কিভাবে খেতে হবে?
আপনি মিষ্টি চা সঙ্গে পিষ্টক এক টুকরা মদ্যপান করা হয়, এবং ভাজা মাংস সঙ্গে একটি মাজা আলু আছে, এবং তারপর হঠাৎ আপনি হঠাৎ উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়া শুরু করার প্রয়োজন হলে তাড়ানোর কোন প্রয়োজন নেই, তারপর এর ভাল কিছুই আসবে না। আপনার শরীর যে ক্যালোরি যে আপনি মিস করবেন দাবি করতে শুরু করবে, আপনি দু: খিত হয়ে বিষণ্ণতা মধ্যে নিমজ্জিত হবে। অথবা আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে তিন গুণ বেশি মাংস এবং মাজা আলু ভাঙ্গতে এবং খাওয়াতে পারেন। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে একটি সুস্থ খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে।
একটি সহজ সঙ্গে শুরু করুন, বিভিন্ন রং এর 3 বিভিন্ন ফল খেতে একটি নিয়ম জন্য নিন এটি একটি আপেল (সবুজ), একটি কলা (হলুদ), একটি কমলা (কমলা) হতে পারে, অথবা এটি এমন ফল হতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন। যদি আপনি সঠিকভাবে খাওয়ার দ্বারা ওজন হারাতে চান, তবে দিনের প্রথমার্ধে ফল খাওয়া ভালো।
সালাদ এবং তাজা শাকসব্জি খান, এবং সবজি দিয়ে খাওয়া শুরু করে। এবং যতক্ষণ না আপনি একটি সালাদ খাওয়া, garnishing শুরু করবেন না। এবং গোপন সহজ, আপনি ভিটামিন পেতে, সবজি খাওয়া, উপরন্তু, আপনি যথেষ্ট পেতে হবে। কম ক্যালোরি গাভী আপ ব্যবহার করুন।
রাভিওলি, সসেজ এবং সসেজের পরিবর্তে মাছ ও প্রাকৃতিক মাংস খান। তাদের ভাজা না, কিন্তু স্টউভ, রান্না করা, ঘুর্ণন বা বেকিং চেষ্টা করুন তারপর আপনি ওজন হারাতে শুরু, শরীর কম চর্বি এবং আরো ট্রেস উপাদান পাবেন।
কালো চা এবং কফি পরিবর্তনের পরিবর্তে, সবুজ চা পান করুন এবং চায়ের চিনিকে মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। খাবারের আগে আধ ঘণ্টা আগে পানি পান করান এবং সারা দিন পানি পান করুন, কারণ জল একটি সুশৃঙ্খল চিত্র এবং জীবন।
এটা খাওয়া কঠিন নয়, এবং ওজন কমানোর জন্য আপনি শুধুমাত্র লেটুস পাতা খাওয়া প্রয়োজন নেই। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন। এটা প্রথম ধাপটি গ্রহণ করা ঠিক, শুধুমাত্র একটি প্রচেষ্টা, এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি সহজেই ওজন হারাতে পারেন। আকৃতির হতে এবং নিজেকে ক্ষুধা এবং ওজন হারাতে না, আপনাকে 5 টি বিভিন্ন রং গোষ্ঠী থেকে ডায়াবেটিস পণ্য সহ বিভিন্নভাবে এবং সঠিকভাবে খেতে হবে।
খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান নির্ধারণকারী শক্তির প্রধান উত্স হলো ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট। প্রতিদিন ক্যালোরি হার শক্তি খরচ, লিঙ্গ, বয়স উপর নির্ভর করে। একটি দিনে একটি বয়স্ক 1700-3000 ক্যালোরি প্রয়োজন। এবং তারা পরিত্যক্ত করা যাবে না। চর্বি ছাড়াও, কার্বোহাইড্রেট, স্বাভাবিক কার্যকারিতা, মাইক্রোএলেম এবং ভিটামিনের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। এই ধরনের পদার্থের অভাবের ফলে স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি হয়: ক্লান্তি বৃদ্ধি, উদ্বেগপ্রবণতা দেখা দেয়, সংক্রমণের প্রতিরোধ হ্রাস পায়, অন্য রোগ দেখা দিতে পারে যদি আপনার মনে হয় যে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি নেই তবে আপনাকে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পূর্বে, ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে হবে।
