আমার মাথায় বিপ্লব
ম্যাক্রোবিয়টিকস একটি খাদ্য নয়, তবে জীবন ও চিন্তাভাবনার একটি উপায়, যার ফলে তাত্ক্ষণিকভাবে আসে না, তবে চিরদিনের জন্য চিরকাল থাকে। আপনি তৈরি খাদ্যাভ্যাস অধিকাংশ ছেড়ে দিতে হবে এবং আসলে নতুন খেয়ে শিখতে যে প্রস্তুত! যদিও সমৃদ্ধ এবং বিখ্যাত ম্যাক্রোবিয়াইটস বিশ্বের প্রায় 5-7 বছর আগে প্রবেশ করে, তার প্রধান নীতিগুলি 4 র্থ শতাব্দীর বিসি হিসাবে পর্যন্ত গঠিত হয়। জাপানী জিন বৌদ্ধ মঠগুলিতে সময়-সময় খাদ্যদ্রব্য হিসেবে "রান্না উন্নতির সিদ্ধান্তগুলি" ব্যবহার করা হয়েছে, যা কেবল আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, আত্মার শক্তিও বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এমনকি আপনার মেজাজ এবং দিনের সামগ্রিক ছবি পরিবর্তন করার স্বার্থেও সাহায্য করে। এটা গুজব করা হয় যে ব্র্যাড পিট গিনেথ পল্টোকে বাদ দিয়েছিলেন কারণ আবেগ মাতৃগর্ভের মূলনীতিগুলি পালন করার জন্য খুবই কৌতুহল ছিল এবং কোলা দিয়ে দরিদ্র সহকর্মী পানীয়ের পেছনে দৌড়াতে দেয়নি। এটা মজার, অবশ্যই, কিন্তু গাই রিচি ভিডিওটেপিং পরে যে যোগব্যায়াম এবং সুস্থ পুষ্টি জন্য বিবাহবিচ্ছেদ এর প্রেম ম্যাডোনা থেকে বিবাহবিচ্ছেদ জন্য অনুঘটক হিসেবে কাজ, বিশ্ব সম্প্রদায় বিস্মিত হবে না! দর্শনের সুস্পষ্ট অর্থানুবাদ। ম্যাক্রোবিয়াইটিক্সের নীতি অনুসরণ করে গ্যারান্টি দেওয়া হয় যে আপনি ফ্যাট পাবেন না!
কনস
সিস্টেম শৃঙ্খলা প্রয়োজন এবং ক্ষমতা হবে। আপনি আর স্যান্ডউইচ নিয়ে নাচতে পারেন বা খেতে পারলে ক্ষতির জন্য কেক চালান! সুস্থতা উপর প্রভাব ম্যাক্রোবায়োটিক্স স্বতঃস্ফূর্ততা ত্বরান্বিত করে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি দূর করার জন্য খাবার ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। দর্শন তার অনুসারীদের আনা:
- শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য;
- ধৈর্য;
- জীবন জন্য ক্ষুধা;
- শব্দ ঘুম;
- একটি কঠিন মেমরি;
- চিন্তা এবং কর্মের স্বচ্ছতা
সোনালী মানে
প্রাচীন চীনা দর্শনের দুটি প্রধান তিমি রয়েছে - যিন এবং ইয়াং, পুরুষ ও মহিলা প্রারম্ভ "পরিবর্তন বই" এ লেখা হয়েছে যে, উভয় পক্ষের দ্বন্দ্ব এবং তাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে সুখ ও সুখের গোপন রহস্য রয়েছে। ম্যাক্রোবিয়টিক্স এর adepts এই ধারণা ব্যবহার করে এবং খাদ্য দুটি গ্রুপ মধ্যে বিভক্ত: ইয়ান - বহনকারী মহিলা শক্তি, এবং Yang "অভিজাত আত্মা" অভিযুক্ত। জানু - সাদা, বাইরের, গভীর। ইয়িন - কালো, মহিলা, ভিতরের, চওড়া তদতিরিক্ত, আপনি যদি নারীদের পণ্য অপব্যবহার করেন তাহলে, আপনার চর্বি পাওয়ার ঝুঁকি, বিস্তৃত প্রসারিত করুন। জেন-প্রোডাকশন একটি টোনে শরীর রাখে, কিন্তু তাদের অত্যধিক ভারসাম্য থেকে অনেক বেশি আশা করবেন না: প্রথমত, পুরুষ শক্তির প্রাচুর্যতা ত্বক, নখ ও চুল নষ্ট করে দেবে এবং দ্বিতীয়ত, পিএমএস সময়ের মধ্যেই আপনাকে পীড়াপীড়ি করতে হবে - কেন আপনাকে এই প্রয়োজন সুখ? পাতলা এবং মেয়েলি থাকার জন্য, তাই পণ্য একত্রিত। যাতে শরীরের যিন এবং ইয়াং শক্তি সমান হয়।
এম বা চ?
