খাদ্যতালিকাগত পানীয় মধ্যে পানীয়

যারা খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি বজায় রাখতে চায় তাদের জন্য, আপনাকে আপনার মেনুতে কোন পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা ঘনিষ্ঠভাবে বিবেচনা করা উচিত। সত্য যে দৈনিক খাদ্যের অত্যধিক ক্যালরির উপাদান শুধুমাত্র মাংস, মিষ্টি বা কেক এর ফ্যাটি প্রজাতির কারণে হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত খাবারের পানীয় খাদ্যের ক্যালরির প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর ফলস্বরূপ আপনার চিত্রের অবস্থাও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়।

সুতরাং, আসুন সবচেয়ে সাধারণ পানীয় বৈশিষ্ট্য সঙ্গে শুরু করা যাক। সকালের নাস্তা বা কর্মক্ষেত্রে বিরতির জন্য আমরা সাধারণত বাড়িতে কি পান করি? এটা ঠিক, চা বা কফি এবং এখন সততা উত্তর: কত চিনির চিনি সাধারণত আপনি এই invigorating পানীয় সঙ্গে একটি কাপ করা হয়? দুই? তিন? ফাইভ? এবং আপনি কি জানেন যে চিনি প্রায় 100% বিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট, প্রতিটি গ্রামের, যখন শরীরের মধ্যে বিভক্ত, শক্তি সম্পর্কে 4 kilocalories দেয়? পানিতে এক কাপ শর্করার আনুমানিক পরিমাণ গণনা করুন, তারপর প্রতি দিনে পানিতে পানির সংখ্যার দ্বারা এই সংখ্যাটি গুণ করুন, এবং তারপর চিনির ওজন 4 গ্রাম করে বাড়িয়ে দিন - এবং অবশেষে আপনি কেবলমাত্র কাপ বা কফি কাপের সাহায্যে আপনার দেহে বিতরণ কিলোকালিয়োর সংখ্যা পাবেন। । অতএব, যদি আপনি খুব মিষ্টি চা বা কফি চান, তাহলে এই পানীয়ের প্রতিটি কাপ আপনার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরির একটি উৎস হতে পারে, যা সহজেই দেহে অঙ্গুলী টিস্যু আকারে জমা হয়। আপনি যদি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি নীতিমালা অনুসরণ করেন এবং যদি আপনি ঐ অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত হারাতে চান, তবে এই পানীয়গুলির সাথে উপভোগকৃত চিনির পরিমাণ সীমিত করা উচিত।

এখন দুধ এবং অন্যান্য পানীয় যা রান্না করা হচ্ছে বিবেচনা। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিন্যাসে, এই পণ্যগুলির বিভিন্ন প্রজাতির চয়েসগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, বিক্রয়ের জন্য উপলব্ধ দুধ বা কেফির, 3.5% এবং উচ্চতর চর্বি পর্যন্ত থাকতে পারে। এবং চর্বি এক চর্বি শরীরের মধ্যে cleavage সময় প্রায় 9 kilocalories শক্তি দেয়, যে, ইতিমধ্যে এক গম কার্বোহাইড্রেট চেয়ে 2 গুণ বেশি। তবে, এর মানে এই নয় যে খাদ্যের ক্যালরি উপাদানকে সীমিত করে খাদ্যের পুষ্টি থেকে এই খাবার বাদ দেওয়া উচিত। সব পরে, দুধ এবং এটি থেকে প্রস্তুত অন্যান্য পানীয়, সব প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড একটি সেট সঙ্গে আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি শালীন পরিমাণ আছে। অতএব, অতিরিক্ত শরীরের ওজন কমাতে চেষ্টা করার সময়, মুদি দোকানে ক্রয় করা হলে কম চর্বি বা সম্পূর্ণ ফ্যাট-মুক্ত দুধ, কেফির বা রায়জেনকে নির্বাচন করা ভাল। এই পানীয়গুলি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি জন্য খুবই উপযুক্ত, যেহেতু তারা খুব বেশি পরিমাণে খাদ্যের ক্যালোরির উপাদানকে প্রভাবিত করবে না এবং একই সময়ে আংশিকভাবে প্রাণীজগতের পুরো মান প্রোটিনগুলির শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে।

মিনারেল ওয়াটার (কার্বনেটেড এবং অ-কার্বনেটেড) উভয়ই শূন্য ক্যালরির মান রয়েছে এবং আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি সিমেন্ট এবং আয়ন রয়েছে। এই পানীয় সঠিকভাবে একটি খাদ্যতালিকা পণ্য বলা যেতে পারে, স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। যাইহোক, আজকাল দোকানের তাক উপর আপনি বিভিন্ন additives সঙ্গে মিনারেল পান করতে পারেন - মিষ্টান্ন, স্বাদে, ইত্যাদি এই ক্ষেত্রে, মিনারেল জলের ক্যালোরি সামগ্রী একটি নির্দিষ্ট ছোট মান পৌঁছাতে পারে, যা দৈনিক খাদ্যের সামগ্রিক ক্যালরির সামগ্রীর উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে না। যাইহোক, স্বাস্থ্যের জন্য আরো সাধারণ কোনো খনিজ ছাড়া কোনো কৃত্রিম additives ছাড়া খনিজ পান হবে।

প্রাকৃতিক ফল এবং বেরি রস এবং পানীয় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি অন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তাদের নির্বাচন করার সময়, আপনি চিনির সামগ্রীতে মনোযোগ দিতে হবে, যা পানীয় প্যাকেজিং উপর নির্দেশ করা আবশ্যক। এই ধরনের চিনি উপস্থিতি যেমন বাধ্যতামূলক, এই ক্ষেত্রে এটি একটি সংরক্ষণকীয় হিসাবে কাজ করে। এই পদার্থের additives ছাড়া, juices এবং পানীয় একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যায়নি। কিন্তু যখন এই খাবারগুলির বিভিন্ন ধরনগুলি নির্বাচন করা হয়, তখন তাদের নিম্ন ক্যালোরি কন্টেন্টের কারণে নিম্ন চিনিযুক্ত খাবারের সাথে পানীয়ের জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এই খাবার ভিটামিন এবং অপরিহার্য microelements (লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম) এর উৎস, তাই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি জন্য তাদের গুরুত্ব খুব বেশী।

আমরা দেখি, তার চরিত্রের অবস্থা সম্পর্কে সতর্কতার সাথে, মূলত খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবারের জন্য পছন্দের মৌলিক খাদ্যের তুলনায় কম মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়।