একটি সুস্থতা রান সুবিধা হল যে:
- তারা কোনও আবহাওয়ার সাথে জড়িত হতে পারে;
- এই রান বিশেষ আর্থিক খরচ প্রয়োজন হয় না (সব আপনার প্রয়োজন জুতা জুতা একটি জোড়া এবং একটি আরামদায়ক, লাইটওয়েট ক্রীড়া মামলা);
- এই প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, চালানোর প্রাথমিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না;
- চলমান লোড সহজেই দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা দ্বারা সুষম হয়, আপনি সহজেই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
কোথায় এবং কখন চালানো উচিত?
যেহেতু মানুষের সর্বোচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ 10 ঘণ্টার থেকে 13 পর্যন্ত এবং 16 থেকে 19 ঘন্টা পর্যন্ত স্থির হয়, এই সময়টি চলমান জন্য সবচেয়ে অনুকূল। কিন্তু যদি এটি উপলব্ধ না হয়, তাহলে সন্ধ্যা বা সকালের মধ্যে চালান, তবে যত্ন সহকারে লোড নির্বাচন করুন। বড় শহরে এটা সকালে অনুশীলন ভাল, কারণ এই সময়ে বায়ু ক্লিনার হয়। সড়ক ও মহাসড়কের সাথে সক্রিয় ট্র্যাফিকের পাশে চালাবেন না, যেখানে খুব গাসি বাতাস থাকবে এবং এমন স্থানে যেখানে বাতাসে প্রচুর ধুলা থাকবে। অবশ্যই, জগিং অনুশীলন শ্রেষ্ঠ জায়গা একটি পার্ক বা বন মধ্যে ময়লা ট্র্যাক হয়।
চলমান গতির নির্ধারণ
স্বাস্থ্য উন্নয়নের প্রধান নীতি হল শরীরের এ্যারোবিক ক্ষমতাগুলির লোড অনুপাতে, শক্তি খরচ এবং অক্সিজেন খরচ মধ্যে একটি ভারসাম্য থাকা আবশ্যক। সঠিকভাবে নিয়োজিত করার জন্য, নিজের জন্য একটি উপযুক্ত লোড নির্বাচন করুন (পৃথক)। সম্ভাব্য মূল্যায়ন করবেন না সঠিক গতিতে এটি চালানো সহজ। চলমান মজা হওয়া উচিত। লোড ক্লান্তি এবং দক্ষতা হ্রাস করা উচিত নয়। দিনে ঘুমের ও হতাশার অনুভূতি, এবং রাতে অনিদ্রা দেখা দেয় এমন একটি চিহ্ন যা আপনাকে লোড কমাতে হবে।
স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে, অক্সিজেন সহ শরীরকে সরবরাহ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় অক্সিজেনের অভাবের সৃষ্টি অগ্রহণযোগ্য। এটা আপনার জন্য চলমান এর সম্ভাব্য গতি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদস্পন্দনের ফ্রিকোয়েন্সি উপর ফোকাস। চালের শেষে 10 সেকেন্ডের মধ্যে পালস গণনা করা উচিত, অথবা রান চলাকালে এটি করার জন্য, আপনার ঘাড়ে স্পন্দিত ধমনী খুঁজে বের করতে হবে, হার্টবিট সংখ্যা 10 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন এবং 6 দ্বারা চিত্র অঙ্কিত করুন।
পালস নির্ধারণ করে চলমান গতির মোড নির্ধারণের জন্য অনেক সূত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বছরে 220 আপনার বয়স বছর বাদে। প্যাড, 75% সমান, চলমান গতির পছন্দসই মোডের সীমানা নির্ধারণ করে, যা অতিক্রম করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 50 বছর বয়সী হন, তাহলে আপনার জন্য গতির সীমা প্রতি মিনিটে 128 টি বিট হবে। অনুকূল লোড 80% এই চিত্র। এর মানে আপনি একটি গতিতে চালাতে হবে যা লোড আপনার জন্য অনুকূল হবে।
