বিষণ্নতা, আমি আর এটি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারেন না

আমরা আমাদের কঠিন এবং অস্থির সময়ে সর্বাধিক সাধারণ মানসিক রোগের এক সম্পর্কে কথা বলতে হবে - বিষণ্নতা সম্পর্কে। এবং আরো বিশেষভাবে - এই অবস্থা এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যে চিকিত্সার সময় রোগীর এবং তার আত্মীয় দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক চিকিত্সা আধুনিক সম্ভাবনার সম্পর্কে। আপনি এমনকি আপনার জীবনে অন্তত একবার বলেছিলেন: "বিষণ্নতা, আর আর নাও হতে পারে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে, কে সাহায্য করবে?" - আপনি তা অবশ্যই পড়তে হবে।

বিষণ্নতা শুধু একটি খারাপ মেজাজ, উদাসীনতা এবং কাজ করার একটি অনিচ্ছা নয়। এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা সাইক্লিকভাবে দেখা দেয়, এবং এভাবে 3-5 মাসের মধ্যে বিষাক্ত পর্বের একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার চিকিত্সা ছাড়া যায়। তবে, এর মানে এই নয় যে আপনি যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনের অসুস্থ হয়ে পড়েন, তবে আপনার অসুস্থতার জন্য অপেক্ষা করার জন্য ধৈর্য থাকা উচিত এবং অসুস্থতা পাস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। প্যাসিভ প্রতীক্ষায় সব আরো হাস্যকর, কারণ বিষণ্নতা আজ বেশ লক্ষণীয় - চিকিত্সার একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যাগরিষ্ঠ (80% বা তার বেশি) রোগীদের দেখা হয়।

বিষণ্নতা চিকিত্সা একটি ডাক্তার এর টাস্ক, কিন্তু এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে রোগীর এই এলাকায় পর্যাপ্তভাবে জানানো হয় এবং চিকিৎসা কাজ তার অংশ সঞ্চালন।

বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা তিনটি প্রধান উদ্দেশ্য আছে:

- তার প্রকাশের হ্রাস বা সম্পূর্ণ নির্মূল;

- পেশাদারী, পারিবারিক, সামাজিক ও অন্যান্য দায়িত্ব পালন করার রোগীর ক্ষমতা পুনরুদ্ধার;

- ভবিষ্যতে বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবনের ঝুঁকি হ্রাস

অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস

এই ব্যাধিটির চিকিৎসায়, প্রধান এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত পদ্ধতি হল এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ ব্যবহার। এই ওষুধগুলির উচ্চ ফলপ্রসু পরীক্ষা করা হয়েছে এবং সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ রোগীর যদি শত শত রোগীকে তাদের ব্যবহার করার সুবিশাল অভিজ্ঞতা দ্বারা পরীক্ষিত এবং প্রমাণিত হয়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর থেরাপিউটিক প্রভাবের পদ্ধতি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয় - প্রাথমিকভাবে সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিন নিউরন (নিউরোনন) দ্বারা স্নায়ু দূষণের সংক্রমণের অশান্তিতে এই রোগে মস্তিষ্কে উদ্ভূত জৈবরাসায়নিক ভারসাম্যতার মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে সক্ষম।

প্রতি বছর এন্টিডিপ্রেসেন্টস সংখ্যা বাড়ছে। তাদের আজ পছন্দ এত বিস্তৃত যে এটি বিষণ্নতা থেকে ভুগছেন বিভিন্ন শ্রেণীর বিভিন্ন শ্রেণীর একটি কার্যকর এবং পর্যাপ্ত নিরাপদ চিকিত্সা বেছে নিতে অনুমোদন করে। রোগীর কাজটি তার অবস্থা, তার অভিজ্ঞতার, চিন্তাভাবনা, সন্দেহ ইত্যাদি বিষয়ে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা এবং ডাক্তারকে যতটা সম্ভব সঠিকভাবে বর্ণনা করতে হয় এমনকি এমন ব্যক্তিদেরও যারা হতাশ বা অযোগ্য বলে মনে করে। যদি আপনি পূর্বে এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন, তবে ডাক্তারকে এটি সম্পর্কে বলুন (ডোজ কী ছিল, প্রভাব, তা কত দ্রুত এসেছিল, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কী ছিল ইত্যাদি)। আপনি যদি মনে করেন যে এই বা এই ড্রাগ আপনার জন্য উপযুক্ত নয় বা বিপজ্জনক, ডাক্তারকে সরাসরি সম্পর্কে বলুন এবং ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি তাই মনে করেন। মাদক গ্রহণের পরিকল্পনাটি নির্ধারিত হওয়ার পরে, এটি কাগজে সংশোধন করার জন্য এটি সর্বোত্তম, কোনও ব্যাপার না তা কতটা সহজ বলে মনে হতে পারে।

