গর্ভাবস্থায় কি খেতে হবে?

আধুনিক পৃথিবীতে নারীরা একটি নিখুঁত চেহারা চায়। আমরা সব টিভি পর্দায় এবং চকচকে পত্রিকা কভার থেকে আমাদের উপর আরোপিত যে সাদৃশ্য মাত্রা উপর নির্ভর করে। যাইহোক, গর্ভাবস্থার 9 মাসের মধ্যে নারীরা দেহে যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তা মোকাবেলা করতে পারে না। তারা দ্রুতই ওজন বাড়ে, অথবা নিজেদের ক্ষুধা দমন করে এবং তাদের এখনও অজাত শিশুদের ঝুঁকিতে রাখে। যে সম্পর্কে এটি গর্ভাবস্থায় খাওয়া প্রয়োজন, ফর্ম এবং স্বাস্থ্য রাখা, এবং নীচের আলোচনা করা হবে।

আপনার শরীরের আনলোড কয়েক দিন জন্য আপনার প্রিয় খাদ্য নিজেকে বঞ্চিত - এটি স্বাভাবিক। কিন্তু যখন আপনি আশা করেন যে ক্ষুধার্ত একটি শিশু প্যারানয়া হয়। এটা বিস্ময়কর যে অনেক যুবক ও শিক্ষিত নারী এই ভবিষ্যতের শিশুদের স্বতঃস্ফূর্তভাবে এই ধরনের চরম ব্যবস্থা পছন্দ করে। স্পষ্টত, একটি গর্ভাবস্থার সময়, একটি ক্ষুধা ধর্মঘট ব্যবহার করা যাবে না। এটি গর্ভবতী নারীদের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং ট্রেস উপাদানগুলির অভাব, গর্ভাবস্থার বিকাশ এবং শিশুটির স্বাস্থ্যের দুর্বলতার কারণ হতে পারে। তবুও, গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলাই খুব বেশি ওজন পায়। এটি অস্বাভাবিক এবং অস্বাস্থ্যকর। বেশিরভাগ মহিলাই "দুই জন্য খাওয়া" শব্দটি দ্বারা পরিচালিত হয়। আসলে, আপনি "দুই জন্য খাওয়া প্রয়োজন।" আপনি একটি গর্ভবতী মহিলার কি খাওয়া উচিত, যাতে বিরক্ত এবং চূড়ান্ত যেতে প্রয়োজন নেই? আসলে, সবকিছু খুব সহজ।

গর্ভধারণের সময়, শিশুকে সঠিক ও সময়োপযোগী বিকাশের জন্য উপযুক্ত সুষম খাদ্য বজায় রাখতে হবে। মায়ের ক্রমাগত অপুষ্টিতে শিশুর বুদ্ধিমত্তা, একটি স্নায়বিক বিরতিতে হ্রাস হতে পারে, এবং গর্ভাবস্থার একটি বাস্তব বিষণ্নতা ও ব্যাঘাত ঘটতেও ভয় পায়। এই পরিস্থিতিতে বিজ্ঞতার পছন্দ একটি পুষ্টিবিদদের পরামর্শ জন্য যেতে হয়। তিনি সর্বদা একটি খাদ্য যা আপনি ভবিষ্যতে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি যেমন একটি বড় বৃদ্ধি না হতে পারে। প্রাথমিক ওজন অনুযায়ী গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া 300 থেকে 500 ক্যালরির দৈনিক শক্তি খরচ বৃদ্ধি করতে পারে। মানগুলির মধ্যে থাকার জন্য, একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় 9 থেকে 1২ কেজি, বা প্রতি মাসে 1 থেকে 1.5 কেজি পর্যন্ত ওজন অর্জন করতে পারে।
অবশ্যই, ভবিষ্যতে আমাদের ওজন হ্রাসের জন্য কোনো খাদ্য ব্যবহার করতে হবে না! এটা কারণ অতিবয়স্কি এড়াতে, বিশেষত অনেক চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে খাবার। হালকা এবং গাঢ় বাদাম, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, কেক সহ, মিষ্টান্ন, আটা পণ্য ব্যবহার করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার সমৃদ্ধ দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
আপনার সন্তানের উন্নয়ন উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস। প্রথমত, যদি কোনও মতবিরোধ হয় না, তাহলে আপনি দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ দৈনন্দিন ব্যবহার করতে পারেন। অত্যন্ত দরকারী শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস এবং হাঁটা হবে।

