ব্যায়াম "প্রার্থনা", প্রফাইল মিরর সামনে দাঁড়িয়ে - আপনি পেশী কাজ করে এবং বুকে বৃদ্ধি কিভাবে দেখতে হবে।
সাইটে হাঁটা
1. আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্র উত্তোলন।
2. একসঙ্গে কাঁধের জয়েন্টগুলোতে হাতের বৃত্তাকার চলাচলের সঙ্গে একযোগে হাঁটা (10 বার)।
3. হাঁটা অবিরত + বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন পিছনে (10 বার)।
আপনার হাত দিয়ে জোর দেওয়া
1. কাঁধের প্রস্থ, শরীরের পাশে অস্ত্র।
2. আপনার হাত পিছনে নিন, তাদের থেকে একটি পিছলানো আন্দোলন তাদের থেকে পিছিয়ে করা, যেমন একটি শুরু শুরু হিসাবে
ছদ্মবেশী পেশী টান উত্তেজনা বোধ।
4. অঙ্গবিন্যাস অনুসরণ করুন।
আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি
"টিপে"
1. কাঁধ প্রস্থ প্রশস্ত পথ।
2. হাতে একটি ছোট গামছা নিন।
3. বুকে স্তরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
4. ডাইরেক্ট হাত বিভিন্ন দিক থেকে একটি গামছা (20 বার) মধ্যে পাকান।
প্রাচীর জন্য অভিবাদন
1. দেওয়াল থেকে 50 সেন্টিমিটার দূরে দাঁড়ানো, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্।
2. আপনার হাত এগিয়ে টানুন এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার মুষ্টি presses (20 বার)।
সম্বন্ধ
1. কাঁধ প্রস্থ প্রশস্ত পথ।
2. প্রস্রাব দিয়ে বুকের স্তরে অস্ত্রোপচার করুন।
3. মসৃণভাবে, পাশে তার হাত ছড়িয়ে, বিস্তারকারী প্রসারিত করুন।
4. অবস্থানটি লক করুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকে (10 গুণ) উপর ভাঁজ করুন।
আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন এবং একই অনুভূমিক আন্দোলন পুনরাবৃত্তি - আপনার মাথা উপরে stretching (10 বার)।
1. কাঁধের প্রশস্ততা, স্তনের আগে হাত যোগ করার জন্য হাত
2. বুকের সামনে হাতুড়িগুলি সংযুক্ত করুন এবং অন্য একটি পামের উপর চাপ দিন, প্রচেষ্টা প্রয়োগ করুন (অন্তত 30 বার)।
বসা এবং মিথ্যা "টেবিলের উপর পাম"
1. টেবিলের সামনে চেয়ারে বসুন।
2. টেবিলের উপর আপনার হাতল বিশ্রাম এবং একযোগে আপনার হাত (20 বার প্রতিটি) সঙ্গে এটি টিপুন।
"লেজার"
1. আপনার পেটে লীন, আপনার কাঁধে হাত রাখুন (বা আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত)।
2. ধীরে ধীরে ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন।
3. 25 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ অবস্থান লক করুন।
4. তল থেকে তল নিচে। 10 বার পুনরাবৃত্তি
"তুর্কি ভাষায়"
1. "তুর্কিতে" বসুন, কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র মোড়া, শরীরের বিরুদ্ধে আপনার কোষ চাপুন।
2. কাঁধে রাখা ফিগারগুলি, কাঁধের ব্লেড রাখুন এবং একযোগে কাঁধে স্থানান্তর করুন (যেমন বৃত্তের মতো) - আপ, পিছনে, নিচে এবং ফরোয়ার্ড।
পিষণ
1. আপনার পেটে লইয়া
2. শরীরের উত্তোলন, মেঝে উপর ঝলসে হাত।
3. মেঝে বন্ধ স্তন্যপান, সর্বাধিক হাত সোজা (অন্তত 10 বার)।
"তুলারাশি"
1. ডাম্বলস গ্রহণ করুন, আপনার পেছনে থাকা, ডাম্বল দিয়ে 1.5-2 কেজি প্রতিটি শাখা দিয়ে ছড়িয়ে দিন।
2. ধীরে ধীরে ডাম্বেলস (10 গুণ) সঙ্গে কোষে হাত নিচু এবং সামান্য বাঁক বাড়া।
একটি সংকীর্ণ বেঞ্চ (বা দুটি সংকীর্ণ stools) উপর ব্যায়াম, এটি বরাবর মিথ্যা।
সমর্থন ইতিমধ্যে আপনার ফিরে হওয়া উচিত, শুধুমাত্র তারপর পেশী সঠিকভাবে কাজ করবে।
1. একটি চেয়ারে বসুন।
2. উভয় হাতে dumbbells নিন
3. ডান হাতের ডাম্বেলের সাথে হিপের পাশে ডান হাতটি ধরে রাখুন, এবং বাম হাতের বুকে স্তরের দিকে ঊর্ধ্বে।
4. কোব মধ্যে হাত নমন ছাড়া, হাত অবস্থান পরিবর্তন।
10 বার পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হবে, কিন্তু একটি বিশেষ কৌশলও। এই ব্যায়াম কর্মক্ষমতা একটি বিশেষ লোড প্রয়োজন এবং তাই প্রতিটি মেয়ে জন্য উপযুক্ত হবে না। সব পরে, অনেক ব্যক্তি তাদের নিজস্ব শারীরিক প্রতিবন্ধকতা এবং রোগ আছে।
উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে শ্বাসনালী হাঁপানি থেকে ভোগা, সে সিমুলেটর বিভিন্ন ব্যায়াম থেকে নিষিদ্ধ করা হতে পারে, এবং প্রকৃতপক্ষে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ। অতএব, প্রথমত, আপনার স্বাস্থ্য স্বাভাবিক ফিরে আনুন, এবং তারপর বিভিন্ন ব্যায়াম করবেন।