ক্যালোরি - এটা কি?
ক্যালোরি - তাপের একটি ইউনিট, একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের স্বীকৃতির ফলে গঠিত। কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তি মানের প্রধান উৎস বলে মনে করা হয়। তাদের অপ্রতুলতা, প্রোটিন এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যা স্বাভাবিক কার্বোহাইড্রেট সরবরাহের শর্তাধীন, অন্যান্য কাজে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রমাণিত হয় যে চর্বি একটি গ্রামের নয় ক্যালোরি রয়েছে, এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একটি গ্রামে - প্রায় চারটি ক্যালোরি। কিন্তু আমাদের ব্যবহার করা বেশিরভাগ পণ্যগুলি একটি বৈপরীত্য গঠন আছে, তাই প্রতিটি ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীটির নিজস্ব (প্রতি 100 গ্রাম প্রোডাক্ট) থাকবে। ক্যালোরি উপাদানটি কিলোকালারিতে নির্দেশিত হয় (1000 ক্যালোরি = 1 কেসিএল)। সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি হল উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে। তাদের খরচ পরিমাণ সঙ্গে বিদ্যমান ক্যালোরি হার ক্যালোরি টেবিলের সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে
একজন ব্যক্তির জন্য কত ক্যালোরি খাওয়া অনুকূল হবে?
মানুষের বিভিন্ন contingents বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষের শরীরের শরীরের তুলনায় বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন, কারণ পুরুষদের মধ্যে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আরো বেশি ঘনিষ্ঠভাবে সঞ্চালিত হয়, যার উপর ভিত্তি করে আরো শক্তির প্রয়োজন হয়। আরো শক্তি, এবং তাই ক্যালোরি, একটি তরুণ এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রয়োজন, এবং ইতিমধ্যে বয়স্কদের মধ্যে, ক্যালোরি সংখ্যা ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ এই ধরনের একটি জীব জন্য অনেক খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ করা কঠিন হবে।
আপনি যে ক্যালরির দরকার তার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তির সংখ্যা গণনা করুন কিনা তা নির্ভর করে যে ব্যক্তি আরও ভাল পেতে বা ওজন হারাতে চায়, একটি সুস্থ জীবনধারা বা পেশী ভর বৃদ্ধি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি যুবতী মহিলার শরীরের জন্য যিনি খুব সক্রিয় না এবং ভারী শারীরিক শ্রম অবলম্বন না, দৈনিক হার সম্পর্কে হবে 2800 ক্যালোরি। একই লাইফস্টাইলের সাথে, একজন মানুষের প্রতিদিন 3300 ক্যালরি প্রয়োজন হবে। ভারী শারীরিক কাজ বা ক্রীড়া সঙ্গে, দৈনিক ক্যালোরি হার বৃদ্ধি হবে: একটি মহিলার প্রয়োজন হবে 3500, এবং একটি মানুষ - 4,500 ক্যালোরি। স্তন ও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও ক্যালোরি প্রয়োজন - 3200 - 3500 ক্যালোরি। বৃদ্ধ বয়সে, মহিলাদের ২100 ক্যালোরি এবং ২500 জন পুরুষের জন্য থাকবে, কারণ এই বয়সে বাসস্থানহীন জীবনধারা।
আপনি ওজন কমানোর করতে চান তাহলে দৈনিক ক্যালোরি হার গণনা কিভাবে।
ওজন কমানোর জন্য, আপনার শরীরের ব্যয় ছাড়িয়ে আপনার কম ক্যালোরি খেতে হবে। কিন্তু এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে কোনও শরীরের সর্বনিম্ন মূলধনযুক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, এটি প্রয়োজনীয় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। যেসব ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস এত সীমিত হয় যে এটি সর্বনিম্ন আদর্শের আবরণ না করে, সেক্ষেত্রে ব্যক্তিটি ওজন হারাবেন না, এটা ঠিক যে তার শরীর কম শক্তি ব্যবহার করবে এবং ফলস্বরূপ, জীবের সাধারণ কাজ বিঘ্নিত হবে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া হ্রাস পাবে এবং হঠাৎ কমে যাবে। মানুষের শরীর, শক্তির অত্যধিক অভাব শর্ত, "সংরক্ষিত" চর্বি সঞ্চয় শুরু, তাই প্রত্যাশিত ওজন হ্রাস ঘটবে না।
এখানে ওজন হারাতে চাইলে সঠিক ক্যালোরি গণনাের একটি উদাহরণ হল, এমন দেশগুলিতে ব্যবহৃত উপায়ে যেখানে কম ক্যালোরি খাওয়ার মান অনুসরণ করা হয় (ইংল্যান্ড, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)। প্রথমে আপনি দৈনিক ক্যালোরি হার গণনা করা প্রয়োজন প্রকৃত ওজন স্থির করা এবং আপনি অর্জন করতে চান ওজন জন্য হার গণনা, তারপর 14 একটি ফ্যাক্টর দ্বারা গণনাকৃত ক্যালরির মান সংখ্যাবৃদ্ধি।
এই উদাহরণে, হিসাবটি পাউন্ডে (1 পাউন্ড = 0, 453 কেজি)। এর 65 কিলোগ্রাম ওজনের একটি মহিলার উদাহরণ গণনা করা যাক এবং এটি 55 কেজি পর্যন্ত এটি ছোঁতে চায়। বর্তমান ওজনকে স্থিতিশীল করতে, ২009 সালের দিনে তাকে ক্যালোরির প্রয়োজন হবে: 143, 5 পাউন্ড (65 কেজিঃ 0, 453 পাউন্ড) x 14 = ২009 ক্যাল। 55 কেজি ওজন হারাতে হলে তাকে 1700 ক্যালরি খাওয়াতে হবে: (55 কেজি: 0, 453 পাউন্ড) x 14 = 1700 ক্যালরি।
পেশী ভর নির্মাণের জন্য ক্যালোরি গণনা।
পুরুষদের সবসময় একটি সুন্দর শরীর আছে চান, তাই তাদের অধিকাংশ gyms gyms পাম্প চেষ্টা। কিন্তু পেশী ভর নির্মাণ, কিছু শারীরিক পরিশ্রম যথেষ্ট হবে না, এটি বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি আবশ্যক যে ক্যালোরি মান (শক্তি মান) বর্তমান ওজন জন্য দৈনিক ক্যালোরি হার অতিক্রম। ওজন হ্রাস জন্য একই ভাবে গণনা করা যেতে পারে, শুধুমাত্র এখানে কাঙ্খিত ফলাফল বাস্তব ওজন বেশী হতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং খাদ্যের খাদ্যের গুণমান, কারণ পেশী ভর প্রোটিন গঠিত, এবং তাই এটি প্রোটিন উচ্চ খাবার খাওয়া পছন্দ।
দৈনিক ক্যালোরি হারের হিসাব প্রতিটি জন্য পৃথক, এবং অনেক পরামিতি উপর নির্ভর করে। অ্যাকাউন্টটি শারীরিক লোডগুলি গ্রহণ করে নিজের হিসাব করে নিন, এটি সহজ নয়। এখানে, একটি কোচ বা বিশেষজ্ঞ রেসকিউ আসতে পারে, যা বিশেষ করে লোড এবং আপনার জন্য সঠিক খাদ্যের হিসাব করবে। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের সৌন্দর্য অর্জন, আপনি অ্যানাবলিক হরমোন পান করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিন উন্নত সংহত ছাড়াও, তারা অনেক জটিলতা হতে পারে।