প্রথমে, তবে, এই পর্যায়ে যে শক্তিগুলি আপনার কাছে নেই তার সাথে পণ্যগুলির দিক দিয়ে একটি কঙ্কক তৈরি করা - তার ঘাটতি অনেকগুলি লক্ষণ দ্বারা গণনা করা হয়। মানসিক লক্ষণ আপনার দিন বিশ্লেষণ একদিনে আপনি কতটা দরকারী জিনিস করতে পারেন? আপনি সাধারণত কাজ পরে কি করবেন? আপনি যদি সবসময় আপনার পরিকল্পনাগুলি পালন করেন, আপনি স্পষ্টভাবে জানেন যে আপনি কী চান, আপনি কীভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় তা জানেন এবং কখনও কখনও আপনার লক্ষ্যের দিকে খুব আক্রমনাত্মকভাবে যান; সন্ধ্যায় আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যয় করেন, এবং টিভিতে বসে আপনি সক্রিয় বিশ্রাম বা সকাল পর্যন্ত সকাল পর্যন্ত নাচ পছন্দ করেন, তারপর ইয়ান-শক্তি ওভারফ্লো। আপনি যদি জেগে ওঠেন আগে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি খুব কমই পরিস্থিতির সাথে লড়াই করেন, প্রবাহের সাথে যেতে পছন্দ করেন; প্রায়ই কান্নাকাটি, কাজ থেকে আপনি তাত্পর্য সন্ধানে না দ্রুত, কিন্তু আপনার প্রিয় পালঙ্ক এর অস্ত্র মধ্যে, তারপর আপনার শরীরের মধ্যে অনেক যিনি-শক্তি নারীর শক্তি বৃদ্ধির ফলে প্যাটিভিটি, আলস্য, পরিবর্তনের ভয়ে এবং গর্ভধারণের বাস্তবায়নের প্রচেষ্টা করার অনিবার্যতা প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। শরীরের মধ্যে Yin আপনি সোমবার খাওয়ানো খাদ্য, কেক সঙ্গে প্রলুব্ধ করতে, আপনি একটি আশ্চর্য- স্লিমিং বেল্ট একটি পুরো সময় workout প্রতিস্থাপন করা হবে জিম, এবং অন্ধভাবে স্বপ্ন দেখায় যে একটি সুন্দর রাজকুমার আপনি এবং যেমন, আলগা, অলস এবং yearning হবে। সত্যের দিকে নজর রাখুন: সুস্বাদু পশচি, যা প্রধান কৃতিত্ব একটি সাফল্যের সাথে বেকড পাই বা আপেল দিয়ে ভাজা হাঁস, খুব অল্প লোকের প্রয়োজন। জীবনযাত্রার দক্ষতা, কর্মকাণ্ড এবং সুখ তরুণ খাদ্য দ্বারা আচ্ছন্ন হওয়া উচিত! শারীরিক লক্ষণ। যদি আপনার পাঁজর এবং পায়রা প্রায়ই গরম হয়, চাপ সামান্য বৃদ্ধি পায়, ত্বকটি লাল হয়, উজ্জ্বল লাল জিহ্বা হলুদে আচ্ছাদিত হয়, আপনি জোরে জোরে এবং আবেগের কথা বলেন, এবং রাতে মরফি প্রায়ই অনিদ্রা পূরণ করে - শক্তি ইয়ং এর একটি অত্যধিক মাত্রা স্পষ্ট। যদি অঙ্গরাজ্যের ঠান্ডা হয় এবং নিয়ম হিসাবে, সামান্য ডাম্প, আপনি শান্তভাবে বলে থাকেন, এবং দিনের মধ্যে আপনি প্রায়ই ঘুম নেবার স্বপ্ন দেখেন, যদিও রাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, শুধু বালিশটি স্পর্শ করুন, জানি: শরীরটি যিন-শক্তিের বর্তমান দ্বারা আবৃত ছিল।
পুরো তালিকা ঘোষণা করুন
খাবারের জন্য সুপারিশকৃত খাদ্য ছাড়াও, ম্যাক্রোবিয়িকস তীক্ষ্ণ যিন এবং ইয়াং খাবারগুলিও প্রকাশ করে - তারা প্লেট থেকে পুরোপুরি নির্গত এবং আতঙ্কিত করা উচিত! ধারালো যন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত: সব মিষ্টি (উচ্চ গ্লাইসমিক সূচক এবং দই ডেইসেট সহ ফলসহ) জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, তারা একটু উপকারে আনতে পারে, কারণ গ্লেনার, স্টার্চ এবং সংরক্ষণাগারগুলি ক্যালসিয়াম এবং ল্যাচোবিকিলির চেয়ে বেশি; মিষ্টি সঙ্গে কার্বনেটেড পানীয়, সব রাসায়নিকভাবে সংশোধন করা হয়, সংশোধিত পণ্য (রঞ্জক সঙ্গে চা সহ, স্বাদ সঙ্গে কুকিজ, কোন অস্বাভাবিক রঙ খাদ্য, ক্যানড খাদ্য) এবং কিছু সবজি। সবচেয়ে "জোরালো": আলু, টমেটো এবং বেগুন। কার্বোহাইড্রেট খাদ্যকে হজম করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, তাই এটির অভাব এবং তৃষ্ণা সৃষ্টি করে। একই "খামির পরিমাপে" খামির জন্য নয়। সুতরাং, আপনি জানেন, সব বেকিং ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হবে। যাইহোক, এবং দ্রুত প্রস্তুতি porridges: নির্মাতারা তাদের জন্য চিনি, না preservatives এমনকি না। শার্প ইয়াং ফুডস: রেড মাংস (বিশেষত ভাজা), হাঁস, ডিম, সব মসলাযুক্ত খাবার, চিজ (টফু ব্যতীত), স্যুইস, স্মোকড সসেজ, সসেজস, টুকরাসহ ফ্যাটি মাছ। শর্ট ইয়িন এবং ইয়াং পণ্য প্রায়ই রাতের কারণ হয়ে ওঠে, শব্দ, zhora এবং সিস্টেমিক ওভের জন্য দুঃখিত: স্পষ্টভাবে মহিলা ডেজার্ট পরে আপনি একটু মসলাযুক্ত এবং তদ্বিপরীত খাওয়া চান - শক্তির একটি ভারসাম্যহীনতা ক্ষুধা একটি অস্বাভাবিক অনুভূতি প্ররোচিত!
এটা হতে পারে ...
