একটি সময়সূচী এ খাওয়া
প্রতিদিন খাদ্য খাওয়া, এবং শীঘ্রই আপনি একটি অসম্পূর্ণ সময় এ খাদ্য জন্য অপেক্ষা করতে হবে এবং অবিরাম snack। এবং সর্বোপরি, অপরিকল্পিত খাবারগুলি প্রায়ই উচ্চ-ক্যালোরি এবং প্রচুর চিনি থাকে। একটি দিন ছাড়া একটি খাদ্য ছাড়া, শুধুমাত্র একটি ডিশ অনুমোদিত হয়। এই "বিন্দু" অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্যে নির্ধারিত হয়: আপনি কিছু খেতে সামর্থ্য দিন যখন দিন। কিন্তু এটা শুধু ভাল নয়, খাদ্যের সমস্যাও রয়েছে, কারণ প্রথমত, এটি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির হাজার হাজার (হ্যাঁ, হাজার হাজার) একসাথে দিতে পারে। এবং দ্বিতীয়ত, সঠিক পথে ফিরে যাওয়ার সহজ নয়। সুতরাং একটি দিন বিশ্রাম থাকার পরিবর্তে, পরিকল্পনা এবং এটি উপভোগ করুন, এই ভাবে আপনি ক্যালোরি সঙ্গে না সাজানোর করতে পারেন। সাদা আটা থেকে পাস্তা এবং প্যাস্ট্রি সম্পর্কে ভুলে যান স্টাডিজ দেখায় যে যারা প্রচুর পরিমাণে শস্য খেতে থাকে তাদের পেটের কম চর্বি আছে (যেখানে সেলুলাইটও হতে পারে), যারা সাধারণভাবে একটি ছোট্ট কার্বোহাইড্রেট খাবার খেতে পছন্দ করে। তাদের অগ্রাধিকার দিন, বিশেষ করে আজকে তারা বিক্রয় পাওয়া কঠিন নয়।
প্রতিটি খাবার একটি স্বাদ উপর ফোকাস
বিভিন্ন স্বাদে এবং স্বাদে একটি প্লেট উপর Pouring, আপনি appetizing হরমোন উত্পাদন সক্রিয়, এবং তারা কোন আপাত কারণ জন্য overeat করতে বাধ্য করা হবে। পরিবর্তে, একটি সুস্পষ্ট গন্ধ সঙ্গে একটি সহজ খাদ্য নির্বাচন করুন, যা আপনি জোর চেষ্টা করবে। লাল মরিচ, পেপারিকা, মাটি চেরা মত মশলা ব্যবহার করুন - ক্যাপাসাইকিন যা কিছু রয়েছে সবই একটি পদার্থ যা একটি পূর্ণতা অনুভব করে এবং আপনাকে দ্রুত খেয়ে ফেলতে দেয়। মসলার খাবার পছন্দ করবেন না? জিরা, ধনে, হলুদ দিয়ে চেষ্টা করুন।
চর্বি প্রেম!
মনে হচ্ছে এই সাধারণ অর্থে বিপরীত? কিন্তু কোমর থেকে চর্বি পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য, আপনার খাবারগুলি যে পুষ্টিকর, বীজ, এভোক্যাডোস প্রভৃতি সুস্বাস্থ্যের চর্বিযুক্ত খাবারের আগে ডোবকে অতিক্রম করতে হবে। তারা খাবারটি একটি সুস্বাদু সুবাস দেয়, খাবারের সাথে সন্তুষ্টির অনুভূতি দেয় এবং পরিণামে অতিরিক্ত ওজন (এবং সেলুলিটি) পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। প্রধান জিনিস তাদের শুধুমাত্র ডিশ ছাড়া একটি অতিরিক্ত হিসাবে ব্যবহার করা হয়। একটি চামচ দিয়ে মাজা আভাকাডো স্যান্ডউইচ লুব্রিকেট বা সালাদ একটি বীজ মুছুন।
একটি স্নেক দিয়ে শুরু করুন
গবেষণার মতে, খাবার বা ডিনারের আগে আপনার ক্ষুধা ব্যাহত হচ্ছে, আপনি প্রধান খাবার কম খাবেন। 100 কেএলএল মধ্যে সঠিক নাচ এক সঙ্গে শুরু করুন, তারপর নিম্নলিখিত ক্রমে খাদ্য গ্রহণ, খাবার যান। প্রথম সবজি (যা অর্ধ আপনার অংশ হওয়া উচিত), তারপর প্রোটিন পণ্য এবং, অবশেষে, কার্বোহাইড্রেট পুরো-শস্য। প্রথমে খাওয়া, সব্জি উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট আপনাকে সন্তুষ্ট হবে। এবং যেহেতু অনেক হবে, মস্তিষ্ক একটি বৃহৎ অংশের সমাধান করবে এবং এর সাথে সন্তুষ্ট হবে। এবং আপনি প্রলোভনসঙ্কুল কার্বোহাইড্রেট খাদ্য যান যখন, আপনি সময় বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত হতে হবে।
এক সপ্তাহের জন্য, একটি নিরামিষ খাবার খান
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে মাংস প্রেমীদের প্রায় 27% বেশি ফ্যাটের সম্ভাবনা এবং 33% বেশি কোমর (সবচেয়ে বিপজ্জনক চর্বি যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়) চর্বি সম্ভবতঃ। উপরন্তু, "মাংস খায়রা" প্রতিদিন গড়ে 700 কিলোজেল ব্যবহার করে।
আপনার ইচ্ছার ট্রেন
প্রশিক্ষণ অসাধারণ কাজ করে! এবং সুস্থ খাওয়ার ক্ষেত্রেও! প্রত্যেক সময় আপনি নিজের উপর নিজের প্রচেষ্টা চালান এবং আপনার খাদ্যের কিছু খাওয়া থেকে বিরত হন, যা উপযুক্ত নয়, আপনি "প্রতিরক্ষা" শক্তিশালী করেন, যা আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
100 kcal জন্য স্নেক:
- সবুজ মটরশুটি ভাজা বীজ 1 চা চামচ ভাজা মটরশুটি সঙ্গে ভাত রান্না
- প্যারাকটেড পপকর্ন সিজনের একটি কাপ পুকুরের তেল ছাড়াই আধা কাপের মরিচের সাথে মিশিয়ে দিন।
- নিরামিষাশী কাবাব সালাদ। 2 টি চামচ মিশ্রণের মধ্যে কাটা কাটা এক কাপ ভর্তি। জলপাই তেল এবং 3 টি চামচ ওয়াইন ভিনেগার
- বীজ সঙ্গে দই 1/2 কাপ বীজ এবং 1/4 টেবিল যোগ করুন। দারুচিনি 1/2 কাপ প্রাকৃতিক দই