শ্রোণী মাটির পেশী দুর্বলতা

ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা সবসময়ই সুবিধাজনক নয় এমন সমস্যা আছে। এবং এখনও তাদের অনেক সহজে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা জটিল চিকিত্সা ছাড়াই এড়িয়ে যাওয়া যায় - সহজেই ভবিষ্যতে সমস্যাগুলির সম্ভাব্য কারণের দিকে মনোযোগ দিয়ে এবং সরল এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে এটি দূর করার মাধ্যমে। সমস্যাটি দূর করার জন্য শ্রোণী মাটির পেশী এবং ব্যায়ামের দুর্বলতা - নিবন্ধটির বিষয়।

এই ধরনের সমস্যা হল প্যাভেলের তলপেটের পেশীগুলির দুর্বলতা - তাদের ঘনিষ্ঠ পেশীও বলা হয়। এই পেশীগুলি কোমল, পায়ূ খোলার এবং মুরিথের চারপাশে রয়েছে এবং একসঙ্গে তিনটি স্তরের গঠিত একটি শক্তিশালী পেশীবদ্ধ প্লেট গঠন করে। তাদের গভীরতম মস্তিষ্কে মলদ্বারগুলি উড়িয়ে দেওয়া হয়। কাটা, তারা মলদ্বার এবং যোনি এর lumen সংকীর্ণ, এবং যৌনাঙ্গ অবধি বন্ধ। পৃষ্ঠের কাছাকাছি তথাকথিত ইউরোজেনটিটি ডায়াফ্রাম, যার মাধ্যমে যোনি এবং মূত্রনালী পাস করে, একটি বৃত্তাকার পেশী দ্বারা লক করা - মূত্রনালীর যকৃৎ এবং, অবশেষে, বাইরের স্তরে, ত্বকের নিচে, চারটি পেশী রয়েছে, সবচেয়ে "পরিচিত" যা মলদ্বারের প্রদাহ এবং কাঁকুটি ছিদ্রযুক্ত পেশী। পরেরটি ঘনিষ্ঠ জীবন বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ - এটি একটি হ্রাস সঙ্গে যে যোনি প্রবেশদ্বার encircles। এই মাংসপেশী কখনও কখনও মৌলিক, কঙ্কাল পেশি, তুলনায় একটি মহিলার জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ কখনও প্রাচীনকালে এমনকি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। একই সময়ে, প্রথম বিকাশ তাদের উন্নয়নের জন্য ইস্টে উপস্থিত হয়। প্রথমত, যৌন সম্পর্কগুলিতে নতুন, আরো তীব্র অনুভূতি প্রকাশ করা এবং তারপর এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। যেহেতু এই ধরনের প্রশিক্ষণ এখনও প্রসবের পরে খুব দ্রুত স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য, সহ্য করা এবং আরো সহজে শিশুদের জোর করতে সাহায্য করে।

প্রজাপতি জন্য একটি চার্জিং আছে ...

আধুনিক চিকিৎসা গবেষণা পূর্বের প্রাচীন জ্ঞানের নিশ্চয়তা দিয়েছে: ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিকস গর্ভাবস্থায় এবং পরবর্তী সময়ে উভয়ই সাহায্য করে। শ্রোণী মাটির দৃঢ় মস্তিষ্ক সন্তানের স্বাভাবিক ভারসাম্য অবদান - এটা তাদের যে গর্ভবতী মহিলার বৃদ্ধি পেট বিশ্রাম। গুরুতর এটি, এটি ঘনিষ্ঠ পেশী উপর আরো চাপা, এবং আপনি গর্ভাবস্থার শেষ মাস, গর্ভাবস্থার শেষ মাস এবং দুর্বল এবং প্রসারিত পেশী প্রসবের পরে এমনকি যদি আপনি দৃঢ়মন্দির যাও উপস্থিত না থাকে, অনেক যন্ত্রণার তৈরি করতে পারেন। মূত্রনালীতে স্প্লিন্টারের দুর্বলতার কারণে সবচেয়ে ঘন ঘন অনিয়মিত হয়। উপরন্তু, ঘনিষ্ঠ পেশী ভাল উন্নয়ন জন্ম খাল মাধ্যমে সন্তানের উত্তরণ সাহায্য - তবে, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ মধ্যে ভাল: overtrained, খুব শক্তিশালী পেশী প্রয়োজনীয় স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, এবং প্রসবের প্রক্রিয়ার মধ্যে এটি ruptures হতে পারে। প্রথম (এবং এখনও অপ্রচলিত!) অন্তর্বর্তী জিমন্যাস্টিকসের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি 60 বছর আগে উন্নত হয়েছিল - 1950 সালে - আমেরিকান গাইনোকোলস্টিক আর্নল্ড কেগেল তারপর থেকে, "কেগেলের জন্য জিমন্যাস্টিকস", "কেগেল কমপ্লেট", "কেগেল ব্যায়াম" (কখনও কখনও আমরা কেগলকে "কাটা", যাতে ব্যায়ামগুলিকে কখনও কখনও "পিনের" বলা হয়) সারা বিশ্বে ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

কোথায় শুরু?

প্রশিক্ষণের শুরু হওয়ার আগেই প্রথম "পরীক্ষা" হল ঘনিষ্ঠ পেশী অনুভব করার সম্ভাবনা নির্ধারণ করা। কাউকে জিজ্ঞাসা করা অনুভূতিপ্রবণ বলে মনে হতে পারে: আপনি টয়লেটটিতে যান যখন আংশিকভাবে প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, কিছু জটিল নয় - তবে লক্ষ্য করুন যে আপনার কি কোন পেশীকে এইর জন্য চাপ দিতে হবে যদি একসঙ্গে পায়ের তলায় মাংসপেশি থাকে, তবে গ্লুটাল এবং পেটে চাপ উভয়ই চাপাচ্ছে, যদি সমস্ত ছোট পেলভের উপর চাপ পড়তে হয়, তাহলে অন্য সকলের কাছ থেকে অন্তর্মুখী পেশীগুলির মধ্যে সমস্ত অনুশীলনের মধ্যে অবশ্যই প্রথমে আবশ্যক। নিরর্থক প্রচেষ্টা দিয়ে চেষ্টা শিথিল "অতিরিক্ত" পেশী তারপর যখন আপনি এই ফলাফলের পৌঁছানোর প্রস্রাব বন্ধ করতে, এবং শ্রোণী তল পেশী কাল বোধ করবে এবং বাদে বাকি থেকে অবাধে বৃষ্টিবর্ষণ করেন, স্বেচ্ছায়। - আপনি প্রকৃত প্রশিক্ষণ উপর স্থানান্তর করতে পারেন।

contraindications

এই সব থেকে, বিভিন্ন gynecological রোগ - গর্ভাশয়ের ক্ষয়, cysts, প্রদাহ, পাশাপাশি ব্লাডার এবং মূত্রনালী রোগ। সাধারণভাবে, ব্যায়াম শুরু হওয়ার আগে এটি একটি গাইনকোলজিস্টের পরামর্শ চাইতে ভাল এবং লোড এবং ব্যায়াম আপনি দরকারী হতে হবে, এবং যা পরিত্যাগ করা উচিত নির্ধারণ করতে।

আপনার জটিল

1. ব্যায়ামের তীব্রতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ পিলভিক মেঝে (10 সেকেন্ডের প্রতিটি) এর পেশীগুলির ল্যাশিক টান দিয়ে শুরু করুন। প্রথম সপ্তাহে - প্রতি সিরিজে প্রতি 10 টি হ্রাস, দ্বিতীয় এবং পরবর্তীতে হ্রাস সংখ্যা বাড়ানোর প্রয়োজন। প্রতিটি দিন, আপনার মাসিকের 6 টি ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কাটার সংখ্যা ২5 থেকে বাড়িয়ে বাড়িয়ে দিতে পারে (অবহেলার!)

2. আরও vumbilding, যৌনতা উন্নয়ন উপর কমপক্ষে না নির্দেশ, যোনার ব্যায়াম সরঞ্জাম (উদাহরণস্বরূপ, ঘনিষ্ঠ পণ্য দোকানে বিক্রি হয় যে বল) সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রস্তাবিত। যাইহোক, চিকিৎসা উদ্দেশ্যে - গর্ভাবস্থার আগে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের আগে পেশীকে শক্তিশালী করা - যেমন সিমুলারগুলি সাধারণত প্রয়োজন হয় না। যদিও চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত ডাক্তার দ্বারা তৈরি হয়, পল্ভ তল পেশী সাধারণ অবস্থার উপর ভিত্তি করে। এই জন্য, এমনকি একটি বিশেষ চিকিৎসা যন্ত্র আছে - একটি পেরিনারোমিটার। এই যন্ত্রের সেন্সরটি যোনিতে ঢোকানো হয় এবং যোনির পেশীর সংকোচনের দ্বারা ডাক্তার আরও প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা ও দক্ষতা সম্পর্কে যথেষ্ট সঠিক উপসংহার আঁকতে পারে।

3. উপরন্তু, ডাক্তারদের যৌনাঙ্গ পেশীর উপর প্রভাব বিস্তার করার আরেকটি সুযোগ - ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি, যার মধ্যে নিবিড় পেশীগুলি দুর্বল বৈদ্যুতিক নিষ্কাশন দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। সংকোচন ফ্রিকোয়েন্সি, এই ক্ষেত্রে পদ্ধতি এবং অন্যান্য পরামিতি অ্যাকাউন্ট পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, অ্যাকাউন্টে জীব, ফিটনেস, সংবেদনশীলতা বৈশিষ্ট্য গ্রহণ। যেমন একটি কৌশল ভাল যে এটি আপনি নির্দিষ্ট অন্যান্য পেশার পিছনে যে পেশী যারা অবিকল পয়েন্ট করতে পারবেন - উদাহরণস্বরূপ, কারণ পেশী এর উপলব্ধি এর অদ্ভুততা, যা স্বাভাবিক স্বাভাবিক ব্যায়াম না পেশী গ্রুপ।

4. অন্তর্বর্তী পেশী পর্যাপ্তভাবে কম্প্রেশন জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়েছে পরে, এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ অসুবিধা হতে পারে না, আমরা পরবর্তী পর্যায়ে এগিয়ে যেতে পারেন - ধাক্কা আপ ব্যায়াম। এগুলির মধ্যে এটি সামান্য (একটি বিষ্ঠা হিসাবে) টিপুন এবং সরাসরি পরিশ্রমে সরাসরি চেষ্টা করার জন্য, ইতিমধ্যেই পূর্ণ সংকোচনের সাথে এই ধরনের চাপের বিকল্পটি প্রয়োজন। উপরন্তু, যোনি এলাকায় উত্তেজনা ছাড়াও, পেট প্রেস চাপ এবং পায়ূ sphincter সামান্য শিথিলতা অনুভব করা উচিত। খুব শক্ত ধাক্কা না! সাধারণত, vumbudginge সঙ্গে, প্রচেষ্টা নিজেই শেষ নয়, কিন্তু স্বাস্থ্য পথ, যা দমন করা প্রয়োজন হয় না ব্যায়ামের বেশ কিছু পুনরাবৃত্তি করা একটি শক্তিশালী তুলনায় ভাল।

আবার Kegel

To কেজেল অনুযায়ী শাস্ত্রীয় জিমন্যাস্টিকসে, ব্যায়ামগুলি কম্প্রেশন বা ইজেকশন পর্যন্ত সীমাবদ্ধ নয় - এইগুলি কেবল মৌলিক কৌশল, যা থেকে বিভিন্ন সংমিশ্রণ মিলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কম্প্রেশন আকস্মিকভাবে করা হয় না, কিন্তু ধীরে ধীরে, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দেরী সঙ্গে। শুরু করার জন্য, ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের চাপটি সর্বাধিকভাবে বৃদ্ধি করুন, ধীরে ধীরে তিনটি গণনা করুন ("এক, দুই, তিন ..." সেকেন্ড গণনা করা ভাল - আপনি খুব তাড়াতাড়ি করতে পারেন - কিন্তু "বিশ এক, বিশ, .. "এবং প্রাথমিকভাবে stopwatch উপর গণনা মনিটর), এবং তারপর এছাড়াও ধীরে ধীরে শিথিল। সময়ের সাথে সাথে, ভাল-প্রশিক্ষিত মহিলাদের মধ্যে প্রতিরক্ষা 5 সেকেন্ডে বাড়ানো হয় - ২0 সেকেন্ড পর্যন্ত। যদি ক্লান্তি অনুভূত হয় এবং মাংসপেশিগুলি "মান্য করা হয় না", তাহলে তারা অবিলম্বে - আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন এবং তারপর ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন: দুর্বল নিয়ন্ত্রণ অযৌক্তিকতার একটি ফল, আপনার নিজের প্রাণীর "বিরতি" করার চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে আপনাকে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা উচিত নয়।

A দের সাথে কম্প্রেশন নির্ণয়ের পরে, আপনি পরবর্তী ব্যায়ামের কাজ করতে পারেন - "লিফট", যেখানে "উদ্ধরণ" কম্প্রেশন প্রচেষ্টার ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি। "প্রথম তলায়" মাংসপেশী সামান্য আবেগযুক্ত এবং অনুষ্ঠিত হয়, ফিটনেসের উপর নির্ভর করে, 2-5 সেকেন্ডের জন্য, তারপর এটি "দ্বিতীয় তলায় উপরে" - কম কম্প্রেশন বৃদ্ধি, একটি নতুন বিলম্ব - এবং তাই সবকিছু সীমা থেকে "উচ্চ" হয় , কেউ "চতুর্থ তলায়" এবং কেউ - "সপ্তম" পর্যন্ত "উড়ে যায়", এমনকি "নবম" পর্যন্ত। তবে, এখানে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল "বৃদ্ধির উচ্চতা" নয়, কিন্তু এর মসৃণতা, তীক্ষ্ণ "জারক" প্রতিটি "তল" উপর কমানো এবং কমে সময় সময় "বংশবৃদ্ধি" এছাড়াও মসৃণভাবে ঘটতে হবে, "তল" - একটি তীব্র শিথিলকরণ, "পতন", বিলম্বের সঙ্গে পেশীগুলির একটি দুর্বল প্রশিক্ষণ নির্দেশ করে।

The যোনি পেশীগুলির ধীর সংকোচন ছাড়াও, কেগেলের জিমন্যাস্টিকসে দ্রুত সংকোচনও ব্যবহার করা হয়, যেখানে ত্বক ও ত্বককে যত দ্রুত সম্ভব ততটা উত্তেজিত করা উচিত "ঠেলাঠেলি করা।" ওয়েল, তারা পরিচিত ধাক্কা দিয়ে মৌলিক অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করে - মনে রাখবেন যে তারা গর্ভবতী, বিশেষ করে পরবর্তী সময়ে সুপারিশ করা হয় না, কিন্তু যখন গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি (এবং পরামর্শ এবং একটি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে - প্রারম্ভিক পর্যায়ে বাচ্চার জন্য প্রস্তুতি) বেশ উপযুক্ত এবং দরকারী।

♦ সাধারণভাবে, কেগেল জটিল 10 ধীর সংকোচন, একই সংকোচন এবং ইজেকশন প্রতিদিন 5-6 বারের পরিবর্তনের সাথে শুরু হয়, এবং পুনরাবৃত্তির ২5 গুণ পর্যন্ত বেড়ে যায়। যেমন একটি জটিল কোনো অবস্থান এবং কোথাও সঞ্চালিত হতে পারে - কমপক্ষে টেবিলে, এমনকি যখন হাঁটা। "লিফট" এর বিকাশের জন্য বসতে বা শুতে থাকা ভাল - শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে সব ব্যায়ামের সময় এটি বিলম্বিত এবং স্ট্রেন ছাড়া সহজেই শ্বাস ফেলার চেষ্টা করতে পারে, তবে মসৃণ ধাপে ধাপে ভোল্টেজ এবং এমনকি শ্বাসের সাথে মেশাও, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বেশ কঠিন হতে পারে ।

♦ কেগেল ব্যায়ামে একটি ধরনের "শ্বাস জিমন্যাস্টিকস" এবং একটি ব্যায়াম রয়েছে যা পল্ভিক মেঝে পেশির টান থেকে দূরে থাকে, শ্বাসের কৌশলটিও অনুশীলন করা হয়, এবং প্রায় দুই মিনিটের জন্য যোনি এবং পেশী পেশীর পেশীগুলির চাপ ও শিথিলকরণে নিম্নোক্ত শ্বাস প্রশ্বাসজনিত অবস্থার সঙ্গে দ্রুত পরিবর্তিত হয়: শ্বাসনালী, তারপর শ্বাসকষ্ট, যোনি পেশী টান এবং ইনহেলেশন অনুসরণ করা - শ্বাসনালী - যোনিপথের স্পর্শকাতরতা, স্পহেন্নার পেশীগুলির উত্তেজনা, অনুপ্রেরণা - সব পেশীর শিথিলকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের, শ্বাস গ্রহণ - ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি Xia থেকে।

♦ অবশ্যই গর্ভাবস্থায় এবং প্রসব বেদনার জন্য পেশীগুলির বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণে ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিকস শেষ হয় নি। নারীদের ফিটনেসের জন্য নির্দিষ্ট বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে, যেমন পেলভি, হিপস, পেট ও কোমরের পেশী বিকাশের - তারা একটি নতুন ছোট্ট মানুষের জন্মের ক্ষেত্রেও সরাসরি অংশ নেয়। যাইহোক, এই ধরনের বেশিরভাগ ব্যায়াম দীর্ঘসময় কোনও মহিলা পরামর্শকের বিশেষজ্ঞদের কাছে সুপরিচিত হয়ে গিয়েছে, তাই সঠিক জটিলটি খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়, তবে বেশীরভাগ ডাক্তাররা বেশিরভাগ বিশ্বস্ত জিমন্যাস্টিকসকে বিশ্বাস করে না। তবুও, এই বিষয়ে তাদের সাথে পরামর্শ করতে হবে - বিশেষতঃ গর্ভাবস্থার জটিল ক্ষেত্রে, অকালবোধের ঝুঁকি, অপেশাদার কার্যকলাপ খুব বিপজ্জনক হতে পারে।

এবং ম্যাসেজ?

উপরের সবগুলিই স্বাধীন ক্রোচ ম্যাসেজে প্রযোজ্য, যা প্রায়ই ঘনিষ্ঠ জিমন্যাস্টিক্সের সাথে একসঙ্গে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই বিষয়ে ডাক্তারদের মতামত একেবারে বিপরীত দিকে বিভক্ত: কিছু গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত প্রথম সপ্তাহ থেকে প্রথমবারের মতো জটিলতা দেখা দেয়, বিশেষতঃ প্রথমবারের মতো জন্ম দেয় না এমন মহিলাদের জন্য এবং বিশেষ করে মহিলাদের জন্য গর্ভধারণের জন্য ম্যাসেজ শুরু করার উপদেশ দেওয়া। অন্যদের বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকির কারণে এই পদ্ধতির প্রতি স্পষ্টভাবে প্রতিবাদ করে, যোনি থেকে ইনফেকশন থেকে ম্যাসাজের তেল থেকে অ্যালার্জি পর্যন্ত। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ মহিলারা তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত গ্রহণ করেন। এবং যদি জটিলতাগুলির ঝুঁকি থাকে - তবে আপনার নিজের ছাড়াও আপনার সন্তানের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও নেওয়া উচিত নয়? নিজের জন্য চিন্তা করুন, একটি বিখ্যাত গানে গাইতে কিভাবে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত ...