মহিলাদের মধ্যে ঋতু সিন্ড্রোম পর্যায়ে

প্রতিটি মহিলা জানে যে একটি "ফেজ স্থানান্তর" হঠাৎ করে যখন তিনি একটি ফাঁস করা কম্পিউটারে একটি পুরু ডিরেক্টরি বা কফি একটি মগ আরম্ভ করতে চেয়েছিলেন। এবং শুধুমাত্র একটি সাম্প্রতিক চিন্তা: "বন্ধ করুন, প্রিয়, হ্যাঁ আপনি একই পিএমএস আছে!" - রাস্তায় থেকে দুর্ভাগ্যজনক কৌশল সংরক্ষণ করতে পারেন।

আগামীকাল এবং পরের দিন, অলিম্পিক শান্ত আপনার কাছে ফিরে আসবে - প্রায় তিন সপ্তাহ। এবং আমরা সব কারণ একটি জৈব চক্র উপর বাস। তাই আমাদের মেজাজ swings। কিন্তু, এটি সক্রিয় হয়, যদি আপনি নারীর মাসিক ছন্দগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি সহজেই চিত্রটি এবং চেহারাটি সুষ্ঠুভাবে উন্নত করতে পারেন। মাসিক চক্র কিভাবে সঠিকভাবে বাস করা যায়, এবং নারীর একটি মাসিক সিন্ড্রোমের ধাপগুলি কীভাবে নির্ধারণ করতে হয়?

ব্যক্তিত্ব

জিমের লোডের সংখ্যা গণনা করার জন্য আপনার পাঁচটি ধাপে আপনার চক্রকে বিভক্ত করতে হবে। প্রথম ধাপ - মাসিকের শুরু থেকে 1-6 দিন।

মাসিকের সিন্ড্রোমের পর্যায়গুলির সংকল্পের সময় একজন মহিলার উল্টাপাল্টা সঞ্চালন করা উচিত না যখন আপনি আপনার পিছনে থাকা এবং পায়ে আপনার মাথা পিছনে নিক্ষিপ্ত হয়। বস্তুত, গুরুতর দিনে শরীরের শক্তির ভারসাম্যটি সহজেই বিরক্ত হয়, কারণ ঋতুস্রাবের সময় শক্তিটি উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত যায় এবং ঘুরে দাঁড়ায়, আপনি শক্তির প্রবাহকে তার দিকটি পরিবর্তন করতে বাধ্য করেন। তীব্র ঝাঁপগুলি এড়িয়ে চলুন, ভারী ভার দিয়ে শক্তি বাড়াতে ওজন বাড়ানো আপনি আলোর, অ-নিবিড় এবং প্রেসের ভেতর ব্যায়াম ব্যতীত (কিন্তু নীচে না) সঞ্চালন করতে পারেন। এটি প্রসারিত (হরমোন প্রভাব অধীন, পেশী খুব ইলাস্টিক এবং নরম হয়ে) জন্য একটি চমৎকার সময়। আপনি স্থিতিস্থাপকতা অভাব হাড় আপ পাম্প করার প্রয়োজন হলে, এছাড়াও এই পর্যায়ে মিস্ করবেন না। দ্বিতীয় সুযোগ আপনি ovulation সময় শুধুমাত্র হবে। হতাশায়, অন্য সব সময়ে পিকোরার পেশীর পেশীগুলি "অর্ডার" জমা দেওয়া হয় না।

মার্স্রুর বেদনাদায়ক কোর্স এবং মহিলাদের মধ্যে মাসিক সিন্ড্রোমের ফেজকে সহজ করার জন্য জোসেফ Pilates সিস্টেমে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হতে পারে। সাধারণভাবে নিয়মিত ব্যায়াম, ব্যায়ামের ধরন নির্বিশেষে, মহিলাদের ক্ষেত্রে "জিনিষগুলি সাজান"। কিন্তু মহিলাদের যে গোঁড়াগত সমস্যা আছে, এটি ব্যায়াম সময় ঋতু বাদ ছাড়া ভাল। যদি সত্যিই আপনি জিম আপনাকে pulls তারপর, আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাক্তার আপনাকে বলবে কোন ব্যায়াম ক্ষতি হবে না, কিন্তু বিপরীতভাবে - শরীরের সাহায্য।

একটি মহিলার মধ্যে ঋতু সিন্ড্রোম পর্যায়ে দ্বিতীয় অর্ধেক 7 - 12th দিন। এখন আপনি অবশেষে সক্রিয় প্রশিক্ষণ ব্যয় করতে পারেন, সমস্যার এলাকা কাজ - প্রেস চাপ, কাঁদ, অস্ত্র, কাঁধ খুব ভাল ফলাফল cardiosal মধ্যে ক্লাস থেকে আশা করা যেতে পারে (treadmills, ব্যায়াম বাইক, orbitrekah - simulators যে আপনি সম্মিলিত ব্যায়াম সঞ্চালন অনুমতি: চলমান, skis নেভিগেশন হাঁটা, সাইকেল এবং ধাপ)। Wraps এবং ম্যাসেজ কার্যকর হবে।

একটি মহিলার মধ্যে ঋতু সিন্ড্রোম পর্যায়ে তৃতীয় অর্ধেক প্রায় 13 - 14 দিন (ovulation)। এই সময়ে, মহিলাদের সামান্য সমন্বয় আছে। অতএব, মূল বিষয় নাচ চ্যাম্পিয়নশিপে অংশগ্রহণ না, গাড়ির পার্ক সম্পূর্ণভাবে সমান্তরাল চেষ্টা নয়: গ্র্যান্ড প্রিক্স অন্য কেউ পেতে হবে একটি সম্ভাবনা আছে। যোগব্যায়াম, শক্তি লোড, পুলের মধ্যে সাঁতারের পক্ষে এরোবিক্স ছেড়ে দিতে ভাল।

চতুর্থ ধাপ প্রায় 15 - 25 দিন। এই পিকুশন প্রশিক্ষণ জন্য সেরা সময়। আমরা শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ। এখন এটি গুরুত্বপূর্ণ - অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অলস না।

পঞ্চম ধাপ হল 26 তম -30 তম দিন। এর প্রধান সাইন একটি wolfish ক্ষুধা হয়, মেজাজ খারাপ হতে পারে, প্রিয় যুবতী হঠাৎ একটি মন্দ ক্রোধ পরিণত

একটি শব্দ, পিএমএস!

মাসিকের সিন্ড্রোমের ধাপগুলি নির্ধারণের সময় এই সময় লোকেদের লোড কমাতে হবে, প্রেসের নিচের অংশে সুইং করবেন না, সাধারণ অনুশীলন ব্যায়ামে যান। কার্ডিও মেশিনের ব্যায়াম এখন কার্যকর হবে, কিন্তু এই ধরনের কার্যকলাপে জড়িত হওয়াও খুব জরুরি নয়। অন্যথায়, সময়ের মধ্যে আপনি নিরপেক্ষতা জন্য কেবল cant।

এটা আকর্ষণীয় যে, মাসিক সিন্ড্রোমের এই পর্যায়ে একজন মহিলার পুষ্টির উপর সামান্য নিষেধাজ্ঞা আছে বা অন্তত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারে না, তাহলে ওজন কম হতে পারে। যাইহোক, ফলাফল আপনি মাসিকের পরে শুধুমাত্র লক্ষ্য হবে - একটি নিয়ম হিসাবে, চক্রের শুরুতে শরীরের আগে বিলম্ব জল, এবং শরীরের একটু swells। কিন্তু যখন ফুসকুড়ে আসে, তখন দেখা যাচ্ছে যে তার সাথে অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং একটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম।

নারী ও চক্রের মধ্যে ঋতু সিন্ড্রোম দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায় - বৃদ্ধি বিপাক সময়। সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে, তাই বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন পরিচ্ছন্নতার পদ্ধতিগুলি বহন করার সুপারিশ করেন, খাদ্যগুলি দরকারী।

ব্যক্তি

কসমেটোলজিস্টরা মহিলা মাসের তিনটি ভাগে বিভক্ত করে - প্রকৃত মাসিক ঋতুস্রাব, ঋতুস্রাবের শেষে এবং প্রিমেস্টেরিয়াল সময়কালের পর অবিলম্বে।

প্রথম পর্যায়ে - ঋতু শুরু। প্রসাধন ম্যানিপুলেশন জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক সময়। এই সময়ে কোনও কার্যকর পদ্ধতি না করার জন্য এটা যুক্তিযুক্ত। বিশেষ করে আক্রমণকারী। যে, কোন jabs, cleanings, উলকি এবং অন্যান্য জিনিস। ইনজেকশন সাইটগুলিতে, হ্যাটটমস গঠন করতে পারে এবং সুই থেকে ক্ষুদ্র ক্ষত ক্ষত হতে পারে।

এই সময়ে, আপনি একটি হালকা চকচকে পিলিং করতে পারেন। মধ্যমা থেকে পরিত্যাগ করা উচিত: এটি টিস্যু ঘনিষ্ঠভাবে পুনরুদ্ধার করা শুরু করার সময় এটি সঞ্চালন করা ভাল। যে, এই পদ্ধতি শ্রেষ্ঠ সময় শুধু মাসের শেষ হয়। মুখ পরিষ্কার করার জন্য একই ভাবে। এপিডার্মিসের চেয়ে তীব্র ত্বক স্তর প্রভাবিত করে এমন আক্রমণাত্মক ও মসৃণকরণ প্রক্রিয়াগুলি চালানো অসম্ভব। উপরন্তু, সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা হয়। এবং এই ধরনের পদ্ধতির বিষণ্ণতা অনেক বেশি হবে। একই কারণে, সব লেজার, রেডিও তরঙ্গ প্রক্রিয়া, চুল অপসারণের জন্য দমন করা প্রয়োজন।

মাসিকের সিন্ড্রোমের পর্যায়ে একজন মহিলার একটি প্রদাহবিরোধী ঔষধ দারোয়ানভাল হিসাবে সরবরাহ করা যেতে পারে এবং ডিকোনেস্টস্টেন্ট হিসাবে - মাইক্রোক্র্রার্টস, মাস্ক এবং লিম্ফ্যাটিক ড্রেঞ্জ ম্যাসেজ

দ্বিতীয় পর্যায়ে - অবিলম্বে ঋতু শেষে পরে টিস্যু গভীরভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়। এই মুহূর্তে এটি আক্রমণাত্মক, লেজার, রেডিও তরঙ্গ প্রক্রিয়া, যা পূর্বে নিষিদ্ধ ছিল সবকিছু করার সময়। এমনকি প্লাস্টিক অস্ত্রোপচার, যদি কেউ সাহস করে। এই সময়ের মধ্যে, আঘাতমূলক এবং অসুস্থতা হ্রাস। আপনি massages শুরু করতে পারেন। আপনি ovulation মুহূর্তের কথা উল্লেখ করা উচিত। এই সময়ে, কিছু মহিলাদের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে। কিন্তু কোন আঘাত থাকবে না। অতএব, ইনজেকশন সব ধরণের করতে, উদাহরণস্বরূপ, বিপজ্জনক নয়, কিন্তু কেবল - অপ্রীতিকর

তৃতীয় পর্যায় প্রিমেস্ট্রালিয়াল হয়। মাসিক বিভিন্ন soothing পদ্ধতি, বিরোধী প্রদাহী মাস্ক আগে। পিলিং শুধুমাত্র আলো, অগভীর। কারণ এই সময়ে টিস্যু হিসাবে হিসাবে সহজেই মাসিকের সময় হিসাবে সহজেই আঘাতমূলক। একই কারণে, চোখের অধীন মেসোপটেমিয়ায় ইনজেকশন বন্ধ করা ভাল। - লাল বিন্দু থাকবে। মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে, এন্টি-এডেম্যাটাস পদ্ধতি - মুখ ও শরীরের লিম্ফোড্রেনেজ ম্যাসেজ, প্রেসরথেরাপি, মাইক্রোক্রেটস - দরকারী হবে।

স্বাস্থ্যের অবস্থা

কিন্তু আমাদের জীববৈজ্ঞানিক সময়সূচী আমাদের কাজ তাল, ছুটির সময়সূচী এবং অন্যান্য আবহাওয়া এবং জলবায়ু শর্তের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ? স্ট্রেস, শারীরিক ওভারলোড, ঘন ঘন অভাব, জলবায়ু পরিবর্তন, সূর্যের দীর্ঘস্থায়ী এক্সপোজার - এই সবগুলি মাসিক চক্র ব্যাহত করতে পারে। স্নায়বিক সিস্টেমে উত্তেজিত হওয়া, হরমোন যা শরীরের সাথে স্ট্রেস উৎপাদিত হতে শুরু করে। এখানে তারা প্রায়ই একটি চক্র ব্যর্থতা কারণ।

সাধারনত, মহিলার শরীরের মাসিকের শুরু থেকে চক্রের প্রথম 14 দিন estrogens, যুব এবং সৌন্দর্য হরমোন উত্পাদন, prolactin। হায়, টিস্যুতে এস্ট্রোজেনের অত্যধিক প্রভাব বিভিন্ন রোগের কারণ হয় - ডিম্বাশয়, স্নায়ুতন্ত্র, বুকের ব্যথাে ফুসফুস।

অতএব, মহিলাদের এবং চক্রের মধ্যে ঋতু সিন্ড্রোম পর্যায়ে দ্বিতীয়ার্ধে, শরীরের তার কাজ ভারসাম্য প্রজাস্ট্রোনের উত্পাদন শুরু হয়। এই "ডিফেন্ডার" একটি স্থিতিশীল, উচ্চ স্তরের মেজাজ সমর্থন করে। কিন্তু প্রোজেস্টেরন বা এর কম টিস্যু সংবেদনশীলতা এর একটি অভাবের কারণে, একজন মহিলা পিএমএস এর সমস্ত "আনন্দ" অভিজ্ঞতা শুরু করে। এবং, যে অপমানজনক, আমরা হয়ে ওঠে পুরোনো, "prettier" আমাদের sensations অস্বস্তিকর উত্তেজিত হয়, মেজাজ খারাপ হয়।

হ্যাঁ, এবং কি ধরনের মেজাজ অপেক্ষা করতে হবে, প্রকৃতপক্ষে, যদি চোখে প্রদক্ষিণ করা হয়, তাহলে মনে হয়, এক মাস ধরে মাতাল অবস্থায় সমস্ত তরল জমাট করা হয়, বুকের ব্যাথা হয় যাতে পেটে ঘুমান করা কঠিন হয়, যখন স্তন ক্যান্সার হয় এবং কারো বিরুদ্ধে "প্রতিবাদ" এমনকি সবচেয়ে সূক্ষ্ম ব্রা! যদি prolactin স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় (এবং এটি স্ট্রেস সময় অত্যধিক পরিমাণে উত্পাদিত হয়), তারপর একটু তরল আছে। সব পরে, প্রল্যাক্টিন স্তন স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য দায়ী।

মেডিকেল জিমন্যাস্টিকসের মতে , মাদকাসক্তির সংখ্যা ক্রমহ্রাসমান হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত হয়, যা তীব্র চাপে, তীব্র তীব্র তাল এবং শুধুমাত্র "পুরোপুরি" কাজ করার ইচ্ছা প্রকাশ করে।

সবকিছু আমাদের শরীরের মধ্যে খুব লজিক্যাল। এবং হরমোন ভারসাম্য লঙ্ঘন না করার জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন: ঘুম, স্নায়বিক না, ব্যবসা ভ্রমণের উপর ঝাঁকান না, এয়ারপ্লানগুলি উপর উড়তে না একবার তিন থেকে চার মাস একবার। নারী যারা নিয়মিত ফ্লাইট করে, একটি নিয়ম হিসাবে, মাসিক চক্র বিঘ্নিত হয়। এই ইঙ্গিত করে যে স্নায়ুতন্ত্রের অভিযোজিত দক্ষতা হ্রাস করা হয়েছে।

বিশেষত স্বাস্থ্যের মায়ের অবস্থাতে, দুটি পর্যায়গুলি প্রভাবিত হয় - প্রকৃতপক্ষে, তাদের মাস এবং সপ্তাহ আগে, যখন প্রিস্টেমস্ট্রাল সিন্ড্রোম নিজেকে প্রকাশ করে। বাকি সময় আমরা বেশ সাধু ব্যক্তি। সুতরাং, মাসিক। এই, উপায় দ্বারা, এছাড়াও শরীরের জন্য একটি চাপ। কিন্তু তিনি সহজেই চুপচাপ শুরু করেন, যদি চক্রের শুরুতে নারীর "সঠিকভাবে" আচরণ করা হয়: তার শরীরকে অতিরিক্ত ভারসাম্য না করে, তা স্থায়ী চাপের অবস্থায় ছিল না।