যদি সত্যিই গর্ভবতী মহিলার অনেক ক্যালোরি খায়, তবে সে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার থেকে বিরত থাকা উচিত:
● সব কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি গর্ভাবস্থায় খেতে হবে না। এটা তাদের পরিত্যাগ করা ভাল হবে, বা কমপক্ষে তাদের খরচ 1 থেকে 2 বার সপ্তাহে সীমিত।
● উপরন্তু, আপনি ফাস্ট ফুড সম্পর্কে ভুলে যাওয়া আবশ্যক - হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হট কুকুর এবং পিজা। আপনার মেনু থেকে তাদের বাদ দেওয়া সম্ভব - শরীর কেবল "ধন্যবাদ" বলবে।
● কিছু পানীয় বড় পরিমাণে ক্যালোরি উৎপাদন করতে থাকে। আপনি যা আপনার জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ চয়ন করতে পারেন: sweeten চা এবং কোলা পান বা একটি স্বাস্থ্যকর শিশুর জন্ম দেয়। আপনি অবশ্যই মনে রাখবেন যে ফলের রস খুব বেশী ক্যালোরিতে হতে পারে। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, তাহলে গর্ভকালীন সময়ে ফলের রসের দুই গ্লাসের বেশি দিন খেতে হবে না। যেমন জুস যে চিনি থাকে না - আপেলের রস, উদাহরণস্বরূপ। কাকটেলের জন্য দারুণ ঠাণ্ডা জুড়ি দিয়ে ভাল করে খেতে ভাল লাগবে তাজা রস মধ্যে, আপনার দাঁত ধ্বংস যে অনেক সক্রিয় এসিড আছে।
● ক্ষতিকর চর্বিযুক্ত চর্বি - চিপস, ভাজা আলু, শুকনো বাদাম ইত্যাদি। ঐতিহ্যবাহী নাস্তা যা অস্বাস্থ্যকর এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে তাজা ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। শুকনো স্লাইসের আকারে ফল ও সবজি রয়েছে - বীট, গাজর, টমেটো এবং আপেল। যেমন প্রাকৃতিক "চূর্ণবিচূর্ণ", অন্যান্য নাচ ভিন্ন, চর্বি অন্তর্ভুক্ত না, গ্লুটেনা, ফাইবার সমৃদ্ধ, সংরক্ষণাগার এবং স্বাদ enhancers ছাড়া। যেমন একটি প্যাকেজ, উদাহরণস্বরূপ, আপেল চিপ দুটি তাজা আপেলের পুষ্টির মান সমান। এই পণ্যগুলি প্রাকৃতিক এবং তাজা ফল ও সবজির পরিবর্তে খাওয়া যায়, যা স্বতন্ত্র গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কৃমিযুক্ত শুকনো beets ক্যান্সারের জন্য বিকিরণ থেরাপি থেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব আছে এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের চিকিত্সার জন্য beetroot দরকারী।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কিত প্রধান সুপারিশ হল ফ্যাটি ফুডগুলি এড়িয়ে যাওয়া। দয়া করে চামচ ছাড়াই কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই, কম চর্বিযুক্ত চিজ, মাংস এবং হাঁস দিন। এছাড়াও, ভবিষ্যতে মায়েদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ফোলিক অ্যাসিড এবং লোহা হওয়া উচিত।
ফোলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9, বিংশ শতাব্দীর 30 ও 40 এর শেষের দিকে খুব অদ্ভুতভাবে আবিষ্কৃত হয়। তারপর এটি উল্লিখিত যে কিছু স্তন্যপায়ী মধ্যে কৃত্রিমভাবে অ্যানিমিয়া প্রচলিত খামি দ্বারা নিরাময় হয়। গবেষণাটি অব্যাহত ছিল যতক্ষণ না এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে বহুমূল্য যৌগগুলি অন্যান্য অন্যান্য দ্রব্য যেমন আলফ্লা, ব্রান, মাকড়সা ইত্যাদিতে রয়েছে। শুধুমাত্র 1941 সালে, অবশেষে, এই পদার্থ বিচ্ছিন্ন গঠন সনাক্ত করা হয় এবং ফোলিক অ্যাসিড বলা হয়। এটি আরো সহজভাবে, একটি deciduous অ্যাসিড (latium filium থেকে)।
ভিটামিন বি 9 হল একটি হালকা হলুদ পদার্থ, যা সহজেই জলে দ্রবণীয় হয়, তবে তাপ এবং সূর্যালোকের খুব সংবেদনশীল। এভাবে, আমাদের মনে রাখা উচিত যে ফোলিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার, ফ্রাইং বা পোড়ানো দ্রব্য উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের পুষ্টির মূল্য হ্রাস করে।

মনে রাখবেন, শরীরটি সবসময় নারীর কি খেতে হবে তা বলে না - সময়ের সাথে সাথে, গর্ভাবস্থায় খাবারের মধ্যে নারীর পছন্দগুলি পরিবর্তন করা যায় এবং বিভিন্ন রন্ধনসম্পর্কীয় প্রলোভনে তাকে ধাক্কা দেয়। কিন্তু আপনি পরিমাপ জানতে হবে এবং নিজেকে অত্যধিকতার অনুমতি দেবেন না গর্ভবতী নারীর জন্য কোনও বিশেষ খাবারের প্রয়োজন হয় না - শুধু ত্রুটিপূর্ণ খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত। বিশেষত যদি তারা কৃত্রিমভাবে প্রক্রিয়াকৃত হয় অথবা যখন তারা ব্যবহার করা হয় তখন ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবীগুলির সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে। পরম সীমাবদ্ধতা মদ্যপ পানীয় বিশেষভাবে প্রযোজ্য যুক্তিযুক্তভাবে এবং বুদ্ধিমানভাবে খাওয়া এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি আপনার সন্তানের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে না।