ডঃশিশনীর ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস - ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সেট

একাডেমিক শিশনিন ঘাড় জন্য শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট উন্নত। এটি একটি কম কার্যকলাপের জীবনধারা এবং কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করে এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি বাস্তব পরিত্রাণ। এইভাবে, শিসনিনের ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস অফিস কর্মীদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যারা মনিটরে ঘন্টা ব্যয় করতে বাধ্য হয়। ফলস্বরূপ, osteochondrosis, স্পন্ডাইলোসিস এবং অন্যান্য রোগগুলি বিকশিত হতে পারে। Shishonin কৌশল দ্বারা ক্লাস পরে, অনেক মানুষ স্বাভাবিক অবস্থার উন্নতি নোট। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে ভিডিওটির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে, যা সম্পূর্ণ ব্যায়াম দেখায়।

শিষনিনের ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস কি?

শিসনিনের ঘাড়ের জিমন্যাস্টিকস ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, জয়েন্টগুলোতে প্রদাহের গতিশীলতা বাড়ায়, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। জটিল বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। জিমন্যাস্টিকস শিশনিন ২008 সালে মূল ভৌত ব্যায়ামের সাথে ডিস্ক মুক্তির পর অবিলম্বে জনপ্রিয়তা অর্জন করে। এই কৌশল Bubnovsky এর নামে নামকরণ মেডিকেল ক্লিনিকে উন্নত করা হয়েছিল শিষনিনের ঘাড়ের জন্য শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে ঘাড়ের পেশীগুলির কাজকে সংশোধন করতে, টান থেকে মুক্তি, স্বন বৃদ্ধি, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি করতে দেয়।

নোটে! জিমন্যাস্টিকস শিষনিন সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস থেকে নিরাময় করে না, তবে তার প্রকাশের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

আজ জিমন্যাস্টিক্সের ভিডিও পাঠ ড। শিষনিনের ব্যাপক জনপ্রিয়তা রয়েছে। প্রতিটি ব্যায়াম দৃশ্যত প্রদর্শন করা হয়।

জিমন্যাস্টিকস ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

শিষনিনের মতে, এই জিমন্যাস্টিকসের জন্য নিচের নির্দেশগুলি নিম্নরূপ উপসর্গ:

• মাথা ঘোরা;
• মাথা এবং ঘাড় মধ্যে ব্যথা;
• ঘুমের রোগ;
• চাপ জাম্প;
• পিছনে বেদনাদায়ক প্রকাশ;
• অঙ্গভঙ্গি
• মেমরি হতাশা

যদি আপনার উপরোক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত একটি হয়, তাহলে শিসনিনের ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস করার চেষ্টা করা উচিত। উপরন্তু, এটি অনেক সময় নেয় না, এবং শারীরিক ব্যায়াম বাড়ীতে করা যেতে পারে।

জিমন্যাস্টিকস থেকে ফলাফল পেতে, নিয়মিততা প্রয়োজন। ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা উচিত। এবং মাত্র 2 সপ্তাহ পরে আপনি ক্লাসের সংখ্যা সপ্তাহে তিনবার কমাতে পারেন।

ব্যায়াম সম্পূর্ণ জটিল

শিষনিনের গলায় জিমন্যাস্টিকস কোন বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে এটি মহিলাদের জন্য দরকারী, কারণ এই ব্যায়াম ঘাড় পেশী আঁট এবং বয়স গোপন সাহায্য। স্কুল ঘন্টা পরে শিশুদের জন্য জিমন্যাস্টিকস দরকারী হবে। সম্পূর্ণ জটিল নয় ব্যায়াম গঠিত। আপনি এটি মনে করতে পারেন বা এটি ভিডিওতে অনুশীলন করতে পারেন।

ব্যায়াম 1: মেট্রোনিম

এই ব্যায়াম করার সময় মাথাটি ভিন্ন দিকের দিকে ঝুলিয়ে রাখুন। প্রথমে আপনাকে এটি ডান দিকে টানতে হবে, 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন, তারপর বামে যান।

এটি 5 পুনরাবৃত্তি করতে প্রয়োজনীয়।

ব্যায়াম 2: বসন্ত

এই ব্যায়াম, Shishonin জিমন্যাস্টিকস জটিল অংশ, ঘাড়ের পেশী না শুধুমাত্র উন্নত, কিন্তু উপরের তন্তুযুক্ত মেরুদণ্ড। এটা নিম্নরূপ করুন:

1. আপনার মাথা নিচে বড় করুন চিবুক বুকে স্পর্শ করা উচিত।
2. 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
3. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করুন, চিবুকটি ঊর্ধ্বে প্রসারিত করুন, কিন্তু মাথা ব্যাকটক না।
4. আবার, 15 সেকেন্ডের জন্য দেরী করে এবং ব্যায়াম সঞ্চালন অবিরত।

