ওজন কমাতে আপনি কীভাবে খাবেন?

নিবন্ধে " ওজন কমাতে খাওয়া কিভাবে" আমরা আপনাকে কিভাবে খেতে হবে যাতে আপনি ওজন হারাতে পারেন বলতে হবে। বেশিরভাগ ডায়ায়েট আছে এবং তাদের মাঝে কেউ কখনো বন্ধ করা কঠিন। সব খাবারে সাফল্যের গ্যারান্টি, কিন্তু নারীদের জানা উচিত যে সাফল্যটি খাদ্যের উপর নির্ভর করে না, তবে শুধুমাত্র পুষ্টি এবং আপনার উপর। আপনার পছন্দটি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি খাদ্য যা আপনার জীবনধারা মেনে চলে, আপনার পক্ষে উপযুক্ত, আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং ধৈর্য।

কি ধরনের খাদ্য আপনি মামলা?
আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার অভ্যাস, আপনার পছন্দ একটি ওজন হ্রাস ক্রমবর্ধমান সংস্করণ বা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বন্ধ কিনা একটি নিবিড় খাদ্য?

রাত্রে বা সকালের প্রথম দিকে আপনি কখন ঘুমিয়েছেন? আপনি অভ্যাস বা সকালে একটি ক্ষুধা আউট খাওয়া না? আর সন্ধ্যাবেলায় কত দেরি? আপনি কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে শেষ খাবার পরে সময় ছেড়ে দিতে হবে। সকালে, জাগ্রত, আপনি খারাপ মনে করেন, এবং এই অবস্থা উত্থান পরে একটি ঘন্টা জন্য স্থায়ী হয়। তাই, আপনি খুব রাতের খাবারের জন্য দেরী হয়েছেন, এবং খাবার পরেই আপনি বিছানায় যান। আপনি আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে, আপনি কতটুকু খাওয়া প্রয়োজন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে কোন সময় আপনার প্রয়োজন এবং এটি আপনাকে উপকৃত হবে।

আপনি খাওয়া হলে, আপনি সব এ বন্ধ করতে পারবেন না? খাবারে শৃঙ্খলা প্রয়োজন। এই সময়ে, আপনি বিভিন্ন মনোবৈজ্ঞানিক ঠাট ব্যবহার করতে হবে, এবং তারা একটি ফলাফল দিতে। যখন আপনি খাওয়া, আপনি ক্যালোরি গণনা, কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে সব সময় চিন্তা করতে হবে না, মানের সম্পর্কে ভুলে আপনি কি মেনুতে কোনও পরিবর্তন করবেন না, অথবা খাবারের জন্য একই খাবার খাবেন? আপনি নিজের জন্য সঠিক খাদ্য নির্বাচন করতে হবে, তবে সর্বোত্তম খাদ্য হল, যদি আপনি পরিবর্তন করেন, খাওয়া-খাওয়ার অভ্যাস করুন, এবং হয়ে যান, কম খান, ভাল খাবার খান এবং পুষ্টিকর খাবার খান।

কখন কোন খাবারের জন্য সর্বোত্তম সময়?
যখন আপনি বিশ্রাম এবং শিথিল, তারপর আপনি ভাল আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন। একটি খাদ্য জন্য সময় কোন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, একটি বাসনা এবং আত্মা আছে। একটি খাদ্য জন্য একটি খুব অনুকূল সময়ের, এই সময় একটি মহান পোস্ট, কারণ আপনি সমর্থন আছে "উপর", এবং এই পরীক্ষা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

খাদ্য ব্যবস্থায় পরিবর্তন করার জন্য, শরীরের প্রয়োজনীয়তা যখন আপনার সহজাতভাবে বলছে যে, আপনি আর এর মতো জীবনযাপন করতে পারবেন না, তখন আপনার শরীরটি খাদ্যের জন্য প্রস্তুত এবং আপনাকে সব সহায়তা দেবে। সুতরাং যান এবং প্রস্থান ট্রেন এর bandwagon উপর লাফান, শুধু সময় নষ্ট করবেন না। এবং সবকিছু স্থান মধ্যে পড়া হবে, শুধুমাত্র আপনি শুরু করতে হবে। আপনি যদি এখনও এই সুযোগ মিস করেন, তাহলে অন্য কেউ যদি আপনার কাছে ফিরে আসে।

