সঠিক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, আমার অনুমানের নিশ্চিত করেছেন: শক্তি, হতাশা, স্নায়বিকতা, ক্লান্তি, হতাশার একটি পতন বসন্তের মাঝখানে একটি সাধারণ বিষয়। এই ধরনের শর্তগুলি সরাসরি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির অভাব সম্পর্কিত। বসন্ত গ্লানি থেকে পরিত্রাণ পেতে, এটি একটি বিশেষ মেনু অনুসরণ যথেষ্ট - ভাল মেজাজ একটি খাদ্য। তবে, এর কার্যকারিতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।
শুরু করার জন্য, আপনি মিষ্টি, আলু, ফ্যাটি ফুড এবং ফাস্ট ফুডের জন্য অত্যধিক আবেগ ছেড়ে দিতে হবে। তারপর মেনুতে শরীরের জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রবেশ করুন, সেইসাথে এন্টিডিপ্রেসেন্ট পণ্যগুলি: তারা একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং শক্তির একটি ঢেউ প্রদান করবে ঠিক যারা পদার্থ থাকে। কোমর থেকে হুমকি ছাড়া বিজ্ঞপ্তি!
চিকেন মাংস
চিকেন মাংস প্রোটিন থাকে যার দ্বারা শরীরটি আমিনো অ্যাসিড ট্রাইপটফ্যান পায়। এই উপাদান সঙ্গে আমাদের খাদ্য পণ্য আরো, সেরোটোনিন সুখ হরমোন স্তরের উচ্চতর - এবং ভাল আমরা মনে। চিকেন পছন্দ করবেন না? ট্রপটফ্যানের অন্যান্য উত্স আছে - লাল পাতলা মাংস, টার্কি, ডিম এবং শস্য।
কলা
বিজ্ঞানীরা এই ফলের ক্ষারীয় ক্ষতির মধ্যে পাওয়া গেছে। এই পদার্থের ভিত্তি হল মেসক্লাইন, একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা উষ্ণতা অনুভব করে। এবং কলা যদিও ক্ষারযুক্ত খুব ছোট পরিমাণে উপস্থিত হয়, এটি শক্তি বৃদ্ধি এবং প্রাণঘাতের বৃদ্ধি যথেষ্ট যথেষ্ট। এই ফল পুষ্টিকর, হজম করা সহজ, অ্যালার্জির কারণ হয় না। তারা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, এবং এই ট্রেস উপাদান মানসিক এবং শারীরিক ওভারলোড সঙ্গে একটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। কিন্তু সুখের অনুপাতে তা অত্যধিক না করো: কলা খুব ক্যালোরি। যদি আপনি দিনে দুই (এবং এমনকি রাতে) দুই ফলের বেশি খাওয়া, অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর একটি ঝুঁকি আছে।
মাছ
ফ্যাটিযুক্ত জাত: স্যামন, ম্যাকেরল, ম্যাকেরল এবং সার্ডাইনগুলি সুস্বাদু, কম ক্যালোরি এবং নির্ণায়ক খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্য। একটি খারাপ মেজাজ সঙ্গে যোদ্ধাদের ভূমিকা ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রাইপটফ্যান দ্বারা সঞ্চালিত হয়, সেরোটোনিন গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা শরীরের জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে। তৈলাক্ত মাছ এবং ভিটামিন বি 6 অনেক - এটি মেজাজের জন্য দায়ী এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। শরীর এই সব পদার্থ উত্পাদ করতে সক্ষম নয়। অতএব, মস্তিষ্ক কোষের কাজ উন্নত এবং দিতে না
বিষণ্নতা বিকাশ, টেবিলের উপর মাছ থেকে থালা - বাসন করা ভুলবেন না। পুষ্টিবিদরা 100-150 গ্রামের জন্য তাদের সপ্তাহে অন্তত 3-4 বার ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে। চুলা, সিঁড়ি বা বাষ্পীকৃত মাছের মধ্যে বেকড জন্য অগ্রাধিকার পছন্দ করুন - এটি পিটার মধ্যে ভাজা তুলনায় আরো দরকারী।
