ওজন হ্রাস একটি সপ্তাহ

ছুটির দিন শেষ হয়ে গেছে, এবং আমরা সকলেই নিজের ইচ্ছামত, পরিত্যক্ত খাদ্যে এবং ক্রীড়াগুলিকে নিজেদের হাতে তুলে দিয়েছি। আশ্চর্যজনকভাবে, যদি আপনি যে ওজন বৃত্তাকার তীর একেবারে অসঙ্গত জিনিষ দেখায় খুঁজে পাওয়া যায়, এবং আপনার প্রিয় জিন্স কোমর এ একত্রিত না। আপনি আপনার ফর্ম দ্রুত এবং সহজে ফিরিয়ে আনতে পারেন, কয়েকটি টিপস আছে যারা ডাইটাইটিস নিউ ইয়ার পূরণ করেছে তাদের কাছে।


1. রক্তে চিনির অনুসরণ করুন।
এটি পুরো খাদ্যের ভিত্তি। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে থাকেন যা আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তবে যত দ্রুত শোষিত হয় এবং শরীর থেকে তা সরিয়ে নেয়, ততই ক্ষুধার আরও বেশি ঘন ঘন আক্রমণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পাস্তা বা চকলেটের জন্য একটি খালি পেটে খাওয়াবেন না। উপরন্তু, চিনি জমা হয় এবং চর্বি আকারে আপনার কোমর এবং কুলায় অবশেষ।
এমন পণ্যগুলির একটি টেবিল তৈরি করুন যা "দ্রুত শর্করার" অন্তর্ভুক্ত নয় এবং তাদের মৌলিক হয়ে উঠুন প্রধান নিয়ম - কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত হওয়া উচিত, কিন্তু তারা ধীরে ধীরে আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত।

2. চর্বি ছাড়বেন না।
শরীরের জন্য ফ্যাট প্রয়োজন হয়, যদি আপনি ডেট থেকে তাদের সম্পূর্ণ বাদ দেন, আপনি বৃদ্ধি কলেস্টেরল, হরমোন পরিবর্তন এবং খারাপ মেজাজ উপার্জন করতে পারেন। আমরা ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন, এবং আমরা তাদের ছাড়া করতে পারবেন না।
আমরা প্রয়োজন চর্বি স্যামন, টুনা, বাদাম এবং কুমড়া বীজ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তাই মাখনের গুঁড়ো খাওয়া দৌড়াবেন না, স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে। তিল, উদ্ভিজ্জ তেল (ভাল জলপাই) সম্পর্কে ভুলবেন না। এই পণ্য আপনার খাদ্য উপস্থিত থাকা আবশ্যক।

3. অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলুন
কোন খাদ্য কোন সীমাবদ্ধতা বোঝায়। আপনি নির্দিষ্ট খাবার বাদ দেন - সাধারণত স্বাভাবিকের সাথে - এবং অন্যদের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন যেগুলি আপনি খুব কম বা কখনও খেতে পারেন। একটি এলার্জি overeat এবং উপার্জন মহান ঝুঁকি যদি আপনি খেয়াল করেন যে কোনও খাবার গ্রহণের পর আপনি রেশ, ঘুমাবার ঘাটতি, ফুসকুড়ি বা অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখাতে পারেন - নিশ্চিত করুন যে তারা ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়াচ্ছে

4. শরীরকে সাহায্য করুন
অনেক ক্ষতিকর পণ্য আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ রয়েছে এবং তারা সবসময় প্রতিস্থাপিত করা যাবে না। কিন্তু যদি তারা খাদ্য থেকে বহিষ্কৃত হয়? কোনও ডায়েটিং চলাকালীন একটি মাল্টিভিটামিন নিন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পুষ্টি পূর্ণ, শরীরের চাপের সঙ্গে সামঞ্জস্য সাহায্য এবং এটি পুষ্ট। অনেক ভিটামিন ফ্যাট জ্বলন্ত অবদান, এবং শীতকালে তারা কেবল প্রয়োজনীয়।

5. মোবাইল থাকুন
অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই একটি বাসস্থল জীবনধারা থেকে দেখা দেয়। ছুটির পরে এটি বিশেষ করে কঠিন, জিম মধ্যে তালিকাভুক্ত করা প্রয়োজন হয় না, আপনি বিশ্রাম করতে চান, এবং চাপ না। সকালের মধ্যে ব্যায়াম করবেন, প্রতিদিনের খাবারে অন্তত অর্ধেক ঘন্টার জন্য হাঁটুন। এবং এটি ভাল যদি এই অভ্যাস একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির হয়।
যদি আপনি ক্রীড়া বাজানো শুরু করতে চান, তবে ভারী লোড থেকে ভয় পাবেন, তারপর ওজন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যান। তাদের নাচ, যোগ, সাঁতার, এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

আপনার মেনু বিভিন্ন রাখা চেষ্টা করুন কিভাবে এক কেজি ওজন হারান দ্রুত উপর পরামর্শ না শুনতে একটি কেজি এক বেলা এক সপ্তাহে পরে বসা পরে। প্রথমত, শুধুমাত্র এক গ্রীক বা একমাত্র কফির খাওয়া কঠিন, এবং দ্বিতীয়ত, এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর, এবং শরীরের চাপ থেকে বের হওয়ার সময় ওজন অগত্যা ফিরে আসবে।
খাবার এড়িয়ে চলো না, শাসন কর।
স্নেক না, দিন দিন বিভিন্ন সময়ে আপনার খাবারগুলি পূর্ণ নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের মতো না।
গ্যাস ছাড়াই পানি পান করুন, প্রতিদিন ২ লিটার।
অ্যালকোহল, মসলাযুক্ত খাবার বাদ দিন

সময়ের সাথে সাথে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার কাছে পাওয়া যায় এমন পণ্যগুলি থেকে আলাদা আলাদা খাবার প্রস্তুত করা যায় এবং খাদ্যটি জটিল বলে মনে হবে না। আপনি কেক এবং মিষ্টি ছাড়া করতে ব্যবহার করা হবে, যখন ক্ষুধার্ত, দৈনন্দিন ব্যায়াম মজা হবে, এবং ওজন দ্রুত স্বাভাবিক ফিরে আসতে হবে। যেমন একটি খাদ্য ভাল জীবন একটি উপায় হতে পারে যে আপনি পাতলা এবং সুস্থ করতে হবে।