প্রশিক্ষণ আগে
এটা সব আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, আপনি যদি 1-2 কাপ পান করতে পারেন বা সেখানে কিছুই নেই, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র মাঝারি তীব্রতার এরিবিক ব্যায়ামের পরিকল্পনা করেন। এটি একটি গতিশীল ব্যায়াম যদি, একটি পূর্ণ মূল্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য নির্বাচন করুন, উদাহরণস্বরূপ, সবজি সঙ্গে ওট ফলক। তবে, খাবারের পরে, আপনি একটি বিরতি প্রয়োজন: অন্তত 30 থেকে 40 মিনিট, যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, সবজি দিয়ে ভাত বা ভেজে ভেজে খাওয়া) এবং 60 থেকে 90 মিনিট আপনার খাদ্য প্রোটিন (উদাহরণস্বরূপ, চাল এবং সালাদ সঙ্গে মুরগি) সমৃদ্ধ ছিল। কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়, এবং তাদের কাছ থেকে পাওয়ার শক্তি, আপনি ব্যায়াম করছেন ব্যয় করতে পারেন। আরেকটি বিষয় - চর্বি এবং প্রোটিন: যে খাবারগুলি রয়েছে সেগুলোতে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী ডায়াবেটিস করবেন, এবং ট্রেনিংয়ের আগে বিরতির পর খাবার না পরে, আপনি তৃষ্ণার সাথে অনুভব করবেন। যদি আপনি দিনে দ্বিতীয়ার্ধে খেলাধুলা করছেন, কোনও ক্ষেত্রে লঞ্চটি ছেড়ে দিবেন না - এটি একটি দিনের জন্য প্রধান খাবার। এবং লাঞ্চ পূর্ণ হতে হবে। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি ব্যয় শক্তির রিজার্ভ replenish করতে সক্ষম হবে এবং শরীরের শক্তি পুনর্নবীকরণ। প্রশিক্ষণ জন্য 60 - 90 মিনিট আগে ডিনার সুপারিশ করা হয়। স্বাভাবিকভাবে খাওয়া সম্ভব না হলে, এবং আপনি ক্ষুধার্ত, খাওয়া কিছু আছে। একটি খালি পেটে প্রশিক্ষণ শুরু করার প্রয়োজন হয় না, আপনি শীঘ্রই বাহিনী নিঃশেষিত হবে, এবং চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াকরণের সময় শুরু করতে হবে না। যাইহোক, মিষ্টি এবং ভারী খাদ্য এড়াতে, অন্যথায় অধিবেশন সময় আপনি তৃষ্ণার্ততা বা ক্লান্তি বোধ করতে পারেন। মিষ্টি এবং ফলের রস রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করে, এবং তারপর তা ত্বরান্বিত করে, যা আপনার কাছ থেকে শক্তি লাগে। ফাস্ট ফুড বা প্রোটিন খাবারের শরীরকে অন্তত 3-4 ঘন্টা লাগবে।
প্রশিক্ষণ সময়
এখনও জল পান করতে ভুলবেন না। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীবহুল সিস্টেমের অবস্থা অভ্যন্তরীণ হাইড্রব্লোল্যান্সের উপর নির্ভর করে। যদি প্রশিক্ষণের সময় শরীরের একটি তরল সক্রিয় শরীরের পুনরাবৃত্তি না হয়, তাহলে নিরুদন ঘটতে পারে এবং ফলস্বরূপ, শক্তি এবং ক্লান্তি হ্রাস জিম বা ফিটনেস পায়ের আড়ালে কোষের তাপমাত্রায় বোতলের অ বোতল বোতল এবং ক্ষুদ্র স্যুপের পানির প্রক্রিয়া। মিষ্টি পানীয় সম্পর্কে ভুলে যান, এমনকি যদি আপনি শুনেছেন যে তাদের ব্যবহার আরো শক্তি দেয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি সবই নয়: গ্লুকোজ গ্রহণের ফলে শরীরের চিনির আকারে আবর্তিত হয়, মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির কাজকে ব্যাহত করে। মজুদ, ফসফরাস, সোডিয়াম, পটাসিয়াম পুনর্মূল্যায়ন এবং সংরক্ষণের প্রয়োজন। তারা জল মত, মস্তিষ্ক এবং পেশী কাজ প্রভাবিত, কিন্তু প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে ঘাম সঙ্গে একসঙ্গে শরীর থেকে সরানো হয় তাদের অংশ পুনরুদ্ধার করা হতে পারে যদি ছোট অংশ মিনারেল ওয়াটার বা বিশেষ আইসোটোনিক পানীয় পান করে।
প্রশিক্ষণ পরে
কিন্তু এখন আপনি কিছু খেতে পারেন, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। এখন খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল সময়, শারীরিক ব্যায়ামের পরে শরীরটি দ্রুত দরকারী পদার্থ শোষণ করে। 30 মিনিটের পর, তাদের হজম ২0% দ্বারা ধীরে ধীরে এবং একটি ঘন্টা - অর্ধেক আমি কি ভোগ করতে পারি? প্রথমত, পূর্ণ খাবার, সবচেয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য - একটি দম্পতি বা grilling জন্য রান্না সবজি, কম চর্বি মাংস বা মাছ ,. ভাজা, চর্বিযুক্ত, পাকানো উপর পাতলা না। এবং দ্রুত খাবার কোন উপকারী পদার্থ থাকে না, এবং তার খরচ আপনার প্রশিক্ষণ ফলাফল প্রত্যাখ্যান করবে।