লোডের আকারের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য নির্ণায়ক অনুনাসিক শ্বাস। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি চলমান সময় আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এটি আপনি অনুকূল চলমান মোড চয়ন করেছেন মানে, যা ফুসফুসের যথেষ্ট অক্সিজেন ভোজনের নিশ্চিত। যদি অক্সিজেন যথেষ্ট না হয় এবং আপনি আপনার মুখের সাথে বাতাসের একটি অতিরিক্ত অংশকে শ্বাস ফেলেন, তাহলে এর মানে হচ্ছে যে আপনি এয়ারোবিক বিপাকীয়তার সীমা অতিক্রম করেছেন এবং আপনার চলমান গতির গতি কমিয়ে আনা প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যের সময়কাল
একবারে অনেক চালানোর চেষ্টা করবেন না বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 4 বারের বেশি নতুনদেরকে দেওয়া হয় না, এবং হাঁটতে চলার সাথে সাথে প্রথম বিকল্পটি চালু হয়। চলমান গতি হালকা, প্রাকৃতিক এবং স্বচ্ছন্দ। ধীরে ধীরে হাঁটা সময় কমাতে এবং চলমান সময় বৃদ্ধি, অবশেষে শুধুমাত্র ক্রমাগত চলমান যাও রূপান্তর।
ক্লাসের সময় শরীরের অবস্থান।
স্বাস্থ্য চলছে যখন, আপনার পায়ে গোড়ালি বা পুরো পায়ে রাখুন হাত সুগন্ধযুক্ত, বেশ কম অবস্থিত। আপনার পাদদেশটিকে একটি সরল রেখায় এগিয়ে রাখুন, পাশাপাশি নয়, যেমন করে নারীরা কাজ করে। আপনার নাক, rhythmically এবং ইচ্ছামত সঙ্গে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। বর্ধিত লোড দিয়ে, আপনি মুখের মাধ্যমে শিথিল করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা। শ্বাসনামা গভীরতর করা প্রয়োজন এবং ইনহেলেশনের চেয়ে বেশি দীর্ঘায়িত হওয়া প্রয়োজন। চলার পর, আপনি চলমান বন্ধ করতে পারবেন না। আমরা অবশ্যই একটি পৃথক শাসনের শরীরের পুনর্গঠন একটি দীর্ঘ দূরত্ব অবশ্যই আবশ্যক। শেষ পর্যন্ত, চমৎকার শারীরিক আকারে হতে হলে, আপনি 3-4 কিমি দূরত্ব এ থামাতে হবে।
চলমান জুতা
দুর্ভাগ্যবশত, জগিং বা হাঁটা করা, আপনি আপনার পায়ে আঘাতের এবং ব্যথা পেতে পারেন। কখনও কখনও এই "ভুল" sneakers পরা কারণে।
ভাল চলমান জুতা নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে:
- হিল অনমনীয় এবং শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে থাকা উচিত;
- একক এছাড়াও কঠোর হতে হবে, যাতে এটি সঠিকভাবে পাদদেশের arch সমর্থন করতে পারে এবং মধ্যভাগে তার পিভট ঝুঁকি নিম্ন;
- "লং প্লেইন" insoles;
- চটকদার উপরের একটি বিশেষ উপাদান থেকে sewn করা উচিত যে অভ্যন্তরীণ বাতাস চলাচল প্রদান করে যাতে পা প্রায় ঘাম না;
- হার্ড পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, যা আঘাত থেকে আপনার আঙ্গুলের রক্ষা করে
ক্রীড়া সামগ্রীর সমস্ত প্রধান নির্মাতারা sneakers উত্পাদন সম্পূর্ণরূপে উপরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ এবং অতিরিক্ত "চিপস" এবং "ঘন্টাধ্বনি এবং whistles" যে সহজ, নিরাপদ এবং উপভোগ্য চলমান আছে অতএব, একটি সুপরিচিত উত্পাদনকারী থেকে ব্যয়বহুল জুতা কিনতে ভাল।