প্রতিটি মেয়ে জানেন যে সবচেয়ে কঠিন জিনিস হিপ এবং নিতম্বের মধ্যে ওজন হারাতে। অতএব, এমনকি সবচেয়ে গুরুতর খাদ্য কখনও কখনও পছন্দসই ফলাফল দিতে না। এই এলাকায় ওজন হারান, এটি অনেক প্রচেষ্টা লাগে। একটি নিয়ম হিসাবে, একা একা খাওয়া না, আপনি শারীরিক ব্যায়াম জড়িত করা প্রয়োজন। যাইহোক, ডায়াবেটিস এখনও একটি ডায়েট বিকাশ পরিচালিত হয় যা হিপস এবং নিতম্বে অতিরিক্ত ইঞ্চির পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।
সম্ভবত, আমরা প্রত্যেকেই মনে করি যে, উরু এবং নিতম্বের জোরে কেন "ফ্যাট স্টোরেস" সবচেয়ে বেশি জমা হয়? এই সব দোষ চাপ, একটি ভুল প্রজাস্বত্বপূর্ণ জীবনধারা এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার। এই সমস্ত কারণগুলি কেবল আমাদের চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না, তবে আমাদের ত্বকের অবস্থার উপরও এটি সজীব হয়ে পড়ে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা হারায়।
মিজরাজু মনে রাখবেন যে উল্লেখযোগ্যভাবে হিপ এবং নিতম্বের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য কেবলমাত্র একটি খাদ্যের সাহায্যে কাজ করবে না। অতএব, এটি বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম, এবং বিভিন্ন প্রসাধনী (scrubs, slimming পণ্য এবং অনুরূপ) সঙ্গে সঙ্গে খাদ্য একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতি আপনাকে পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
হিপস জন্য কার্যকরী
এই খাদ্যের মৌলিক নিয়ম প্রতিদিন ২5 গ্রাম প্রোটিন খাদ্য খাওয়া হয়। যেমন একটি খাদ্য একটি পিয়ার আকৃতির চিত্রের মালিক যারা মেয়েদের জন্য আদর্শ। আপনার শরীরকে একটি স্বাভাবিক ভাবে আনতে, আপনি আপনার খাদ্য পণ্য যেমন: ফ্যাটি মাংস, মাখন, খরা ক্রিম, চিপস, আইসক্রিম, মিষ্টি এবং ময়দা, চকলেট এবং কোনো ফ্যাটি খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে।
সেন্টিমেটার আপনার নিতম্ব ইবাড়ের ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে: শুকনো ফল এবং তাজা ফল, সবজি, সীফুড, জ্যাম এবং জ্যাম, পিঁচ, ময়দা, সিরিয়াল এবং মটরশুঁটি, চাল, পাতলা মাংস থেকে রুটি। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি দ্রুত ফলাফল অর্জন করার জন্য, সঠিক পুষ্টি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত হতে হবে আপনি জিমে রান্না করা পছন্দ না করে, তাহলে আপনি নাচ, স্কেইট, সাঁতার, এয়ারবিক্স নামক বা দড়ি বাড়িতে শুধু লাফ দিতে পারেন।
যদি আপনি উঁচু এবং নিতম্বের এলাকা থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলি নিক্ষেপ করতে চান, তবে বাছুরকে প্রলুব্ধ করতে চান, তাহলে এই ধরনের খাদ্যটি আপনাকে পুরোপুরি সুবিন্যস্ত করে। কয়েক দিন ধরে এই ধরনের একটি খাদ্য আপনার চিত্র আরো মার্জিত হবে, এবং আপনি ফলাফল উপভোগ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এই ধরনের একটি খাদ্য সঙ্গে আপনি ক্ষুধার প্রয়োজন হবে না। খাদ্যতত্ত্বের নীতিটি এই বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে দেওয়া হয় যে, একদিন আপনি 1২00 ক্যালোরি বেশি খেতে পারবেন না। ওজন হারাতে, আপনি আপনার খাদ্য থেকে চিনি, ভাজা এবং মিষ্টি খাবার, ময়দা পণ্য বাদ দিতে হবে। উপরন্তু, অন্তত এক এবং একটি অর্ধ লিটার তরল পান করতে হবে: ভেষজ চা, সবুজ চা, juices, এবং অবশ্যই, পরিষ্কার জল।
আনুমানিক কার্যকর খাদ্য
দিন এক:
- ব্রেকফাস্ট: 1% কেফার বা দই (কোন additives) একটি গ্লাস, একটি টমেটো সঙ্গে কালো রুটি একটি টুকরা এবং কোন একটি ফল
- দুপুরের খাবার: চামচ ছাড়াই মাংসল মুরগির 200 গ্রাম, লেবুর রস এবং কফি / চা এক কাপ দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ পরিবেশন করা।
- ডাইনিয়ার: ২00-250 গ্রাম স্টুয়েড শাকসব্জি (টমেটো, ফুলকপি, মটরশুটি), এক বেকড আপেল এবং 100 মিলি শুকনো ওয়াইন।
- ব্রেকফাস্ট: 150 গ্রাম স্যালাড, ২5 গ্রাম মাংসল মাশরুম, ২5 গ্রামের কালো রুটি এবং এক কাপ কফি / চা।
- মধ্যাহ্নভোজন: ব্রান দিয়ে 50 গ্রাম, পনির 50 গ্রাম এবং এক ফলের
- ডাইনিং: 200 গ্রাম স্টুয়ড শাকসব্জি (টমেটো, ফুলকপি এবং মটরশুটি), 200 গ্রাম শস্য এবং 150 মিলি শুকনো ওয়াইন।
এই ধরনের খাদ্য আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন কিলোগ্রাম হ্রাস করতে পারবেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এটি কঠোর খাদ্যের উল্লেখ করে, তাই এই ধরনের খাদ্যের সময় পলিভিটিমিন পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে শরীরটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং উপাদানগুলি পায়।
