চিনির খরচ কমাতে সাহায্য করার জন্য টিপস
- আপনি খাওয়া খাদ্য চিনি না করা এটি অন্তর্ভুক্ত না যে চিনি যোগ না ভাল, তাই চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান না, এটি ছাড়া শস্য খাওয়া।
- সব মনে করবেন না যে বাদামী চিনি সাদা তুলনায় আরো দরকারী, তাই আপনি এটি খেতে পারেন। সব সময়ে না যেসব দরকারী উপাদানের মধ্যে রয়েছে তা আমাদের দেহে খুব খারাপভাবে হজম হয় এবং সবগুলি কারণেই আমরা চিনি খাওয়া, কম খনিজ ও ভিটামিন শোষিত হয়। যদি রক্তের শর্করার মাত্রা অতিক্রম করা হয়, তাহলে ইনসুলিন উৎপাদিত হতে শুরু করে এবং চিনির সাথে সাথে এটি সেই দরকারী সময়ে প্রয়োজনীয় পদার্থগুলিকেও সরিয়ে দেয় যা সেই সময়ে রক্তে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
- যে খাবারগুলি প্রচলিত কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে না এবং ফাইবার নেই। উদাহরণস্বরূপ, পাস্তা, আলু, অ খাদ্যশস্য রুটি এবং অন্যান্য।
- সব শব্দ বিশ্বাস করবেন না "স্কিম।" আপনি takennady দেখতে হলে, পণ্য নিতে দৌড়াবেন না, কারণ এটি একটি ছোট ক্যালোরি আছে মানে হল না সাধারণত এই ধরনের পণ্যগুলি খুব বেশি চিনি থাকে, তাই ক্রয় করার আগে, রচনাটি পড়ুন।
- বিভিন্ন রং পণ্য কিনতে চেষ্টা করুন এই অর্থ কি? সবজি, ফল এবং বীজ লাল বা হলুদ নয়। সমস্ত রং আপনার খাদ্য উপস্থিত থাকা আবশ্যক। আরো রং, আরো ভিটামিন এবং পুষ্টি, এবং বাস্কেটে কম buns, ক্র্যাকার এবং চিপ হবে।
- সর্বদা রচনা পড়া আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব এটি খাওয়া যাতে এই বা যে পণ্য, কত চিনি জানেন প্রয়োজন।
- পণ্যগুলি কম কৃত্রিম মিষ্টান্ন ধারণ করার চেষ্টা করুন, কারণ তারা শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির আসক্তি উন্নত করে, এবং তারা ক্রোমিয়াম এবং শরীরের একটি মেকোইলেটমেন্ট ব্যবহার করে যা আমাদের ব্যালেন্সের চিনি স্তর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন।
- সর্বদা গণনা লেবেলটি পণ্যের মধ্যে চিনির পরিমাণ বলে। আপনি এটি 4 দ্বারা বিভক্ত করা প্রয়োজন, এবং আপনি এই পণ্য সহ চিনির কত চকোলেট খাবেন জানতে হবে।
- কম মিষ্টি খাবার খেতে চেষ্টা করুন। বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হারান বা আপনার রক্তে অনেক চিনি আছে, অথবা অন্যান্য চিকিৎসা নির্দেশক দ্বারা। যদি সবকিছুই হয় তবে আপনাকে কিছু সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই।
- দিনে 100-120 মিলিগ্রাম ফল বেশি দিন না।
- শুধুমাত্র তাজা রস পান তাদের দোকান কিনতে না, তারা প্রচুর চিনি থাকে এবং ফাইবার সম্পূর্ণরূপে বর্জিত। এই ক্ষেত্রে দরকারী কিছু নেই, তারা শরীরের দ্বারা দরিদ্রভাবে শোষিত হয়।
আমাদের চোখ যে আসে প্রতিটি পণ্য ক্যালোরি আছে। এটি ফল, সবজি, এবং yygod প্রযোজ্য। তাদের থেকে আমাদের শরীরের কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। একটি ফলের ক্যালরিিক কন্টেন্ট চিনি-ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ এবং গ্লুকোজের বিষয়বস্তু উপর নির্ভর করে। আমরা সবজি কন্টেন্ট পণ্য থেকে পেতে যে চিনি, শক্তি দিয়ে আমাদের পূরণ করে
যারা ডায়াবেটিস বা অন্যান্য নির্দিষ্ট রোগে ভুগছেন, যেখানে আপনি কম চিনি খাওয়া প্রয়োজন, এটা কি ধরনের ফলের রয়েছে কম জানা জরুরী।
