অনেক মেয়ে জন্ম দেওয়ার পরে ওজন লাভ করে। এটি কোনও ভাবেই এড়ানো যাবে না, যেকোনো ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করা হবে। এমনকি গর্ভাবস্থায় যদি আপনি কিছু খাবার থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন, তবে হরমোনের পরিবর্তন শরীরের মধ্যে ঘটতে পারে, যা চিত্রকে প্রভাবিত করে। কিন্তু এখনও, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রিত হতে পারে এবং কয়েক মাস বাচ্চার জন্মের পরে। এটা কিভাবে করবেন? এই আমরা এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।
রিপোর্টিং সময়
সমস্ত গর্ভবতী মেয়েদের পুনরুদ্ধার। কিন্তু এই কিলোগ্রাম খুব কমই অপরিহার্য বিবেচনা করা যেতে পারে। সব পরে, এটা 4.5 কেজি পর্যন্ত বাচ্চা আসে, যা আকারে প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, 1 কেজি প্রতি স্তন, যা দুধের ভরা হয়, 1.5 কেজি রক্ত বৃদ্ধির সাথে এবং কোষবিশ্লেষের তরলের মোট পরিমাণের জন্য আরেকটি কিলোগ্রাম। এই পরিসংখ্যানগুলি শিশুটির ওজন যোগ করা মূল্যবান - 3 থেকে 4 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ফলস্বরূপ, এটি এমন একটি চিত্র যা ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় নিয়োগের সুপারিশ করে।
যদি আপনার সংখ্যাগুলি সম্মত না হয়, তবে এর মানে হল যে আপনি আইসক্রিম, চিপস, চকোলেট এবং অন্যান্য পণ্যগুলি অতিরিক্ত ভোজন জন্য দায়ী যা আপনি খেয়েছেন। গর্ভবতী মহিলার ওজনকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে। প্রথমত, মোটর কার্যকলাপে হ্রাস করা। কিন্তু আপনি এটির জন্য নিজেকে দোষ দিতে পারেন না, এটি একটি বড় পেট, ফুলে যাওয়া পা এবং পেছনের ব্যথার সাথে সরানো সহজ নয়। দ্বিতীয়ত, হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডের পরিবর্তন। Prolactin এবং প্রজাস্ট্রোস্টোন চর্বি জমা আমাদের শরীরের নির্দেশ শুরু।
শেষ পর্যন্ত, এটা দেখা যায় যে মোটর কার্যকলাপে হ্রাস, হার্টমাল পটভূমিতে এবং পুষ্টির পরিবর্তনের জন্য 40 সপ্তাহের অন্তর অন্তর অন্তত 5 টি অতিরিক্ত পাউন্ড প্রভাবিত করে। এবং কিছু পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং 20 কেজি এবং আশা করবেন না যে তারা ডেলিভারির পরে সব ছেড়ে যাবে।
ত্রৈমাসিক হিসাব
নয় মাসের মধ্যে আপনি ওজন লাভ হবে। এটি পরিত্রাণ পেতে, এটি তিন ত্রৈমাসিকেও নিয়ে যাবে। তাদের প্রতিটি নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে।
ত্রিয়েস্টার প্রথম। সবাই ঘুমাতে!
