চকলেট স্ট্রবেরি
চকোলেট সিরাপ চকোলেট জন্য একটি predilection সন্তুষ্ট, এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন এবং ফাইবার খুব সমৃদ্ধ। এই সংমিশ্রণে ধন্যবাদ প্রতিদিন প্রতি পাঁচটি প্রস্তাবিত অংশ ফল গ্রহণ করা সম্ভব।
কিভাবে একটি রেসিপি করা
2 চামচ মধ্যে 8 স্ট্রবেরি ডুব চকলেট সিরাপ এবং refrigerate এর spoons। পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির মূল্য (8 বড় স্ট্রবেরি berries এবং 2 tablespoons কম চর্বি চকলেট সিরাপ):
• 3% চর্বি (0.5 গ্রাম, 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)
• 93% কার্বোহাইড্রেট (33 গ্রাম)
• 4% প্রোটিন (1 গ্রাম)
• 4 গ্রাফ ফাইবার
• ২0 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 1 মিলিগ্রাম লোহা
• 26 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
এটি চকলেট ভালোবাসার একটি দুর্দান্ত উপায়, প্রায় চর্বি ছাড়াই। এবং যদি আপনি গলিত কালো চকোলেট একটি স্ট্রবেরি ডুবান, আপনি একটি অতিরিক্ত চার্জ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাবেন।
লেবু আইসক্রিমের প্রেমীদের ফ্যাট-ফ্রি হিমায়িত দই
আমি এই "তৃষ্ণা - quenching" খাবার আবিষ্কার, ক্যারিবিয়ান মধ্যে আমার মধুযামিনী সময় পুল দ্বারা বসা এটি একটি চমৎকার এবং একই সময়ে পুষ্টিকর জলখাবার। কখনও কখনও আমি ক্র্যানবেরি রস থেকে এটি রান্না - ফলাফল ঠিক যেমন অত্যাশ্চর্য হয়।
কিভাবে একটি রেসিপি করা
ভর্তি ছাড়া কম চর্বিযুক্ত দই 450 গ্রাম এবং হিমায়িত সিলিন্ডার ২30 মিলিলিটার মিক্সড করুন, আইসক্রিমের জন্য 6 টি ফর্ম এবং ফ্রীজ প্রতি সেবা প্রতি পুষ্টি মূল্য (আইসক্রিম জন্য 1 ফর্ম):
• 0% চর্বি
• 83% কার্বোহাইড্রেট (২3 গ্রাম)
• 17% প্রোটিন (5 গ্রাম), ক্ষুদ্র পরিমাণে ফাইবার
• 153 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 0.34 মেগাওয়াট লোহা
• 60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
দই আইসক্রিম হিসাবে যতটা ক্যালসিয়াম থাকে, তত বেশি পরিমাণে চর্বি নেই। যদিও লবনআডেল খুবই রিফ্রেশিং, এটি পুষ্টির সাথে প্রায় সরবরাহ করে না। ভিটামিন C এর ডোজ বৃদ্ধি করতে, ফ্রিজে এটি স্থাপন করার আগে মিশ্রণে তাজা ফল যোগ করুন বা লেবু রস মিশ্রিত করুন।
"প্রাকৃতিক" কুমড়া পাই
কিভাবে একটি রেসিপি করা
তিক্ত পুডিং জন্য unsweetened ক্যানড কুমড়ো puree 1 কাপ (শিশুর খাদ্য জন্য ময়দা আলু) এবং 1 ফ্যাট-বিনামূল্যে ভ্যানিলা মিশ্রণ প্যাকেজ মিশ্রিত করুন। যোগ করুন, ধীরে ধীরে stirring, 2 কাপ পাতলা দুধ, দারুচিনি একটি চিম্টি, জায়ফল এবং স্বাদ থেকে একটি চিনি বিকল্প। একটি কম চর্বি মালকড়ি থেকে তৈরি একটি প্রস্তুত উপর পুরো আদা ময়দা preform এবং অন্তত 30 মিনিট refrigerate, পরে ব বাটাসা সাজাইয়া রাখা। স্কিমেড চাবুক ক্রিম এর spoons
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টি মান (1/6 পাই):
• 26% চর্বি (7 গ্রাম, 1 (5 গ্রাম পরিপূর্ণ ফ্যাট)
• 66% কার্বোহাইড্রেট (41 গ্রাম)
• 8% প্রোটিন (5 গ্রাম)
• ফাইবার 1.5 গ্রাম "121 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 1 মিলিগ্রাম লোহা • 403 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
একটি পুষ্টিবিদ এর মতামত
ক্যানড কুমড়া একটি গ্লাস ভিটামিন এ এবং সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার একটি বড় পরিমাণ রয়েছে, এবং এই সব - 83 ক্যালোরি। এবং পুডিং এবং দুধের জন্য ধন্যবাদ, ভরাট সমৃদ্ধ ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল ছাড়া একটি পুরু ভারসাম্য থাকবে, যা কুমড়া পাই এর ঐতিহ্যগত রেসিপি থেকে ক্রিম এবং ডিম থাকে।
মসলাযুক্ত-মিষ্টি বেকড আপেল