মাদকদ্রব্যের কাজ করার জন্য, রক্তে এর যথেষ্ট এবং আরও কম ধ্রুবক ঘনত্ব প্রয়োজন। এই প্রয়োজনের সুস্পষ্ট প্রমাণ সত্ত্বেও, অভ্যাসে, বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা কম কার্যকারিতার জন্য সর্বাধিক ঘন ঘন কারণ হল যে, রোগীর তার বিবেচনার ভিত্তিতে, ভর্তি সময়সূচী পরিবর্তন করে বা এমনকি এটি বন্ধ করে দেয়, কিন্তু এটি সম্পর্কে সরাসরি কথা বলে না।

রোগীর আরেকটি টাস্ক নিয়মিত তার অবস্থার পরিবর্তন রেকর্ড করা হয়। প্রতিদিন ডায়েরি রাখা, প্রতিদিন রেকর্ড করা ভাল - সন্ধ্যায় 10-15 মিনিট অপ্রত্যাশিত করবেন না, দিনটি কেমন চলছে তা বর্ণনা করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন, কিভাবে আপনার মেজাজ বদলানো হয়েছে, মাদকের প্রারম্ভে কি পরিবর্তন হয়েছে এবং প্রভৃতি আপনি যখন একজন ডাক্তারের কাছে যান তখন সর্বদা এই রেকর্ডগুলি আপনার কাছে আনুন

এন্টিডিপ্রেসেন্টসের সাথে চিকিত্সার উন্নতির প্রথম লক্ষণগুলি দ্বিতীয়বারের শেষের চেয়ে আগে প্রদর্শিত হয় না - ড্রাগ গ্রহণের তৃতীয় সপ্তাহের শুরুতে। একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধারণত 4-6 সপ্তাহে ঘটে (যদি এটি না ঘটে, তবে এর মানে এই নয় যে চিকিত্সার সবই বেহুদা, তবে কেবলমাত্র মাদকের পরিবর্তনের প্রয়োজন)। পূর্ণ প্রভাব ভর্তি 10th সপ্তাহ দ্বারা ঘটে - বিষণ্নতা এর তীব্র ফেজ চিকিত্সা সময়কাল সমাপ্তি। কিছু ক্ষেত্রে, সহায়ক চিকিত্সা সময়ের প্রয়োজন হয়, যার উদ্দেশ্য একটি নতুন পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধ করা। এন্টিডিপ্রেসেন্টসের চিকিৎসার সময়, আপনার মতামতে ডাক্তারের জ্ঞান ছাড়াও অন্য কোনও ওষুধ গ্রহণ করতে নিষেধ করা হয়েছে এমনকি এমনকি নিরীহ মানুষও।

সাইকোথেরাপি

নিঃসন্দেহে, এটা বিষণ্নতা চিকিত্সার জন্য দরকারী, কিন্তু সব ক্ষেত্রে না শুধুমাত্র প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এটি সবচেয়ে ভাল হয় যখন এটি অ্যান্টিডপ্রেসেন্টস সঙ্গে চিকিত্সা সম্পৃক্ত।

মনস্তাত্ত্বিক সব পদ্ধতি না বিষণ্নতা জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। অহরহ এবং এমনকি ক্ষতিকারক হিমোনিস ব্যবহার, গ্রুপ থেরাপি বেশ কিছু ফর্ম, পাশাপাশি তথাকথিত "সুস্থ biocurrents সঙ্গে মস্তিষ্ক biostimulation," "টিপিপি-থেরাপি," এবং মত বিভিন্ন পদ্ধতি।

বিষণ্নতা সঙ্গে সাহায্য কোন থেরাপিস্ট না পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র যে কেউ লঙ্ঘন এই নির্দিষ্ট গ্রুপ জন্য চিকিত্সা অভিজ্ঞতা আছে। যে কোনও ক্ষেত্রে, মনোবৈজ্ঞানিকদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া উচিত নয় (বিষণ্নতা তাদের দক্ষতার ক্ষেত্রের অন্তর্গত নয়), পাশাপাশি লোক হিজড়া, জ্যোতিষী, বায়োনারিজটিক্স, সাইকিকস, হেল্ডার ইত্যাদি।