ম্যাক্রোবায়োটিকের একটি অনুষদের ভিত্তিটি মৌসুমের ভিত্তিতে বসবাসের স্থানে উত্সারিত সমগ্র শস্য এবং শাকসব্জির তৈরি হয়। চাল, গম, বার্লি, বকবাতি, ভুট্টা গ্রোটস ... আপনার পছন্দ! কোনোকিছুর মধ্যে আষ্টেপৃষ্ঠের দুল আপনার ভাল বন্ধু: মশলা সঙ্গে গরম এবং ঋতু, এটি শক্তি জাগিয়ে তোলে, কিন্তু উষ্ণ, দুধ উপর brewed এবং শুকনো ফলের সঙ্গে মিঠা - বিপরীত, নারীবাদী, শুরুতে পোষাক কিন্তু মনে রাখবেন শুধুমাত্র কঠিনীভূত ম্যাক্রোবিয়াইটস সিরিয়ালের উপর নির্ভর করতে পারে! আপনি একটি নবজাতকের হিসাবে তাদের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, অথবা আপনি শরীরের মধ্যে খনিজ একটি ভারসাম্যহীনতা হবে। সবজি (কিন্তু "বিপজ্জনক" আলু, টমেটো এবং বেগুন!) আপনি কোনও উপায়ে খাওয়াতে পারেন: ভাজা, গরম, বেকড এবং প্রায় অসীম পরিমাণে। অনুমোদিত শেয়ারের তালিকায় তৃতীয় স্থান: পাতলা মাছ, সীফুড এবং legumes থেকে থালা - বাসন। এছাড়াও, আপনি বাদাম, বীজ এবং ফল খেতে পারেন, যদি আপনি স্পষ্টভাবে অংশ নিয়ন্ত্রণ অঙ্গীকার। একটি ফলের একটি দম্পতি এবং একটি মুষ্টিমেয় সপ্তাহে 2-3 বার সপ্তাহে শক্তি স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।
ট্রানজিশন নিয়ম
একটি বেদনাদায়ক পরিবর্তন জন্য, আমি আরও একটি সত্য শিখতে হবে: এটা গুরুত্বপূর্ণ কি না, এটা কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ এছাড়াও কিভাবে। প্রথমত, আপনার মুখের মধ্যে যে কোনো খাবার আছে, অন্তত 50 বার খেলে! তাই আপনি সময় satiety মনে শিখতে হবে, ওভ্রাস্টিং এবং দরিদ্র পেট পারফরম্যান্স শোষণের ঝুঁকি কমাতে। এবং এটি আপনাকে "ক্র্যাক" পণ্য দিতে দেবে: একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ চাউজিং দিয়ে, একটি সুস্থ ও দরকারী খাদ্য আপনার কাছে এমনকি চটকদার মনে হবে, তবে ক্ষতিকারক এত কদর্য হয়ে যাবে যে আপনি এটি স্পিট করতে চান। দ্বিতীয়ত, প্রথম সিরিয়ালগুলিতে সরিষার সাথে সুপের সাথে স্যুপ পাওয়া যায়। এই খনিজ ব্যালান্স বিরতি এবং ধীরে ধীরে "ভিজা" খাদ্য যাও অভ্যাস হবে না। ম্যাক্রোয়াইটিস বিশ্বাস করে যে ডান মেনুতে, প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় তরল খাবারের সাথে সর্বাধিক পাওয়া যায়, যার অর্থ ব্যারেল দ্বারা পানি পান করার প্রয়োজন হয় না: উদাহরণস্বরূপ বোনা ভাজা ধান, 60-70 টি জল, সবজি - 80-90%। তৃতীয়ত, "ভেঙে যাওয়া" মাংস এড়াতে যাতে ধীরে ধীরে ফলের এবং মাছের সাথে বদলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি তীব্র জর্জিয়ান লবও একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের একটি ভাল উদাহরণ, যা সমস্ত তৃষ্ণার জন্য, বিপাককে রোধ করে না, বরং বিপরীতভাবে, হজমশক্তির আগুন জ্বালায়। চতুর্থ, যদি আপনি মিষ্টি চাই, prunes, তারিখ বা ঠান্ডা তরমুজ পছন্দ করেন।
মেনু তৈরি করুন
