অবশেষে আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে আপনি শুরু করতে হবে প্রথম জিনিস একটি খাদ্য, কারণ আপনি যদি বাদ বা কিছু পণ্য খরচ সীমিত, আপনি ওজন হারাতে পারেন। প্রধান প্রশ্ন হচ্ছে ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন এবং কীভাবে আপনার প্রয়োজন এমন একটি বিশাল তালিকা থেকে নির্বাচন করতে হয়?
প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন হয়?
পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা প্রস্তাবিত কোন উপায় আদর্শ। কোনও খাদ্যের প্রধান জিনিস ওজন কমানো এবং ফলাফল অর্জন করা। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে, এবং এটির জন্য আপনাকে জানার প্রয়োজন যে আপনি ক্যালোরিগুলি উপভোগ করতে কতটা প্রয়োজন। আমরা ক্যালোরি সারণিটি ব্যবহার করি এবং ক্যালোরির পরিমাণটি উপভোগ করি। সর্বাধিক লোক যারা বেশি ওজন করে, প্রতিদিনের রাশির হিসাবের সময় পরিসংখ্যান সংখ্যা 2 থেকে 4 হাজার কিলোজিল।
ওজন কমাতে, 1000 থেকে 1400 ক্যালরির জন্য একটি দিন প্রয়োজন, এবং এই চিত্রটি চিত্রের থেকে আলাদা হবে, খাদ্যের পরিমাপ যদি আরো খারাপ হয়, এবং প্রতিদিন আপনি 1800-2000 কেলেঙ্কারি খাবেন, তাহলে আপনি ওজন হারাতে পারবেন না। ওজন হ্রাস করার জন্য কতজন ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ণয় করার জন্য, নীচের সূত্র দ্বারা আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন শক্তিভিত্তিক শক্তি নির্ধারণ করতে পারেন এবং বাড়তি ওজন হ্রাস করতে কতটা তা খুঁজে বের করতে পারেন। শক্তি খরচ কাজ এবং অবসর সময় খাওয়া যে শক্তি, পাশাপাশি খাদ্য হজম করা খাদ্য নেভিগেশন ব্যয় হয় যে শক্তি অন্তর্ভুক্ত
আপনি বিশ্রামের শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ বজায় রাখতে প্রয়োজন শক্তি পরিমাণ, আপনি একটি স্বাভাবিক তাপমাত্রা সঙ্গে একটি কক্ষের মধ্যে যখন এবং বিছানায় একটি খালি পেট উপর সকালে মিথ্যা। মহিলাদের জন্য, এই শক্তি 0.91 কেসি / 1 কেজি / ঘন্টা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন হারাতে চান যাতে আপনার ওজন 63 কেজি পর্যন্ত হয়। প্রধান বিনিময় 0.9 কেসিএল এক্স 63 কেজি x 24 এইচ = 1361 কেসিএল। কাজের প্রক্রিয়াতে, অফিসে কাজ করার সময় বিদ্যুৎ খরচ কমাতে শক্তি ব্যয় হয় মৌলিক এক্সচেঞ্জের ২6%। যদি প্রধান বিনিময় হয় 1361 কিলোওয়াট, তারপর বাসস্থল কাজ, 365 kcal প্রয়োজন হয়। একটি কম ভৌত লোড (প্রোগ্রামার, একাউন্টেন্টস, ক্যাশিয়ার) এ আট ঘন্টা কাজ দিবসের মাধ্যমে আপনি 1000 কিলোওয়াট শক্তি প্রয়োজনের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন।
বিশ্রামের সময় খরচগুলি অন্তর্ভুক্ত - ক্রীড়া, বাড়িতে কাজ, অবসর
60 কেজি বিদ্যুৎ উৎপাদনের একটি শক্তি শক্তিতে পরিণত হয়
কার্যকলাপের ধরন kcal / h
- ঘুম 50
- 190 হাঁটা
- হোমওয়ার্ক 120-240
- (পরিষ্কার, ওয়াশিং থালা - বাসন, ironing)
- জোরে জোরে বই পড়া
- বিশ্রাম রাখা 65
- নৌকা 150-360 উপর বোটিং
- চলমান 360
- দ্রুত হাঁটা 300
- স্কিইং 240
- রিঙ্ক 180-600 মধ্যে স্কেটিং
- 180-400 নদীতে সাঁতার
আমাদের শরীরের খাদ্য এবং খাদ্য আঁকড় শক্তি শক্তি। প্রোটিন শরীরের দ্বারা শোষিত হয় উল্লেখযোগ্যভাবে, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ভাঙ্গার জন্য, আপনি প্রোটিন খাবার হজম করার জন্য ব্যয় করার চেয়ে 10 গুণ কম শক্তি ব্যয় করতে হবে। একটি মিশ্র খাদ্য সঙ্গে হজম এর তাত্পর্যতা বেসাল বিপাকীয় হারের 6.5%, আমাদের উদাহরণে, প্রতিদিন 88 কিলোক্যালরি খাওয়া হয়। এখন আমরা নির্ধারণ করি যে আপনার ওজন 63 কেজি হতে হলে ওজন কমানোর জন্য কত ক্যালোরি দরকার, যদিও আপনার শরীরের ওজন 75 কেজি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আট ঘন্টা কাজ করে থাকেন এবং অবশিষ্ট 16 ঘন্টার বিশ্রামে আপনি ব্যয় করেন:
- একটি 3-ঘন্টা বিশ্রামে = 65kcal = 3 = 195 কেসিএল,
- একটি স্বপ্ন আপনি 8 ঘন্টা = 50 kcal এক্স 8 = 400 Kcal আছে,
- একটি ধীর গতিতে 2 ঘন্টা সময় লাগে - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- বাড়ির চারপাশে কাজ করার জন্য 3 ঘন্টা লাগবে = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- মোট খরচ = 1335 kcal।
সুতরাং, আপনার জন্য দৈনিক ক্যালোরি হবে:
+365 কেসিএল (16 ঘণ্টা বিশ্রামের জন্য) +365 কেসিএল (একটি নির্দিষ্ট ওজনে ওজন হারাতে চাইলে প্রধান বিনিময়) +365 কে.সি.এল (16 ঘন্টা বিশ্রামের জন্য) + 88 কেসিএল (ডিপেশনের ব্যয়) = 3149 কিলো।
তাই এটা স্পষ্ট যে প্রতিদিন 3149 ক্যালরির ক্যালোরি খাওয়া উচিত, এবং যদি আপনি 63 কেজি জমির স্বাভাবিক ওজনের পরিমাণে কিলোকালার ব্যবহার করেন তবে তা স্থির থাকবে, তবে আপনার ওজন কমাতে হলে আপনাকে খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে।