এক, আরেকটি গ্লাস ওয়াইন এবং আপনি প্যান্ট বা আপনার প্রিয় পোষাক মধ্যে স্যুইচ করতে পারবেন না। যখন আপনি পান করেন, খাবার নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, বিশেষ করে বিয়ার। এটি অনেক মহিলা হরমোন রয়েছে - ফাইটোস্টেরগেন, যা চর্বিতে সংরক্ষণ করা হয় এবং ক্ষয়প্রাপ্ত হয় না। এই ক্ষেত্রে, পেট ভলিউম নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি, যদি একটি মাস আগে এটি ছিল না, তারপর আজ এটি ইতিমধ্যেই হয়। এবং আপনি আবেদন করার জন্য পেট ফ্ল্যাট করতে যাতে প্রচেষ্টা অনেক হতে হবে।
"পাতলা টমী" আরেকটি নিয়ম সিগারেট প্রত্যাখ্যান হয়। ধূমপায়ীদের ধূমপানের ফলে ধূমপায়ীদের মধ্যে অবমাননা হয় না বলে বিশ্বাস করি না, ধূমপায়ীেরা তাদের পেটে অতিরিক্ত চর্বি বেশি রাখে, যারা তামাক নির্ভরতা থেকে বেঁচে থাকে না।
অনেক ফাইবার খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রভাবিত করে। এই খাদ্যের ফাইবারগুলি মানুষের পেটে ভরাট করে, এবং ক্ষুধা অনুভূতিটি আর আরোগ্য করে না। উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য কোষ্ঠকাঠিন্য কারণ না, যার ফলে কোন bloating আছে। এটি করার জন্য, আপনি 30 অথবা 40 গ্রাম সবজি, ফল, শস্য এবং আপনার পেটটি পছন্দসই আকৃতি পাবেন এবং এটির জন্য ধন্যবাদ জানাবে।
দিনের মধ্যে, আপনি একটি বৃহৎ পরিমাণে পানি খেতে হবে, যা শুধুমাত্র শরীরের সাধারণ অবস্থায় ক্ষতি করে না, তবে এটি সোয়ালে সাহায্য করবে। প্রাক ঋতুর সময় নারীদের জন্য এই নিয়ম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি ছাড়া, শরীরের বিপাক কমিয়ে দেওয়া হয়। খাদ্যটি ত্বরান্বিত করতে, এটি গলিত জল দ্বারা উন্নত করা হয়, যা সক্রিয়ভাবে লম্ফ পরিষ্কার করে এবং ফ্যাট বার্নকে উৎসাহিত করে। পানি খুব সহজে প্রস্তুত করা যায়, এর জন্য, একটি লিটার জল একটি হিমায়ক একটি প্লাস্টিকের ধারক মধ্যে হিমায়িত হয়, পরের দিন এটি thawed এবং 2 বা 3 গুলস জন্য দিনের সময় মাতাল হয়।
সঠিক অবস্থানের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন। Stoop একটি ঠালা কোলাহল, বৃত্তাকার কাঁধ এবং bulging পেট প্রস্তাবিত। এবং এটি ঘটতে পারে কারণ মেরুদণ্ডের ভার অসীম এবং পেটে মাংসপেশী একটি ধ্রুবক স্বর অনুভব করে না, যেহেতু এটি সঠিক অবস্থানের লোকেদের মধ্যে ঘটবে। হাড়ের গঠন দুর্বল থেকে আরেকটি stoop দেখা দেয়। যদি আপনি 50 বছর বয়সী হন, তাহলে আপনার হাড় এবং মেরুদণ্ডের খাদ্য বা খাদ্য সরবরাহের সাথে 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের দৈনিক ভোজনের সাথে সহায়তা করুন। আপনি যদি অল্প বয়স্ক হন তবে আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ 1000 মিলিগ্রাম হতে হবে। সুতরাং, আপনি হাড়ের রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন - অস্টিওপরোসিস।
কিন্তু আপনি যদি এই সব শর্ত পূরণ করেন তবে আপনি শারীরিক ব্যায়াম না করা পর্যন্ত আপনি "ফ্ল্যাট পেট" অর্জন করবেন না। পেট একটি চর্বি স্তর সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়, যদিও, তার সুন্দর ফর্ম স্বপ্ন শুধুমাত্র আছে। এবং যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে এটির জন্য ওজন হ্রাস, খাদ্য, আকৃতি এবং এ্যারোবিকস করার সময়।
যে কোন স্থানে এবং যে কোনও সময়ে, আপনি একটি ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার পেট কম পশম এবং গোলাকার করবে। কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে একটি চুম্বক আছে, এবং এটি মেরুদন্ডে পেট আকর্ষণ করে। যতটুকু পেট ফিরিয়ে নেওয়া সম্ভব এবং এই অবস্থায়, যতক্ষণ না আপনি করতে পারেন ততক্ষণ ধরে ধরে রাখুন। তারপর আবার শিথিল এবং পুনরাবৃত্তি যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন শুধু আপনার পেটে যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখনই টানুন। শীঘ্রই আপনি এই ব্যায়ামে ব্যবহার করা হবে, এবং আপনি এটি বেশ প্রায়ই দেখাতে হবে। ইতিমধ্যে, এটি আপনার চিত্রে জন্য ভাল আপনার পরিবেশন করা হবে।
