর পরে, আপনার পা সামান্য সরানো এবং এই অবস্থানে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম দশ মিনিটের জন্য প্রতিদিন সম্পন্ন হয়।
নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা এবং চর্বি জমাট কমানোর জন্য খাদ্য
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার হিপের আয়তন সৌন্দর্য এর ক্যানন থেকে অনেক দূরে, তাহলে সম্ভবত আপনি কিভাবে খাওয়া পুনর্বিবেচনার মূল্য। আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ carb খাবার এবং সুপ্ত খাবার বাদ দিন। রুটি, শুয়োরের মাংস, চিনি, পাস্তা, সসেজ ব্যবহার বন্ধ করুন পরিবর্তে, পাতলা খাবার, মাছ, ফল ইত্যাদির মতো খাবার খান রাতে আটা এবং মিষ্টি এ খাওয়া না - এটি সেলুলিটি বিকাশ সাহায্য।
পুরোহিতদের স্থিতিস্থাপকতা জন্য ম্যাসেজ
নিতম্বের চেহারা আনয়ন এবং তাদের একটি ইলাস্টিক প্রদান করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে এক, কঠোর ফর্ম বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ - ভ্যাকুয়াম, মধু, অ্যান্টি সেলুলিটি।
একটি বিশেষ স্যালনে ম্যাসেজ প্র্যাকটিসগুলি গ্রহণ করা সবচেয়ে ভাল, যদিও বাড়িতে কিছু হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজের জন্য ফার্মেসি ব্যাঙ্কে কিনতে পারেন এবং ম্যাসাজের তেল দিয়ে চামড়া ধৌত করতে পারেন।
বার্লি elastic করতে সাহায্য করবে যে wraps
একটি ভাল ফলাফল বিভিন্ন wraps দ্বারা দেওয়া হয়। তারা সেলুলিটি অপসারণ করতে সাহায্য করে, ত্বক পরিষ্কার এবং ইলাস্টিক করে তোলে, নিতম্বের আয়তন কমানো। তারা কেবিন এবং বাড়িতে উভয় বহন করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন: প্রয়োজনীয় গন্ধের কিছু তেল তরল মধু যোগ করা হয়, তারপর এটি খাদ্য ফিল্ম সঙ্গে আবৃত করা হয়, আবৃত এবং একটি ঘন্টা বা দুই জন্য বাকি তারপর এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলা প্রয়োজন।
সবচেয়ে সহজতম, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে প্রাকৃতিক, একটি কামড় ইলাস্টিক করার উপায়
যদি আপনি কোনও শারীরিক প্রচেষ্টার আকাঙ্ক্ষা না করেন তবে আপনি যদি ফলাফলটি অবিলম্বে পেতে চান, তাহলে আপনি প্লাস্টিকের অস্ত্রোপচারের সাহায্যে নীতিকে ফর্মে ফিরিয়ে আনতে পারেন, যা আজকাল মহিলা সৌন্দর্যের এই গোলাকার সঙ্গে মোকাবিলা করে।