গর্ভাবস্থায় একটি ফিটনেস বল সঙ্গে ব্যায়াম

আজ পর্যন্ত, অনেক ক্রীড়া বিদ্যালয় এবং ফিটনেস ক্লাব বিস্তৃত ধরণের প্রশিক্ষণ প্রদান করে। শ্যাপিং এবং নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম একটি ফিরে আসন গ্রহণ। জনপ্রিয়তার উপকেন্দ্রের মধ্যে অস্বাভাবিক ক্রীড়া শাঁস ব্যবহার করা হয়। তাদের ব্যবহার শুধু ফ্যাশনের প্রতি শ্রদ্ধাশীল নয়, তবে বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট্যের স্বতন্ত্রতার উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি। এই শেলগুলির একটি, তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার, জোরদার এবং বজায় রাখার জন্য সাহায্য, একটি জিমন্যাস্টিক বল ফিটবল, যা জন্মস্থানটি সুইজারল্যান্ড হিসাবে বিবেচিত হয়।

গত শতাব্দীর 50-এর দশকে বিশাল বলের ইতিহাস শুরু হয়েছিল। সুইজারল্যান্ডের ফিজিওথেরাপিস্ট সুসান কেলিন ভোগেলবাচ সেরিব্রাল পল্লির সাথে শিশুদের পুনর্বাসনে ব্যবহার করার জন্য বলের একটি ব্যায়াম তৈরি করেছেন। ত্রিশ বছর পর, অনন্য সিমুলারের অনেক সুবিধা শুধুমাত্র ডাক্তারদের দ্বারা নয়, কিন্তু ক্রীড়া স্কুলের শিক্ষকরাও প্রশংসা করেছেন। তারপর থেকে, ফিটবিন্দু এর ঘটনাটি প্রায় সমগ্র বিশ্বকে জড়িয়েছে এবং ফিটনেস সেন্টার এবং বাড়ির প্রায় সবাইকেই পাওয়া যায়। বিশাল বলের সাথে সংযুক্ত হতে পারে এবং মহিলাদের, এবং পুরুষদের, এবং সামান্য বাচ্চারা একটি ব্যতিক্রম এবং গর্ভবতী মহিলাদের নয়, তারা ফিটবলে সিজোডনিয়াতেও নিরাপদে অনুশীলন করতে পারে। গর্ভাবস্থায় আমরা ফিটনেস বলের সাথে ব্যায়ামের কথা বলব।

ফিটবল ফিজিওথেরাপি এবং ফিটনেস অনুশীলন করার জন্য একটি জিমন্যাস্টিক বল, যা মূল ফাংশন যা জয়েন্টগুলোতে আনলোড করা হয়।

ফিটনেস বলের সাথে ব্যায়াম যা হালকাভাবে প্রসারিত হয় যা ইলাস্টিক উপাদান থেকে তৈরি হয় যা বেনিসিস নাড়ি, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের জন্য অপরিহার্য। এই ব্যায়াম পিছনে এবং মেরুদন্ড এর পেশীবদ্ধ কাঁচুলি উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, প্রেস জোরদার। ফিটবিন্দু দ্বারা সৃষ্ট কম্পন, এ্যালজেসিক প্রভাব, অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে প্রচার করে, পেট, কিডনি এবং লিভারের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।

বলের জিমন্যাস্টিক্স কেবল পুরো শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে না, তবে ক্লাসগুলিতে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরিগুলির কারণে চর্বি জমা করে রাখে। উপরন্তু, ফিটবিন্দ মেজাজ উন্নত, চাপ relieves, চাপ relieves। মস্তিষ্কের ইতিবাচক সংকেত প্রদান করে, এটি স্প্রিনে প্রেরণ করা হয়, যা বল oscillates যখন উত্থান তরঙ্গের কারণে এই সব। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি ফিটবিন্দুতে বসতে এমনকি কাজে লাগতে পারে, যেহেতু ফিটবিনের অবস্থানটি ব্যাপকভাবে উন্নতি করে। সব পরে, একটি দৈত্য বল উপর ভারসাম্য, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার পিছনে সোজা রাখা শুরু পেশীবহুল সিস্টেম শক্তিশালী করে এবং টোনস, পিছনে পূর্ববর্তী অপারেশন পরে পুনর্নির্মাণ।