বিষণ্নতা চিকিত্সা মধ্যে কার্যকারিতা প্রমাণিত না সম্পূর্ণ উপকারী রোস্টিং, খনিজ, seaweed, মৌমাছি পণ্য, মমি, হাঙ্গর কার্তুজ, ইত্যাদি। যখন একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে আর জীবিত থাকবেন না তখন বিষণ্নতার চিকিৎসার কোনও প্রশ্ন নেই। দীর্ঘমেয়াদী বিশ্রাম এবং পরিস্থিতির পরিবর্তন (উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্রের একটি ভ্রমণ, একটি অবলম্বন, একটি ট্রিপ, ইত্যাদি), যা প্রায়ই বিষণ্ণ হয় যারা দ্বারা আক্রান্ত হয়, তাদের একটি চিকিত্সাগত প্রভাব না এবং প্রায়ই সময় এবং পরে একটি হ্রাস হত্তয়া চিকিত্সা শুরুতে।

সাহায্যের জন্য দশটি বাহিনীর সাহায্য

সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রশ্ন ছিল: যদি বিষণ্নতা কার্যকরভাবে আচরণ করার একটি সুযোগ আছে, কেন প্রকৃত জীবনে এটি ভোগ করে প্রায়ই এই সুবিধা গ্রহণ করতে দৌড় না? হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, এই পথের মধ্যে অনেক বাধা এবং বাধা রয়েছে।

1. অপর্যাপ্ত সচেতনতা - বিষণ্নতা "চাপ", "ক্লান্তি", "নিউরোসিস", "ক্লান্তি" বা দৈনন্দিন জীবনের সমস্যাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে গণ্য করা হয়।

2. কখনও কখনও বিষণ্ণতা থেকে বেঁচে থাকা একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ধরনের বিশেষজ্ঞ, পরীক্ষার, অনিয়মিত ঔষধ গ্রহণের সময় হৃদয়, পেট, মাথাব্যথা, লিকুইসট ইত্যাদি ডাক্তারের কাছে যান।

3. অসুস্থতা বা সাহায্যের জন্য রেফারেন্সের সত্যের প্রচারের ভয়।

4. সাইকিয়াট্রিস্টের কাছ থেকে মানসিক যত্ন এবং হিসাব গ্রহণের কারণে সম্ভাব্য সামাজিক ও পেশাগত সীমাবদ্ধতার ভয়ে।

6. একটি অযৌক্তিক ধারণা বিষণ্নতা নেতিবাচক চিন্তা প্রকাশের এক: "আমার বিষণ্নতা অসম্ভব। কেউ আমার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে না।" কিন্তু ঘটনা বিপরীত দেখায়!

7. ভয় যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস দীর্ঘায়িত ব্যবহার আসক্তি এবং আসক্তি হতে পারে।

8. আরেকটি সাধারণ ভুল ধারণা: এন্টিডিপ্রেসেন্টস অভ্যন্তরীণ অঙ্গের ক্ষতি করে। এটিও ভুল, কারণ এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত কয়েক ঘণ্টার পর বা সম্পূর্ণভাবে তাদের অভ্যর্থনা বন্ধ হওয়ার 24 ঘন্টা পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

তাই, যদি আপনি বিষণ্নতার অবস্থায় বা আপনার প্রিয় একজনকে অবিলম্বে সাহায্যের জন্য প্রতিরোধ করতে পারেন তবে এটির প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে এটি ন্যায্য।

কিভাবে বন্ধ সঙ্গে নিজেকে রাখা

অন্যের জন্য বিষণ্ণতা অনুভব করে এমন ব্যক্তির অবস্থা প্রায়ই অস্পষ্ট হয়, প্রায়ই একটি অনুভূতি থাকে যে তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের ধৈর্যের চেষ্টা করেন, "তিনি কি চান তা জানেন না।" একটি বিদ্বেষপরায়ণ চক্র তৈরি করা হয়: যোগাযোগের সমস্যাগুলির কারণে, অন্যরা রোগীকে এড়াতে চেষ্টা করে, একাগ্রতা তার বিষণ্নতার উপসর্গ বৃদ্ধি করে, যা তার সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করে।

রোগীর সাথে সঠিকভাবে আচরণ করার জন্য, এটি সত্যিই বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে তার অবস্থার কোনও তিক্ততা বা তিক্ততা নেই এবং তাকে সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন। আপনি যদি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার প্রিয়জনের কাছে উল্লেখযোগ্য উপকারগুলি আনতে সক্ষম হবেন:

1. ধৈর্য সহকারে আপনি শান্তভাবে, মসৃণ এবং অত্যধিক আবেগপ্রবণতা ছাড়া প্রয়োজন। হাস্যরসাত্মক প্রবণতা এড়িয়ে চলুন, "চিত্তাকর্ষণ করুন", "আমার মাথার ডোপ ডুবা" ইত্যাদি পরামর্শ বোকা প্রকাশে সতর্ক থাকুন, কারণ বিষণ্নতার সঙ্গে, হাস্যরস একটি অনুভূতি প্রায়ই দুর্বল বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, এমনকি এমনকি সবচেয়ে নিরর্থক কৌতুক রোগী আহত করতে পারেন

2. আপনি "নিজেকে একসঙ্গে টান" রোগীর পরামর্শ দিতে পারেন না - একটি সরাসরি অভিজাত প্রচেষ্টা, তিনি বিষণ্ণতা উন্নয়ন পরিবর্তন করতে পারবেন না - এটি মোকাবেলা কিভাবে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা শুধুমাত্র পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে আপনার "সমর্থন" এর ফলে, অপরাধবোধ এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি এমনকি আরও বেশি। যখন তিনি চান, তাকে অবাধে কথা বলতে দিন। যদি তিনি কাঁদতে চান, তাকে কান্নাকাটি কর - এটা সবসময় ত্রাণ নিয়ে আসে

3. তার সাথে রোগে নিজেকে ডুবিয়ে নাও, তার এবং আপনার মানসিক অবস্থার মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখুন - যখন আপনি মানসিকভাবে সুস্থ, আত্মবিশ্বাসী এবং সমৃদ্ধ, তখন রোগীর জন্য দরকারী।

4. রোগীর সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, যেখানেই সম্ভব, তাকে যুক্ত করুন, কোনও কার্যকর ক্রিয়াকলাপে এবং ক্ষেত্রে থেকে সরাবেন না।

5. ধৈর্যের দিনটির নিজস্ব সময়সূচী আছে কিনা তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন এবং পূর্বে পরিকল্পনা করা হয়েছিল - উত্তোলন, খাওয়া, কাজ করা, হাঁটা, বিশ্রাম, সামাজিককরণ, ঘুমান ইত্যাদি। তাকে বিছানায় যাওয়ার আগে বা একা একা কাটানোর আগে তাকে দীর্ঘক্ষণ বিছানায় শুতে অনুমতি দিন না। ধীরে ধীরে তার সাফল্যের ক্ষুদ্রতম এমনকি শক্তিশালী।

6. রোগীর সম্পর্কে কোনও তিরস্কার, সমালোচনার এবং মন্তব্যের অনুমতি দেবেন না - বিষণ্নতার একটি ব্যক্তি অসহায় ও দুর্বল। এমনকি সবচেয়ে নিরপেক্ষ, আপনার মতামত, বিবৃতিতে, তিনি নিশ্চিত যে অন্যরা তাকে খারাপ এবং বেঠিক হিসাবে গণ্য তাকে শুনতে পারেন।

7. ধৈর্যশীলভাবে রোগীর স্মরণ করিয়ে দিন যে বিষণ্নতা একটি অস্থায়ী অবস্থা এবং অগত্যা আত্মা মধ্যে কোনও ত্রুটি ছাড়াই ছাড়া পাস।

8. বিষণ্নতার জন্য, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি প্রয়োজনের থেকে রোগীর বিনামূল্যে করুন (চাকরি পরিবর্তন করুন, অর্থের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন, অ্যাপার্টমেন্টে মেরামতের কাজ শুরু করুন ইত্যাদি)। তার জন্য কোন সিদ্ধান্ত গ্রহণ এখনো বেদনাদায়ক। এবং যদি তারা গ্রহণ করা হয়, তারা প্রায়ই ভুল এবং তাদের পরিণতি দীর্ঘ সময় পরে সরানো হবে।

9. যদি আপনি রোগীর যৌন সঙ্গী হন, তবে মনে রাখবেন বিষণ্নতা সঙ্গে এই ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়। রোগীকে অন্তরঙ্গতার জন্য উৎসাহিত করবেন না। এই অপরাধবোধ এবং দোয়ায় তার অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারেন।

10. চিকিত্সা প্রক্রিয়ার মধ্যে, আপনি ডাক্তার এবং রোগীর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক। ঔষধ গ্রহণের স্কিমটি জানুন, অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের অভ্যর্থনা নিরীক্ষণ করুন। যদি বিষণ্নতা গভীর হয়, তাহলে রোগীর কাছে ঔষধগুলি দিন এবং দেখুন যে সে তাদের নিয়ে গেছে।

ভবিষ্যতে পুনরাবৃত্তি করবেন না

সম্ভাব্যতা যে ব্যক্তি প্রথম বিষণ্নতা পর্বের ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে, ভবিষ্যতে এই শর্তটি এমনকি একবারও পুনরাবৃত্তি করবে, বেশ উচ্চতর - শুধুমাত্র 30% ক্ষেত্রেই সবকিছু নিছক বিষণ্নতা পর্বের দ্বারা ক্লান্ত হয়। বিষণ্নতা আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি সারা বছর ধরে সারা জীবন ধরে সারা জীবন ধরে 2-3 থেকে 3 -5 বছর ধরে বেরিয়ে আসতে পারে। বসন্ত এবং শরৎ মধ্যে বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি সম্ভাবনা সম্ভবত। নারীদের মধ্যে, এটি পুরুষদের তুলনায় বেশী, বয়স্ক তরুণদের চেয়ে বেশি।

কয়েকটি পরিমাপ পালন করে, বিষণ্নতা নতুন আক্রমণের সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনা সম্ভব। নিয়ম এবং উপদেশ মোটামুটি সহজ এবং সম্ভবপর, নিম্নলিখিত বিষণ্নতা পরবর্তী অবস্থা চিকিত্সা তুলনায় তাদের অনেক কম সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে।

1. এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়া, "আমি আর আর করতে পারি না" শব্দটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া বিষণ্ণতার তীব্র প্রাদুর্ভাব থেকে বেরিয়ে আসার পর, তার বহিরাগত প্রকাশগুলো অদৃশ্য হয়ে গেছে বা প্রায় অদৃশ্য হয়ে গেছে তা সত্ত্বেও, কিছু সময়ের জন্য জৈবিক ব্যাঘাত ঘটেছে। অতএব, চিকিত্সা একটি সময়ের প্রয়োজন হয় - অন্তত 4-6 মাসের জন্য সাবেক বা সামান্য কম ডোজ একই এন্টিডিপ্রেসেন্টের অবিরত। এই মাত্র 5-4 বছরের মধ্যে 3-4 বার দ্বারা বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস।

2. আপনার মৌলিক বিশ্বাসের বিশ্লেষণ ও যাচাইয়ের কাজটি সম্পন্ন করুন - এতে আপনি একটি সাইকোথেরাপিস্ট, একটি মেডিকেল মনোবিদ দ্বারা সাহায্য করা হবে।

3. আপনার প্রধান লক্ষ্য লক্ষ্য পর্যালোচনা করুন। স্ব-অসন্তুষ্টি এবং কম মেজাজের জন্য মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির মধ্যে একটি হল একজন ব্যক্তির জীবনে এমনটি প্রায়ই যা সে অর্জন করতে চায় এবং যা আসলে তার সময় এবং শক্তি ব্যয় মধ্যে একটি ফাঁক আছে। শীটটি 10 ​​টি প্রধান লক্ষ্যের একটি তালিকা লিখুন যা আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যতে অর্জন করতে চান এবং গুরুত্বের ভিত্তিতে তাদের স্থান দিন। আপনার সময় নিন, চিন্তা করুন, এই তালিকাগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প তৈরি করুন। এবং তারপর এই লক্ষ্য প্রতিটি অর্জন সাম্প্রতিক সময়ে আপনি কত সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেছেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। জীবনের পরিবর্তন করা উচিত সম্পর্কে চিন্তা করুন, যাতে আপনার কার্যক্রম লক্ষ্যের সাথে মিলিত হতে পারে - এই জীবন ও কর্ম থেকে আরও সন্তুষ্টি আনতে হবে।

4. আপনার জীবনে আরও আনন্দ আনা। নিঃশর্ত মানুষ প্রায়ই লোহার কপালে নিজেদের রাখে এবং এমনকি সহজেই সহজেই সুখের সাথে নিজেদেরকে প্যাচ করতে পারে না। এই বিবৃতি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে, অবস্থান পরিবর্তন করা প্রয়োজন। সবসময় একটি সুন্দর ব্যক্তি, ভাল খাবার, একটি গ্লাস ওয়াইন, একটি আকর্ষণীয় ফিল্ম, একটি নতুন জিনিস ক্রয়, একটি নতুন পরিচিত সঙ্গে একটি কথোপকথন সঙ্গে নিজেকে দয়া করে সময় এবং অর্থ খুঁজে ...

5. নিজেকে ভালবাসুন এবং স্ব-শ্রদ্ধার উচ্চ স্তরের বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

6. একাকী হবেন না! আপনার পরিবেশের মধ্যে বেছে নিন এমন কয়েকজন লোক যাদের সাথে আমি একটি উষ্ণ ও বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে চাই এবং সময় এবং শক্তিকে বাদ দিই না।

7. একটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখুন। একটি স্বপ্ন বসা সঠিকভাবে এবং নিয়মিত খাওয়া একটি স্থির ওজন রাখুন। আপনার শারীরিক আকৃতি ভাল, বিষণ্নতা কম সংবেদনশীলতা। অ্যালকোহল সঙ্গে সতর্ক থাকুন

8. আপনার মানসিক অবস্থা দেখুন বিষণ্নতা একদিনে শুরু হয় না, এবং যদি আপনি তার প্রাথমিক লক্ষণগুলি অনুভব করে থাকেন, তবে আরও একবার ডাক্তারের কাছে যেতে এবং কিছুদিনের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টটি পুনরায় চালু করতে আরও ভাল হয়।

একই জমিতে শুরু না!

প্রায়ই একটি বেদনাদায়ক অবস্থা থেকে প্রস্থান একটি মানুষ একই ভুল করতে অনুসন্ধান:

1. অ্যালকোহল খরচ বৃদ্ধি অ্যালকোহল শুধুমাত্র ত্রাণ একটি সংক্ষিপ্ত বিভ্রম দেয় যদি অ্যালকোহলের পরিমাণ বেশি বা কম নিয়মিত হয়ে যায়, তবে বিষণ্নতা গভীরভাবে গভীরে যায়। বিষন্ন চিন্তাভাবনা প্রকাশ: "আমি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাচ্ছি না, আমি আর আর করতে পারি না, এটি কিভাবে মোকাবেলা করতে পারি, যদি জীবন এত মূল্যবান হয় ..."

2. সাধারণ, এবং বিশেষ করে মিষ্টি মিষ্টি খাওয়া। মহিলাদের মধ্যে আরও সাধারণ অ্যালকোহল তুলনায় এমনকি একটি সহজ ত্রাণ দেয়, কিন্তু পূর্ণতা বাড়ে, আকর্ষণীয়তা হ্রাস, আত্মসম্মান নিচু স্তরের এবং অপরাধবোধের বৃদ্ধি অনুভূতি।

3. লম্বা বিছানায় শুয়ে থাকা, সিলিং দেখছে, বা দিনের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার ঘন ঘন প্রচেষ্ট। ঘুম স্বাভাবিকভাবে আসে না, দুর্বল হয়ে পড়বে, সমস্যার সমাধান হবে না, অপরাধবোধ এবং হতাশার অনুভূতি বাড়ছে।

4. হৃৎপিণ্ড রোলিং এবং অন্যদের কাছাকাছি আপনার খারাপ মেজাজ বিরতি চেষ্টা। ফলাফল সুস্পষ্ট: ত্রাণ শূন্য, সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যায়, একাকীত্ব এবং অপরাধবোধ বৃদ্ধি।

5. তালিকাভুক্ত ভুল কর্মের পর নিজেকে "শাস্তি" - সুখের ইচ্ছাপূর্বক বঞ্চনা, "সংশোধন" করতে কঠোর পরিশ্রমের প্রচেষ্টা ইত্যাদি। এই আচরণ ত্রাণ প্রদান করে না, এটি রোগের একটি প্রকাশ, এবং এটি অযৌক্তিক চিন্তাধারা এবং বিশ্বাসের নিবিড় বিষণ্নতা উপর ভিত্তি করে, যা আগে আলোচনা করা হয়েছিল।