ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত পুষ্টি

তাদের জীবনের একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে 4 থেকে 3 জন পুরুষ এবং 3 জন পুরুষের তিনজন পুরুষ মনে করেন যে ওজন কমানোর সময়। অনেক ভাগ্যবান না, কারণ তারা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং ভুল পদ্ধতি বেছে নেয়। আপনি অন্যান্য মানুষের ভুল পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হয় না। বুঝতে প্রধান জিনিস, কি ভুল অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে সংগ্রামে গঠিত হয় এবং সোনালি অর্থ খুঁজে পেতে যদি সঠিকভাবে খেতে না হয় তবে তা কম খাওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে না।

খাদ্য পরিবর্তন করুন

গড়, ক্যালোরির দৈনিক দৈনিক কয়লার সংখ্যা এই ভাবে বিতরণ করা হয়: 40% - চর্বি, 15% - প্রোটিন, 45% - কার্বোহাইড্রেট, তারা সোডা পানীয়, কেক, জ্যাম এবং ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষিত হয়। আমাদের খাদ্য, শাকসব্জী এবং ফলগুলি একটি দ্বিতীয় ভূমিকা পালন করে, যদিও তারা খনিজ ও ভিটামিনের উৎস যা শরীরের প্রয়োজন। জল - শরীরের জন্য একটি দরকারী পানীয়, মিষ্টি এবং মদ্যপ পানীয় দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যা। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খাদ্যের বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হবে।

ডান খান, এটি ভারসাম্য খাওয়া মানে। প্রতিদিনের খাদ্যের ফ্যাট 15%, প্রোটিন -20% এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য 50% ক্যালরির জন্য হওয়া উচিত।

শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ও প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলি নির্বাচন করতে হবে। ফলিত আলু, পাস্তা, শুকনো সবজি, শস্য, এই পণ্য দেওয়া উচিত শরীরের শক্তি প্রদান। প্রক্রিয়াকরণের উপায়গুলি যাদের ন্যাশনাল ফ্যাট ব্যবহার করা হয় তাদের জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের তুলনায় ইউনিটের মধ্যে আলু থাকা ভাল। চিনিযুক্ত খাবারগুলি অবশ্যই খাদ্যের মধ্যে একটি খুব বিনয়ী স্থান দখল করা উচিত। শস্য এবং শুকনো সবজি (মটর এবং আরও অনেক) ফ্যাট থাকে না, তবে সবজি প্রোটিন থাকে।

শাকসবজি এবং ফল

প্রতিটি খাবারের সাথে ফল এবং সবজি খান। ফল এবং সবজি টেবিল যত বেশি বৈচিত্র্য, তত বেশি আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় উদ্ভিদ ফাইবার, খনিজ ও ভিটামিন পাবেন।

ডেইরি পণ্য

তারা ক্যালসিয়ামের উৎস। কিছু ভিটামিন এবং প্রোটিন রয়েছে। অ চর্বি কুটির পনির, দই এবং দুধ পছন্দ। একটি উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে হার্ড cheeses ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

মাছ

এটি সবচেয়ে দরকারী পশু পণ্য। এটি মাংস হিসাবে একই পরিমাণ প্রোটিন রয়েছে মাছ জিং, খনিজ, প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে দেহ সরবরাহ করে, তারা কোষগুলি রক্ষা করে। সপ্তাহে অন্তত 3 বার মাছ খেতে হবে।

ডিম, সসেজ এবং মাংস

এই খাবার যত্ন সহ খাওয়া উচিত যদিও তারা লোহার ও প্রোটিন দিয়ে আমাদের শরীরের সরবরাহ করে, কিন্তু তারা গোপন চর্বি উৎসের প্রতিনিধিত্ব করে। অতএব, পুষ্টিবিদরা তাদের সপ্তাহে তিনবার বেশি না খাওয়ানোর জন্য সুপারিশ করে।

চর্বি

শেষ স্থানে এই তালিকায় চর্বি আছে। এবং যা কিছু তারা উৎপন্ন - উদ্ভিজ্জ বা প্রাণী, তাদের একটি সাধারণ ত্রুটি আছে, তারা লিপিড গঠিত আমাদের শরীরের প্রতিদিন 60 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু বেশিরভাগ চর্বি আমরা একটি সুপ্ত আকারে খাওয়া, যা মিষ্টান্ন, পনির, সসেজ, মাংস দিয়ে। যথেষ্ট পরিমাণে 2 চামচ দিন উদ্ভিজ্জ তেলের চামচ এবং 10 গ্রাম মাখন, যদি আপনি আদর্শ অতিক্রম না হয়। এই টিপস অনুসরণ করা সহজ এবং ঝুঁকি গ্রুপ এর পণ্য এড়াতে।

ধৈর্য ধরুন

এটা 10 কেজি, 3 কেজি মত ওজন হারাতে এত সহজ নয়। অতএব, আপনি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে যুদ্ধ শুরু করার আগে, ধৈর্য ধরুন। যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারান 2 সপ্তাহের জন্য প্রস্তাবিত অনেক খাবার আছে। এটা বাস্তব, কিন্তু অবিশ্বাস্য কষ্ট এবং প্রচেষ্টার খরচ যে মহান চাপ হতে হবে। এবং ফলস্বরূপ, কয়েক সপ্তাহ পরে, একই ওজন আবার ড্রপ।

প্রতি সপ্তাহে এক কিলোগ্রামেরও বেশি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা এটি অসাধ্য। শরীরের একটি নতুন খাদ্য অভ্যস্ত হয়, পুষ্টিবিজ্ঞান প্রতি সপ্তাহে মাত্র অর্ধেক কিলোগ্রাম ওজন হারাতে প্রস্তাব করা হয়। যদি আপনার দশ কিলোগ্রামেরও বেশি হারানো দরকার, তবে নিজেকে নিজেকে চকমক করতে হবে না, এটি অনেক মাসের ব্যাপার। এবং যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত নিয়ম অনুসরণ করেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, আপনি ওজন হারাতে পারেন। ক্ষুধা একটি শক্তিশালী ইন্দ্রিয় থাকবে, কিন্তু প্রাকৃতিক উপকারিতা যে ক্ষুধা প্রভাবিত করবে এবং সমৃদ্ধ খাদ্য বিরক্ত করবেন না।