"কান" বন্ধ কাটা
তরমুজ-তরমুজ মৌসুমে ফুটের জন্য একটি খাবার পরিচালনা করা সবচেয়ে ভাল। ভলিউম কমানোর জন্য তরমুজ খাবার সবচেয়ে উপযুক্ত। তরমুজ না শুধুমাত্র বাট এবং নিতম্বের ওজন হ্রাস অবদান, এটি কার্যকরভাবে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং puffiness সরিয়ে দেয়। এই ধন্যবাদ, আপনার ত্বক tightened করা হবে।
তরমুজের মত পেঁয়াজ, একটি অত্যন্ত মূল্যবান পণ্য। এটি খুব সুস্বাদু এবং ক্ষতিকারক বৈশিষ্ট্য আছে। মেলন ভাল শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ, এটি একটি ভাল diuretic এবং চমত্কার মিছিল উত্সাহিত হয়। অতএব, তরমুজ এবং তরমুজ খাদ্য খুব কার্যকর।
যাইহোক, আগে আপনি ঘোড়দৌড় বিচ্যুতি মধ্যে "কান" পরিত্রাণ পেতে শুরু, আপনি আপনার খাদ্য থেকে কফি, চকলেট, ফ্যাটি এবং মসলাযুক্ত খাদ্য সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে। আপনি সবুজ যে কোন ফল ও সবজি খেয়ে ফেলতে পারেন: ডাল, লেটুস, কাকড়া, মরিচ, বাঁধাকপি, আভাকাডোস, আপেল, উচচিনি, পেসলে, মটরশুটি এবং অন্যান্য। এই পণ্যগুলি ছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিন অর্ধেক তরমুজ বা তরমুজ খেতে হবে। এই অংশটিকে তিন বা চারটি খাবারে বিভক্ত করা উচিত।
যাইহোক, এটি সবুজ শাক ও সবুজ সবজি সবুজ, আর সবুজ আঙ্গুর এবং মটর থেকে খেয়ে ফেলতে হবে। কিন্তু আপনার সাপ্তাহিক খাবারে, উপরে ফল ও সবজি ছাড়াও, নিম্নলিখিত তালিকাভুক্ত খাবারের মধ্যে শুধুমাত্র একটি প্রয়োজন:
- 50 গ্রাম অফলাইন ফলক, ডায়াবেটিস দই একটি গ্লাস এবং মিশ্র সালাদ একটি অংশ;
- গ্রিল, মিশ্র স্যালাড এবং এক আলু আলুর একটি অংশে রান্না করা কোনও মাশরুমের 150 গ্রাম;
- টমেটোর সঙ্গে দুই সুস্বাদু পাতলা পাতলা স্টিক এবং রান্না করা ময়দার দুই টেবিল চামচ
Iopyat, এক কিন্তু আছে কিন্তু আপনি শুধুমাত্র খাদ্যের সাহায্যে "কান" থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না। ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট সঞ্চালনের প্রয়োজন। সৌভাগ্যবশত, যেমন একটি জটিল ব্যায়াম কুড়ান খুব সহজ।
পুষ্টিবিদদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে আদর্শ ওজন হ্রাস
পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে ফুট জন্য একটি কার্যকর খাদ্য হওয়া উচিত:
- খাদ্যের সুষম হওয়া উচিত এবং কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, উদ্ভিজ্জ তেল, ফল, সবজি ও খাদ্যশস্য অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, তিনটি মৌলিক খাবার ব্যতীত এই ধরনের খাদ্যের মধ্যে তিনটি স্নেক থাকতে হবে।
- খাদ্যের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক সামগ্রীগুলির মধ্যে থাকা উচিত যা সংরক্ষণাগারগুলির অন্তর্ভুক্ত নয়। তাই খাদ্যটি সুস্বাদু হওয়া উচিত যাতে আপনি ভাঙ্গন থেকে বাঁচতে পারেন।
- আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, যেমনটা তারা আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: তারা মস্তিষ্ক এবং বিপাক কর্মের জন্য দায়ী, ত্বক ও চুলের অবস্থার জন্য, ওজন কমাতে প্রক্রিয়াকরণের জন্য ইত্যাদি।
- মেয়েদের প্রতিদিন 1200 ক্যালরি খাওয়া উচিত। ক্যালোরি কমাতে বিপাক মধ্যে একটি মন্থর বাড়ে, এবং এই এমনকি একটি বৃহত্তর ওজন লাভ করতে অবদান।
- খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন থাকা উচিত।
- খাদ্যের একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ চর্বি থাকা উচিত, কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য থেকে চর্বি পুরোপুরি বাদ দিতে পারে না, কারণ তারা আমাদের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং খাদ্যের মধ্যে উদ্ভিজ্জ চর্বি হিসাবে উপস্থিত থাকা উচিত, এবং পশু উত্স ফ্যাট।
- যে কোনও উপায়ে আপনি খেতে পছন্দ করেন, আপনাকে দিনে অন্তত অর্ধ লিটার জল পান করতে হবে। হজম প্রক্রিয়ার স্বাভাবিককরণ এবং খাবারের আধ ঘণ্টা আগে বিপাককে গতিশীল করে তুলতে, বিশুদ্ধ পানির একটি গ্লাস পান (আপনি লেবুর রস যুক্ত করতে পারেন)।
- কোন খাদ্য শারীরিক ব্যায়াম বা কোন শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সম্পূরক করা উচিত: নাচ, এরিবিক্স, সাঁতার, দ্রুত গতির ওয়াক এবং মত।