এটি কোন গোপনীয় নয় যে নিয়মিত ব্যায়াম (প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য) স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্ট্রোক এবং এমনকি ক্যান্সারের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, যাইহোক, আমরা আমাদের জীবন প্রসারিত করতে পারেন যে অনেক অন্যান্য সহজ ব্যবস্থা আছে।
1. নিয়মিত সেক্স করুন! সক্রিয় যৌন জীবন কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়ায়। উপরন্তু, লিঙ্গের সময়, শরীরের আরো endorphin সুখ হরমোন উত্পাদন করে। যৌন বিশেষত সকালে উপকারী হয়, কারণ রক্তের শর্করার মাত্রা কম যে শরীরটি আরও সহজেই শক্তিতে প্রক্রিয়া করতে পারে। পূর্বে সঞ্চালিত ক্যালোরি সহজেই এবং দ্রুতভাবে বাছা - আপনি আকৃতি সবসময় এবং অতিরিক্ত চর্বি সঙ্গে অতিরিক্ত খাওয়া না।
হাসি! বিজ্ঞানীরা বলছেন যে প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাস্যকর 8 বছর জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।
3. আরো টমেটো খান! সর্বশেষ হিসাব অনুযায়ী, বিভিন্ন টমেটোর দৈনিক খরচ 30% দ্বারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
মস্তিষ্কের ট্রেন! এই একই পেশী যে ধ্রুব প্রশিক্ষণ ছাড়া atrophies। মাঝে মাঝে কঠিন কাজ সমাধান, আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে একটি প্রস্থান
আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন! প্রকৃতি এটি তৈরি করেছে যাতে ভিটামিন সময়কালে অদৃশ্য হয় না, তবে শরীরের মধ্যে জমা হতে পারে। বীটস, উদাহরণস্বরূপ। - কলেস্টেরল কমানোর জন্য একটি আদর্শ হাতিয়ার, এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। গাজর দৃষ্টি জন্য দরকারী এবং osteochondrosis ঝুঁকি কমাতে।
রক্ত দাও! এটি প্রমাণিত হয়েছে যে রক্তদানকারীরা (বিশেষত এই পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ) হৃদযন্ত্রের রোগীদের 17 গুণ কম কম ভোগে।
আপনার পরিবারের সাথে আরো যোগাযোগ করুন! হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে মা সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রক্তের গঠনকে স্বাভাবিক করে তোলে, এবং অ্যালকোহল অপব্যবহারের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সাহায্য করে।
8. ক্লাসিক্যাল সঙ্গীত শুনুন! উদাহরণস্বরূপ, বিথোভেনের সঙ্গীত রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং মাথাব্যথা হ্রাস করে, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা বলে।
9. সলস নাচ! সমস্ত নৃত্য খুব সুস্থ, কিন্তু এটি সালসা যে আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়।
10. নিজেকে একটি জোড়া খুঁজুন! গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, একক মহিলাদের তুলনায় গড় আয়ু তিন বছর বাড়লে পরিবারের পুরুষ ও নারী
11. একটি সাধারণ মতামত একটি ক্রীতদাস হতে না! আপনি যদি অন্যদের চিন্তা করেন এবং আপনার সম্পর্কে বলছেন তা দ্বারা প্রভাবিত না হলে আপনি দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকবেন। কম অভিজ্ঞতা - কম চাপ।
1২. রুটি কাঁটা খাও! আমাদের শরীরের তুলনায় এটি 8 গুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-টিউমার পদার্থ রয়েছে।
13. আকস্মিক আন্দোলন এড়িয়ে চলুন! জাপানি গবেষকদের মতে, উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আমাদের শরীরের প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে, আমরা অবিশ্বাস্যভাবে বিপজ্জনক একটি সতর্কবার্তা হিসাবে আশ্চর্যজনক উদ্দীপক প্রতিক্রিয়া - শরীরের অবিলম্বে আরও অ্যাড্রিনালিন মুক্তি।
14. বাড়ির পরিচ্ছন্নতা যত্ন নিন! ২0 মিনিট বিশ্রামবারে 80 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হবে, ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের সাথে কার্পেটগুলি পরিষ্কার করে 65 ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, বিশ্বজুড়ে মনোবৈজ্ঞানিকরা নিশ্চিত করে যে একটি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার ঘর আপনি আরামদায়ক এবং সুন্দর হতে হবে। এটি স্বাস্থ্য সূচক বাড়ায় এবং শক্তি দেয়।
15. বিশ্বাস চালু করুন! এটা প্রমাণিত হয়েছে যে প্রায়ই গির্জায় অংশগ্রহণ করে এবং ঈশ্বর বিশ্বাস করে যারা দীর্ঘায়িত। তারা আরও নিখুঁত এবং সুখী, তারা কম চাপ এবং সমস্যা আছে, স্বাস্থ্য ধ্বংস।
16. সর্বদা নতুন কিছু শিখতে সংগ্রাম! অনেক লম্বা যুবক মনে করেন যে তাদের বাদ্যযন্ত্র চালানোর ক্ষমতা বা বিদেশী ভাষা শেখার ক্ষমতা তাদের দীর্ঘায়ু আছে।
আপনার দাঁতের যত্ন নিন! একটি নতুন গবেষণা দেখায় যে মৌখিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি কমপক্ষে 6 বছরের জন্য জীবন দীর্ঘায়িত হতে পারে। হৃদরোগবিহীন রোগের কারণে বিষাক্ত ব্যাকটেরিয়া স্তর প্রতিটি দাঁত ব্রাশ দিয়ে হ্রাস।
18. যথেষ্ট ঘুমোও, কিন্তু ঘুমোও না! আমেরিকান বিজ্ঞানীগণের গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে, যারা প্রতিদিন সাত ঘন্টা ঘুমায় তাদের দীর্ঘ জীবন দেওয়া হয় - আর আর আর কম নয়
19. একটি পোষা শুরু করুন! এটি চাপের সংবেদনশীলতা কমাবে, যাতে আপনি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে পারেন। উপরন্তু, পশুদের সাথে যোগাযোগের থেরাপিউটিক প্রভাব চিকিত্সার প্রমাণিত হয়েছে। বিশেষ করে কুকুর, বিড়াল এবং ঘোড়া সঙ্গে
ধূমপান ছেড়ে দাও! যদি অন্য কোন কারণে আপনার প্রয়োজন হয়, তবে এটি হল: ধূমপান প্রাথমিক মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এটি একটি পরিসংখ্যান, আনুষ্ঠানিকভাবে বিশ্বব্যাপী নিশ্চিত। কিন্তু এমন একটি মূঢ় মৃত্যু সহজেই এড়িয়ে যেতে পারে।
21. শহরের কেন্দ্রে বাইরে বাস! এটা প্রমাণিত হয়েছিল যে, যাদের বাড়িটি ভয়াবহ এবং ব্যস্ত রাস্তার বাইরে রয়েছে, তাদের জীবন আরও ইতিবাচকভাবে দেখুন।
22. চকলেট খাও! হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকগণের মতে, যারা নিয়মিত ডার্ক চকোলেট খেতে পছন্দ করে তাদের অন্য মিষ্টি মিষ্টি চকোলেটযুক্ত পলিফেনল হৃদরোগ ও ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
২3. লেবেলগুলি পড়ুন! আপনি প্যাকেজ নেভিগেশন শিখর পরিশোধ আরো মনোযোগ, যতটা আপনি ঠিক কি খেতে জানি। কেউ আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে আপনার চেয়ে ভাল খেচর।
২4. আরো রসুন খান! লাসনিককে প্রায়ই একটি সুপার-প্রোডাক্ট বলা হয়, কারণ এটি লাল রক্ত কোষের সাথে প্রতিক্রিয়া করে এবং এটিতে অন্তর্ভুক্ত অ্যালিসিন, রক্তের বাহককে রক্তের বিস্তার করে এবং রক্তের চলাচল সহজ করে দেয়।
২5. সূর্যের মধ্যে থাকুন, কিন্তু খুব বেশি না! শরীরের ভিটামিন ই প্রয়োজনীয় পরিমাণে উত্পাদন করার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট যথেষ্ট। এটি ডায়াবেটিস এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে।
২6. দিনে এক কাপ চা পান করুন! সবুজ বা কালো - এটা ব্যাপার না। চা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে থাকা ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধি রোধ করতে পারে, এবং ডেন্টাল স্বাস্থ্য এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে।
27. নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন! এমনকি যদি আপনার অনেক বহিরাগত ত্রুটি থাকে, তবে তাদের মর্যাদা হিসাবে দেখুন। শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে স্বাস্থ্য এবং সক্রিয় দীর্ঘকালের জন্য একজনের আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে কাজটি কার্যকরী।
২8. পুরাতন স্পঞ্জ বন্ধ করুন! অভিজ্ঞতা দেখায় যে এই ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক যে অস্থায়ী প্রতিক্রিয়া হতে পারে প্রচারের জন্য একটি আদর্শ জায়গা।
২9. বাদাম খান! এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি 40% ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং একই সাথে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে। নিষিদ্ধ ছাড়া তাদের খাওয়া, কিন্তু খুব সামান্য লবণ দিয়ে।
30. একটি ডায়েরি রাখুন ইতিমধ্যেই কেবল মনোবৈজ্ঞানিকই নয়, সারা পৃথিবীর থেরাপিস্টও এই উপসংহারে এসেছেন যে, রেকর্ড রাখা একজন ব্যক্তির আয়োজন করে, তাকে বিষণ্নতা ও অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্ত করে। এই ভাল স্বাস্থ্য এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু এর প্রধান রহস্যের শেষ।