যখন আপনি কোনও খাবারে যেতে পারবেন না?
যখন আপনার শরীর গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার মধ্যে ব্যস্ত হয়, আপনি শক্তি সিস্টেম পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি অসুস্থতা, গর্ভাবস্থা, অথবা আরও কাজের সময় বসতে পারেন না। যদি আপনি একটি চিকিত্সা মাধ্যমে যেতে হলে, আপনি একটি যকৃৎ রোগী বা একটি ডায়াবেটিক হলে, ঔষধ নিতে, তারপর আপনার ডাক্তার আসন্ন খাদ্য সঙ্গে আলোচনা করুন একটি ডায়েট সময় রক্ত ​​দিতে না।

প্রতিকূল ঘটনা
যখন বিদ্যুত্ ব্যবস্থা পরিবর্তন হয়, তখন শরীর পরিবর্তন হতে শুরু করে, এটি পুনর্বিন্যাসের একটি নির্দিষ্ট সময়ের অভিজ্ঞতাও করে। এবং এখানে এলার্মের কোন কারণ নেই, আপনি এই প্রক্রিয়া ফলাফল অনুভব করবে। পুষ্টি পরিবর্তন একটি জীব প্রতিক্রিয়া অস্থায়ী হয়। আপনি প্রয়োজন যে প্রয়োজন এবং পুরোনো অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে প্রয়োজন প্রয়োজন।

আপনি অভিজ্ঞতা করতে পারেন:
- চক্কর, মাথাব্যথা, দুর্বলতা,
- একটি অবস্থা যে চেতনা ক্ষতির কাছাকাছি,
- ঠান্ডা, ঠাণ্ডা, বমি বমি ভাব,
- ভাষা প্রয়োগ করা যেতে পারে, শ্বাস কষ্ট হতে পারে।

যখন আপনি কোনও খাবারে থাকেন, তখন গরম বাথ পান না, শারীরিক ব্যায়াম না চালিয়ে যান (দীর্ঘ পর্বত, দীর্ঘ দূরত্ব চলছে, হাঁটা)। এটি শুধুমাত্র আপনার অবস্থা বাড়িয়ে দেবে এবং যদি আপনি আপনার অবস্থার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

যদি পেটের মধ্যে ঠাণ্ডা করা হয়, তবে এর মানে এই নয় যে, আপনি একটি ক্ষুধার্ত, শুধু মস্তিষ্ক, একটি পুরনো অভ্যাস অনুযায়ী, কয়েক ঘন্টা নির্দিষ্ট সংকেত পাঠায়। খুব শীঘ্রই আপনি একটি মিথ্যা দুর্ভিক্ষ থেকে ক্ষুধা অনুভূতি পার্থক্য শিখতে পারেন, যা পুরোনো স্মৃতি থেকে আসে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে শরীরের জন্য খাদ্য প্রয়োজন, মিষ্টি বা চিপ না।

নিজেকে সাহায্য করুন
এটি করতে একটি খাদ্য উপর যেতে বলার সহজ। অনেক টিপস আছে যা সহজ করে তুলবে। সেন্টিমিটার টেপ সরান এবং আপনার কাছ থেকে দূরে দাঁড়িপাল্লা। আপনার কন্ট্রোলার মিরর মধ্যে জামাকাপড় এবং সিলুয়েট হবে। এটা সব সময় ব্যস্ত রাখা প্রয়োজন, এই জন্য আপনি সমস্যার সমাধান করা প্রয়োজন যে একটি তালিকা করা প্রয়োজন, এবং তাদের ভাল কাজ আউট। প্রধান জিনিস আপনি সাফল্যের মধ্যে সুর প্রয়োজন। এবং চিন্তা করা উচিত: "আমি এটা করতে পারি!", এবং এমন নয় যে "হয়তো আমি সফল হব।"

আপনি আপনার সম্পূর্ণরূপে ডেডিকেটেড হবে যা একটি পাঠ খুঁজুন। তারপর আপনি খাবার সম্পর্কে ভুলে যাবেন এবং কেবলমাত্র যখনই আপনি খেতে চান তখন মনে রাখবেন এবং শুধু খেতে কিছু করার ইচ্ছা নেই। খাওয়ার পরে, ব্যাহত ব্যবসা ফিরে। নিজেকে মধ্যে ডুব না বাড়ির বাইরে এবং নিজের বাইরে আগ্রহের সন্ধান করুন।

সকালে, উষ্ণ আপ অনুশীলন দ্রুত শুরু করার চেষ্টা করুন যতদিন না আপনি করবেন না, যত দ্রুত আপনি খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন উষ্ণতা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুতগতির করবে, এটি আপনাকে ঝাঁকিয়ে দিবে, মেজাজ বাড়বে এবং শুরুতে ব্যবসা চালিয়ে যেতে ইচ্ছুক হবে, এবং এটি খাদ্য এবং জীবনধারণের পরিবর্তনের একটি পরিবর্তন।

গৃহীত খাবারের কোনও প্রয়োজন নেই: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার। যখন বন্ধুরা আপনাকে খেতে ডাকে তখন মনে হয় আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা নাকি? যদি আপনি মনে করেন যে এইরকম কোনো ইচ্ছা নেই তবে তাদের সাথে যোগ দিতে অস্বীকার করুন। যখন তারা আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে, তখন তারা আপনার উপর চাপ দিচ্ছে, তাই তারা খারাপভাবে শিক্ষিত, না আপনি। একই রেস্টুরেন্টে ডিনার জন্য বলা যেতে পারে, আপনি একটি দ্বিতীয় অংশ নিতে দেওয়া হয় যখন।

খাও যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত, না শুধুমাত্র কারণ boredom, আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ না। যখন আপনি ভারসাম্য অনুভব করছেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন, এবং যখন আপনি স্পষ্টতই অবহেলা করেন না, এবং আপনার একটি প্লেট খালি আছে। অবিলম্বে ডিশ ধুয়ে এবং অন্য ব্যবসা শুরু। মূল্যে, পরিবর্তন, খাবারের মনোভাব, যাতে সুস্থ ও সরু হয়ে উঠতে পারে, যতটা সম্ভব সম্ভব খেতে হবে। এটি আপনার শরীরের জন্য তাই প্রয়োজনীয়।

ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। খাবার খেতে চাইলে খাবারের চেয়ে কম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে খাবারটি আকর্ষণীয় হওয়া উচিৎ। আপনি ধীরে ধীরে খেতে হবে, আপনি পুষ্টিকর খাবার চিবান প্রয়োজন, কারণ আপনি এই করতে দাঁত আছে, এবং তারপর আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কম খাওয়া হয়েছে, এবং আপনি ভাল বোধ।

খাওয়ার সময় পান করবেন না
যতটুকু খেতে হয় ততটা খাবার প্রস্তুত করুন। আপনি কুকুর থেকে অবশেষ দান করতে হবে না, এটা কেবল চর্বি হয়ে হবে। এমন পণ্যগুলিকে যে বাড়িতে এড়িয়ে চলতে হবে তা না রাখুন আপনি দিনের জন্য খেতে যে খাবারের মনে না করতে পারেন, এটি একবার তাদের রেকর্ড ভাল। মনে রাখবেন না যে আপনি ডায়াবেটিস করছেন, যতটা প্রয়োজন আপনার খাওয়া দরকার। খাদ্যের কারণ একটি বাস্তব দুর্ভিক্ষ হতে পারে।

একটি খাদ্য থেকে কঠোরভাবে অনুসরণ উদাহরণস্বরূপ, 8.00 নম্বরে, 13.00 টায় - দুপুরের খাবারের সময়, 18.00 ডিনারে। 20.00 পরে কিছুই মাতাল করা উচিত নয়। এবং যদি আপনি রাতে টয়লেটে যান তাহলে, আপনি আপনার ঘুম বিনষ্ট, তারপর পরের দিন এটি ক্লান্তি হতে হবে। এবং যখন আপনি একটি খারাপ মেজাজে হয়, খুব ক্লান্ত, তারপর আপনি ত্রাণ এবং তারপর তল তারপর পর্যন্ত তুষারপাত করতে চান।