ওটমিল এবং বেকহ্যাম
বেকিং এবং মিষ্টি থেকে ভিন্ন, সিরিয়ালগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা ধীরে ধীরে ভেঙ্গে যায় এবং শক্তির একটি ধ্রুবক বিস্ফোরণ প্রদান করে। বি গ্রুপ ভিটামিন এবং ট্রপোফোফ্যান অ্যামিনো এসিড ছাড়াও, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ স্বাভাবিককরণের, porridges মধ্যে সিলেনিয়াম হয়, একটি ভাল মেজাজ জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। আমাদের খাদ্যতে যথেষ্ট সিলেনিয়াম নেই, আমরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি, এমনকি সাধারণ কাজগুলি অসম্ভব বলে মনে হয়। লোহা, খাদ্যশস্য মধ্যে রয়েছে, ভাল রক্ত সঞ্চালন জন্য দায়ী, এবং ম্যাগনেসিয়াম চাপ সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং স্খলিত যে স্নায়ু শান্ত।
বাদাম
গ্রীসিয়ান, চিনাবাদাম, হেলেনটস, কাশি, সিডার - জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ রয়েছে যা রক্তবর্ণ এবং মানসিক তাত্পর্যের উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলে। বাদামে অনেকগুলি পলিউসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড - মস্তিষ্কের কোষের স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি 6 এবং ট্রপটফোন আমাদের শক্তি, শক্তি এবং শক্তি যোগ করুন। দৈনিক খাদ্য 30-50 গ্রাম বাদামে প্রবেশ করুন - এই শক্তি প্রদান এবং মেজাজ বাড়াতে হবে।
চকলেট
কোকো মটরশুটি, যা চকলেট তৈরি করে, ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে, যা আমাদেরকে স্ট্রেস এবং ক্রনিক ক্লান্তি থেকে রক্ষা করে, এবং - phenylethylamine। এটি একটি শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয় যখন একটি ব্যক্তির প্রেম বা সুখী হয়। চকলেটের একটি স্লাইস খাওয়া, আমরা মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্র উদ্দীপিত এবং সেরোটোনিন গঠন উন্নীত। সম্প্রতি, চকোলেটের মিশ্রণে মাদকদ্রব্যের তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির অনুরূপ পদার্থ পাওয়া যায়। একটি টুকরা খান - এবং আপনি বন্ধ করতে পারবেন না! এবং বন্ধ না, প্রধান জিনিস ডান চকলেট চয়ন করা হয়, যে, কালো। এটি সব মূল্যবান পদার্থের মধ্যে সবচেয়ে এটি।
পনির
বিজ্ঞানীদের মতে, সব ধরনের পনির বিষণ্ণতা এবং চাপ প্রতিরোধে সহায়তা করে, যদি শরীরের জন্য সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুব বেশি হয়। এবং এটা এমনকি সুস্বাদু স্বাদ এবং সূক্ষ্ম সুবাস, যা ইতিমধ্যে নিজেদের মধ্যে মেজাজ boosts না এমনকি। পনির মধ্যে ভাল মেজাজ তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড আছে - tyramine, triktamine এবং phenylethylamine। এবং অন্যান্য অনেক উপকারী উপাদান: ভিটামিন B2 স্নায়ুতন্ত্রের সমর্থন করে, এবং B2 রক্ত গঠনের প্রচার করে এবং সেরোটোনিন উৎপাদনে অংশগ্রহণ করে। ভিটামিন পিপি ধন্যবাদ পনির মধ্যে রয়েছে, আমরা উদ্বেগহীন, দুর্বলতা এবং অনিদ্রা যাও succumb না। Pleases এবং বিভিন্ন বৈচিত্র্যের: brie, feta, চেডার, মোজ়ারেলা, এলোমেলো, roquefort - প্রতিদিন একটি নতুন পরিতোষ! দৈনিক আদর্শ 30-50 গ্রাম, ফ্যাট কন্টেন্ট উপর নির্ভর করে।