এবং সম্প্রতি, মাতৃত্বের জন্য গর্ভবতী নারীদের প্রস্তুতির জন্য ফিটবোলটি কেবল একজন অপরিহার্য সহকারী হয়ে উঠেছে, তবে একটি চমৎকার হাতিয়ারও রয়েছে যা বাচ্চার জন্মের সময় মহিলাদের অবস্থা সহজ করে দেয়। উপায় দ্বারা, অনেক ইউরোপীয় দেশে fitball বলা হয় - "জন্মের জন্য বল।"

ক্লাসের সময় একটি বিশাল বল স্থির গতিতে পেলভিক এলাকা সমর্থন করে এবং এর ফলে স্প্যামস, কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা, পাশাপাশি মারামারি সহজ হয়।

যাইহোক, এই ধরনের প্রশিক্ষণের নিরর্থতা সত্ত্বেও, ভবিষ্যতে মায়ের উচিত কনট্রিন্ডিকদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং ক্লাসগুলিতে তাদের স্বাস্থ্যের নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা উচিত, কারণ ফিটনেস বলের সাথে অনুশীলনের জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসের জন্য বৈষম্যগুলি বিভিন্ন প্রত্যন্ত গ্রিনিকোলজিকাল সমস্যা, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভপাতের হুমকি বা ভ্রূণের ভুল অবস্থার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগ (হৃদরোগ, কিডনি ব্যর্থতা ইত্যাদি)। যে কোনো ক্ষেত্রে, ক্লাস শুরু করার সময়, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে।

প্রাত্যহিক ফিতবল

যদি কোনও মতবিরোধ হয় না, তবে গর্ভাবস্থায় ফিটনেস বলের সাথে চরম সতর্কতা সহ ব্যায়াম করার জন্য এখনও এটি আবশ্যক। মনে রাখবেন না যদি সময়ের ছোট হয়, তাহলে লোড একই হতে পারে। যদি গর্ভাবস্থার আগে, আপনি সময় সময় একটি জিমের উপস্থিতিতে অংশ নেন বা ক্রীড়া খেলার কাজ না করে থাকেন, তাহলে এটি ফিটবোলের দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে পাঠের স্থানান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি সবচেয়ে নিরাপদ। কিন্তু লোডের 6-7 মাসের শুরু থেকে একটি ন্যূনতম পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। এটি শুধুমাত্র শ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য পেশাগুলি কমাতে নিরাপদ হবে। ভুলে যাবেন না যে, ফিটবোলের প্রশিক্ষণের স্বাভাবিক প্রোগ্রামটি গর্ভবতী নারীদের জন্য উপযুক্ত নয়, ভবিষ্যতে মায়েদের জন্য বিশেষভাবে উন্নত কমপ্লেক্স রয়েছে। আদর্শভাবে, যদি কোচের ব্যক্তিগত তত্ত্বাবধানে ক্লাস অনুষ্ঠিত হবে। আপনি fitballle অনুশীলন অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনি প্রস্রাব-গাইনোকোলজিস্টের নানানতা স্পষ্ট করা উচিত এবং আপনি ক্লাস অবিরত করতে পারেন কিনা তা আগ্রহী ভবিষ্যতে ভুলবেন না, এবং কতদিন জন্য

বর্তমানে, নরম বাচ্চার জন্মের জন্য ভবিষ্যতে বাবা-মায়ের জন্য অনেক কেন্দ্রে, ক্লাস রাবার বলগুলিতে চালু করা হচ্ছে। যেখানে মহিলাদের বেশি বা কম তীব্রতার সঙ্গে, কিন্তু ফিটবোলার সমস্ত 9 মাস জড়িত বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে।

যদি কোনও মতবিরোধ হয় না এবং ডাক্তাররা জরায়ুর স্বরে বৃদ্ধি করে না, তবে এই ক্ষেত্রে বললে এরাবিক্সগুলি গর্ভাবস্থায় এবং ডেলিভারিকে ইতিবাচক দিকেই প্রভাবিত করবে।

এটি তৈরি করা হয় যা থেকে উপাদান স্থিতিস্থাপকতা, একটি ফিটনেস বল সঙ্গে ব্যায়াম, গভীর টিস্যু মধ্যে microvibration তৈরি, যা স্বন বৃদ্ধি এবং রক্তসংবহন বৃদ্ধি। ফিটবোলের ক্লাসগুলি হিপ জয়েন্টের ব্যথা এবং ভবিষ্যতের মাের পেছনের ব্যথা অপসারণে অবদান রাখে।

গর্ভবতী নারীদের জন্য জটিলতার সাথে ফিটনেস বল সহ সমস্ত ব্যায়ামগুলি স্থিতিশীলতা, স্থিতিস্থাপকতা এবং পেশী ফাইবারের শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যমাত্রা, যা শিশু জন্মের সময় সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকবে, হিপ জয়েন্টগুলোতে বিকাশ করবে। এবং এটি কোনও মাপসই নয় যে আপনি একটি উজ্জ্বল বলের সাথে সংযুক্ত, আপনার পিছন পিছন, বসা, সোজা রাখুন, সমস্ত চারে দাঁড়িয়ে বা আপনার বুকের নিচে ফিট বোতামের সাথে সংযুক্ত হবেন, যে কোনও ক্ষেত্রে আপনি একটি ইতিবাচক মেজাজ প্রদান করেছেন। মজা সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না চক্করতা, দুর্বলতা, দ্রুত শ্বাস এবং ব্যথার সাথে অপ্রীতিকর উত্তেজনা অনুপস্থিত থাকলে, ব্যায়াম বন্ধ করা প্রয়োজন, সম্ভবত এটি গর্ভাবস্থায় নিকৃষ্ট ভিন কাভির সংকোচনের কারণে, যা রক্ত ​​সঞ্চালনের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। এটি আপনার ক্ষেত্রে 5 মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকা অবস্থায় থাকা উচিত নয়।

অতীতের গর্ভপাতের সঙ্গে সুস্পষ্ট বিষাক্ততা, ফুলে যাওয়া, গর্ভাধানের অবসান, গর্ভাধানের বর্ধিত হুমকি, গর্ভাবস্থা বর্ধনের হুমকিসহ গর্ভরতিসের প্রাদুর্ভাব, গর্ভাধানের প্রাদুর্ভাব, গর্ভাবস্থা বন্ধের হুমকিস্বরূপ এবং প্রশিক্ষণের পরে চাবুক দিয়ে প্রশিক্ষণের থেকে বিরত থাকা ভাল।

ফিটবালের সাথে শিশুজন্ম

একটি বিশাল বল আপনার অপরিহার্য সহকারী হতে পারে এবং অবিলম্বে জন্ম প্রক্রিয়ার আগে। উদাহরণস্বরূপ, বিদ্রূপ এবং পায়ে প্রশস্ত ব্যবধানের মধ্যে অন্তর্বর্তী সময়ে ফিটবিন্দুতে বসা, আপনি পিছন পিছন করে, সামান্য একই সময়ে নমন করতে পারেন। এই ধরনের কর্মের জন্য ধন্যবাদ বিশেষজ্ঞরা মস্তিষ্কে তলপেটর পেশীগুলি থেকে উত্তেজনা ছড়ানোর জন্য সহজ, এটি এমনকি শ্বাসের কারণে। ফুসফুসের অক্সিজেন সমৃদ্ধ, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং বেদনাদায়ক আঠা soften।

এটি মেরুদন্ড, পেলভ এবং ক্রোচ উপর লোডও সরিয়ে দেয়। হ্যাঁ, এবং অন্য সব কিছুর ব্যথা ব্যথা অন্য অংশ জন্য দ্বিধার অপেক্ষা বরং, বল উপর বসতে আরো মজা।

প্রথম bouts পরে fitball ব্যবহার শুরু করা ভাল। এটি উপর রোলিং, ম্যাসেজ

একটি sacrum, একটি আয়রন এবং একটি পেট নীচে যে যথেষ্ট বৈষম্যমূলক ব্যথা সুবিধা। "নিজের" অবস্থানটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সেই অবস্থান যেখানে মহিলার সবচেয়ে বেশি আরামদায়ক হবে। "বলের উপর বসা" অবস্থানের ফলে শিশুজন্ম ফুলে যায়, এবং বুকের নীচে বল দিয়ে দাঁড় করা, সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়িয়ে, আপনাকে "সময় বের করে" নিতে, আপনার পেশীকে শিথিল এবং শিথিল করতে দেয়।

এখন আপনি গর্ভাবস্থায় একটি ফিটনেস বল সঙ্গে ব্যায়াম সচেতন এবং তাদের সঞ্চালন করতে খুশি হবে, এটি শিশুর জন্য না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার চমৎকার স্বাস্থ্য জন্য।