পেটে পেশী লোড প্রেসের জন্য দৈনিক ক্লাসিক ব্যায়াম করুন, এবং তাদের আপনার জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন, যেমন আপনার পিঠের উপর মিথ্যা, আপনার ধুলো উত্তোলন, আপনার পা উত্তোলন এবং তির্যক পেটে পেশী উপর ব্যায়াম করছেন এটি দ্রুত একটি ফ্ল্যাট টম টাকি আপ এবং সরু চিত্রের স্বপ্ন পূরণ হবে।
প্রতিটি মহিলা একটি ফ্ল্যাট পেট আছে, এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে চায়। বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ বিবেচনা করুন। একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনি সঠিকভাবে শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ ম্যাসেজ, ডায়েট এবং এমনকি আপনি রাখা হতে পারে অঙ্গবিন্যাস মিশ্রিত করা প্রয়োজন।
ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য
পেটে ফ্ল্যাট তৈরি করার বিশেষ খাদ্য ছাড়া এটি কার্যত অসম্ভব। যদি আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরি করতে চান তাহলে, আপনি যেমন পেট জন্য যেমন খাবার ব্যবহার করতে হবে, যেখানে আপনি প্রায়ই এবং ছোট অংশ খাওয়া প্রয়োজন। ফ্ল্যাট পেট জন্য একটি খাদ্য মধ্যে প্রোটিন প্রয়োজন ভুলে যাবেন না যে, আপনি সপ্তাহে 2 বার ক্ষুদ্রতম প্রয়োজন, যাতে লঞ্চ জন্য সবজি সঙ্গে মাছ এক টুকরা, 1 বার সাদা মুরগির মাংস, এবং 2 ডিমের সাদা এবং কমলা আপনার জন্য একটি ভাল ডিনার হবে।
একটি খাদ্য জন্য আমি আর কি করতে পারি?
পুষ্টিবিজ্ঞান বাদাম এবং বীজ যা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং সুস্থ তেল ধারণ করে সুপারিশ। কিন্তু তাদের অনেক ব্যবহার করা যাবে না, তারা কিডনি জন্য একটি শক্তিশালী লোড হয়। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য, আপনি প্রতিদিন প্রতি 50 গ্রাম পণ্য যোগ করা প্রয়োজন।
পেটে ফ্ল্যাট তৈরি করতে আরেকটি উপায়, এটি প্রসারিত চিহ্নগুলি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। ½ চা চামচ জলপাই তেল এবং ভিটামিন E এর 5 টি ড্রপ যোগ করুন, এই যৌগটি পেটে ত্বকের ত্বকে প্রয়োগ করুন এবং একটি সক্রিয় ম্যাসেজ করুন। যারা একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরি করতে চান তাদের জন্য ভাল সাহায্য, একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম হয়ে যাবে। এবং একটি খাদ্য সঙ্গে সমন্বয়, আপনি একটি সুন্দর সমতল পেট পেতে পারেন।
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়াম প্রয়োজনীয়, যেমন বাতাস এবং জল। তাদের ছাড়া, কোন ফলাফল হবে না। এটি একটি গুরুতর কাজ, কারণ একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম, একটি ভারী লোড বহন, এবং বড় এবং শক্তিশালী পেট পেশী কাজ করতে, আপনি ভাল ঘাম প্রয়োজন।
পেটের পেশী জোরদার করতে কার্যকর চর্চা, একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে
আমরা মাদুরের পেছনে লেগে থাকি, হাত সোজা করে এবং ধীরে ধীরে তাদের উঁচু করে রাখি, মেরুদন্ডের মেরুদন্ডের মেরুদন্ডে কাঁটাচামচ পিছনে ছিঁড়ুন। যখন কাঁধের ব্লেড ফ্লোরে বন্ধ করা হয়, আমরা শ্বাস ফেলা, তারপর আমরা একটি রোল দ্বারা শুরু অবস্থানে ফিরে। চলুন চার পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করি, ধীরে ধীরে তাদের 6 বার পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাতে নিচে আপনার হাতে আপনার প্রসারিত করুন নিচে। চলুন শুরু করা যাক এবং আপনার চিবুক উত্তোলন, যাতে আপনি নাভি দেখতে পারেন।
আমরা সব চতুর্দিকে উঠব, কাঁধে কাঁধে আছ, তালা লক মধ্যে সংগ্রহ করা হয়। ফিরে সোজা হতে হবে। ডান পায়ের সরানো এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর রাখুন, হিপ চলন্ত না। বাম পা সোজা কর এবং ডান পাদদেশের পাশে রাখো আমরা এই অবস্থানে 20 সেকেন্ডের জন্য দেরি হবে। আমরা 2 পুনরাবৃত্তি করতে হবে আমরা পেছনে লেগে থাকি, মাথার পেছনে পেঁচাগুলিকে রাখি, আমরা আমাদের কোণ গুলোতে ছড়িয়ে দিয়েছি। পা উঁচু করে যাতে পাগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করবেন না, কাঁধ, ঘাড়, মেঝে থেকে মাথা ছিড়ান। আসুন 8 বা 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 16 বা ২0 বার বৃদ্ধি করুন।
আমরা পেছনে লেগে থাকি, মাথার পেছনের পায়ে হাঁটুর পায়ে হাঁটতে থাকি, যাতে পায়ের পায়ের কাছে যেতে হয়। প্রেস এর পেশী স্ট্রেনিং, আমরা নিম্ন ফিরে মেঝে থেকে নিম্ন। পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করবেন না, আমরা চাপের মাংসপেশি কেটে ফেলি যাতে কোকিসেকটি কয়েক সেন্টিমিটার দূরে তল থেকে বের হয়। আসুন 8 বা 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 16 বা ২0 বার বৃদ্ধি করুন।
আমরা একপাশে রাখা এবং আমরা আমাদের elbows উপর বিশ্রাম হবে। ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব উচ্চ আপনার পা, বাড়া। এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি
নিচে নেমে আসুন, তার মাথার উপর হাত রাখুন আমাদের পাটি উত্তোলন করুন, 90 ডিগ্রি কোণে আমাদের হাঁটু বাঁকুন, এবং একই সাথে আমরা স্প্ল্যাশে ডান কোমর থেকে বাম হাঁটু টানতে চেষ্টা করি। এখন আসুন অন্য দিকে না আমরা ২0 বার পুনরাবৃত্তি করব
চলুন শুরু করা যাক সব চারে পেতে তাড়াতাড়ি আমরা একটি পাদদেশ ফিরে নিতে হবে যে এটি একটি বাঁশি সঙ্গে এক লাইন ছিল। "Ironing" ধরে রাখা বন্ধ করুন আমরা প্রতি বার 10 বার পুনরাবৃত্তি।
আমরা পিছনে রাখি, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, হাতল মেঝে স্পর্শ। হাঁটুতে পায়ে পায়ে 30 সেন্টিমিটার উচ্চতা, একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার পায়ে ২ বার। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা নিচে। ব্যায়াম 6 বা 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন
আমরা আমাদের হাঁটু উপর নিচে যেতে হবে, আমরা একটু আমাদের পা বিস্তার করা হবে, পায়ের আঙ্গুল একে অপরের স্পর্শ, আমরা পোঁদ আমাদের হাত রাখা আমরা ট্রাঙ্ক ফিরে প্রত্যাখ্যান করা হবে, পিছনে অবশেষ সোজা, চিবুক উত্থাপিত হয়। আবার 6 বা 8 বার ব্যায়াম।
পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত হাঁটু বাঁক কাঁধের পাঁজরটি বাড়িয়ে নিন, ডান পা দিয়ে বাম পা সরান। চলুন শুরু করা অবস্থানে ফিরে যাক। তারপর 8 বা 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত পায়ে উত্থাপন করুন, হাঁটু এবং কাঁদিতে ঘুরুন। তারপর শুরু অবস্থান গ্রহণ 10 বা 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিঠ, হাত, আপনার মাথার পিছনে, আপনার হাঁটু বাঁক। আমরা একই সময়ে কাঁধের পাঁজর এবং পা তুলে আছি। আমরা বাম এবং ডানদিকে বাঁকানো পুনরাবৃত্তি, আমরা বিপরীত হাঁটু এর কনুই স্পর্শ। 10 বা 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আমরা আমাদের পিঠের উপর রাখা, আমরা আমাদের কাঁধ সোজা করি, আমরা শরীর থেকে আমাদের হাত দূরে নিয়ে যাব, আমরা আমাদের হাত দিয়ে মেঝের বিরুদ্ধে ঝেড়ে ফেলব। এবং এখন আমরা আমাদের পায়ের সঙ্গে আন্দোলন করতে, যেমন আমরা একটি breaststroke সঙ্গে সাঁতার করা হয়, আমরা পেট আমাদের পা টান, আমরা আমাদের হাঁটু বিস্তার, হিল একসাথে। আন্দোলনগুলি ধীর গতির। তারপর তল দ্রুত নীচে মেঝে থেকে নিচে, এবং দ্রুত তাদের একসাথে সংযোগ। ব্যায়াম 6 বা 10 বার সঞ্চালিত হয়।
ফ্ল্যাট পেট এবং শরীরের শোধক
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য, একটি ভাল প্রভাব শরীরের শুদ্ধ, যথা, যকৃত এবং অন্ত্রের পরিশোধন দ্বারা প্রাপ্ত করা হয়। অনেকে আশ্চর্য হয়ে যায়, যেমন অল্প সময়ের মধ্যে পেটের ভলিউম চলে যায়। কিন্তু এই পদ্ধতিটি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে সর্বোত্তমভাবে করা হয়।
এখন আমরা জানি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট টম কিভাবে। আহার, ব্যায়াম এবং অন্ত্রের ও লিভারের সংক্রমণের সাহায্যে আপনি একটি ফ্ল্যাট টম তৈরি করতে পারেন।