নতুন কি? একটি শিশুর জন্মের পরে, আপনি ধীরে ধীরে অনেক আকর্ষণীয় বিষয় ব্যাখ্যা করতে শুরু। উদাহরণস্বরূপ, নববধূ যে দিনকাল সম্পর্কে 15 ঘন্টা হয়, সেই শব্দটি বাস্তবতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। এমনকি হটেস্ট বাচ্চাদের প্রায়ই বিশ্রাম হয়, কিন্তু সামান্য দ্বারা সামান্য। তাই, বাবা-মা রাতের বেলায় অথবা রাতেও বিশ্রাম পাবে না। তারপর অল্প বয়স্ক মা বুঝতে পারে যে, আগের ওজনটি ফিরে আসেনি এবং প্যানিক অস্বাভাবিকভাবে শুরু হয়।
কেন ওজন হারাবেন না? জিনিস হরমোন এখনও স্কেল বন্ধ হয় যে হয়। Prolactin এবং প্রেজাস্ট্রোস্টোন এখনো হ্রাস না হয়, যার মানে ক্ষুধা বৃদ্ধি করা হয়, হিপ এবং পেট এখনও একটি সমস্যা অঞ্চল। উপরন্তু, এই ছাড়াও, একটি নিকৃষ্ট ঘুম এবং ঘুম একটি ধ্রুবক অভাব। এই সব ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার প্রভাবিত করে (এবং না শুধুমাত্র গর্ভবতী নারী!)।
ওজন কমাতে আপনাকে কী সাহায্য করবে? কিছু বিশ্বাস করে যে স্তন ক্যান্সার সাদৃশ্য সঙ্গে হস্তক্ষেপ। তবে, এটি সব ক্ষেত্রেই নয়। যদি শিশুজন্মের জটিলতা না থাকে, এবং দুধে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেন, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড দুধ তৈরি করে ফেলবে। গড় থেকে শরীরের এক দিন 40 গ্রাম চর্বি ছাড়বে।
নোটে! জন্ম দেওয়ার পরে একটি কঠিন খাদ্যের উপর বসবেন না, কারণ শরীরটি নিজে থেকেই পুনরুদ্ধার করা হয়নি (এটি একটি বড় চাপ)। যাইহোক, দুই জন্য প্রয়োজন নেই। নার্সিং মা প্রায়ই ফ্যাটি ফুডের কারণে দুধের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করেন। তারা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে স্যান্ডউইচ খেতে হয়, মুরগি, সংকুচিত দুধ ইত্যাদি নিয়ে। এটা ভুল। আসলে, মায়ের পুষ্টি এবং দুধের পরিমাণের মধ্যে কোন সম্পর্ক নেই।
Prolactin secretion মহিলা হরমোন কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে, এবং না কি আপনি খাওয়া। এছাড়াও দুধ পরিমাণ আপনার মানসিক মানসিক অবস্থা উপর নির্ভর করে। অতএব, একটি সুস্থ সোনি ভাল মেজাজ খাদ্যের বড় অংশ বেশী গুরুত্বপূর্ণ।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। সবাই হাঁটবে!
নতুন কি? ছাগলছানা তার চোখের সামনে বেড়ে ওঠে। একই সময়ে, তিনি দুজনের মধ্যে ভারী হয়ে উঠেছিলেন, তিনি শান্তভাবে ঘুম থেকে উঠেছিলেন, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - তিনি বিশ্বকে জানাতে শুরু করেন অতএব, এই যুগে মা সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ স্থান মানসিকতা। এই মুহূর্তে, মহিলাদের প্রায়ই পোস্টপেটাম বিষণ্নতা বিকাশ।
ওজন হ্রাস প্রতিরোধ কি? অনেক বিশেষজ্ঞ দেখেছেন যে জন্মের পর একটি অল্প বয়স্ক মায়েদের ওজন স্থিরীকৃত হয়, কিন্তু ছয় মাস পরে, এটি আবার বেড়ে উঠতে শুরু করে এবং এই জন্য কারণ মানসিক অবস্থা। হরমোনের পুনর্গঠন এখনও চলছে, এবং শিশুর শুধুমাত্র শক্তি অনেক প্রয়োজন, কিন্তু মনোযোগ বেশিরভাগ সময়, এই সময়ের মধ্যে খাদ্য উত্স একটি অদ্ভুত খরচ হতে পারে, এবং ওজন কমানোর না। এবং এমনকি যদি ফলাফল হয়, তাহলে এটি সম্পূর্ণরূপে গুরুত্বহীন।
অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে কি? হাঁটার স্মলশোম হয়। যখনই হুইলচেয়ারে শিশুটি শুয়ে থাকে, তখন সে চারপাশে প্রাণবন্ত আগ্রহ দেখবে, যার মানে যে মুডের হ্রাস হবে এবং সে শান্ত হয়ে যাবে। এই মুহুর্তে মায়ের শান্তি উপভোগ করতে পারেন এবং একটু শিথিল।
নোটে! ফিটনেস নিযুক্ত করা শুরু করুন রাস্তার পাশে একটি শিশু সহ হাঁটা ছাড়াও, হালকা ব্যায়ামও উপকৃত হবে। মা এবং শিশুর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনেক জটিল আছে যেমন ব্যায়াম প্রধান কাজ পেশী স্বন বৃদ্ধি করা হয়। প্রশিক্ষিত পেশীগুলিতে, চর্বিটি দ্রুত পুড়ে যাবে এবং ক্ষুধা কমবে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ আপনাকে তীব্রতা বহন করবে।
তৃতীয় ত্রিশ। সঠিক খাবার!