Overcool না এবং overwork না চেষ্টা করুন সব পরে, তারপর আপনার শরীর তাপ এবং শক্তি হ্রাস ক্ষতিপূরণ জন্য আরো খাদ্য প্রয়োজন হবে। খাবারের মধ্যে নাচুন না, এটা কেবল খারাপ অভ্যাসের অবশিষ্টাংশ নয়, ক্ষুধা নয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খেতে চান, শরীরকে ঠকায় এবং কিছু জল পান করেন। এটি কখনও কখনও সাহায্য করে যদি আপনি নাস্তা ছাড়া না খেতে পারেন, তারপর একটি গাজর বা সবুজ শাক একটি গুচ্ছ এবং চিবান নিতে। এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং কিছু সময় নেবে। যখন গাজর এবং সবুজ শাক সব্জিতে সহায়তা করে না, তখন আপনি কাদাকে চুমা করতে হবে। কিন্তু মনে রাখবেন যে কিছু লোক চর্বণ এবং কথাবার্তা বলে অপ্রীতিকর বলে মনে করে।

যদি আপনি মিষ্টি কিছু চান, আঙ্গুর খেতে সাদা আঙ্গুরের ক্যালোরি উপাদান কম, এটি মিষ্টি জন্য প্রয়োজনীয় একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট হবে, ওজন হ্রাস অবদান, একটি প্রাকৃতিক পণ্য। কিন্তু আপনার আদাতে আঙ্গুর খেতে হবে, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে আঙ্গুর পেটে ফুলে ফুলে যাবে।

প্রচুর পরিমাণে সালাদ, ফল, তাজা শাকসব্জিতে খাওয়াবেন না। এবং এটা যে তারা ক্যালোরি উচ্চ হয় যে না, তারা পেটের অম্লতা বৃদ্ধি, কিন্তু কারণ বৃহৎ পরিমাণে তারা হজম সঙ্গে সমস্যার কারণ। এবং তারপর বক্তৃতা কোনও ডায়েটে যেতে পারে না। এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি যে কোনও ব্যক্তিকে ডেটে বলবেন, অথবা ফলাফলগুলি পর্যন্ত নীরব থাকবে।

একটি খালি পেটে কেনাকাটা যান না। আপনি নিজেকে খেয়াল রাখবেন না কিভাবে একটি নাবিক আছে, কোথাও একটি বার বা একটি ক্যাফেতে, ক্ষুধার্ত অনুভব এবং সম্ভবত এটি ক্ষুধা হবে না, কিন্তু একটি অভ্যাস। রান্না করার সময়, তাত্ক্ষণিক খাবার খান না। লবণ যোগ করবেন না ভাজা না, কিন্তু ভাজাভুজি উপর রান্না করা। কম ক্যালোরি চর্বি ব্যবহার করুন অর্ধেক একটি স্যান্ডউইচ তেল। চিকেন বা চর্বি মুক্ত সঙ্গে সম্পূর্ণ দুধ প্রতিস্থাপন ডায়াবেটিক্স খাওয়ার যে খাবারগুলি দিয়ে জ্যাম এবং মোরম্যাড প্রতিস্থাপন করুন, আপনি পরিবর্তে হোম তৈরি পনির ব্যবহার করতে পারেন।

খাদ্যের সময় ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই হয়, যখন আপনি একটি খাদ্য শুরু করেন, আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করুন। রাতে খাওয়াবেন না আপনার পুরোনো অভ্যাস সঙ্গে যুদ্ধ এবং তারপর আপনি নতুন পাবেন। খাওয়ার পরে, আপনার দাঁতের ধুয়ে নিন। খাওয়ার পরে যদি, আপনি সবসময় খাদ্যের স্বাদ থেকে পরিত্রাণ পাবেন, তারপর অভ্যাস পরিবর্তন অনেক দ্রুত হবে। আপনি আপনার জিহ্বা এবং দাঁত পরিষ্কার করতে হবে এবং যদি খাবারের সময় আসে না, এবং আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে শুতে যাওয়ার জন্য এবং কয়েক মিনিট বিশ্রাম করার জন্য চেষ্টা করতে হবে, এবং তারপর ক্ষুধাটি পাস হবে

কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারাবেন?
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ওজনটি তীব্র হ্রাস করতে দেবেন না, তবে প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম কম হারানো সবচেয়ে ভাল বিকল্প। অনুপযুক্ত ওজন হ্রাস সঙ্গে, পেশী টিস্যু পরিমাণ হ্রাস, এবং ফ্যাটি স্তর বৃদ্ধি। আপনি যদি প্রতিহত করতে না পারেন এবং একটি পিষ্টক খেয়ে ফেলেন, নিজেকে দমন করবেন না অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার জন্য, আপনি শারীরিক ব্যায়াম তাড়াতাড়ি করা প্রয়োজন। একটি বসন্ত পরিষ্কার করা, দোকান মাধ্যমে চালানো, দরজা এবং জানালা ধোয়া। তারপর অতিরিক্ত ওজন আপনার পোঁদ এবং কোমর উপর জমা দেওয়া হবে না, এবং পরের দিন আপনি খাদ্য অবিরত করতে পারেন না।

