যদি আমরা একটি প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক খাদ্যের ক্যালরিফুল মূল্য গণনা করি, আমরা আদর্শের একটি উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত দেখতে পারি। অত্যধিক ক্যালোরি আছে - চাপ, খাওয়ার অভ্যাস এবং আরও অনেক কিছু এই অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের চর্বি, কিডনি, লিভার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম গঠন করে। পরিস্থিতির পরিবর্তন একটি কার্যকর কম ক্যালোরি ডায়েট সাহায্য করবে, মহিলাদের ক্যালোরি দৈনিক ভোজনের 1000 থেকে 1500 kcal হতে হবে, 2000 থেকে 2200 kcal পুরুষদের জন্য। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য উচ্চ ক্যালোরি সমস্যা একটি সমাধান।
কম ক্যালোরি ডায়েটটি এইর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে, একজন ব্যক্তি যখন দৈনিক রাশির ক্যালরির উপাদানের জন্য প্রয়োজনীয় স্তর কমাতে শুরু করেন, তখন শরীর চর্বিের ভাণ্ডার ব্যবহার করে সুইচ করে। সুতরাং, সক্রিয় ওজন হ্রাস দীর্ঘ না, কিন্তু কার্যকরী, 7 কিলোগ্রাম 2 সপ্তাহের জন্য। ধীরে ধীরে শরীর কম ক্যালোরি খাবারের জন্য ব্যবহার করা হয়, এটি কার্যকরীভাবে কাজ করে, যখন এটি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে খাদ্য প্রয়োজন
কম ক্যালোরি ডায়েট - ত্রুটি
একটি কম ক্যালোরি খাদ্যের অসুবিধা ব্যক্তি নিজেকে উপর নির্ভর করে। এই সমস্যার সফলভাবে সমাধান করার জন্য অনেক পদ্ধতি এবং কৌশল রয়েছে। আপনি একটি খাদ্য পরিচালনা মনোযোগী প্রস্তুতি প্রয়োজন, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি এর নীতি জানতে।
একটি কম ক্যালোরি খাদ্য জন্য নিয়ম এবং সুপারিশ
খাদ্যের ক্যালরিক সামগ্রী গণনাকৃত পৃথক স্তরের নিচে কমিয়ে আনা যায় না। যদি একজন ব্যক্তি ওজন দ্রুত হ্রাস করার চেষ্টা করে, তাহলে তাকে বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে, শরীর এমন লোড সহ্য করবে না। একটি কম ক্যালোরি খাদ্য, তিনি ক্ষুধা সংকেত হিসাবে বোঝা এবং খাবার খাওয়া এবং দ্রুত ফ্যাট স্টোরেজগুলি যখন খাদ্য স্বাভাবিক ফিরে আসার জন্য দ্রুত শোষণ ব্যবস্থা নিতে হবে।
কম ক্যালোরি খাদ্যটি কার্যকরী এবং সহজ, 2 সপ্তাহের জন্য এটি আপনার ওজন কমানোর জন্য 6 কেজি করে। ওজন দ্রুত হ্রাস এবং ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান। আপনি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য গুরুতরভাবে গ্রহণ করা উচিত। পণ্য কম কার্বোহাইড্রেট, দৈনিক গণনা ক্যালোরি সঙ্গে নির্বাচিত করা উচিত। মহিলাদের জন্য দৈনিক খাদ্য প্রতিদিন 900-1000 ক্যালোরি বেশি না, এবং পুরুষদের জন্য 1500 এরও বেশি ক্যালোরি নয়। পণ্য ক্যালোরি কন্টেন্ট দেওয়া, আপনি একটি মেনু করতে পারেন, এবং ওজন কমানোর অবদান এবং যারা চর্বি বার্ন যারা পণ্য ব্যবহার
জাম্বুরা
রক্তে ইনসুলিন হ্রাস, ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস, খেতে ইচ্ছা হ্রাস। অম্লতা বৃদ্ধি এবং লালা থেকে আপনার শরীরের রস শুষে, যদি সাইট্রাস রস মিশ্রিত। আপনি ডিনার আগে একটি আঙ্গুরের এক চতুর্থাংশ খাওয়া যদি, আপনি 800 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন
সবুজ চা
এটি বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মধ্যে সমৃদ্ধ, যা রক্তের বাহন, হৃদয়কে রক্ষা করে এবং দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রভাবিত করে। আপনি দিনে 5 গ্লাসের সবজি চা পান করতে পারবেন এবং 70 কেজি ক্যালোছালারা হারাবেন। খাওয়ার পর আধা ঘন্টার জন্য আপনাকে এটা খেতে হবে।
