জীবন্ত প্রাণীর বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলি

প্রায় সব ওজন কমানোর বিপাক কথা বলুন। কিন্তু তার সম্পর্কে আমরা কতটুকু জানি, সে ছাড়াও তিনি অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের জন্য "দোষারোপ" বলে মনে করেন? জীবন্ত প্রাণীর বিপাকের বৈশিষ্ট্য - প্রকাশনার বিষয়।

ফ্যাক্ট নম্বর 1

শরীরের শক্তি অ স্টপ ব্যয় শ্বাস, সঞ্চালন, হজম ... আমরা প্রতিদিন 1200-1500 ক্যালরি পর্যন্ত ব্যয় করি (পুরুষদের - প্রতি ঘন্টায় 59 কেসিএল, মহিলা -54 কে.এল.সি. প্রতি ঘন্টায়)। আমরা যখন সরাতে শুরু করি, তখন শক্তির প্রয়োজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেড়ে যায়।

ফ্যাক্ট নং 2

ওজন হ্রাস বিপাক নিচে ছায়া। এটি একটি বিশাল সংখ্যক ক্ষেত্রে পরিচিত হয় যখন কঠোর ডায়াবেটিসের উপর ওজন কমাতে ব্যর্থ ব্যক্তি সাধারণত স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসেন নি এবং সবকিছু থেকে এবং প্রচুর গতির সাথে আক্ষরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করেছিলেন। কিন্তু এই জিনিসটি হল: যদি আপনি দৈনিক ক্যালরি মূল্য কমিয়ে থাকেন, তবে কিছুটা সময় শরীরটি আঘাত হানবে কিন্তু ব্রেক - আত্ম সংরক্ষণের প্রবৃত্তি আপনাকে লালন পালন করবে এবং আপনার পাওয়া প্রতিটি ক্যালরি খরচ করবে না। সব সিস্টেমের কাজ সীমাবদ্ধ হবে: নাড়ি এবং শ্বাস কম ঘন হয়ে যাবে, শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে, এমনকি যৌন সম্পর্কে চিন্তা করাও কঠিন হবে - সব ক্ষয়ক্ষতির বাহিনী "ক্ষুধার্ত" সময়ে বেঁচে থাকার জন্য কৌশলগত রক্ষাকবচ তৈরি করবে। অতএব, 1200-1500 Kcal এর "নিম্নাবস্থায় ন্যূনতম" নীচের, এটি নিচে যেতে সহজভাবে অর্থহীন হয়। এমনকি ধীর (সবচেয়ে সঠিক) ওজন কমানোর সাথে সাথে, বিপাক 10-20% দ্বারা কমে যায়।

ফ্যাক্ট নং 3

ক্ষুদ্র অংশগুলির তুলনায় মোট বিপাকীয়তা বেশি সক্রিয়। সম্ভবত, অনেকে এই বিষয়টিকে অবাক করে দেবে, কারণ এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে মানুষজন তাদের ওজন হারাতে সক্ষম হবে না কারণ তাদের একই ধীর এবং অপ্রতিরোধ্য বিপাক হিসাবে তারা নিজেদের তবুও, ভারী এবং বৃহত শরীর, গুরুত্বপূর্ণ শক্তি অপরিহার্য ফাংশন বজায় রাখা এবং অধিক সক্রিয় বিপাকীয়তা। উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন হাঁটার সঙ্গে, 60 কেজি ওজনের একটি ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় ২২0 কে.সি. কে ব্যয় করে, যার 75 কেজি, ২70 কে.সি.এল এবং 100 কেজি ওজনের কেএসএল 350 কেজি। তাই মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং বোঝা যায় যে ওজন হ্রাস হিসাবে, শক্তি জন্য শরীরের প্রয়োজন এছাড়াও হ্রাস। এবং যদি আপনি "প্লেটএ" এ থাকেন তবে এটি নতুন শক্তির চাহিদা অনুযায়ী খাদ্য এবং দৈনিক ক্যালোরিের সংমিশ্রণকে পুনর্বিবেচনা করতে পারে: কম 10 কেজি = বিয়োগ 110 কেজি ক্যাল

ফ্যাক্ট নং 4

আংশিক খাদ্য বিপাকীয়তা spurs কিছু ছোট খাবার সামান্য বর্ধিত বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাচক এছাড়াও শক্তি প্রয়োজন, এবং খাবারের পরে তার খরচ স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি। খাদ্যের গঠনের উপর নির্ভর করে এই প্রভাব 3 থেকে 1২ (!) ঘন্টা পর্যন্ত থাকে সর্বাধিক শক্তি (এবং সময়) প্রক্রিয়াকরণের প্রোটিন (এটি মাংস, হাঁস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া যায়) ব্যয় করা হয় - ক্যালোরি প্রাপ্ত 20% থেকে। তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত শক্তির 5-10% কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণ প্রয়োজন। সবচেয়ে "শক্তির নিবিড়" কাঁচা সবজি এবং সামান্য undercooked শস্য। কিন্তু তাদের মধ্যে রয়েছে অন্তত 3-5% শক্তি থাকা চর্বিকে আকৃষ্ট করে।