কিভাবে আমি ক্যালোরি বার্ন করতে পারি?
ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি শারীরিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন, 30 মিনিট সহজ চলমান বার্ন এর 30 মিনিট। ত্রিশ মিনিট ক্লাসে:
- ক্রীড়া ক্লাব 300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়,
- সাঁতার কাটা 450 ক্যালোরি,
- একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার সঙ্গে পরিষ্কার 121 কে.এল. পোড়া,
- 150 ক্যালরি পোড়াতে নিবিড় যৌনতা ব্যবহার করা হয়,
- কাপড় ঝুলানো - 50 Kcal,
- জানালা ওয়াশিং - 114 kcal,

চর্বি না খেতে কিভাবে?
একটু খেতে হবে, আদর্শ বিকল্প হবে যখন খাওয়া খাওয়ার সংখ্যা আপনার হাতের তালুতে ফিট করে। যদি খাবারের মধ্যে টেকসই করা কষ্টকর হয়, তবে আপনি কয়েকটি বাদাম, ফল বা পানীয় দই খাওয়াতে পারেন। আপনি নিয়মিত খাদ্য ওজন হারাতে পারেন। শেষ খাবার 3 ঘন্টার আগে শয়নকাল হওয়া উচিত। প্রায়ই যারা রাতে ঘুমাতে যায়, এবং সকালে খেতে চান না। এবং সবকিছু, কারণ সন্ধ্যায় খাবার স্বরূপ করার সময় ছিল না, এইরকম লোকেদের ওজন বেশি হয়। রাতে এটি সবুজ চা পান, একটি আপেল খাওয়া বা কেফার একটি গ্লাস পান ভাল।

খাবার বিভিন্ন হতে হবে। খাদ্যের মধ্যে গরুর মাংস, মেষশাবক, চিকেন এবং মাছ হওয়া উচিত। এছাড়াও ফল, সবজি, ফাইবার ধারণকারী ধনাত্মক হওয়া উচিত, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট - কালো এবং বাদামি চাল, বেগুন, বকবৎ এবং ওটমিল। ডেইরি পণ্যগুলি একটি প্রিফিক্স "জৈব", ম্যাকারোনি দিয়ে ঘন ঘন জাতের ক্রয়ের প্রয়োজন।

ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন, যখন একজন ব্যক্তি দ্রুত খাওয়াবে, সে অতিরিক্ত খাওয়াবে খেতে আগে, আপনি একটি গ্লাস জল পান করতে হবে, তারপর ভিড় অনুভূতি দ্রুত আসতে হবে। প্রতিটি ছুটির পরে, দিন আনলোডের ব্যবস্থা করুন - কেফার, উদ্ভিজ্জ, ফল।

যখন আপনি একটি খাদ্য যেতে সিদ্ধান্ত নিতে, ক্রমাগত আপনি এটি হয় মনে হয় না। আপনার জীবনের কোন কিছুই ঘটছে না এমনভাবে আচরণ করুন, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিও আছে। যখন খাবার শেষ হয়ে যায়, তখন আপনার পক্ষে কাজ করা সহজ হবে, কারণ আপনার অভ্যাসগুলি ইতিমধ্যেই আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হয়েছে ঘুমের চেষ্টা করুন, ঘুমের অভাব থেকে হরমোন বৃদ্ধি পায়, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।

মিষ্টি এবং রোলস মধু, শুকনো ফল এবং বাদাম সঙ্গে স্থান। যখন চাপ, পুদিনা চা এক কাপ পান, একটি স্নান স্নান গ্রহণ, তাজা বাতাসে হাঁটার নিতে। দিনে কমপক্ষে 6 বা 8 গ্লাস পান করুন। ফল পান, সবুজ চা, পানি, সোডা বাদ দেওয়া উচিত। ওজন হারাতে, আলু, গভীর ভাজা, ধোঁয়া, বার্গার, কেক খান না।
এই সহজ নিয়ম পালন করে, আপনি একটি ডায়েট চালু না করে ওজন হারাতে পারেন।