গর্ভাবস্থায়, সঠিকভাবে সঠিকভাবে নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। স্বাভাবিক ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার একটি হালকা দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং বিকেলের নাচ সঙ্গে সমৃদ্ধ করা উচিত, যে, আপনি টেবিলের অন্তত 4-5 বার বসতে হবে জন্য। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে একটু খেতে ভাল, কিন্তু যখন একজন মহিলা মাঝে মাঝে খারাপ মনে করে এবং এক ধরনের অসুস্থ বা খাদ্যের গন্ধে আক্রান্ত হয় মনে রাখবেন একটি বিষাক্ত পদার্থের সময় এমনকি খাওয়া সম্পূর্ণ নিষেধ অগ্রহণযোগ্য। ময়লা সঙ্গে, লেবু সঙ্গে চা, ক্র্যানবেরি, ইত্যাদি সাহায্য করে।
একটি গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, যে, যথেষ্ট প্রোটিন এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। দরকারী খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যান না, কারণ এখনই শরীরের একটি যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন এবং microelements প্রয়োজন, যা গর্ভের উন্নয়ন নির্ভর করে। ডাক্তারের নিয়োগের পর, গর্ভবতী নারীদের জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন।
দিনের মধ্যে, একটি গর্ভবতী মহিলার খাবার এবং খাবার সঠিকভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের জন্য মাংস, মাছ, ডিম খাওয়া উচিত, যা হল নাস্তা ও লাঞ্চের জন্য, এবং সন্ধ্যায় ডেইরি ও উদ্ভিজ্জ পণ্য খাওয়ার উপযোগী, অর্থাৎ লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য যথাক্রমে খাওয়া উচিত।
সব গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন কম সাধারণ প্রশ্ন: আপনি কি খেতে পারেন, এবং কি অনুমোদিত নয়? আমরা পড়া এবং আমরা আমাদের উপর ঝাঁকান!
রুটি এবং ময়দা পণ্য।
আপনি ব্রান দিয়ে রুটি খেতে পারেন, পুরো ময়দা থেকে রুটি, বেকড পেস্ট্রি, শুষ্ক বিস্কুট না। এটা উচ্চ মানের রুটি এবং ময়দা, চর্ম প্যাস্ট্রি, বন খাওয়া সুপারিশ করা হয় না।
স্যুপ এবং broths
প্রতিদিন গর্ভাবস্থায় স্যুপ খাওয়া উচিত। একটি দ্বিতীয় মাংস শসা উপর স্যুপ রান্না করা ভাল: borsch, beetroot, স্যুপ। এটা শক্তিশালী broths এবং মুরগির স্যুপ রান্নার সুপারিশ করা হয় না।
মাংস।
মাংসের কম চর্বিযুক্ত চর্বি পছন্দ করুন: উবিত গরুর মাংস, ভল, খরগোশ মাংস, হাঁস মাংস (শুধুমাত্র ছুলা ছাড়া)। Cutlets ভাজা করা উচিত নয়, কিন্তু steamed বা বেকড, একই meatballs এবং meatballs জন্য যায়। চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ এবং সসেজ খাওয়া এড়িয়ে চলুন, দোকান কেনা ডুম্পলিং, ধূমপান করা sausages এবং পোড়া মাংস, টিনজাত মাংস।
মাছ।
আপনি কম চর্বিযুক্ত মাছ চয়ন করা উচিত: কড, হেক, navaga। দম্পতি বা ফোঁড়া জন্য মাছ রান্না করা ভাল। এটি কাঁকড়া লাঠি, লবণযুক্ত মাছ, ফ্যাটি মাছ, ক্যানড মাছ খেতে সুপারিশ করা হয় না।
সিরিয়াল এবং সিরিয়াল
বেকহাট, চাল, বীজ, ভুট্টা, ওট, গম, মুক্তা বার্লি দানি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি চমৎকার থালা হয়ে যাবে। মটরশুটি, মটরশুটি এবং মটরশুঁটিও দরকারী। কিন্তু মংকার থেকে সব ফর্মে এটা গর্ভাবস্থার সময়ের জন্য প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
ডিম।
দিনের মধ্যে, আপনি omelets আকারে 1-2 টি ডিম খাওয়াতে পারেন, বা হার্ড বাবল কাঁচা এবং ভাজা ডিম থেকে প্রত্যাখ্যান
দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
কেনার আগে দোকানের দুধে খাঁজ কাটা উচিত। আপনি একটি কম ডিগ্রী চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সঙ্গে yogurt, ryazhenka, yoghurts, কুটির পনির, খরা ক্রিম পান করতে পারেন। কাঁচা দুধ পান না এবং মসলাযুক্ত এবং দৃঢ় নরম পনির না খান আপনি দুগ্ধজাত বা খাওয়া আগে, তাদের শেলফ জীবন পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
ফল, সবজি, গরুর মাংস।
সব ফল, সবজি ও গরুর মাংস এবং তাজা খেয়ে ফেলতে হবে। একটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্য, আরো তাজা ফল এবং সবজি চালু করা হয়। বীজ বিশেষ করে দরকারী cranberries, ব্লুবেরি, cranberries, ব্লুবেরি। যদি আপনি এলার্জি প্রতিক্রিয়া ভোগেন, তাহলে নিম্নলিখিত রংগুলিতে ফল ও সবজি খান না: লাল, কমলা, কালো।
মিষ্টি।
আপনি কখনও কখনও জেলি, জ্যাম, ডেজার্ট, মিষ্টি, কিন্তু সংশোধন মধ্যে নিজেকে pamper করতে পারেন। ফ্যাট ক্রিম দিয়ে চকলেট এবং কেক ছেড়ে দিতে ভাল। গর্ভাবস্থায় চিউইং মুরগি কেবল অগ্রহণযোগ্য।
এপেটাইজার এবং মাদকদ্রব্য
ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্যালাড, ভিনিগারেট, উদ্ভিজ্জ caviar যাও অগ্রাধিকার দিন। মসলাযুক্ত sauces, মরিচ, ভিনেগার, horseradish এবং সরিষা অপব্যবহার করবেন না।
পানীয়।
জুস, জেলি, কম্পোট, মুরসির, সবুজ চা, আলগা কালো চা, নরম কফি, ভেষজ ডিকোশন - আপনি এটি সব পান করতে পারেন। অ্যালকোহল, শক্তিশালী কালো চা এবং কফি, কার্বনেটেড পানি - এটা গর্ভবতী পানীয় অসম্ভব।
আপনার খাদ্য দেখুন, কারণ এর মানের আপনার ভবিষ্যতের crumbs স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।