জলের উপর পরিত্রাণের
বাড়ি ফিরে, অবিলম্বে বাথরুম সরাসরি যান। জল (আপনার শিশুর মূল উপাদান!) দ্রুত আপনাকে সান্ত্বনার একটি ধারনা দেবে। এটা ক্লান্তি না শুধুমাত্র অপসারণ, কিন্তু নেতিবাচক দিন সময় সঞ্চিত আবেগ। সব নিয়ম অনুযায়ী পদ্ধতি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। জল তাপমাত্রা সামঞ্জস্য যাতে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক হয়।
অপরিহার্য তেলের কয়েকটি ড্রপ দিয়ে স্নান নিন (যদি অ্যালার্জি বা অন্য কোনও সংঘাত নেই) Lavender শিথিল সাহায্য করবে, এবং লেবু, কমলা বা ylang-ylang উত্সাহিত হবে। 10-15 মিনিট - এবং আপনি নিজেকে আবার জন্মগ্রহণ মনে হবে! সব পরে, এই ধরনের পদ্ধতি - না শুধুমাত্র ত্বকের সমস্যা চমত্কার প্রতিরোধ, কিন্তু আবেগ সঙ্গে।
মৃদু বৃত্তাকার গতির সঙ্গে স্নান পরে, শরীরের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রাকৃতিক তেল বা ক্রিম আবেদন। এই পণ্য ভাল আর্দ্রতা সঙ্গে চামড়া ভর্তি, এটা টোন এবং, একটি বিশেষ গঠন ধন্যবাদ, স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখা আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, মনের অবস্থা স্থিতিশীলতার দিকে যান।
ঝরনা থেকে বেরিয়ে আসুন, গার্হস্থ্য বিষয়গুলির ঘূর্ণায়নে ডুববেন না: তারা অপেক্ষা করতে পারেন। ক্লান্তি এবং চাপ ধুয়ে ফেলা, আপনার আবেগ সঙ্গে ব্যস্ত হন। তারা খুব মনোযোগ প্রয়োজন!
সোফায় থাকা এবং সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিন। যে আগে, বাদ্যযন্ত্র সঙ্গীতের যত্ন নিতে। আপনি যা পছন্দ করেন তা কোনও ব্যাপারই না - শিথিল, জাজ বা বিশ্রামের জন্য বিশেষ সঙ্গীত। প্রধান জিনিস আপনি আপনার প্রিয় সুর এর শব্দের প্রবাহ সঙ্গে যেতে, আপনি শিথিল করা উচিত হিসাবে, করতে পারেন।
কোমল বসতে বসুন ... বা আপনি পছন্দ করেন। কিছু গভীর শ্বাস নিন। প্রক্রিয়া মনোযোগ এবং সব সমস্যার পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করুন ... শুধু শ্বাস ফেলা।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাতে প্রথম এবং তারপর আপনার পায়ে উষ্ণতা এবং হতাশা একটি সামান্য সংবেদন অনুভব করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি সূর্যের রশ্মির মধ্যে প্রবেশ করুন, ধীরে ধীরে প্রথমে উপরের অংশে শিথিল হবেন, এবং তারপর নীচের অংশে নীচের অংশটি। খুব শীঘ্রই আপনার মুখ, কাঁধ, বুকে এবং পেট ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সুন্দর উষ্ণতা অনুভব করা উচিত।
আপনি তাকে দেখতে চান কিভাবে শিশুর কল্পনা চেষ্টা করুন। মানসিকভাবে তার সাথে কথা বলুন। আমাকে বলুন কিভাবে আপনি তাকে ভালোবাসেন এবং কিভাবে আপনি বিরাটভাবে অপেক্ষা করেন আপনি কি মনে করেন যে আপনি বিশ্রান্ত? বাস্তবতা ফিরে আসুন তবে, আপনি সঠিকভাবে এটি করতে হবে: ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে। কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং কিছুক্ষণের জন্য থাকুন। তারপর সঠিকভাবে প্রসারিত করুন আরো কয়েক মিনিটের জন্য একটি সুস্থ অবস্থাতে লইয়া ... উঠো
কিন্তু যদি আপনি এই সেশনের সময় ঘুমিয়ে পড়েছিলেন - ঠিক আছে! উপায় দ্বারা, 5-10 মিনিট গভীর শিথিলকরণ ব্যক্তি হিসাবে অনেক ঘন ঘন স্বাভাবিক ঘুম হিসাবে অনেক সুবিধা আনতে পারেন।
আমরা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা
আপনি সচেতন শ্বাসের কৌশল মাস্টার যদি একটি কঠিন দিন পরে নিজেকে পুনরুদ্ধার করা অনেক সহজ হবে। এটা ক্লান্তি এবং অভ্যন্তরীণ চাপ অপসারণ করতে সাহায্য করবে, আপনার শরীরের অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত, অতএব, শিশুর শ্বাস প্রশস্ত না হওয়া উচিত - উপরের অংশ, কিন্তু গভীর, মধ্যচ্ছদা উপর জোর দিয়ে। ইনহেলেশনটি শ্বাসনালী (3-5 বা 5-7) তুলনায় 2 টি কম। এটা বিছানায় বিছানায় যাওয়ার আগে সময় ব্যয় যুক্তিযুক্ত হয় আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা প্রসারিত। আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। আপনার হাত সরান দেখুন। এটি ইনহিলেপমেন্টে মাপসই করা উচিত এবং উত্সাহে হ্রাস করা উচিত। পাঁচ মিনিটের জন্য এই ভাবে শ্বাস ত্যাগ করুন এবং শিথিল করুন।
ট্রেন নিয়মিত - এবং শীঘ্রই আপনি এই সহজ কৌশল সব সুফল প্রশংসা করতে সক্ষম হবে।
আমরা আমাদের পায়ে করব
প্রায়ই ক্লান্তি পায়ে স্থানীয়করণ হয় বিশেষ করে যদি আপনি অনেক হাঁটা ছিল পায়ে শেষ ত্রৈমাসিকে এডমা প্রদর্শিত হতে পারে। দ্রুত ক্লান্ত ফুট এবং লঘুপাত ফিরে, সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়ে ব্যবহার। বরফ ঘনক্ষেত্র সঙ্গে আপনার ফুট নিশ্চল এটি তাত্পর্য এবং ক্লান্তি এবং ফোলা সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি চমৎকার উপায়। এই (chamomile, arnica, yarrow) জন্য তুষারপাতা ঔষধ প্রয়োগ করুন। ওক, কামোমাইল বা পুদিনা এর জাওয়ার ছাল স্টেন, একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা শীতল এবং বেসিন মধ্যে ঢালা। একটি সুগন্ধি আধান মধ্যে ক্লান্ত পায়ের নিমজ্জিত। প্রায় 10 মিনিটের জন্য এইভাবে বিশ্রাম করুন এবং বসুন। ঠান্ডা স্নান থেকে টান টেনে আনে কত দ্রুত আপনি আশ্চর্য হয়ে যাবেন। আপনার ফুট শুকিয়ে এবং ক্রিম বা জেল দিয়ে আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজিং। এই প্রতিকার puffiness কমে যাবে, অবশেষে ক্লান্তি দূরে ড্রাইভ
সহজ ম্যাসেজ একটি অধিবেশন। আনন্দ প্রসারিত! ম্যাসেজ চূড়ান্ত দম্পতি হতে যাক। প্রথমে, মৃদু চাপ আন্দোলনের সঙ্গে, প্রতিটি আঙুল দিয়ে হেঁটে, তাদের বেসে সংবেদনশীল পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করুন। তারপর, সূচকের আঙ্গুলের হাড়গুলির সাথে, চক্ষুর ভেতরের দিকের মাঝের রেখা বরাবর মনোযোগ দিয়ে হাঁটুন। আপনি কৌশল অনুষঙ্গ কোন যদি, তার উপর ছেড়ে দাও নোট: ম্যাসেজ প্রভাব আরো বাস্তব হবে, যতদিন ভবিষ্যতে ড্যাডি লাগে হিসাবে।
সোজা বিন্দু থেকে!
আরেকটি পদ্ধতি (বরং অ-মান) প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে। এই রিফ্লেক্স্যাসিটি, বা বরং, তার বিভিন্ন বিভিন্নগুলির মধ্যে একটি - একপ্রেশার পদ্ধতি মানুষের শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় প্রভাব উপর ভিত্তি করে। কয়েক হাজার বছর আগে, চীনের ডাক্তাররা আবিষ্কার করেছেন যে মানুষের দেহে পয়েন্ট আছে, যার প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট শরীর বা সিস্টেমের কাজের জন্য দায়ী। এই জৈবিকভাবে সক্রিয় সঙ্গে কাজ (তারা আকুপাংচার বলা হয়) পয়েন্ট, একটি বিশেষজ্ঞ শরীরের অপ্রয়োজনীয় নিষ্কাশন করতে পারেন। মনোযোগ দিন: রিফ্লেক্সিশ্রিয়া উচ্চ পেশাদারিত্ব প্রয়োজন। সব পরে, কোন বিকল্প পদ্ধতি অপব্যবহারের অনেক ক্ষতি করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র কয়েকটি পদ্ধতি অনুমোদিত। ভবিষ্যতে মায়ের কাছে অন্য পরিচিত পয়েন্ট প্রভাবিত করার জন্য এটি কেবল বিপজ্জনক। অগ্রসর হওয়ার আগে, একিউপ্রেসরে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
রিফ্লেক্সেপরিটি সফলভাবে একটি প্রতিরোধকারী পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। Acupressure আপনি চাপ, জ্বালা এবং অবশ্যই, ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারবেন আকুপাংচার পয়েন্ট উপর প্রভাব শক্তি উপর নির্ভর করে, একটি টনিক বা নিয়মিত (calming) প্রভাব অর্জন করা হয়। প্রতিষেধক ম্যাসেজ কিছু উপাদান বাড়িতে ব্যবহার করা হয়। আপনি গর্ভবতী মায়ের জন্য কোর্সে এটা শিখতে পারেন। তাদের মধ্যে কিছু মাস্টার শ্রেণীতে রয়েছে। সাধারণভাবে, আপনার স্বচ্ছতা পদ্ধতিগুলি সন্ধান করুন: যদি আপনি একটি কৌতুক বা অনুভূতিপূর্ণ রোম্যান্স উপভোগ করেন - দেখুন এবং পড়তে পারেন এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিশৃঙ্খলা এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম পেতে পারেন।