প্রথমত, রুটি অত্যধিক খরচ রুটি অত্যধিক খরচ দ্বারা প্রচারিত হয়, এবং বিশেষ করে সব ধরনের muffins দ্বারা - বন, কুকিজ, জিনজার ব্রেড, ইত্যাদি। এই পণ্যগুলির একটি বড় পরিমাণে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, যা অতিরিক্ত পাউন্ড আকারে শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ করা হয়। রুটি বেছে নেওয়ার সময়, রাই, প্রোটিন-গম, প্রোটিন-ব্রাভের দিকে মনোযোগ দিতে সর্বোত্তম। এই ধরণের রুটিতে কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উপাদানের তুলনায় এটি প্রায় অর্ধেক আকারের তুলনায় অনেক বেশি, তবে ভিটামিন ও প্রোটিন বেশি কার্যকর। আপনি crispy রুটি খেতে পারেন, কারণ তারা প্রায়ই খনিজ ও ভিটামিন সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়। উপরন্তু, যদি আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনি গুরুত্বের সাথে রুটি পরিমাণ পরিমাণ সীমিত (যথেষ্ট পরিমাণ 100 গ্রাম প্রতিদিন - এটি 3-4 স্লাইস) করা উচিত।
রান্না মাংস এবং মাছের খাবারের জন্য আপনি সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাবারগুলি নির্বাচন করার চেষ্টা করবেন। মাংস বিভিন্ন ধরণের, ওজন হারাতে সাহায্য, আপনি গরুর মাংস, মাটিন, খরগোশ মাংস, মুরগির এবং তুরস্ক মাংস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াই মধ্যে পাতলা মাছ খাওয়াতে সাহায্য করবে: কড, পোলক, পাইক, Carp। উপরন্তু, এটা মনে করা উচিত যে মাংস এবং মাছ পণ্য ভাল একটি বাছাই আকারে রান্না করা হয়।
দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করা, এটি স্কাইম দুধ এবং কেফার বরাদ্দ করা প্রয়োজন, curdled দুধ, কম চর্বি কুটির পনির। কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে আলুর ক্রিম ভালভাবে পছন্দ করে এবং অল্প পরিমাণে (1-2 চামচ) খাবারে এটি যুক্ত করুন।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে যুদ্ধ ফল এবং সবজি খাওয়া ছাড়া সফল হতে অসম্ভাব্য। এই কারণে যে ওজন হ্রাস জন্য অনুকূল যে পণ্য হতে হবে যে এমনকি একটি বড় ভর এমনকি ক্যালোরি সর্বনিম্ন সংখ্যা ধারণ করে। এই খাবার খাওয়া ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। অনেক ফল ও সবজি এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করে। ওজন হারাতে এই ধরনের সবজি কাটা, বাঁধাকপি, লেটুস, টমেটো, মৌমাছি ইত্যাদি হিসাবে খেতে সাহায্য করবে। কিন্তু খাদ্যের মধ্যে আলুর পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত, কারন এটি প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ রয়েছে, যা বাড়তি ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। ফল ও বীজ থেকে এটি ভাল এবং মিষ্টি এবং খামির জাত নির্বাচন করা ভাল - আপেল, প্লাম, gooseberries, কালো এবং লাল currants, cranberries। মিষ্টি ফল এবং সবজি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয় কারণ তাদের মধ্যে সহজেই পচাযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের উপাদান, যা ওজন কমানোর অভিপ্রায়কে প্রতিরোধ করবে।
ওজন হারাতে সাহায্য করে এমন পানীয় পান করতে পারেন, আপনি চা এবং নরম কফি (যেগুলি শর্করার সাথে রান্না করা হয় বা এর পরিমাণ কম থাকে), মিনারেল ওয়াটার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য, ফলের এবং বীজের মিশ্রণে চিনি ছাড়া রান্না করাও ভাল। দোকানের ফলের রস কেনার সময়, আপনি এমন সব জাতের সন্ধানের চেষ্টা করতে হবে যেখানে কোনও চিনি যোগ করা হয় না।
যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, আপনি প্রায় কোনও খাদ্যের দোকানে ওজন হারাতে সাহায্য করে এমন পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন।