1 দিন
সকালে
আপনি একটি কাপ লেবু চা পান করতে হবে।
ব্রেকফাস্ট জন্য
1 টি কলা, 150 মিলি দই, 150 মিলি কমলা রস খান।
এপেটাইজার
50 গ্রাম চাপা কুটির পনির,
রাইয়ের কাঁকড়া খামের এক টুকরা সঙ্গে
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
ফরাসি সসিং সঙ্গে গুঁড়া বেসিল এর সালাদ (জলপাই তেল, ভিনেগার এবং সরিষা থেকে সালাদ ড্রেসিং জন্য সসেজ), cucumbers, মিষ্টি মরিচ, টমেটো, লেটুস পাতাগুলি যোগ করুন।
হার্ড পনির 50 গ্রাম,
কম চর্বি মার্জারিন সঙ্গে রাইয়ের ময়দা সঙ্গে 2 loaves,
আপেল বা পীচ
এপেটাইজার
ভেষজ চা একটি কাপ,
15 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ।
লাঞ্চ
বেকড বা ভাজা মুরগির একটি ছোট টুকরা,
75 গ্রাম আলু,
সালাদ: ½ আপেল, 1 সেলাই ডাল, 1 মরিচ কম ক্যালোরি ময়দা, 1২ বাদাম আখরোট, 1 চা চামচ লেবুর রস, 1 ডেসার্ট প্রাকৃতিক দই, চিনাবাদাম প্যানডেলের স্বাদ
বা বাদামে 5 টেবিল-চামচ দিয়ে মধু মুরগির ভক্ষণ,
বা কেজার সঙ্গে মুরগির একটি পরিবেশন
225 গ্রাম তরমুজ
2 দিন
সকালে
ফল চা
ব্রেকফাস্ট
কলা, আপেল, আনারস, কিউবি বা স্ট্রবেরি, তৈলাক্ত তরমুজের ফলের সালাদ, মোট ওজন 275 গ্রাম হওয়া উচিত,
50 গ্রাম স্বাদযুক্ত পনির বা কুটির পনির,
এক চামচ মধু
এপেটাইজার
দুই টা বিস্কুট এবং 1 ডাইজেস্ট চিনাবাদামের মুরগির মাখন।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
সালাদ 1 দিনের মত একই,
½ মাঝারি আভাকাডো
ব্রান এবং মার্জারিন সঙ্গে রুটি একটি ছোট টুকরা।
এপেটাইজার
ফল দহন
লাঞ্চ
175 গ্রাম সমুদ্রের মাছ, গরম বা গ্রিল,
একটি "ইউনিফর্ম" মধ্যে 100 আলু
75 গ্রাম করে উঁকানো মটরশুটি এবং 150 গ্রাম ব্রোকোলি ব্রোশ, সব লবন রস ঢালাও,
বা 100 গ্রাম ব্রোকলি, 75 গ্রাম আলু এবং বেকড মাছের পাত্র,
বা 100 গ্রাম আলু এবং মাশরুম সস, 75 গ্রাম মটরশুটি, 1 কিভি বা কমলা পছন্দ করে চকচকে এক অংশ।
3 দিন
সকালে
লেবু চা এক গ্লাস
ব্রেকফাস্ট
½ দ্রাক্ষাক্ষেত্র,
100 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধে, 35 গ্রাম অনাহুত চিন্তা,
এপেটাইজার
50 গ্রাম কুটির পনির বা গৃহজাত পনির,
2 তারিখ এবং সেলাই এর 1 ডাল
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
একটি পাতলা ডিম আমরা লেটুস একটি পাতা, লেটুস 1 চামচ কম ক্যালোরি মেয়নেজ,
প্যান্টলি বা জলপাই জন্য watercress।
একটি হালকা মার্জারিন সঙ্গে রুটি একটি টুকরা।
এক কমলা
লাঞ্চ
একটি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ভেড়া ভেড়া, একটি ভাজাভুজি উপর ভাজা,
100 গ্রাম মটর,
লবণ ছাড়া 75 গ্রাম মুরগি আলু,
100 গ্রাম সিদ্ধ গাজর,
2 টিশার্ট পুদিনা সস
বা একটি braised গরুর মাংসের একটি পরিবেশন,
75 গ্রাম আলু,
হরিণ একটি গুচ্ছ,
1 আপেল বা 100 গ্রাম চেরি।
4 দিন
সকালে
100 মিলিলার কমলা রস
ব্রেকফাস্ট
150 গ্রাম শুকনো গুঁড়া শুকনো এবং চোপড়, 100 গ্রাম দই বা কেফার,
এপেটাইজার
এক টুকরা কাবাব, দারুচিনি,
50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দুধ।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
225 গ্রাম তরমুজ,
75 গ্রাম চিকেন মুরগি,
কাছিম এবং টমেটো থেকে গুঁড়ো বেসিল সঙ্গে সালাদ,
মার্জারিন সঙ্গে চুনা এক রোল
বা চাল এবং মুরগির সালাদ একটি পরিবেশন।
এপেটাইজার
এক কমলা
লাঞ্চ
½ দ্রাক্ষাক্ষেত্র,
175 গ্রাম ট্রাউট বা 100 গ্রাম স্যামন পিলেট যা চুলা বা স্ট্যু মধ্যে বেকড,
100 গ্রাম মটর,
75 গ্রাম আলু এবং 10 গ্রাম মাখন, লেবুর রস দিয়ে স্বাদ নিতে হবে
বা ট্রাউটের একটি অংশ, 75 গ্রাম আলু, গন্ধযুক্ত মার্জারিন, ডিল এবং 75 গ্রাম মটর দিয়ে ঢেলে দেয়,
100 গ্রাম চেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি এবং এক কিভি
5 দিন
সকালে
একটি কাপ লেবু চা
ব্রেকফাস্ট
স্কিম দুধের 35 গ্রাম অনিয়ন্ত্রিত শস্য।
এপেটাইজার
এক কমলা এবং 225 গ্রাম তরমুজ,
২5 গ্রাম ইডাম পনির
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
50 গ্রাম চিংড়ি তেল বা টুনা তেল, একটি আপেল, সেলাই এবং কাটা কাটার,
100 গ্রাম চিকন পাস্তা, পাতলা "ফরাসি মশলা" সঙ্গে ছিটিয়েছে, কাটা parsley সঙ্গে এবং লেটুস পাতা দিয়ে সজ্জিত।
এপেটাইজার
তরমুজ বা তরমুজ স্লাইস,
ফলের সাথে কুটির পনির
লাঞ্চ
চামড়া ছাড়াই একটি ছোট মুরগির মাংস, 1 ডোজর মুরগির মাংস এবং 50 মিলি প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই মিশ্রিত মিশ্রণ, 45 মিনিট বা 30 মিনিটের গ্রিলের জন্য সবকটি ভেজে ভেজে নিন।
75 গ্রাম বাদামি বাদামি,
2 টেবিল চামচ দই বা দই দিয়ে কাটা কাটা,
1 টমেটো, কাটা গুঁড়া সঙ্গে কাটা
বা চিকেন একটি পরিবেশন, চিমটি মিষ্টি মরিচ সঙ্গে,
বা শেরি মধ্যে তুরস্ক একটি পরিবেশন 100 গ্রাম আলু, সালাদ সবুজ শাক, লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে।
6 ম দিন
সকালে
100 মিলিলার কমলা রস
ব্রেকফাস্ট
150 মিলি কম ক্যালোরি দই, কিভিয়ের টুকরো দিয়ে সজ্জিত করা হয়, 100 গ্রাম র্যাফবেরি বা স্ট্রবেরি, 15 গ্রাম ওটমিল।
এপেটাইজার
এক মিষ্টি মিষ্টি মুরগি মাখন সঙ্গে রাই রুটি।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
তরমুজ বা তরমুজ স্লাইস,
50 গ্রাম রান্নার আখরোট চিনাবাদাম বা কাঁটাগাছের ২5 গ্রাম, কাটা গর্তের 175 গ্রাম, 50 মিলিগ্রাম কমলা রস এবং 1 ডোজ্টি জলপাই তেল, মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে,
ব্রান এর বন।
এপেটাইজার
কলা বা কমলা।
লাঞ্চ
100 গ্রাম শর্করার গরুর মাংস,
50 গ্রাম আলু,
100 গ্রাম ফুলকপি,
100 গ্রাম ভাজা turnips বা রুত্বগা,
100 গ্রাম সবুজ শাক,
ভাজা horseradish এর ডেজার্ট চামচ,
মাংসের অর্ধেক কাপ মাংসের মুরগির মাংস থেকে, মাংসের রস থেকে এবং এক টমেটো আটা দিয়ে
অথবা মাশরুম পিলাফের একটি অংশ,
বা ভাজা গরুর মাংসের একটি পরিবেশন
7 দিন
সকালে
এক কাপ ফল চা
ব্রেকফাস্ট
½ দ্রাক্ষাক্ষেত্র,
বাগদা ডিম,
মার্জারিন সঙ্গে রাইয়ের রুটি
এপেটাইজার
কর্দম এবং পীচ
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
50 গ্রাম পনির,
কাটা গুঁড়া সঙ্গে দুই কাটা মাঝারি টমেটো,
জলপাই তেলের ডেসার্ট চামচ, স্বাদ থেকে লেটুস পাতা।
এপেটাইজার
50 গ্রাম গন্ধযুক্ত পনির দিয়ে রাই রুটি,
কমলা
লাঞ্চ
দুইটি মুরগির কিডনি বা 100 গ্রাম মুরগা লিভার ফ্রাইং প্যানের মধ্যে ভুট্টা তেল বা গ্রিলযুক্ত এক টন চিনিযুক্ত।
75 গ্রাম আলু,
এক টমেটো,
50 গ্রাম মটরশুটি,
150 গ্রাম ব্রোকলি
মাংস ভাজা পর রস থেকে 1 চা চামচ গোলমরিচ, 1 টি চামচ টমেটো পেস্ট, একটু পানি, ২5 মিলি লাল ওয়াইন, থেকে তৈরি করা হয়।
বা ফ্রাইং লিভারের একটি অংশ এবং তিক্ত বাদামের চালের 4 টেবিল চামচ,
বা সবুজ শাক একটি স্যালাড সঙ্গে উত্সারিত মরিচ একটি পরিবেশন,
কোন শুকনো ওয়াইনের গ্লাস বা 50 গ্রাম আইসক্রীম
দিন 8
সকালে
এক কাপ ফল চা
ব্রেকফাস্ট
150 ডিগ্রি সেলসিয়াস অথবা কিফারের মধু দিয়ে আধা চা চামচ এবং 175 গ্রাম করে তাজা কাটা ফল।
এপেটাইজার
শুকনো গুঁড়া 25 গ্রাম সুগন্ধি বা রান্না করা,
কলা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
মার্জারিন সঙ্গে দুটি রাই রুটি,
পনির এবং ফলের সালাদ 100 গ্রাম কর্ড তরমুজ বা পেঁয়াজ দিয়ে 50 গ্রাম ইডাম পনির, আনারস আনারস, 150 গ্রাম কাটা কাবাব এবং সবজি লেবু রস ছিটিয়ে এবং আদা এর একটি চিপ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। চটকানি parsley সঙ্গে সাজাইয়া
এপেটাইজার
কমলা এবং ফল দিয়ে দই।
লাঞ্চ
পাতলা কডফিশ বা গরুর মাংস 175 গ্রাম,
100 গ্রাম টমেটো এবং 100 গ্রাম মিষ্টি সবুজ মরিচ এবং 1 টি ডেসার্ট উদ্ভিজ্জ তেল,
75 গ্রাম ভাজা চাল
বা এক মাছ চাষের কাবাব এবং বাদামি বাষ্প চালের 3 টেবিল-চামচ
বা একটি মশলা সস সঙ্গে flounder একটি অংশ, 75 গ্রাম ব্রোকলি এবং 100 গ্রাম আলু।
দিন 9
সকালে
একটি কাপ লেবু চা
ব্রেকফাস্ট
যেমন 1 দিনের মধ্যে
এপেটাইজার
রাই রুটি,
একটি স্যালারি Bowl এবং 50 গ্রাম কুটির পনির,
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
গ্রীক সালাদ: 75 গ্রাম টুপি (স্প্রাট, সার্ডাইন) এবং এক কাটা ডিম, 75 গ্রাম স্বাদযুক্ত আটা, 75 গ্রাম মটর বা মটরশুঁটি, 100 গ্রাম স্যালাড পাতা, 1 টি টমেটো, কাটা এবং ফ্রাঙ্ক সিঙিং দিয়ে ঢেকে।
এপেটাইজার
কমলা,
একটি পীচ বা একটি আপেল
লাঞ্চ
চামচ ছাড়া 100 গ্রাম ভাজা মুরগির,
টমেটো এবং 150 গ্রাম কোরগ্রা ভাজা ভেজে ভেজে ভেজে ভেজে তেল,
75 গ্রাম মিষ্টি শস্য,
75 গ্রাম মটরশুটি,
মাংসের জন্য সস জন্য আটা একটি চানা মাংস জন্য রান্না করা হবে।
বা বাদাম সস সঙ্গে মুরগির একটি পরিবেশন,
অথবা সবুজ শাকসব্জি এবং 50 গ্রাম আলু দিয়ে একটি স্টাফড শেস্টের পরিবেশন।
10 ম দিন
সকালে
এক কাপ ফল চা
ব্রেকফাস্ট
দ্বিতীয় দিন একই হিসাবে
এপেটাইজার
1 টেবিল চামচ এবং 50 গ্রাম কুটির পনির।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
মার্জারিন সঙ্গে রুটি একটি টুকরা,
সালাদ: মরিচের 50 গ্রাম, 100 গ্রাম মটরশুঁটি, 75 গ্রাম যুব গ্লাস কার্নেলগুলি, সামান্য পরিমাণে ফোঁড়া এবং তারপর শীতল, 15 গ্রামের আখরোট কার্নেল যোগ করুন, কেফার বা কম-ক্যালোরি দই ঢালা, ময়দা, ময়দা, লেবুর রস এবং মরিচ একটি চিমটি মিশিয়ে দিন।
এপেটাইজার
রাই রুটি এবং চিনাবাদাম মাখনের ডেসার্ট চামচ
লাঞ্চ
পাতলা মাংস থেকে চিনি, প্রায় 150 গ্রাম, একটি সস সস এবং টমেটো পুরু চা চামচ,
সামান্য উষ্ণ ইডেন পনির 25 গ্রাম,
একটি ইউনিফর্ম মধ্যে brewed 100 গ্রাম আলু,
150 গ্রাম অজৈব, যা ভেজে ভেজে ভেজে ভেজে ভেজে ভেজে,
বা স্টাফ করা বেগুনের পরিবেশনকারী এক,
অথবা মুরগি শিব কাবাবের একটি অংশ টর্মেডের স্যালাড এবং বাদামি চালের 6 টেবিল চামচ (বাষ্প) দিয়ে।
দিন 11
সকালে
একটি কাপ লেবু চা
ব্রেকফাস্ট
তৃতীয় দিন একই হিসাবে
এপেটাইজার
স্যালারি স্লাইস এবং ২5 গ্রাম ইডাম পনির
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
350 গ্রাম মুরগির সাদৃশ্য স্যুপ,
কমলা
এপেটাইজার
২5 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ।
লাঞ্চ
100 গ্রাম পাতলা মেষশাবক ফিনিয়ে আধা চা চামচ আধা কাপ এবং 50 গ্রাম কাটা বুলগেরিয়ান মরিচ,
100 গ্রাম ব্রোকলি,
100 গ্রাম মটরশুটি
বা বেগুনের সাথে ভলের পরিবেশন করে, 75 গ্রাম পেস্ট বা 75 গ্রাম চিকন বাদামি,
175 গ্রাম ফল এবং ২5 মিলি দই দই বা 25 মিলি কম চর্বি ক্রিম।
12 দিনের দিন
সকালে
100 মিলিলার কমলা রস
ব্রেকফাস্ট
চতুর্থ দিন হিসাবে একই
এপেটাইজার
কলা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
50 গ্রাম কাঁকড়া মাংস, 1 চা চামচ লেবুর রস এবং 1 চামচ কম ক্যালোরি মেয়োনিজ ভরাট সঙ্গে ½ আভাকাডো। টেবিলের উপর, লেটুস পাতার পরিবেশন করুন, তরমুজ একটি টুকরা সঙ্গে, উপরোক্ত থেকে পেসার সঙ্গে ছিটিয়ে
এপেটাইজার
1 কমলা বা স্ট্রবেরি একটি কাপ,
কুটির পনির
লাঞ্চ
10 ইঞ্চি মরিচ থেকে 2 টি ডিম, 75 গ্রাম মাংসের মাশরুম এবং 50 গ্রাম মিষ্টি শস্য,
সবুজ শাক থেকে সালাদ,
মার্জারিন সঙ্গে রুটি স্লাইস
বা ভাজা ডিম একটি অংশ
বা ভাজা zucchini একটি অংশ।
দিন 13
সকালে
একটি কাপ লেবু চা
ব্রেকফাস্ট
5 ম দিনের মত
এপেটাইজার
কমলা,
15 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
সালাদ স্যুপ এক পরিবেশন,
২ রাই রুটি এবং 50 গ্রাম পনির "বিরি"
এপেটাইজার
50 গ্রাম আঙ্গুর বা চেরি,
এক আপেল
লাঞ্চ
এক টন টাওয়ার (প্রায় 200 গ্রাম) এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, গ্রিল,
২ টেবিল চামচ বাদাম,
50 গ্রাম তরুণ আলু,
75 গ্রাম মুরগির মাংস বা মটরশুটি,
75 গ্রাম মটর
বা লেবু সস এবং ক্রিম, আলু এবং স্ট্রিং মটরশুটি 75 গ্রাম সঙ্গে স্যামন একটি পরিবেশন।
দিন 14
সকালে
100 মিলিলার কমলা রস
ব্রেকফাস্ট
6 দিনের দিন একই
এপেটাইজার
ময়দা মাখন এক ডেসার্ট চামচ সঙ্গে 2 ক্র্যাকার।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
লেটুস পাতা, কাটা সিলেট, কাবাব এবং ঘণ্টা মরিচ এবং সালাত আদম পনির থেকে 50 গ্রাম,
মার্জারিন সঙ্গে এক রাইয়ের রুটি
এপেটাইজার
আপেল,
ফলের সাথে কুটির পনির
লাঞ্চ
ভাজা বা চিকেন মুরগির ব্রেস্ট, রসুনের পেস্ট দিয়ে মাখিয়ে এবং মাটির রোজমারি একটি চা চামচ,
100 গ্রাম মুরগির পালিশ এবং গাজর,
75 গ্রাম মটরশুটি,
75 গ্রাম ভাজা চাল
বা আদা সঙ্গে মুরগির একটি পরিবেশন,
বা ঋষি সঙ্গে যকৃতের একটি অংশ, 75 গ্রাম আলু, 75 গ্রাম spinach,
কমলা
দিন 15
সকালে
এক কাপ ফল চা
ব্রেকফাস্ট
7 ম দিনে একই রকম।
এপেটাইজার
কম চর্বি ফল দই,
আপেল
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
50 গ্রাম মটরশুটি, 100 গ্রাম ব্রোকলি, 50 গ্রাম ভল মরিচ, ২5 গ্রাম আলু, স্পিনহাপ পাতা, একমাসে তৈলাক্ত জলপাই তেল এবং মসলা মিশ্রিত রসুনের রস।
এক কমলা
এপেটাইজার
50 গ্রাম চাপা কুটির পনির,
মার্জারিন সঙ্গে দুটি রাই রুটি।
লাঞ্চ
150 গ্রাম পাতলা গরুর মাংস,
75 গ্রাম মটরশুটি,
50 গ্রাম আলু, 10 গ্রাম মাখন
বা মরিচ ছাড়া সরিষা, মটরশুটি, আলু, সঙ্গে চূর্ণ একটি পরিবেশন,
২২5 গ্রাম বিভিন্ন ফল
এখন আমরা জানি কিভাবে পেট জন্য উপকারী সঙ্গে একটি ফ্ল্যাট পেট ডায়েট করা। 15 দিন জন্য এই খাদ্য পর্যবেক্ষণ, আপনি পেট উপকার সঙ্গে ওজন হারাতে এবং আপনার পেট ফ্ল্যাট করতে পারেন।