ভবিষ্যতে মা শুধুমাত্র জলবিদ্যুৎজাত জারিত উদ্ভিজ্জ তেল ছাড়াও সর্বোচ্চ স্তরের একটি পণ্য প্রয়োজন। এই পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য ভাল, কারণ তাদের কোলেস্টেরল থাকে না। কিন্তু গর্ভাবস্থার সময়, যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে কোলেস্টেরল একটি বর। গর্ভবতী মায়ের লিভার এবং পিলিয়ারি সিস্টেমের জন্য হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট অকার্য।
সব দুধ দেয়।
এটি ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস, ভবিষ্যতের মাের জন্য অনেক প্রয়োজন। আপনার দৈনিক আদর্শ 500-600 মিলি সম্পুর্ন দুধের মধ্যে রয়েছে যা porridges, soups এবং sauces তৈরি করতে যায়। মনে রাখবেন যে গরুর দুধ প্রোটিন থেকে শিশুটির ভবিষ্যতের অ্যালার্জি উন্নয়নের জন্য কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে পুরো দুধের অতিরিক্ত অবদান রয়েছে।
খরা-দুধের পণ্যগুলি থেকে, কেফার, এসিডফিলাস, দই, পানীয়, যা সুগন্ধ দ্রব্যসমূহের সংস্কৃতির - অন্ত্রের স্বাভাবিক বাসিন্দাদের যোগ করা হয়েছে। কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক কুটির পনির দরকারী। এটি লেসিথিন এবং মেথিয়েনিন অনেক আছে, তারা লিভার ফাংশন উন্নতি, বিপাক উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। চিজ দারুণ লীন।
মাংস, হাঁস, মাছ
আপনার খাদ্য লাল মাংস (গরুর মাংস, ক্ষত ভেড়া, পাতলা শুয়োরের মাংস) এবং খরগোশ মাংস, এবং সাদা পোল্ট্রি ধারণ করে। আধুনিক একটি হ্রাস চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে একটি সহজেই হজমপ্রযুক্ত প্রোটিন রয়েছে, এবং লাল মাংস লোহা এবং দস্তা সমৃদ্ধ। মাছের ভবিষ্যত মাও বিভিন্ন ধরনের প্রয়োজন। ফ্যাটি জাত (ম্যাকেরল, স্যামন, হিলিবুট, কয়লা) ভিটামিন এ এবং ওমেগা -3 জটিল দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে। কম চর্বিযুক্ত মাছের মাছ (হেক, সমুদ্র জিহ্বা, হ্যাডক, কড) অনেক প্রোটিন যা ভাল শোষিত হয়।
আশ্চর্যজনক ফলেরসিন
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, ফোলিক অ্যাসিড প্রোডাক্টের গুরুত্ব অনুমান করা কঠিন। এটি এই ভিটামিন যা শিশুর মধ্যে মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, মানসিকতা এবং বুদ্ধির সঠিক গঠন যত্ন নেবে। কি ফালাসিন আমার মা পরিবেশন করবে? এটি ব্যথা সংবেদনশীলতা হ্রাস সম্পত্তি আছে, এবং প্রসবের পরে দুধ উৎপাদন উন্নত। ফোল্যাক্সিনের প্রধান উৎসগুলি গাঢ় সবুজ শাক সবজি (স্পিনিট, স্যালাড, এসপারাগাস)। এই ভিটামিন মধ্যে সমৃদ্ধ এছাড়াও avocado হয়, গাজর, খৃস্টান, কুমড়া, beets। ফোলাসিন এবং ডিমের কুসুম এবং গম দিয়ে সম্পূর্ণ গমের মধ্যে, গাঢ় রাইয়ের ময়দা থেকে রুটিতে এবং পুষ্টিতে গোটা ময়দা থেকে আধা কেজি পর্যন্ত।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাহায্য
প্রায় সব গাছপালা পাওয়া যায় যে ফায়োটেকমিক্স জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান। বিজ্ঞানীরা শুধু তাদের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেছেন। কিন্তু এটি ইতিমধ্যেই স্পষ্ট যে অনেক ফাইটোকেমিক্যালগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং মানুষের কোষের স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে। সর্বাধিক সাধারণ ফাইটোকেমিক্যালগুলি হল বিফ্লাভালোনোয়েড, আইসোফ্লোভোনস, লিগ্যান্স এবং ফাইটোস্টেরজেন (উদ্ভিদ হরমোনের মত পদার্থ)। ফল, সবজি, বীজ, এবং আপনার শরীরের এই মূল্যবান পুষ্টির সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে প্রদান করা হবে বিভিন্ন উপভোগ করুন।
ভবিষ্যতের মাটি প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সেলেনিয়াম। এই ট্রেস উপাদান, একটি যাদুকর মত, ক্ষতিকারক পদার্থ-অক্সিডেন্ট নিখুঁত জলের মধ্যে সক্রিয়। অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে সিলেনিয়ামের অভাব গর্ভপাতের দিকে পরিচালিত করে। এই উপাদান শ্রেষ্ঠ প্রাকৃতিক উত্স হয় শস্য, মাছ, মাশরুম এবং সবজি (zucchini, asparagus, সেলাই এবং স্থায়ী কাবাব)। সিলেনিয়াম উৎপাদনে জড়িত একটি বিশেষ এনজাইমের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ জিংক। তিনি নিজেই ক্ষতি থেকে কোষ রক্ষা করে জিঙ্ক যেমন গরুর মাংস, পোল্ট্রি, বাদাম, পনির, চিংড়ি এবং কাঁকড়া হিসাবে পাওয়া যায়। কম ভাজা খাবার এবং আরো কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন প্রকৃতি বন্ধ যতটা সম্ভব!