ফিটনেস এবং তাদের উদ্দেশ্য ধরনের

ফিটনেস, ইংরেজি, একটি ভাল ফর্ম হতে বা উপযুক্ত। এটি একটি শরীরের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞান, একটি ব্যক্তির শারীরিক প্রস্তুতি সম্পর্কে। কিন্তু, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সবাই স্লিম, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হতে চায় না। অনেকেই একটি সুস্থ জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট বিনামূল্যে সময় নেই, অনর্থক কাজের জন্য বা তাদের নিজস্ব আতঙ্কের কারণে সঠিকভাবে খেতে। প্রত্যেকের ফিটনেস জন্য সপ্তাহে তিন ঘন্টা পাওয়া হলে, তিনি একটি কার্যকর ফলাফল দেখতে হবে। ফিটনেস সেন্টার, আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী প্রশিক্ষক, আপনাকে একটি প্রোগ্রাম প্রদান করবে। এটি বিভিন্ন ধরণের শারীরিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে। আমরা এই বিষয়ে আলোচনা করব কি ধরণের ফিটনেস এবং তাদের উদ্দেশ্য এই প্রবন্ধে।

ফিটনেস: ধরনের এবং উদ্দেশ্য।

শেপিং।

• শক্তি রুপায়ণ
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আকৃতির

ফোর্স রুপায়ণ

এই ধরনের আকার আকৃতির সংশোধন করতে অবদান রাখে এবং আকৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। যাদের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না, কারণ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ সংশোধন করা হচ্ছে। ক্ষমতা রুপায়ণ জন্য অনেক ব্যায়াম দুটি গ্রুপ বিভক্ত করা হয়। প্রথম গ্রুপ ট্রাঙ্ক উপরের অংশ সামঞ্জস্য জন্য ব্যায়াম একটি সেট: ঘাড়, পিছনে, বুকে, প্রেস, হাত। দ্বিতীয় গ্রুপ শরীরের নিম্ন অংশ জন্য ব্যায়াম হয়: পায়ে, হিপস, নিতম্ব

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্যাপিং

এটি খুব শান্ত এবং নরম আকার দেওয়া হয়। তিনি একটি মহিলার প্রসবের জন্য প্রস্তুত সাহায্য করবে: তিনি পেশী, শ্বাস ভাল টান এবং শিথিলতা শেখানো হবে। গর্ভাবস্থার বিভিন্ন শর্তগুলির জন্য বিভিন্ন দিক রয়েছে।

এরোবিকস।

এটা ঘটবে:

• শাস্ত্রীয়,
• নাচ,
• ক্ষমতা,
• পদক্ষেপ,
• জল।

ক্লাসিক্যাল এরিবিক্স

এই ধরনের এ্যারোবিকসের সাথে, ওজন বেশি লড়াইয়ের জন্য ভাল। মাঝারি লোড বা উচ্চ তীব্রতার সাথে 40 মিনিটের জন্য সপ্তাহে ২ বার করুন। কিন্তু এটা মনে করা উচিত যে এই এ্যারোবিকটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়: যারা ফ্লেচার এবং আঘাতের আছে তাদের পরামর্শ দেবেন না।

নৃত্য এরিবিক্স

এটি সঙ্গীত দ্বারা সংসর্গী ব্যায়াম একটি বিশেষ সেট অন্তর্ভুক্ত ক্লাসের সময়, আপনি একটি ইতিবাচক অভিযুক্ত করা হয়, আন্দোলন সমন্বয় উন্নত, অঙ্গবিন্যাস সঠিক, অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ফাংশন উদ্দীপিত। নৃত্য অ্যারবিকস অন্তর্ভুক্ত: হিপ-হপ, স্ট্রিপ-প্লাস্টিক, Rn'b এবং এমটিভি নাচ, বেল্ট নাচ বা প্রাচ্যীয় নাচ, কদর্য এরিবিক্স।

পাওয়ার এরিবিক্স

এই ধরনের এ্যারোবিকস প্রধান কাজ পেশী নির্মাণ করা হয়। যারা আরও ত্রাণ পেশী আছে চান জন্য প্রস্তাবিত। যেহেতু সব পেশী গ্রুপ শক্তি এরিবিক্সে কাজ করে, এটি একটি অসুস্থ ব্যাকবোন এবং একটি দুর্বল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে মানুষের সমতুল্য নয়।

ধাপে এয়ারবিক্স

এই বিশেষ পদক্ষেপ এরিবিক্স, যা অতিরিক্ত ওজন পোড়া, এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী। স্টেপ এয়ারবিক্সের জটিল জটিল একটি বিশেষ স্টাফ-প্ল্যাটফর্মে কাজ করা হয়, যা একটি কার্ডিও বর্ধিতকারী আপনাকে তালিকার সঙ্গীতের জন্য আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে দেয়।

জল এয়ারবিক্স

এই অনেক ইতিবাচক পক্ষের সঙ্গে এরিবিক্স একটি খুব দরকারী ফর্ম। একটি জলবিদ্যুৎ সহায়তা দিয়ে, ত্বক দৃঢ় এবং টান হতে হবে। এটি পুরোপুরি সেলুলাইট মারামারি কারণ, জল প্রতিরোধের অনেক বার বায়ু প্রতিরোধের তুলনায় অনেক বার, যা পেশী উপর একটি শক্তিশালী লোড দেয়, এবং পুল মধ্যে ঠান্ডা জল এটা সম্ভব অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে তোলে। জল এ এরিবিক ব্যায়াম আপনি মেরুদন্ড থেকে লোড অপসারণ করতে পারবেন, যা পরে ক্লাস আপনি ভাল বোধ করার সুযোগ দেয়।

জল এয়ারবিক্স বিভিন্ন ধরনের হয়:

• জল জগিং জল চলমান মত,
• একোয়া রিলাক্সেশন একটি বিভিন্ন পেশী দলের প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য ব্যায়াম একটি জটিল,
• একোয়া জিম - বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার সঙ্গে শক্তি ব্যায়াম: বল, নমনীয় লাঠি, ভাসমান dumbbells, যা প্রতিরোধের বৃদ্ধি,
• অ্যাকো বক্স - কারাতে, বক্সিং, কিবোর্ডিং,
• একক চক্র - একটি সাইকেল চড়ে জল মধ্যে অনুকরণ

পাইলেটস।

• সুস্থতা Pilates,
• বল উপর Pilates,
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates

Pilates স্বাস্থ্য

Pilates মধ্যে যেমন একটি দিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট - শরীরের পুনরুদ্ধার, নমনীয়তা উন্নয়ন, একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র গঠন। ব্যায়াম শান্ত এবং ধীর সঙ্গীত অধীনে সঞ্চালিত হয়, শ্বাস সঙ্গে সময় বাজানো অতএব, খুব ধৈর্যশীল এবং উদ্যোগী মানুষ স্যানিটারি চিকিত্সার সাথে জড়িত।

বল উপর Pilates

এই ধরনের Pilates আপনি মেরুদন্ড, কোমর, জয়েন্টগুলি থেকে লোড অপসারণ করতে পারবেন, বলের আকৃতিতে ধন্যবাদ প্রেসের মাংসপেশীতে আরো মনোযোগ দিতে, এটি সম্ভব এবং সঠিকভাবে আন্দোলন সঞ্চালন করা সম্ভব করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, পেশী সবসময় টান মধ্যে হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates

এই ধরনের পাইলটের সাথে, পেলভিক পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়, যা পরবর্তীতে জন্ম প্রক্রিয়াটি সহজতর করবে, মা ও শিশুর দেহে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে। কয়েক সেশন পরে, ফলাফল অনুভূত হবে - মেজাজ উন্নত হবে এবং তার swings অদৃশ্য হয়ে যাবে, মানসিক চাপ পাস হবে, নিম্ন ফিরে আঘাত না। প্যাটার্ন ব্যায়ামের জন্ম প্রক্রিয়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকবে, এবং জন্মের পরে পেট দৃঢ় এবং টাইট থাকবে, যা আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার চিত্রে অনুসরণ করতে দেবে।

Stretching।

স্ট্র্যাচিং পেশী, বালি এবং লিগামেন্টস প্রসারিত করার জন্য একটি ব্যায়াম। পেশী ইলাস্টিক হয়, এবং পেশী ভর বৃদ্ধি না। ব্যথা ব্যায়াম করে নারীরা শরীরকে নমনীয় করতে দেয়, গিটটি হালকা হয় এবং অঙ্গবিন্যাসটি সুন্দর, ইতিবাচকভাবে সমগ্র শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে।

এই ফিটনেস সব ধরনের নয় যে আপনি ফিটনেস সেন্টার দেওয়া হবে। এবং ভাল ফলাফল পেতে আপনি শুধুমাত্র সঠিক প্রোগ্রাম নির্বাচন করার প্রয়োজন, কিন্তু খাদ্য বিশেষ মনোযোগ দিতে।

ফিটনেস ক্লাস এবং খাবার।

যখন আপনি ফিটনেস নিযুক্ত করা হয়, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন, এটি শারীরিক কার্যকলাপ, এবং আপনি পুষ্টির প্রবর্তিত নিয়ম অনুসরণ না হলে, অপ্রীতিকর মুহূর্ত ঘটতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা আগে এবং তার পরে একটি ঘন্টা পরে আপনি কিছু খেতে পারে না।

ফিটনেস উদ্দেশ্য - নিরাময় বা ওজন হারানোর উপর ভিত্তি করে - আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে শ্রেণি দুই ঘন্টা আগে এবং দু ঘন্টা পরে খাওয়া উচিত নয়, এবং এমনকি একটি খাদ্যের সাথেও - ফ্যাটি, ফোলা, মিষ্টি খাবার খাবেন না, অন্যথায় আপনি প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করবেন না। আপনি যদি শুধু ভাল পেতে চান, ক্লাসের আগে এবং পরে একটি ঘন্টা জন্য কিছুই খাওয়া যথেষ্ট।

ফিটনেস একটি ভাল মেজাজ, সুন্দর শরীর, চমৎকার শারীরিক অবস্থা। ফিটনেস কক্ষের ক্লাসগুলি আভ্যন্তর মুক্তি, আত্মবিশ্বাস অর্জন, নেতিবাচক আবেগ এবং চাপ থেকে মুক্ত হওয়া এবং এমনকি শ্রেণীকক্ষেও আপনাকে অনেক নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে পারে।