একটি দৈনিক খাদ্যশস্যের মধ্যে রয়েছে 5 টি রঙের গ্রুপ:
হলুদ পণ্য
দৈনিক মেনুর ভিত্তি সিরিয়াল তৈরি হয়। তারা মারাত্মক টিউমারের ঝুঁকি কমাতে, শরীরকে রক্ষা করে, রক্তে কলেস্টেরল কমাতে এবং পেটের কার্যক্ষমতা উন্নত করে। স্বাস্থ্যের জন্য, মরিচ ময়দা, সিরিয়াল এবং গোটা শস্যদানা দরকারী।
সবুজ পণ্য
তারা হয়: মাশরুম, berries, ফল, সবজি। তারা শরীরের সংশ্লেষিত না পুষ্টি প্রধান উৎস হিসাবে পরিবেশন। এই জৈব এসিড, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, খনিজ ও ভিটামিন। তারা পেট কাজ উন্নত, শরীরের এলার্জি, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, ফ্যাট থেকে অপসারণ, রক্ত vessels এবং হৃদয় স্বাস্থ্য বজায় রাখা, প্রতিষেধক সিস্টেম সক্রিয়করণ, কলেস্টেরল কমাতে। প্রতি দিন সুস্থ খাদ্যের আদর্শ 500 গ্রাম ফল ও সবজি হওয়া উচিত, তাদের 3 টি খাবারের মধ্যে বিভক্ত করা প্রয়োজন।
নীল পণ্য
এই - পনির, পনির, কুটির পনির, বেকড দুধ, দই, কেফর, দুধ fermented। এই প্রোটিন প্রোটিন, ভিটামিন এ, ডি, বি ২, ফসফরাস এবং অন্যান্যদের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। কৃত্রিম দুধ উৎপাদনে অনেকগুলি উপযোগী অণুজীব উদ্ভিদ রয়েছে। ডেইরি পণ্য শরীরের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, পেটের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রন করে, চুল, নখগুলিকে শক্তিশালী করে, ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে, দাঁত ও হাড়কে শক্তিশালী করে। দৈনিক আদর্শ হল কম চর্বিযুক্ত উপাদান (50 গ্রাম পনির, কেফার বা দুধের এক গ্লাস) যা ডেইরি পণ্যটির দুটি অংশ।
অরেঞ্জ পণ্য
তারা যেমন পণ্য: বীজ, মটর, বাদাম, মটরশুটি, ডিম। এই খাবারগুলি মাইক্রোইলেমেটমেন্ট, ভিটামিন, প্রোটিন সমৃদ্ধ। সীফুড, মাছ, মাংস পণ্য আয়োডিনের অভাব থেকে রক্ষা করে, শরীর রক্ষা করে, রক্তাল্পতার ঝুঁকি হ্রাস করে। মৎস্য পদার্থগুলি চাঁদকে স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, ত্বক, পদার্থ ও হৃদয়কে উন্নত করে। প্রতিদিন আপনি আখরোটের অর্ধ গ্লাস, 100 গ্রাম হানসান বা গরুর মাংস ব্যবহার করতে হবে। পাতলা মাংস খান পোল্ট্রি, মাছ, মাংস সবজি সঙ্গে বাষ্প ভাল হয়, বা গ্রিল উপর রান্না করা হয়।
লাল পণ্য
এই - মদ্যপ পানীয়, মিষ্টান্ন, চিনি, তেল। এই ধরনের পণ্য রয়েছে: সুক্রোজ, কোলেস্টেরল এবং চর্বি। তারা একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির পরিত্যক্ত করা যাবে না, কিন্তু আপনাকে সর্বাধিক থেকে তাদের ব্যবহার কমাতে হবে। ভর্তি servings - 2 চামচ ঠ। কোনও উদ্ভিজ্জ তেল, 50 এমজি শক্তিশালী পানীয় বা 200 মিলিগ্রাম শুকনো ওয়াইন, 6 টেবিল চামচ। জ্যাম বা চিনি, 10 গ্রাম মার্জারিন বা মাখন
ধীরে ধীরে, আপনার খাদ্যে, খাদ্যে এবং সুস্থ সঙ্গে ক্ষতিকারক খাদ্য প্রতিস্থাপন:
1) মিষ্টি, মিষ্টি, বন এবং শুকনো ফল ও ফল।
2) পুরো শস্য সঙ্গে সাদা রুটি প্রতিস্থাপন।
3) চকলেট দুধ চকলেট।
4) চিপস এবং crisps বাদাম সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়।
5) ফল ও মধু দিয়ে চিনিকে চিনি।
6) লাল মাংস থেকে সাদা (খরগোশ মাংস, হাঁস) পরিবর্তন করুন।
এখন এটা সঠিকভাবে খেতে এবং ওজন কমাতে কিভাবে পরিষ্কার। এই টিপস ব্যবহার করুন এবং আপনি সঠিক খেতে এবং সঠিকভাবে ওজন হারাতে সক্ষম হবে।