প্রোটিন খাদ্য কি?
চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে ডেট থেকে বাদ দেওয়া হয়। কিন্তু তারা শরীরের প্রধান শক্তি সরবরাহকারী। যদি শক্তির সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার না করা হয়, তাহলে শরীরের অতিরিক্ত পাউন্ডের মধ্যে ক্যালোরি দ্বারা ঘুরপাক খাওয়া হয়। খাদ্যের সময়, আপনার ভিটামিন এবং প্রোটিনগুলি উপভোগ করতে হবে। সব ব্যবস্থা এবং অঙ্গের অত্যাবশ্যকীয় কার্যকলাপ নিশ্চিত করার জন্য ভিটামিন প্রয়োজন, তারা ভাইরাস এবং সংক্রমণের সামনে বাধা দেয় এবং অনাক্রম্যতা জোরদার করে এই খাদ্যের সময়, শরীর স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি পায়। এই খাদ্য স্বাস্থ্য ক্ষতি করে না, কিন্তু শুধুমাত্র এটি শক্তিশালী। প্রোটিন খাদ্য প্রধান সুবিধা হল এটি দ্রুত অতিরিক্ত কিলোগ্রাম অপসারণ এবং এটি একটি সুবিধাজনক মোডে। এই খাদ্যের সময়, আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না। দিনে যে খাবার খেতে হবে তার পরিমাণ মানুষের শরীরকে পূর্ণ করতে যথেষ্ট হবে।
একটি খাদ্য সময় কি খাওয়া যাবে?
একটি প্রোটিন খাদ্য পর্যবেক্ষণ, আপনি প্রোটিন ধারণকারী সব খাবার খেতে পারেন এটা পনির, কুটির পনির, ডিম, সীফুড, পাতলা মাছ, খেলা এবং সব ধরণের মাংস হতে পারে। আপনি যে সব খাবারে সবচেয়ে ভিটামিন থাকে তা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, অর্থাৎ, সব ফল ও সবজি।
নিষিদ্ধ খাদ্য
আপনি যদি একটি প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে খাদ্যগুলি যেমন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য বাদ দিতে হবে। এই চিপ, croutons, কেক, কেক, মফিন, রুটি, মিষ্টি হয়। এবং এছাড়াও মিষ্টি, চিনি, আলু, সিরিয়াল এবং তাই।
নিষিদ্ধ চর্বি - এই কুটির পনির এবং পনির, ফ্যাটি মাংস, হাম, চর্বি, সবজি এবং মাখন ব্যতিক্রম সঙ্গে দুগ্ধ পণ্য হয়। বাদ দেওয়া sauces এবং seasonings, তারা ক্ষুধা উত্সাহিত মনিটরে লবণ খাওয়ার জন্য এটি অনুমোদিত।
কিভাবে একটি প্রোটিন খাদ্য পরিচালনা?
প্রতিদিন খাবার খাওয়ার সময় অন্তত ২ বার 5 ঘণ্টা খাওয়া উচিত। ভিটামিন এবং প্রোটিন উপাদান একে অপরের সাথে alternated করা উচিত প্রতিটি খাবারের জন্য, আপনাকে ২00-250 গ্রাম খাদ্য খাওয়াতে হবে।
একটি প্রোটিন খাদ্যের দৈনিক ডায়েট
8:00 - মাংস দুই শত গ্রাম;
10: 30 - চর্বিযুক্ত দুই শত গ্রাম;
13:00 - দুই শত গ্রাম মাছ;
15:30 - দুটি কমলা;
18:00 - কুটির পনির দুই শত গ্রাম;
20: 30 - দুটি বড় আপেল
খেলা, মাছ, মাংস একটি স্ট্যু বা বাছাই ফর্ম খাওয়া উচিত, কারণ ভাজা খাবার একটি শক্তিশালী ক্ষুধা কারণ। কিছু বৈচিত্র্যের জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রতিনিয়ত পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আজ মাছ এবং ডিম, আগামীকাল পনির এবং কুটির পনির এবং আগামীকালের খেলা এবং মাংস এবং এর পরের দিন খাওয়াবেন। হিসাবে ভিটামিন, ফল সহ, উনু এবং কাঁচা সবজি খাওয়া। এটা হতে পারে: বাঁধাকপি, টমেটো, কাছিস, মটর, beets এবং তাই।
পানীয়
প্রোটিন খাদ্যের সময় অন্তত এক এবং অর্ধ লিটার তরল দৈনিক পান করা উচিত, কারণ শরীরের মধ্যে তরল প্রবাহ, খাদ্যের সহনশীলতা সহজতর। এটি লেবুর রস, ভেষজ মিশ্রণ, চিনি ছাড়া চা, মিনারেল ওয়াটার দিয়ে গরম পানি হতে পারে। আপনি রস পান করতে পারেন না, কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এটা কফি থেকে বিরত থাকা ভাল, আপনি শুধুমাত্র চিনির ছাড়া সকালে একটি কাপ কফি পান করতে পারবেন।
প্রোটিন ডায়েট এর প্রো ও কনস
এই খাদ্য শিল্পীদের এবং শরীরচর্চা দ্বারা পছন্দ হয়। প্রোটিন ডায়েট সব অসুবিধা এবং সুবিধা বিবেচনা করুন।
প্রোটিন ডায়েট প্রো
একটি খাদ্য থেকে সব কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া হয় এবং ফ্যাটের খরচ সীমিত হয়। এটা আপনাকে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারবেন, ফলে চর্বি মাংসপেশি মধ্যে বাঁক। আরেকটি সুবিধা হচ্ছে এই খাদ্যের সময় একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব করে না, যেহেতু এটি ক্রমাগত প্রোটিন দ্বারা অবরুদ্ধ।
প্রোটিন ডায়েট এর অসুবিধা
একজন ব্যক্তির রক্তে চিনির মাত্রা কমিয়ে দেয়। এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য বিপজ্জনক। একটি প্রোটিন খাদ্য পর্যবেক্ষক যখন, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি প্রদর্শিত। এটা মনোযোগ দিতে অসম্ভব, বিরক্তির আছে। রক্তে চিনির হ্রাসের কারণে মাথাব্যাথা দেখা দেয় ক্ষুদ্রজয়ের মধ্যে - অস্বাস্থ্যকর রঙ, ভঙ্গুর নখ, শুকনো চুল, শুষ্ক ত্বক, খারাপ ঘুম, মুখ থেকে গন্ধ।
যেমন একটি একঘেরীয় খাদ্য সঙ্গে, যখন আপনি শুধুমাত্র মাছ এবং মাংস খাওয়া, অনেক ক্যালসিয়াম খাওয়া হয়। এটি বয়স্কদের জন্য বিপজ্জনক, রক্ত জমাটবদ্ধতা বৃদ্ধির ফলে, রক্তবর্ণের মধ্যে ঘনবস্তুর ফলে। কিডনিতে লোড বৃদ্ধি, পুষ্টি সুষম নয়। সব পরে, আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন খাওয়া যখন, আপনি এইভাবে ক্যালসিয়াম আপনার শরীর বঞ্চিত, অর্থাত, নির্মাণ উপাদান, পাশাপাশি অনেক ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, microelements।
কিছু বিজ্ঞানী বলছেন যে যদি আপনি আলাদা খাবার ব্যবস্থার অপব্যবহার করেন, এবং কঠোরভাবে প্রোটিন খাদ্যের অনুসরণ করেন, তাহলে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হবে: রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং কিডনিতে এমন পরিবর্তন হতে পারে যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি বন্ধ্যাত্ব হতে পারে । একটি প্রোটিন খাদ্য বসা একটি কয়েক সপ্তাহ হতে পারে, এবং এক বছরের বেশী একবার।
প্রোটিন খাদ্য উপাদান:
উনুচল বা চিকেন চুলা, কুচি চিংড়ি। এবং এছাড়াও স্কুইড রিং, steamed মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, আনারস এবং আঙ্গুর, ফল, কুটির পনির, চা, কফি। একটি দিন - 1200 ক্যালোরি এবং আপনি ওজন হারাবেন।
আপনি একটি প্রোটিন খাদ্য পূরণ, তার পেশাদার এবং কনস পরিচয়। আরো প্রায়ই প্রকৃতিতে, আরো খেলাধুলা করা, হাঁটা, আরো প্রায়ই জীবন উপভোগ করুন এবং তারপর আপনি সুন্দর এবং সরু হবে। এবং জীবনের এই উপায়টি বিভিন্ন খাদ্যের তুলনায় আরো দরকারী।