আপনি সন্ধ্যায় এমনকি কোন ভোজন না কোন অঙ্গীকার দিতে পারেন। কিন্তু ফ্রিজের পাইতে একটা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে দাঁড়ায় ... আচ্ছা, আমি কিভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি সন্ধ্যায় নাচ পরিত্রাণ পেতে আপনার উপায় চয়ন করুন।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন এটা কি আপনি খাওয়া দেখতে সাহায্য করবে, এবং সঠিক সময়ে থামাতে বা খাওয়া খাবারের উপাদানগুলি কি পড়ার অভ্যাস আপনি পান করুন: ক্যালোরি গণনা ক্ষুধা শান্ত হবে। আমরা শুধুমাত্র প্রতিদিনের খাবারের প্রয়োজনে এক তৃতীয়াংশ প্রয়োজনীয় ক্যালোরি খাওয়াতে পারব - এই প্রতি বছরে 4.5 পাউন্ড বেশি!
জল পান বা সবুজ চা। আপনার মস্তিষ্ক মনে করতে পারেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, আসলে আসলে শরীর তৃষ্ণার্ত। একটি গ্লাস পানি পান করার পর, আপনি পেট ভরাবেন, পাশাপাশি, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। এবং কম খাওয়া, এবং আর্দ্রতা সঙ্গে শরীরের প্রতিটি ঘর পূরণ!
গাম চিবান বা দাঁত ব্রাশ করুন। চিউইং গাম মিষ্টি জন্য বিকালে cravings quench হবে, চিবাই প্রক্রিয়া তৃপ্ত একটি ধারনা আসা হয়েছে যে মস্তিষ্কের যাও সংকেত হবে। আপনার দাঁত পরিষ্কার করা আপনি আজ খাদ্য সঙ্গে যাচ্ছি এর একটি ধারণা দেয়
আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন! প্রধান খাবারের পরে খেতে ইচ্ছা করলেই সিরিয়াল, সবজি এবং একটি জটিল কার্বোহাইড্রেটের অভাব এবং সেইসাথে লবণাক্ত ও ফ্যাটি খাবারের অত্যধিক ব্যবহার দেখা দিতে পারে। যদি আপনি চকোলেটের জন্য অনায়াসে ক্ষুধার্ত মনে করেন, তবে আরও বাদাম, বীজ, মাছ এবং সবুজ সবজি খান। "চকোলেট ক্ষুধা" ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বোঝায় যা 80% মানুষের মধ্যে দেখা দেয়। একটি ক্যাফেতে তার বন্ধুদের সঙ্গে বসতে, কেক একটি প্লেট অর্ডার, একটি বিস্ময়কর চিত্তবিনোদনময় হয়। কিন্তু যদি আপনি সত্যিই মিষ্টি চান, তাহলে এর মানে হল যে শরীর আপনাকে কষ্টের সংকেত পাঠায়। ডেজার্টের সাথে উদ্বিগ্নতা বলে যে আপনি খুব কম খেতে বা কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবার খান।
যদি আপনি জোর দেন এবং খাঁটি না প্রতিরোধ করতে পারেন, তাহলে ভিটামিন B5 এবং সি গ্রহণ করুন। এই ধরনের ক্ষুধা অ্যাড্রিনাল hyperfunction নির্দেশ করতে পারে। অতিরিক্ত কাজ করলে, ভিটামিন থেরাপির সাহায্যে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করুন। সারা দিন বাদামের একটি মুষ্টিমেয় খাওয়া প্রয়োজন: ক্ষুধা এবং অ প্রাণিকুলের অন্যান্য প্রোটিন ক্ষুধা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রনে সহায়তা করে। আপনি বাদাম সম্পর্কে উত্সাহী না হন, avocados চেষ্টা করুন: এটি একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট একটি ভর আছে এবং একটি ঝাঁকে তুলনায় অনেক বেশি দরকারী প্রোটিন আছে।
স্নেককে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন না: এটি বিষণ্নতায় ভরা। আপনি বুঝতে পারবেন যে "স্নেক" দৈনিক হারে ক্যালোরি যোগ করে। দিন কম খাওয়া, এবং সন্ধ্যার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করুন
বাড়িতে খাবারের প্রলোভন রাখো না। যদি আপনি নিজেকে ধারণ করতে না পারেন, যখন আপনি জানেন যে আপনার ডাক্তারের সসেজ বা আপনার ফ্রিজে ক্রিম আইসক্রিমের একটি প্যাকেজ আছে, আপনাকে এই ধরনের পণ্য কিনতে হবে না! কম ক্যালোরি প্রতিস্থাপন সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিন্তু এটি বেশ সুস্বাদু হওয়া উচিত মনে রাখবেন। প্যাকেজের আকারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি একটি কম চর্বি বা কম ক্যালোরি স্নেক কেনা যে সত্য পুরো প্যাকেজ খাওয়া কারণ নয়। বড় "পরিবার" প্যাকেজ না পণ্য কিনতে চেষ্টা করুন, কিন্তু ছোট বেশী। শেষ পর্যন্ত, এটি এখনও লাভজনক হবে: আপনি কম কিনতে এবং খাবেন
খাওয়া শুরু করার আগে একটি বিরতি করুন এটি একটি নিয়মা হিসাবে এটি একটি পণ্য যা 400 সেকেন্ডের বেশি ক্যালোরি আছে না এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য চিন্তা ছাড়া খাওয়া। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: "আমি কি সত্যিই খাওয়াতে চাই বা কি এটা কেবলমাত্র একটি জ্বলন্ত স্রোত?"
খাওয়ার আগে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা: রক্তে কোরিসোল স্তর (শরীরের কার্বোহাইড্রেট মেটাবলিজমকেও প্রতিক্রিয়া দেয় এমন একটি চাপ হরমোন) আপনি কমিয়ে আনবেন। বিকল্পভাবে, খাওয়া ছাড়া শিথিল করার উপায় খুঁজে পান: গরম স্নান নিন।
ঘন ঘন কার্বোহাইড্রেট দ্বারা গঠিত খাদ্যের 5-6 টি ছোট অংশ খেয়ে দিন। এটি প্যানক্রিয়্রেটিক ইনসুলিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, যার অর্থ শরীরটি কম চর্বি জমা করবে।
একটি টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সাথে "যোগাযোগ" প্রক্রিয়ার মধ্যে খাওয়া উচিত না, প্রধান খাবারের মধ্যে দৃষ্টিভঙ্গি থেকে খাদ্যকে বাদ দিন। একটি সীমাবদ্ধ এলাকা খাওয়ার জন্য বরাদ্দ থাকার সময় কেবল টেবিলের উপর সবসময় trapeznichay।