মাসিকের সিন্ড্রোম পর্যায়ে একজন মহিলা শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করা উচিত, অতিরিক্ত কাজ এড়াতে এই সময়ের মধ্যে বেদনাদায়ক অনুভূতি কমাতে যোগ এবং সাঁতার সাহায্য করবে। শুধুমাত্র, অবশ্যই, আপনি ঋতু সূত্রপাত আগে দীর্ঘ অধ্যয়ন শুরু করতে হবে। এবং রক্তপাতের প্রথম দিন, আমি নিজেকে একটি বিরতি দিতে সুপারিশ করবে।

সমালোচনামূলক দিনে পুল এবং জলাধার মধ্যে সাঁতার এছাড়াও অনুসরণ করে না - এই সময়ে অনাক্রম্যতা হ্রাস করা হয়। তাই আপনি সহজেই একটি urogenital সংক্রমণ overcool বা ধরা সম্ভব। ওষুধ খেয়ে নিন না রক্তধারা এবং সূর্যাস্ত: মস্তিষ্কে আরও প্রশস্ত এবং দীর্ঘতর হবে।

PMS
একটি মহিলার মধ্যে ঋতু সিন্ড্রোম সবচেয়ে দুঃখজনক পর্যায়ে, যা প্রায়ই বেশ কিছু বিপরীত বিপরীত মধ্যে মৃদু fluffy প্রাণী পরিবর্তন। এটি মহিলার জিনগত বৈশিষ্ট্য, লিভার অবস্থা, চাপ লোড, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, চর্বি টিস্যু ভলিউম এবং আরো অনেক কিছু উপর নির্ভর করে। এই কারণগুলি এত এত যে (মনে হয়) প্রিভেনসার্শাল সিন্ড্রোম এক ফর্ম বা অন্য মহিলাদের 90% প্রভাবিত করে। এই সময়ের মধ্যে জীবনকে সহজতর করার জন্য এবং পিএএমএস খুব খারাপ করে তুলতে কেমন রেসিপি তা হল: স্ট্রেস এড়াতে হায়, এটা সবসময় সম্ভব হয় না। তাই আপনাকে নিজেকে সাহায্য করতে হবে মাসিকের 10 - 14 দিন আগে, মাল্টিভিটামিন জটিলতাগুলি গ্রহণ করা, বিশেষ করে গোষ্ঠী বি, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভ্যালারিয়ান, মেলিসা, মায়ওয়ার্ট এবং হেরাল্ড ওষুধের সাথে শীতলকারী এজেন্ট। যে, এইভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অভিযোজিত ক্ষমতা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন এটি আশ্বস্ত করা এবং ভিটামিন সঙ্গে প্রদান করা প্রয়োজন।

মস্তিষ্কে আগে স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা ব্যর্থ হয়েছে, প্রমাণ ও ত্বক ব্রণ, ত্বকের উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান - এই সমস্ত শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হয়। প্রতিরক্ষামূলকভাবে, তিনি strenuously পুরুষ যৌন হরমোন উত্পাদন করে। উপায় দ্বারা, যদি তাদের স্তর উত্থাপিত হয়, তারপর ব্রণ, ফ্যাটি চুল, seborrhea প্রবণতা বৃহত্তর হবে।

মাসিকের আগে ফুসকুড়ি, বুকে ব্যথা নিয়ে চিন্তিত হলে আপনি দুটি উপায়ে সুস্থির সাথে লড়াই করতে পারেন: প্রথমত, সন্ধ্যায় ছয় ঘণ্টার পর পান করবেন না (যদিও এই সময়ের আগে আপনার দুই লিটার তরল পান করতে হবে)। দ্বিতীয়ত, হালকা diuretics নিতে। কিন্তু আপনি যত্ন সহকারে স্তনের অনুসরণ করতে হবে। ওজন দুই বা তিন দিন স্থায়ী হয় তাহলে এটা স্বাভাবিক যদি সোড শক্তিশালী, বেদনাদায়ক হয়, তবে এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে - এটি স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির উপর হরমোনের ভারসাম্যতার একটি অত্যধিক প্রভাব বোঝায়। অতএব, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ভাল, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ হ্যাং করা হয় না। আপনি যদি প্রেমের সাথে নিজেকে আচরণ করেন, তাহলে এমনকি সবচেয়ে অপ্রীতিকর পর্যায়টি বেঁচে থাকতে সহজ হবে।