ফ্যাক্ট নং 5

ট্যাবলেটগুলি "মেটাবলিজম" এর জন্য বিদ্যমান নয়। এটি প্রায়ই বলা হয়, বিশেষ করে বিজ্ঞাপনের মধ্যে, সবুজ চা, চিল বা কফি ছাঁটা এর বিপাক উপর চমত্কার প্রভাব সম্পর্কে। হ্যাঁ, তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি সত্যিই বিনিময় প্রক্রিয়ার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি এই প্রভাবের উপর ভরসা করতে পারে না। উপরন্তু, যদি তাদের প্রচুর এবং ক্রমাগত আছে, জাদু প্রভাব দুর্বল হয়। পুষ্টি এবং আন্দোলনের পরিবর্তে, আপনার সক্রিয় অংশগ্রহণ ছাড়াই, বিপাক নিজেই আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে সামলাতে হবে না। তবে এটা বিবেচনা করা ভাল যে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু মনস্তাত্ত্বিক ওষুধ এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিপাকীয়তা হ্রাস করে এবং নিকোটিন তার গতি বাড়ায়। এই অংশটি প্রাক্তন ধূমপায়ীদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা। প্রায় 10% (100-130 কেসিএল) দ্বারা প্রতিদিন 10-15 সিগারেট শক্তির উত্স বৃদ্ধি পায়। অতএব, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর, আপনাকে একই পরিমাণে স্বাভাবিক খাদ্যের পরিমাণ কমাতে হবে। 100-130 কেসিএল মিষ্টি দই বা চকোলেট মিছরি একটি ছোট কাঁটা ...

ফ্যাক্ট নং 6

কোন শারীরিক কার্যকলাপ বিপাক accelerates। স্পষ্টতই বিশ্রামের অবস্থায় শক্তির একটি বড় অংশ পেশী টিস্যু দ্বারা তুলে নেওয়া হয়। অতএব, ওজন হ্রাসে সক্রিয় আন্দোলন শুধুমাত্র "পোড়া" ক্যালোরি নয়, কিন্তু পেশী ভর তৈরির জন্যও প্রয়োজন। লাইফস্টাইল মধ্যে ছোট পরিবর্তন সহজেই ফিটনেস ক্লাব মধ্যে পর্যায়ক্রমিক forays ছাড়া আর বেশি শক্তি খরচ হবে। একটি ভাল লোড 10-15 মিনিট, কয়েকবার একটি দিন, পেশী স্বন বজায় এবং এইভাবে বিপাক সক্রিয়। এই দৃষ্টিকোণ থেকে মৌলিক গুরুত্বের মধ্যে নেই, বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণ বা এরিবিক, ডাকা বা লম্বা হাঁটাতে কাজ করে।

ফ্যাক্ট নং 7

বছর ধরে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর নিচে। 20 বছর বয়স থেকে, প্রতি 10 বছর, আমাদের বিপাক 2-3% দ্বারা হ্রাস করা হয়। প্রথমত, দ্রুত বৃদ্ধির স্তর সম্পন্ন হয়। দ্বিতীয়ত, এবং বিশেষ করে এটি মহিলাদের উদ্বেগ, মোটর কার্যকলাপ বছর সঙ্গে হ্রাস এবং, সেই অনুযায়ী, পেশী ভর হারিয়ে গেছে। আরও সুস্পষ্টভাবে, দুর্ভাগ্যবশত, না শুধুমাত্র হারিয়ে, কিন্তু চর্বি প্রতিস্থাপিত। তাই এটা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ না! মোটর ক্রিয়াকলাপের কোন বৃদ্ধি কমপক্ষে 20% দ্বারা বিপাক ত্বরান্বিত হবে। তৃতীয়ত, যে বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন, বছরের পর বছর ধরে, কিছু কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সেলুলার ভর-হার্ট, লিভার, রাত্রি ইত্যাদির মধ্যে অনেক লোকের হ্রাস রয়েছে- এবং সেই অনুযায়ী, তাদের জন্য শক্তির প্রয়োজন হ্রাস পায়।

ফ্যাক্ট নং 8

হরমোনবিষয়ক রোগ বিপাককে প্রভাবিত করে, কিন্তু এটি একটি রায় নয়। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 98% ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন হরমোনের অস্বাভাবিকতার সাথে কিছু করার নেই। এবং এমনকি বাকি 2% ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব হয়। প্রথম স্থানে বিপাকীয়তা থাইরয়েড গ্রন্থিটির হরমোন প্রভাবিত করে। কিন্তু এই এলাকায় সমস্যার সঙ্গে, আধুনিক endocrinology সফলভাবে copes। যৌন হরমোনগুলি একটি বয়সের সাথে সম্পর্কিত বিপাক মধ্যে হ্রাস সঙ্গে যুক্ত হয়। এবং যদিও এই পরিস্থিতিতে আংশিকভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড চেহারা ব্যাখ্যা, তারা কোনও উপায় যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, আন্দোলন, একটি ভাল মানসিক মনোভাব সাহায্যে তাদের নিষ্পত্তি বাদ।

ফ্যাক্ট নং 9

বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি হাসি বৃদ্ধি পায়। এটি বিপাকীয় চেম্বারে গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয় - এটি মানব শরীরের উৎপাদিত তাপের পরিমাপের পরিমাপ করে, এবং এইভাবে বিপাকের তীব্রতা গণনা করা হয়। তাই, শক্তির চাহিদা অনুযায়ী খাবার, সক্রিয় আন্দোলনের এক ঘন্টা এবং প্রতিদিন 10-15 মিনিটের হাসি - সক্রিয় বিপাক ও প্রয়োজনীয় ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সবগুলি।