ম্যাক্রোবায়োটিকের কাঠামোর উপরের উপাদানের অনুপাতকে পরিবর্তিত করে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সংখ্যাগুলি তৈরি করা যায়, যার মধ্যে একটি সক্রিয় সফল মহিলাটির জন্য উপযুক্ত, যা সম্পূর্ণরূপে নিরামিষ ও অ-কঠোর। শুধু আপনার পছন্দ পণ্য মিশ্রিত, রেসিপি এবং সঙ্গে পরীক্ষা - Voila! - আক্ষরিকভাবে এক মাসের মধ্যে আপনি যেতে আপনার প্যান্ট হারাতে শুরু হবে! উদাহরণস্বরূপ, ম্যাডোনা থেকে একটি দৈনিক macrobiotic খাদ্য জন্য বিকল্প হল: ব্রেকফাস্ট: জল বা সোয়া দুধ ওটমিল। লাঞ্চ: লেক এবং মাছের একটি টুকরা সঙ্গে চাল, একটি দম্পতি জন্য রান্না। ডিনার: সবজি দিয়ে টফু পনির। অস্ত্রশস্ত্রের জন্য দেওয়ার পাওয়ার স্কিমটি নিন আধুনিক জাপানি পরিবেশক জর্জ Osawa এর প্রণালী অনুযায়ী শাকসব্জি রান্না করা - এটি ছিল যে তিনি বৌদ্ধ ম্যাক্রোবিয়টিক্স সাধারণ জনগণের কাছে আবিষ্কার করেছিলেন। বই "ম্যাক্রোবায়োটিক্স জেন" এর লেখক একটি বড় ঢালাই লোহা পাত্র বা গরু-বীজের মধ্যে সবজি নিঃশেষ করতে পরামর্শ দেয় - তাই তারা রস নষ্ট করে না। প্যানের নীচের অংশটি কাটা কাটা দিয়ে কাটা হয়, বীট, কুমড়ো এবং পালঙ্কের স্তরসমূহের পরে উপরে উপরে কাটা কাটা পাতা, তারপর রঙিন বা সাদা বাঁধের একটি স্তর রাখুন। মুরগি 30-40 মিনিট লবণ ছাড়াই! ট্যফু থেকে মেইনয়েজ ক্ষেত্র প্রস্তুত প্রস্তুত খাবার এটা নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়: নরম পনিরের 220 গ্রাম ভিনেগারের 3 টি চামচ, 1/4 চা চামচ মিলিগ্রাম লবণ, এক লিবুর রস এবং সরিষার একটি চামচ। ম্যাক্রোবিয়াইটস কুচি কুচি কুচি কুচি কুচি কুচি পাতা বা মশলা সঙ্গে সুগন্ধি- Buckwheat porridge মধ্যে আবৃত মোটা বার্লি লঞ্চ জন্য পরিবেশিত হয়। কোমল রোলস 10-15 মিনিটের জন্য চুলা মধ্যে রান্না করা হয়। অনুরূপভাবে, মরিচ পরিমাপ করা হয়: 3 কাপ কাঁচা পেঁয়াজ, আখরোটের 2 টি ডাল এবং একটি বড় গাজর মিশ্রিত ময়দার সাথে মিশ্রিত 3 কাপ কাঁচা মরিচ মিশ্রিত। এই মিশ্রণে 11 টি আচারের কিছু মশলা যোগ করুন, বুলগেরিয়ান মরিচ দিয়ে আচ্ছাদিত করুন, ময়দা দিয়ে সসেজে রাখুন, গরম মশলা দিয়ে 4-5 টি মটরশুটি, ২ টি রসুনের রস এবং উপরিভাগের পাতা দিয়ে দিন। একবার ব্রোশ ফোলা, ঢাকনা দিয়ে 30-40 মিনিটের সময় আগুন এবং মশলা মরিচের নিচে ডুবিয়ে দিন। যদি আপনার জন্য 3 টি খাবার খুব ছোট, স্টুয়েড শাকসব্জির হালকা পাত্রে দিয়ে ক্ষুধার আক্রমণগুলি নিখুঁত করে। "অগ্নিনির্বাপক" ভূমিকা জন্য কাঁচা উপযুক্ত না: তারা শুধুমাত্র ক্ষুধা inflame করবে। উদাহরণস্বরূপ, মাশরুম সঙ্গে পরিপূর্ণ একটি উদ্ভিজ্জ মজ্জা প্রস্তুত। এক বা দুইটি বড় সবজি কাটা হয়, বীজের সাথে মণ্ডের একটি অংশ কাটা এবং 10-15 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত পানিতে "নৌকা" ডুবিয়ে দিন। বাদাম, দ্রাক্ষালতা, আধা কাপের মাশুল মাশরুম দিয়ে মিশ্রণ, 150 গ্রাম ওজন করে এবং পেঁয়াজ এবং পেসলে দিয়ে হালকাভাবে ভাজা তেল। এই স্টাফিং "নৌকা" ভর্তি, তাদের একটি প্যানের মধ্যে রাখুন, 1/4 কাপ পেঁয়াজ ময়দা ঢালা এবং তারপর রান্না করা পর্যন্ত চুলা (15 মিনিট যথেষ্ট)। ম্যাক্রোবিয়ায়্টিক-প্রারম্ভিকদের জন্য, টমেটো স্যুপ-পুউলের সাথে ডালের জন্য একটি রেসিপি ভাল। ২ টি সেলার জন্য, 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল, ডিল, 4 টি মাঝারি পেঁয়াজ, লাল বা অগভীর, এক আধা কাপের গাজর, আধা কেজি টাটকা টমেটো এবং উদ্ভিজ্জ শস্য (2-3 কাপ) নিন। 10 মিনিট জন্য একটি গভীর saucepan, পেঁয়াজ, গাজর এবং ডিল মধ্যে মৃতু্য, তারপর এটি grated টমেটো এবং এটি ব্রেট যোগ। উচ্চ তাপ একটি ফোঁড়া যাও স্যুপ আনা, এটি একটি সর্বনিম্ন হ্রাস এবং অন্য 5-10 মিনিট জন্য উনান পরে। সমুদ্রের খাবার লবণের কয়েকটি খাবার যোগ করুন - এবং স্যুপ প্রস্তুত!
ফলাফল
মনে করি না যে ম্যাক্রোবিয়াইটিকের অ্যাডাপ্টসগুলি নিজেদেরকে কিন্তু সুস্বাদু বলে অস্বীকার করে! তাদের মুকুট থালা Kish (খোলা পিষ্টক), tofu সঙ্গে স্টাফ। পিষ্টক জন্য 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল, রসুনের কাটা লবঙ্গ, কিউব মধ্যে একটি ছোট পেঁয়াজ কাটা, সমুদ্রের লবণ একটি চিম্টি, একটি গ্লাস ধুয়ে গম এবং 3 গ্লাস জল। ডিগ্রী 180 ডিগ্রী তাপমাত্রা প্রাক্প্রচার পরীক্ষা ডাউনলোড করুন লবণ দিয়ে লবণ দিয়ে একটি সসপ্যান এবং ভাজা পেঁয়াজ মধ্যে তেল ঢালা, লবণ সঙ্গে ঋতু। যদি পছন্দসই, আপনার প্রিয় মশলা এবং herbs যোগ করুন - উদাহরণস্বরূপ, রোজামারি 5-7 মিনিট পরে, আধা টেবিল মধ্যে ঢালা এবং এটি কয়েক মিনিটের জন্য এটি ভাত। তারপর কম তাপের অর্ধেক ঘন্টা প্রোটোমি মিশ্রণের জন্য উনান করার পরে পানি যোগ করুন। ভর্তি জন্য, 250 গ্রাম টফু, সিরার 2 টেবিল চামচ (বিশেষত ওয়াইন) এবং জলপাই তেল, 1 পেঁয়াজ, 2 কাটা রসুনের রস, তাজা রোজমারি ২ টেবিল চামচ, সমুদ্রের লবণের একটি চিম্টি, টাটকা মাশরুমের 300 গ্রাম, কাটা এবং 4 টি ক্যান্টিন নিন সয়া সস এর spoons টফু, ভিনেগার এবং একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে জলপাই তেল মিশ্রিত 1 চামচ। দ্বিতীয় চামচ তেল একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে গরম হয়, তারপর সেখানে পেঁয়াজ, রসুন, রোজমারি এবং লবণের একটি চিম্টি রাখুন। পেঁয়াজ সরু হয়ে যাওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ ভাজা। মাশরুম যোগ করুন এবং নরম পর্যন্ত তাদের ভাত। সয়া সস সঙ্গে সবজি ঋতু এবং tofu সঙ্গে মিশ্রিত জল দিয়ে বেকিং একটি বেকিং ডিশ মধ্যে millet মালকড়ি কাটা হয় পিষ্টক উপর শীর্ষ tofu একটি ভর্তি করা, সয়া সস একটি চামচ দিয়ে এটি ছিটিয়ে এবং অর্ধ ঘন্টা জন্য পিষ্টক বেকারি। থালা সম্পূর্ণভাবে ম্যাক্রোবিয়িক রান্নার 3 মৌলিক নিয়মগুলি পূরণ করে: সুস্বাদু, সুস্থ, কোমর থেকে নিরীহ!