নতুন কি? শিশুর স্বাধীনভাবে চলতে শুরু করে, এর মানে হল যে আপনি তাকে সব সময় দেখাশোনা করতে হবে।
ওজন কমাতে আপনাকে কি বাধা দেয়? একটি নতুন খাদ্যের মধ্যে শিশুটিকে স্যুইচ করা আপনার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরির উৎস। শিশুর বিভিন্ন লাঠি, শিশুর সূত্র দেওয়া হয়। এটি একটি চামচ দিয়ে শুরু হয়, দুই এবং ধীরে ধীরে অংশ বৃদ্ধি করা হয়। এবং তারপর যখন কিছু অনাবৃত শিশুর থাকে, আমার মা সাহায্য করে।
ওজন কমাতে আপনাকে কী সাহায্য করবে? এই সময়ে এটি নিজের জন্য চিন্তা করার সময়। ফ্যাটি খাবার কম চর্বিযুক্ত জন্য বিকল্প, ক্যালসিয়াম, লোহা এবং পশু প্রোটিন সঙ্গে খাবার খান। আরো কুটির পনির, দুগ্ধজাত, শাকসবজি, ফল, পাতলা মাংস এবং মাছ খান। এবং নাস্তা জন্য, কেফার স্টক আপ, একটি খেলনা সঙ্গে খচ্চর।
নোটে! অনেক নার্সিং মেয়ে চকলেট কেক খেতে খুব পছন্দ করেন সুতরাং, শরীরের কার্বোহাইড্রেট অভাব এ ইঙ্গিত। তাদের পেতে, অগত্যা মিষ্টি খান না সার মাংসের রুটি, পেটাসা, হার্ডড্রাইভ এবং পেঁয়াজ দুধের দুধ দিয়ে খাওয়া শুরু করার জন্য যথেষ্ট। যদি আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন, তবে প্রতি মাসে গড় 1-2 কেজি ওজন হবে। জন্মোত্তর সময়ের জন্য, এই পদ্ধতিতে, আপনি 15 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। এই গর্ভাবস্থার সময় এবং lactation সময়ের সময় যোগ করা হয় যে একই চিত্র।
ওজন হারানোর গোল্ডেন নিয়ম
- উপভোগ করবেন না প্রতিদিন 4-5 বার খাওয়া ভাল, কিন্তু ছোট আকারে, 2-3 গুণ বড় খাওয়া তুলনায়। আপনি আপনার শিশুর খাওয়া যখন খাওয়া চেষ্টা করুন
- শিশুর জন্য খাওয়া না এই ইতিমধ্যে উপরে আলোচনা করা হয়েছে। জিনিস ক্যালোরি মধ্যে শিশুর খাদ্য খুব বেশী হয়। অতএব, আপনি এমনকি সন্তানের মাজা আলু, কুটির পনির এবং সিরিয়াল থেকে অতিরিক্ত ওজন লাভ কিভাবে লক্ষ্য করার সময় আছে না।
- ক্ষুধার্ত করবেন না। এই শুধুমাত্র আপনি খারাপ করতে হবে। জীবটি চাপের সম্মুখীন হতে শুরু করবে, যার অর্থ হল এটি সক্রিয়ভাবে প্রাপ্ত খাদ্য থেকে ক্যালোরি সংগ্রহ করার চেষ্টা করবে।
- তাজা বায়ু হিসাবে যতটা সম্ভব হাঁটা। রাস্তায় প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, আপনার হাতে বা নিজের উপর শিশুর পরিধান করুন। একটি sling বা kangaroo কিনুন। এটি দিয়ে, লোড মেরুদন্ডে ওভারলোড না করেও সমানভাবে বিতরণ করা হবে।