আনপিলেড আপেলের অর্ধেক থেকে কোরটি সরান (রান্নার সময় শক্ত থাকা কোনও উপায়ে ব্যবহার করুন) এবং এতে 1 টি চামচ বাদামি শর্করার এবং দারুচিনির একটি চিমটি ভরাট করুন; একটি তাপ-প্রতিরোধী থালা মধ্যে আপেল রাখা এবং একটি রান্নাঘর টেপ সঙ্গে আবরণ। প্রায় 2 থেকে 4 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভের মধ্যে স্যুপ করুন; চুলা থেকে বেরিয়ে নিন এবং কম চর্বি ভ্যানিলা দই 1/2 কাপ সাজাইয়া।
প্রতি সেবা পুষ্টি মূল্য:
• 0% চর্বি,
• 90% কার্বোহাইড্রেট (32 গ্রাম), "10% প্রোটিন (4 গ্রাম),
• 2 জি ফাইবার,
• 313 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম,
• 0.4 এমজি লোহা,
• 46 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
একটি পুষ্টিবিদ এর মতামত
আপেলের ছিদ্র সংরক্ষণের সময়, আপনি ফাইবারের একটি বড় ডোজ পাবেন। এবং দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করে।
হিমায়িত ফল smusi
একটি খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে, কম চর্বি ভ্যানিলা দই 1 কাপ, হিমায়িত ফলের 1 গ্লাস (যেমন আম, পিচ্চি বা কোনও বীজ) এবং একটি খাদ্যশস্য চিনির বিকল্প মিশ্রিত করুন, একটি পুরু, পুরু সামঞ্জস্য থেকে হাঁটা।
প্রতি সেবা পুষ্টি মূল্য:
• 3% চর্বি (1 গ্রাম পরিপূর্ণ ফ্যাট)
• 86% কার্বোহাইড্রেট (57 গ্রাম)
• 11% প্রোটিন (7 গ্রাম)
• 4 গ্লাস
• 92 মিলিগ্রাম সোডিয়াম
একটি পুষ্টিবিদ এর মতামত। আপনার হিমায়িত ডেজার্ট থেকে আরও ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পেতে এটি একটি চমৎকার উপায়। এবং এই রেসিপি আপনার অর্ধেকেরও বেশি আপনার ক্যালসিয়াম 1000 মিগ্রা ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে প্রদান করবে।
সয়াবিন তেল এবং বাদাম-চকলেট পেস্ট
টোস্টারের শুকনো শুকনো গুঁড়ো আধা কেজি এক গ্লাস আটা এবং 1 টেবিল চামচ। একটি spoonful সয়াবিন তেল এবং 1 চামচ চকলেট পেস্ট এর চামচ
প্রতি সেবা পুষ্টি মূল্য:
• 30% চর্বি (4 গ্রাম, 0.7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)
• 57% কার্বোহাইড্রেট (18 গ্রাম)
• 13% প্রোটিন (4 গ্রাম)
• ফাইবারের 3 গ্রাম
• 102 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• 1 মিলিগ্রাম লোহা
• 241 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
একটি পুষ্টিবিদ এর মতামত। একটি সম্পূর্ণ শস্য বোনা ফাইবার, ভিটামিন বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শক্তি দেয় একটি চমৎকার উৎস। সয়াবিন তেলটি প্রোটিনের একটি পূর্ণাঙ্গ উত্স, যার মধ্যে সামান্য পরিপূর্ণ ফ্যাট রয়েছে এবং পুষ্টিকর-চকোলেট পেস্টটি এমন একটি সমৃদ্ধ স্বাদ দেয় যা আপনাকে এটি খুব সামান্য প্রয়োজন।
আখরোটে রুটি, ক্রিম এবং বীজ
পুরো গম ময়দা 2 টেবিল থেকে 1 রুটি উপর ছড়িয়ে। চর্বি কম চর্বি ক্রিম পনির এবং সাজাইয়া 1/3 কাপ পাতলা তৃপ্ত স্ট্রবেরি বা 2 চামচ ক্যানড ফল এর spoons
প্রতি সেবা পুষ্টি মূল্য:
• 17% চর্বি (2 গ্রাম, 0.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি)
• 61% কার্বোহাইড্রেট (16 গ্রাম),
• 22% প্রোটিন (5 গ্রাম)
• ফাইবার 1.5 গ্রাম
• 66 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম • 1 মিলিগ্রাম লোহা
• 249 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।
একটি পুষ্টিবিদ এর মতামত
এটি চর্বি ছাড়া একটি পনির কেক এর স্বাদ এবং গঠন অর্জন করার একটি চতুর উপায়। তাজা ফল ব্যবহার করার জন্য অবশ্যই ভাল, কিন্তু যদি আপনি সব পছন্দ করেন তবে তাদের পছন্দ করুন যাদের মধ্যে ফলের রস একটি মিষ্টি হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কোকো সিরাপ নয়।