আপনি এটি সম্পর্কে কি মনে করেন: একটি সহজ 4 সপ্তাহের প্রোগ্রাম যে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, স্বাভাবিক "বিরতির" শুরু বা খাদ্যের শেষে? সর্বাধিক বিশেষজ্ঞদের মতে, সবচেয়ে অনুকূল এবং নির্ভরযোগ্য (দীর্ঘমেয়াদী) ওজন কমানোর প্রতি সপ্তাহে 0.2-1 কেজি। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর মানেই কোন ফলাফল নেই! যেহেতু আপনি অতিরিক্ত ওজন কমানোর শাসন প্রবেশ না করা পর্যন্ত আমরা (প্রথম তিন সপ্তাহের মধ্যে) ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি পরিমাণ একটি ক্রম হ্রাসের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম প্রস্তাব। অধিকাংশ মহিলা এই প্রোগ্রামের চতুর্থ সপ্তাহে ঘটে। সমান্তরালভাবে, আপনি ধীরে ধীরে সুস্থ পুষ্টির নির্দিষ্ট অভ্যাস অর্জন করবেন, যা আপনি অবশ্যই ওজন কমানোর জন্য সহায়ক হবেন এবং শুধুমাত্র নয়। 4 র্থ সপ্তাহের শেষে, অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি পরিত্রাণ পাওয়ার লক্ষ্যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি পাবেন।
অতএব, যদি আপনি নিবিড় ডায়াটে একটি লিক দিতে ও ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত হন তবে সহজ কৌশল সম্পর্কে আরও পড়বেন যা আপনাকে ইতিমধ্যেই কিলোর দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির পথে নিয়ে যাবে। আপনি কতগুলি ক্যালোরি সাধারণত খাওয়াচ্ছেন তা লক্ষ করুন (জনসাধারণের ছুটির দিনে নয়) এই সপ্তাহে, খাদ্য অনুসরণ করবেন না। যতটুকু আপনি সাধারণত খাওয়া হিসাবে খাওয়া, যে, ছুটির আগে আসেন আগে। আপনার কাজ এই সপ্তাহ থেকে আপনি খেতে সব রেকর্ড করা হয়। ডায়েরি আহারে প্রচুর উপকার হয়। আপনি আপনার খাওয়া অভ্যাস সম্পর্কে অনেক শিখতে হবে নিয়মিতভাবে ক্যালোরিগুলি গণনা করে, টেবিলগুলি যা বুকস্টোরগুলিতে পাওয়া যায় বা ইন্টারনেটে উপলব্ধ। 7 দিন পর, প্রতিদিন প্রতি 7 সেকেন্ডে ক্যালোরি খাওয়ার মোট পরিমাণে বিভক্ত করুন যাতে প্রতিদিন আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ করেন। 4-সপ্তাহের প্রোগ্রাম জুড়ে ক্যালোরিগুলি অনুসরণ করা চালিয়ে যান।
সপ্তাহ 1
আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করার জন্য কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা বিবেচনা করুন। প্রয়োজন হলে, একটি পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করুন। রান্নাঘরে একটি অডিট করুন। ছুটির দিন, চিকিত্সা, চর্বিযুক্ত খাবার বা উচ্চ-ক্যালোরিজাত দ্রব্য, যা আপনার অংশে দমনের জন্য অপেক্ষার পর বাকি থেকে আপনার লকার এবং ফ্রিজকে পরিষ্কার করুন। এই পরিষ্কারের সময় আপনি সুপারমার্কেট যাবার পরে প্রদর্শিত হবে যে পণ্য জন্য স্থান আপ খালি করতে হবে, যেখানে আপনি সুস্থ, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার ক্রয় করবে। শপিং লিস্টে ফল ও সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি, মাছ এবং মুরগির (এবং ভবিষ্যতে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি কাজের জন্য ভীত হবেন এমন দিনগুলির জন্য এখনই স্থির করা প্রয়োজন) এবং কম ক্যালোরি দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, দই এবং পনির)। উত্সব বৈচিত্র্যের জন্য আপনার রীতিসাপেক্ষ স্বাদ সন্তুষ্ট করার জন্য, আপনার স্বাভাবিক তালিকা প্রসারিত করুন, আপনি আগে চেষ্টা না যে এটি এবং ফল সবজি যোগ। বা একটি নতুন ধরনের খাদ্যশস্য নির্বাচন করুন; এক quinoa থেকে স্বাদযুক্ত porridge পরিবেশনকারী - এবং, আমার বিশ্বাস, আপনি আবার মস্তিষ্ক সঙ্গে মাজা আলু, যা নভেম্বর থেকে "hooked" হয়েছে মনে রাখবেন না। = পরিমাপ আপনি সঠিকভাবে আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারবেন না যদি না আপনি জানেন যে আপনার স্যান্ডউইচটি কতটা ময়দা করা যায়। আপনি আসলে কতটা খেয়েছেন তা খুঁজে বের করার জন্য পরিমাপের পাত্রে (কাপ, চামচ) এবং রান্নাঘরের মাপ ব্যবহার করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার চোখকে প্রশিক্ষন করতে হবে। 2 সপ্তাহের পরে, একটি স্কেল বা একটি পরিমাপ ধারক পণ্য নির্বাণ আগে অংশ মাপ অনুমান জন্য একটি পরীক্ষা ব্যবস্থা।
সপ্তাহ 2: অগ্রগতি শুরু হয়েছে
এই সপ্তাহে, আপনি ক্যালোরি সীমা (কিন্তু খাওয়া থেকে স্বাদ বা আনন্দ না) শুরু করতে হবে! একযোগে তিনটি সাধারণ অভ্যাস পালন। প্রথমবারের মতো আপনার ক্যালোরি কাটিয়ে প্রথম সপ্তাহে খাওয়া হওয়া ক্যালোরিসের সংখ্যা এবং আপনার ভবিষ্যতের জন্য ভোজ্যতেহারের সংখ্যা এক চতুর্থাংশ থেকে শুরু করে চতুর্থ সপ্তাহের মধ্যে থেকে শুরু করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি কাটাও। আপনার ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য কাজ করা যাক ব্রেকফাস্ট পুরো দিন জন্য আপনার বিপাকতা "আরম্ভ" গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা প্রতিদিন ব্রেকফাস্টে অবহেলা করে না, তাদের দিন দিন ২00-300 ক্যালরি জ্বলে। এখানে সকালে রিচার্জ করার জন্য একটি বিকল্প রয়েছে, যা পুরোপুরি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি যুক্ত করে: 1 টেবিল। একটি চিনাবাদাম মাখনের চামচ পুরো শস্য বৃষ্টির দুটি স্লাইস, 1 কমলা এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ সঙ্গে কফি কাপ। আপনার মনোযোগ বিক্ষেপ যখন আপনি ভয়ঙ্কর কিছু অতিরিক্ত কিছু খেতে চান। সন্ধ্যায়, আপনি এখনও আপনার প্রিয় আইসক্রীম চান? এই ধরনের ইচ্ছাগুলি মোকাবেলা করতে, সন্ধ্যায় আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন। এটা শুধু একটি অভ্যাস, না একটি pernicious আসক্তি। আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন। দাঁত ব্রাশ করো আগে ঘুমানোর আগে লইয়া আপনার মুখের উপর একটি পুষ্টিকর মাস্ক প্রয়োগ করুন জিমন্যাস্টিকস কি? ধীরে ধীরে খাও অনেক লোক যারা বেশি ওজন করে, খুব দ্রুত খাওয়া হয়। অন্তত ২0 মিনিট খাবারের প্রক্রিয়া দিন। আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে যথেষ্ট সময় লাগে যে আপনার শরীর যথেষ্ট খাদ্য আছে। আরো ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন, এবং আপনি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনি খাদ্য অনেক প্রয়োজন নেই বুঝতে হবে।
সপ্তাহ 3: কোর্সে রাখুন
এই সপ্তাহে, দ্বিতীয়বার জন্য, ক্যালোরি পরিমাণ সীমা এবং মনোযোগ এবং উত্সাহ দেয় কি মনোযোগ দিতে। প্রথম সপ্তাহের মধ্যে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির সংখ্যা এবং 4 র্থ সপ্তাহের মধ্যে আপনি যে ক্যালরির ব্যবহার করতে চান তার পরিমাণের মধ্যে পার্থক্যের অন্য তৃতীয় অংশে ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করুন। নিজেকে আনন্দের অনুমতি দিন কি এক দিনের মধ্যে আপনি কি কি গুরুত্বপূর্ণ না, কিন্তু আপনি কি এক সপ্তাহ বা একটি মাসে পরিচালিত। আমাদের শরীর সময় সঙ্গে সাম্রাজ্য মধ্যে শক্তি লাগে। তাই আপনি যদি ডিনারে খুব শক্তভাবে খেয়ে ফেলেন, তাহলে খাদ্যের ডায়েরিতে তথ্য লিখুন এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যান, এবং ডিনারে আপনার লক্ষ্যের পথে ফিরে যান। বিরক্ত না করার জন্য, প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি নতুন থালা যোগ করুন। যখন আপনি একটি নিয়মিত ক্যালোরি খাওয়ার রাখা, একটি খাদ্য একটি রুটিন হতে পারে। সব সময় ডায়াবেটিস থেকে নতুন ভাজা খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, সোয়া বাগানে প্রোটিন বা বহিরাগত চালের একটি নতুন উত্স, যেমন বাষমাটি বা জেসমিন (উভয় প্রজাতির একটি আনন্দদায়ক গন্ধ এবং স্বাদ আছে) হিসাবে।
সপ্তাহ 4 এবং পরে: আপনার একটি লক্ষ্য আছে
আপনি সুস্থ এবং শক্তিশালী মনে করেন। এখন আপনি আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য প্রস্তুত! একবার আবার এক তৃতীয়াংশ ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে - শেষবারের জন্য। এই সময় দ্বারা, আপনি খাওয়া ক্যালোরি পরিমাণে এসেছিলেন, যা প্রথম সপ্তাহে লক্ষ্য ছিল। শুধু 4 র্থ সপ্তাহের জন্য প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করেন। নিজেকে ন্যায়বিচার হিসাবে প্রতিদান। আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া নতুন অভ্যাস পেতে এবং ছুটির সময় overeating তাল আউট পেতে হার্ড কাজ করেছেন। ক্রীড়া জুতা একটি নতুন জুড়ি, একটি pedometer বা জিম মধ্যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ একটি সিরিজ লক্ষ্য পথে অতিরিক্ত প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করা হবে। মশলা এবং মশলা সঙ্গে পরীক্ষা আপনি খাদ্য পিরামিড মধ্যে আজ ও মশলা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তারা একটি কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে খাবারের জন্য একটি সম্পূর্ণ স্বাদ প্রদান হিসাবে, হিসাবে। এবং কিছু মশলা সাধারণত সুস্থ হয়: আদা, যা ভাজা সবজি এবং মাংসের স্বাদ উন্নত, হজম একটি উপকারী প্রভাব আছে, এবং curcuma, কারি অংশ যা, লড়াই সংক্রমণ সাহায্য।
রেস্টুরেন্ট মধ্যে একটি খাবার উপভোগ করুন। রেস্টুরেন্টে স্নেকের পরিমাণ আমাদের সকলের জন্য উপযুক্ত অংশের ধারণা সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। স্যুপ এবং কিছু নাটকের জন্য ডিনার অর্ডার করুন বা আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন: মেনুটি খোলার আগে, আপনি কি ধরণের সুস্থ খাদ্য অর্ডার করতে চান তা নির্ধারণ করুন। তারপর মেনুতে মেনু খুঁজুন যেটি আপনি যা ভাবেন সেটি সবচেয়ে ভালভাবে মেলে। এবং বিশেষ কিছু অর্ডার করতে ভয় পাবেন না, যা মেনুতে নেই: বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট আপনাকে যা চান তা দিতে পেরে খুশি হবে।