আনারস
রক্তে দ্রবণীয়, অন্ত্র পরিষ্কার করে, হজম হয় আনারস প্রধান বৈশিষ্ট্য - কোষ মধ্যে প্রোটিন এবং চর্বি বার্ন বিভক্ত। গর্ভনিরোধক প্রক্রিয়াটি ২4 ঘণ্টার পরে দেখা যায়। যদি একটি সম্ভাবনা থাকে, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন এটি ব্যবহার করতে হবে।
শতমূলী
এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ, এবং উপরন্তু, asparagus সুস্বাদু হয়। যদি আপনি প্রতিদিন 14 দিনের জন্য 500 গ্রাম ব্যবহার করেন, আপনি 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
নাশপাতি এবং আপেল খাবারের মধ্যে ভালভাবে মাপসই, একটি নাচ হিসাবে, তারা প্যাক্টিনে সমৃদ্ধ। স্নেক করার জন্য পাইন বাদামি ব্যবহার করা যেতে পারে, তারা স্যালাডে ভাল এবং ক্ষুধা কমিয়েছে।
ঠান্ডা স্যুপ সঙ্গে, শরীরের সম্পৃক্ত হয়, এবং স্যাচুরেশন প্রক্রিয়া দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় থাকে, যখন ঠান্ডা স্যুপ হজম অনেক ক্যালোরি খায়। মাছ ভালভাবে হজম হয়, এবং অতিরিক্ত চর্বি স্থগিত করা হয় না। রাস্পবেরী তাজা বা হিমায়িত কোনো পরিমাণ চর্বি splits এবং সহজে পাচন করা হয়।
কম ক্যালোরি ডায়েট মেনু
ব্রেকফাস্ট - ওটমিল, সবুজ চা এবং এস্পারাগাস।
২ য় ব্রেকফাস্ট - এক মাঝারি পিয়ার বা আপেল।
লাঞ্চ - সবজি, সবুজ চা এবং ¼ টুকরা দ্রাক্ষা কাপ সঙ্গে গোবর শসা।
স্নেক - বাদাম 30 গ্রাম, কমলা।
ডিনার - লবণ ছাড়া আধা চা চামচ, আনারস
কম ক্যালরি খাদ্য - 4 দিন curd এবং কলা উপর
পণ্য ক্যালোরি কন্টেন্ট কারণে কম ক্যালোরি খাদ্য বিস্ময়কর কাজ করে। কিলোগ্রাম অবিলম্বে না যান, কিন্তু 5 দিন পরে, কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড ফিরে না। আমরা আপনাকে একটি কার্যকর কম ক্যালোরি খাদ্যের জন্য একটি বিকল্প প্রদান: কলা-দই। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি প্রতিদিন চার দিন কলা এবং কুটির পনির খাওয়া হলে, আপনি 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
এই খাদ্যটি ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। একটি মোটামুটি সহজ খাদ্য, আপনি ফল এবং কুটির পনির এর 1 ম এবং তৃতীয় দিন সময় খেতে প্রয়োজন।
এবং ২ য় এবং 4 র্থ দিনে, আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট দিয়ে কলা এবং খাবার খাওয়া উচিত। কলা-দই ডায়াবেটিসের সময়, আপনি বড় পরিমাণে তরল উপভোগ করতে হবে। এটা unsweetened সবুজ চা এবং এখনও খনিজ জল হতে পারে। সর্বাধিক প্রভাব পেতে, আপনি ব্যায়াম সঙ্গে খাদ্য একত্রিত করতে হবে।
এই খাবার প্রতি মাসে আরো 1 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, এই শর্ত পূরণ করতে প্রয়োজন। এই খাদ্যটি ভাল সহ্য করা হয়, এটি প্রথমবারের জন্য এই খাদ্য ব্যবহার করে এমন ব্যক্তি দ্বারা ব্যবহার করা প্রয়োজন হয় না। আলাদা আলাদা, আপনি কলা এবং কুটির পনির মেনু হাইলাইট প্রয়োজন।
উপসংহারে, আমরা একটি কম ক্যালোরি কার্যকর খাদ্য শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারবেন যাতে হারিয়ে পয়স ফিরে না। আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করুন, পরীক্ষা করুন এবং পৃথক পুষ্টি মৌলিক নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না। তাদের পর্যবেক্ষণ, আপনি ওজন হারাবেন না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য উন্নত।