প্রথম 3 সপ্তাহের জন্য প্রথমে প্রতিটি ব্যায়াম 5 বা 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, প্রতিটি সময় পঞ্চম সংখ্যা বাড়ানো এবং 15 বা ২0 গুণ বৃদ্ধি করা।
যদি আপনি আপনার পা সঠিক আকৃতির চান, আপনি বাছুর এবং উরু পেশী শক্তিশালী করতে হবে, বিশেষ ব্যায়াম সাহায্যে গোড়ালি এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা এবং নমনীয়তা অর্জন করতে হবে।
সুন্দর পায়ে জন্য শারীরিক ব্যায়াম
1. আপনার ডান দিকে থাকা, আসুন আপনার হাত দিয়ে কাঁধে মাথা ঢেকে রাখুন। তারপর আমরা সরানো বাম পায়ের উত্থাপন, যতটা সম্ভব উচ্চ, আমরা দশ গণনা। আমরা আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি করব। ডান পা অনুশীলন
2. আমরা একই অবস্থানে থাকি, আমরা আমাদের বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করবো, আমরা আমাদের পা বন্ধ করব এবং একটি ডান তলায় তলদেশে তাদের উত্থাপন করব। তারপর ধীরে ধীরে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমরা আমাদের পায়ের খোলা করব, আমরা তল থেকে উপরের অংশটি ছিঁড়ে ফেলব না। তার পরে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ে চলা, তারপর আমরা এটি বন্ধ করব। আমরা 10 বার সব আন্দোলন পুনরাবৃত্তি হবে।
3. আসুন মেঝেতে বসতে এবং একসঙ্গে আমাদের পায়ের আঙ্গুলের একপাশে রাখা যাক, হাত পিছনে প্রসারিত করুন এবং মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকুন। আমরা ফেরত পায়ে উত্তোলন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং হাঁটু বাঁক। চলুন শুরু করা যাক একটি প্রসারিত পাদদেশ এর টিপ সঙ্গে একটি বিজ্ঞপ্তি গতি করা। লেগ উঁচু করে, ধীরে ধীরে এটি সোজা। আমরা প্রতিটি লেগ 10 বার চালানো হবে
4. আমরা সরাসরি উঠব, আমরা একসঙ্গে আমাদের পা রাখব, আমরা আমাদের হাতকে কাঁধের স্তরের দিকে ছড়িয়ে দিয়েছিলাম। আমরা এগিয়ে পায়ে একটি এক টানুন, হিল নেভিগেশন এটি করা, তারপর এটি বাড়াতে এবং এটি কমিয়ে, রাস্তা বরাবর বিজ্ঞপ্তি গতি তৈরি। আমরা প্রতিটি লেগ 10 বার চালানো হবে
5. আমরা একসঙ্গে আমাদের ফুট রাখা, আমরা কাঁধের স্তরের পক্ষের দিকে আমাদের অস্ত্র বিস্তার। আমরা একটি লেগ ফিরে নিতে হবে, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি অন্য পায়ের হাঁটু স্তরের স্তর বাড়া, তারপর ধীরে ধীরে এটি কম। আমরা ব্যায়াম সঞ্চালন, পায়ে পরিবর্তনশীল, 10 বার করছেন।
6. চলুন শুরু করা যাক আমাদের চারপাশে দাঁড়ানো, আমাদের সম্মুখে আমাদের সোজা হাত প্রসারিত করুন এবং মাটির উপর হাত রাখুন। আমরা এক পা পিছনে টানব, হাঁটুতে মোড়ানো, এটি উচ্চতর বৃদ্ধি, তারপর এটি নিচে। 10 বার সম্পাদন করুন, পায়ে বিকল্প করুন।
7. আমরা আমাদের পায়ের একসাথে রাখা, আমরা আমাদের সামনে আমাদের কাঁধের প্রান্তে আমাদের হাত রাখি, আমরা মাটির উপর আমাদের হাত বিশ্রাম করি। প্যাভিলিয়াস উত্থাপন করা, এক পা পিছনের বোতাম ছাড়াই ফিরে, তারপর ধীরে ধীরে এটি উচ্চতর, এবং হিসাবে এটি ধীরে ধীরে নিম্ন। 5 বার সঞ্চালন, পায়ে বিকল্প বিকল্প
8. আমরা মাংস আমাদের হাত বিশ্রাম হবে, পা সোজা। আমরা পাশে এক পা প্রসারিত করব, তারপর ধীরে ধীরে এটি জাগিয়ে তুলুন, হাঁটুতে বামে না, ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করুন। 10 বার সম্পাদন করুন, পায়ে বিকল্প করুন।
9. আমরা আমাদের পিঠের উপর নির্ভর করি, আমরা একসঙ্গে আমাদের পা রাখি, এবং আমরা বাহুতে আমাদের অস্ত্র ছড়িয়েছি। মাটিতে ডান কোণে পা তুলে দিন এবং এই অবস্থানে আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখব, তারপর ধীরে ধীরে মাটিতে ছুঁড়ে ফেলুন। আমরা 15 বার ব্যায়াম করব
10. আমরা তলদেশে ছোট আইটেম ছিটান, এবং আমাদের পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে তাদের সংগ্রহ, এই ব্যায়াম ফ্ল্যাট ফুট আছে তাদের জন্য উপযুক্ত।
11. চলুন শুরু করা যাক একটি নলাকার বস্তুর সাথে পায়ের পাতার নিচের অংশে, যেমন, একটি পুরু পেন্সিল।
12 বসার অবস্থানে, পাদদেশের বাইরের দিকে প্রথম দিকে, তারপর পাদদেশের ভেতরে। তারপর আমরা হিল উপর যান, তারপর পায়ের আঙ্গুল উপর।
13. একটি মিনিট বা দুই মেঝে উপর আপনার হিল ধাক্কা। এই ধরনের একটি ব্যায়াম মানে এই ভাবে আপনি "ছড়িয়ে" লিম্ফ এবং রক্ত।
শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার ব্যায়াম, পায়ে পেশী জোরদার
1. অবস্থান চালু - স্থায়ী, একসাথে পা। আমরা পায়ের উপর ডান পা রাখি, এবং আমাদের বাম পা পুরো স্টপে রাখি। আমরা পায়ের আঙ্গুল থেকে হিল থেকে রোলস করা, বিকল্পভাবে পা পরিবর্তন। শরীরের ওজন পায়ের পাতার মোড়কে স্থানান্তর করা হয়, গোড়ালি তল থেকে আলাদা হয়। আন্দোলন 6 বা 8 বার পুনরাবৃত্তি
2. পজিশন পজিশন - দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের মোজাগুলি একসঙ্গে, চেয়ারের পিছনে হাতে বিশ্রাম। এক, দুজনের ব্যয়ের দিকে, বাম পায়ের পাশে দাঁড়ানো, তিন জন খরচ করে, চারটি শুরু হওয়া অবস্থায় ফিরে আসবে। ডান পা দিয়ে একই কাজ করা হবে। আমরা পিছনে সোজা রাখা 6 বা 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3. শুরু অবস্থান স্থায়ী হয়, পায়ে মোজা উপর একসঙ্গে, চেয়ার পিছনে হাত বিশ্রাম। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর squats করুন, তল এর হিল স্পর্শ ছাড়া। আমরা পিছনে সোজা রাখি, এগিয়ে নমন করো না আমরা 8 বা 10 বার পুনরাবৃত্তি
4. শুরু অবস্থান স্থায়ী হয়, পায়ে একসঙ্গে। আমরা ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করি যাতে পায়ে পায়ে পায়ে হাঁটলে এবং পায়ে হাঁটা চলতে থাকে, এবং উরু একই সময়ে নিশ্চল থাকে। যতটা সম্ভব হাঁটা
5. শুরুর পজিশন - দাঁড়িয়ে থাকা পা, একসাথে চেয়ারের পিছনে হাতে বিশ্রাম। আমাদের হাঁটু বাঁক, একটি অর্ধেক squat করা এবং আবার সোজা। আমরা তল থেকে হিল ছিঁড়ে না, আমরা সোজা রাখা, আমরা বাছুরের পেশী এর উত্তেজনা বোধ। ব্যায়াম 6 বা 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন
এখন আমরা পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে কি ব্যায়াম করা প্রয়োজন জানি। যদি তারা প্রতিদিন কাজ করে, এইভাবে আপনি পায়ে পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, হিপস এবং ডান ফর্ম এর পা তৈরি।