বিভিন্ন শ্রেণীর এবং ফলগুলিতে বিভিন্ন পরিমাণে চিনি রাখা যায়। কোথাও তাদের আরও আছে, কোথাও কম। উদাহরণস্বরূপ, গড় আপেল, এটি একটি পাকা কলা মধ্যে 20grams চিনি, - একটি নীল আঙ্গুরের একটি গ্লাস মধ্যে 15.5 গ্রাম - স্ট্রবেরি একটি গ্লাস মধ্যে 23 গ্রাম, - 8 গ্রাম, কিন্তু তরমুজ চাষের এক কাপ মধ্যে - 10 গ্রাম রয়েছে।
আপনি জানেন যে এই ধরনের চিনি কেক এবং কুকি মধ্যে রাখা যে বেশি দরকারী। চিনি ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগের সঙ্গে প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক চিনি শরীরের অবস্থা উন্নত। ফল রক্তে কলেস্টেরল কমাতে পারে, যা স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য কেন মাংস এবং ফল খাওয়া উচিত। এছাড়াও, তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে, যা শরীরের অশুভ শক্তি বাড়ায় এবং পরিষ্কার করে।
এই পণ্য কম ক্যালোরি আছে, কিন্তু তারা দিনে তিনবার বেশি খাওয়া প্রয়োজন হয় না। জমিতে এবং ফলের মধ্যে, তবে, এটি অনেক শর্করার রয়েছে, তাই এটি পুরো দিন জন্য প্রসারিত করা আবশ্যক। একজন মহিলা প্রতিদিন 6 টা চামচ খাওয়াতে পারেন, এবং 9 থেকে 9 জন করে নিতে পারেন। আপনার জানা উচিত 1 চা চামচ = 4 জি, চিনি = 15-20 ক্যালোরি। অতএব, একটি দিনের জন্য একটি মেনু তৈরীর যখন, এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা পণ্য বিবেচনা।
কোন ফলের কম চিনি রয়েছে?
- ক্র্যানবেরি সামান্য চিনি ধারণ করে এই বীজ এক গ্লাসে, সব 4 গ্রাম চিনি, কিন্তু শুকনো বীজ একটি গ্লাস মধ্যে তার 72 গ্রাম রয়েছে।
- স্ট্রবেরিগুলি, যা সবাই এত বেশি ভালবাসে, খুব বেশি সুক্রোজ এবং ফ্রুকটাস নেই। তাজা বীজ এক কাপ মধ্যে 7-8 গ্রাম sweetmeat রয়েছে, এবং হিমায়িত মধ্যে - 10 গ্রাম।
- পেঁপে কম সুক্রোজ উপাদান দিয়ে একটি ফল। এই ফলের এক কাপে রয়েছে 8 গ্রাম সুক্রোজ, এবং পেঁপে থেকে পানিতে এক কাপ - 14 গ্রাম। উপরন্তু, ফলের অনেক ভিটামিন এ, সি, পটাসিয়াম এবং ক্যারোটিন রয়েছে।
- এক লিম্ফলে রয়েছে 1.5-2 গ্রাম সুক্রোজ এবং সেইসাথে ভিটামিন সি।
- উপরে উল্লিখিত ফল ছাড়াও, সবুজ আপেল, খাঁটি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, পিচ্চি, বাঙ্গি, কালো করন্ত, নাশপাতি, ম্যান্ডারিন, চিংড়ি, তরমুজ, প্লাম এবং সবুজ গুঁড়ো মধ্যে অন্তত প্রাকৃতিক চিনি পাওয়া যায়।
কোন ফল সবচেয়ে সুক্রোজ থাকে?
- দ্রাক্ষা বীজ একটি গ্লাস মধ্যে 29 গ্রাম sucrose রয়েছে এটি পটাসিয়াম এবং বিভিন্ন ভিটামিন সমৃদ্ধ।
- কলা 1২ গ্রাম চিনি এবং 5 গ্রাম স্টার্চ রয়েছে। দিনে আপনি এটি আর 4 টুকরা ছাড়া এটি খেতে পারেন
- 100 গ্রামের ডুমুরের মধ্যে 16 গ্রাম সুক্রোজ থাকে, এবং শুকনো ওয়াইনে এবং আরও বেশি, তাই এটির সাথে আরো সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
- আম একটি খুব উচ্চ ক্যালোরি পণ্য, যা এক ব্যাচ 35 গ চিনি রয়েছে। কিন্তু এটি খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি ফসফরাস, পটাসিয়াম, নিয়াসিন, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং বিটা ক্যারোটিন রয়েছে।
- আনারস একটি কাপ 16 চিনি চিনি রয়েছে, কিন্তু এটি সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত, কারণ এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, ভিটামিন সি প্রাকৃতিক ফাইবার।
- চেরি একটি অত্যন্ত উচ্চ ক্যালোরি বেরি এবং এক কাপ মধ্যে 18-29 গ্রাম sucrose রয়েছে, তবে একটি কাপ ভুট্টা চেরি 9-12 গ্রাম চিনি রয়েছে।