এটা যথেষ্ট 5 পুনরাবৃত্তি হয়

ব্যায়াম 3: হংস

ডঃ শিসনিনের জিমন্যাস্টিকস থেকে "হুপ" বলা ব্যায়াম ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যা আন্দোলনের ক্ষেত্রে খুব কম অংশ নেয়। এটি করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োজন:

1. আপনার মাথা এগিয়ে টান। কাঁধ একই অবস্থানে থাকা, পিঠ সোজা হয়।
2. চিবুক ধীরে ধীরে ডান পাশে বগলে তার মাথা নত করে। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন
3. আগের অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে যান এবং বাম দিকে চিবুক চালু করুন। আবার, 30 সেকেন্ডের জন্য দেরী করে এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

এটা যথেষ্ট 5 পুনরাবৃত্তি হয়

ব্যায়াম 4: আকাশ একটি চেহারা

জিমন্যাস্টিকস ডাঃ শিশনিককে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এই ধরনের ব্যায়ামগুলি যা ঘাড়ের occipital পেশীগুলিতে কাজ করে। নিম্নলিখিত সঞ্চালন প্রয়োজন:

1. যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব একই দিকে মাথাটি ঘুরিয়ে নিন।
2. ধীরে ধীরে আপনার চিবুক আপ উত্তোলন, ছাদ আপনার চোখ রাখতে চেষ্টা।
3. 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
4. আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকের একটি অনুরূপ ব্যায়াম সঞ্চালন।

আগের সংস্করণগুলির মত, 5 টি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট।

ব্যায়াম 5: ফ্রেম

দৈনিক লোড সঙ্গে ঘাড় সিঁড়ি পেশী কার্যত কাজ জড়িত হয় না। ডাঃ শিশনিনের জিমন্যাস্টিকস সাহায্যে পরিস্থিতির উন্নতি সাধন করা সহজ। ব্যায়াম "ফ্রেম" নিম্নলিখিত কর্ম অনুমান:

1. আপনার পিছনে সোজা রাখা, সরাসরি বসুন এক হাত বিপরীত দিকে কাঁধে লাগানো হয়, মাথা বিপরীত দিকে পরিণত হয়, কোব শরীরের চাপা হয় না, কিন্তু ঘাড় স্তরের উপরে উচ্চ।
2. কাঁধে, যেখানে মাথা পরিণত হয়, তার চিবুক বিশ্রাম
3. 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন কাঁধে নিয়ন্ত্রণ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা আন্দোলন ছাড়াই উঠতে না পারে।
4. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং একইভাবে আপনার মাথা অন্য দিকে বাঁক দ্বারা ব্যায়াম করুন।

এটি 5 পুনরাবৃত্তি জন্য যথেষ্ট

ব্যায়াম 6: হরন

এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, পিঠ ও ঘাড়ের পেশীগুলি পুরোপুরি ডঃ শিশুনিনের জিমন্যাস্টিকস থেকে বেরিয়ে আসে। আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এটি নির্বাহ করতে পারেন:

1. তাদের অস্ত্র ছড়িয়ে ছিটিয়ে দাও। তারপর এটি একটি বিট ফিরে নিতে।
2. ধীরে ধীরে আপনার মাথা আপ বৃদ্ধি, যখন চিবুক প্রসারিত করা উচিত এবং একটু এগিয়ে।
3. 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন
4. আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম 7: ফকির

ডাঃ শিষনিনের কৌশল দ্বারা এই ব্যায়ামটি সম্পন্ন করা, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে পিঠটি সমতল। অন্যথায়, জিমন্যাস্টিকসের প্রভাব পড়ে। এই ক্ষেত্রে, ঘাড় মাংসপেশী ছাড়াও, ফিরে কাজ musculature।

1. আপনার মাথা আপ আপনার মাথা আপ উত্থাপন, আপনার হাতল বন্ধ করুন, এবং আপনার elbows পক্ষের বাইরে ছড়িয়ে হয়।
2. এক দিকের মাথায় ঘোরান
3. শান্ত হও প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম
4. বিপরীত দিকে মাথা বাঁক সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

ব্যায়াম 5 বার করুন

ব্যায়াম 8: প্লেন

ডাঃ শিষনিনের জিমন্যাস্টিকস থেকে এই ব্যায়াম করার সময়, কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে পেশীগুলির জোয়ারটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়। আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

1. চারপাশে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে এবং সামান্য ফিরে তাদের নিতে।
2. 20 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
3. শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন

3 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম একটু ভিন্নভাবে করা যেতে পারে:

1. পাশে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন, যাতে এক অন্যের উপরে, একটি তির্যক গঠন
2. 20 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
3. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং হাত পরিবর্তন করে ব্যায়াম করুন।

পুনরাবৃত্তি 2 বার

ব্যায়াম 9: কাঠ

এই ব্যায়াম দরকারী যে এটি আপনি ফিরে পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর মেরুদণ্ড পেশী প্রসারিত করতে পারবেন। এটি করতে, আপনাকে প্রয়োজন:

1. আপনার হাত আপ উত্থাপন করা, পাঁজর মাটিতে ছাদ সমান্তরাল দিক দিক ঘুরিয়ে।
2. আপনার মাথা সামান্য এগিয়ে টান।
3. 15 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
4. আগের অবস্থানে ফিরে যান

ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি

সুপারিশ

ডাঃ শিশনিনের ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস কার্যকর হওয়ার জন্য, একজন প্রধান সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• ব্যায়াম করার সময় একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে আন্দোলন স্থায়ীকরণ প্রয়োজন, যা পেশী fibers বৃদ্ধি রক্তসংবহন এবং stretching প্রদান;
• সব আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত, যদি আপনি তাড়াতাড়ি তাদের করা, আপনি জয়েন্টগুলোতে বা পেশী ক্ষতি করতে পারে;
• ব্যায়াম করার সময়, পেছনে সোজা রাখা উচিত, অন্যথায় ড। শিষনিনের কৌশল অনুযায়ী গর্ভের জন্য জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা সম্পর্কে কোন প্রশ্ন নেই।

নোটে! ব্যায়াম সময় অস্বস্তি এবং বিশেষ করে ব্যথা অনুভূত হলে, তারা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। আপনি মাথা একটি ছোট কোণ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি, এই ক্ষেত্রে, অপ্রীতিকর অনুভূতি সংসর্গে, আর কোন চেষ্টা করবেন না। অবস্থার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত গবেষণাটি স্থগিত করা ভাল।

contraindications

সুস্পষ্ট সুবিধার সত্ত্বেও, ডাঃ শিশনিনের ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস প্রতিবন্ধক হয়। ব্যায়াম নিম্নলিখিত অবস্থার অধীনে নিষিদ্ধ করা হয়:

• উচ্চতা শরীরের তাপমাত্রা - আপনি এই contraindication উপেক্ষা যদি, আপনি অবস্থা খারাপ করতে পারেন, ব্যথা সিন্ড্রোম জোরদার, দুর্বলতা;
• তীব্র মাপে রোগ - রোগের দ্রুতগতির সময় একজন ব্যক্তির শক্তি সঞ্চয় করা উচিত, আরও বিশ্রাম, শরীরকে সফলভাবে এবং দ্রুত রোগের সাথে মোকাবেলা করার জন্য;
• ক্যান্সার টিউমার - টিউমার বা তাদের উপস্থিতি সন্দেহ আছে যদি জিমন্যাস্টিক্স নিষিদ্ধ;
• গর্ভাবস্থা - একটি শিশু জন্ম দেওয়ার সময় মেরুদন্ডে একটি লোড সৃষ্টি করে, তাই এটি আরও বেশি করে না;
• জ্বলন প্রক্রিয়া - আপনি শুধুমাত্র প্রদাহ অপসারণের পরে গবেষণা শুরু করতে পারেন;
• সংক্রামক রোগ - চিকিত্সা পরে জিমন্যাস্টিকস সম্ভব;
• অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ - হিসাবে ডাঃ Shishonin এর ঘাড় জন্য জিমন্যাস্টিকস রক্তসংবহন শক্তিশালী, অবস্থা আরো খারাপ হতে পারে।

তীব্র প্রতিক্রিয়া উপেক্ষা করবেন না, ফাটল কর্ম অসম্ভব ফলাফল হতে পারে।

ভিডিও: ডাঃ শিশুনিনের ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম

ডঃ শিসনিনের ঘাড়ের জিমন্যাস্টিকস সকলের জন্য উপলব্ধ। এটি কোন জটিল ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত নয়, তাদের একটি শিশুর দ্বারা দ্রুত এমনকি মনে করা যেতে পারে। অবশ্যই, ক্লাসগুলি বরাদ্দ করতে হবে, কিন্তু যদি সমস্ত সুপারিশ করা হয় তবে ফলাফল হতাশ হবে না। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে এটি 2 সপ্তাহের পরে দৃশ্যমান হবে। ভিডিওতে ডঃ শিশনিনের ঘাড়ের ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ সেট। শিরিনিন পদ্ধতির ট্যাবলেট ছাড়া হাইপারটেনশন কিভাবে সমাধান করবেন তা নিচের ভিডিও বিশদ বর্ণনা করেছেন।