গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates মোটামুটি সহজ ব্যায়াম যে গর্ভবতী মহিলাদের টনস হতে সাহায্য করে, এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত। Pilates ব্যায়াম, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়, বাড়িতে করা যেতে পারে। তাদের সাহায্যের মাধ্যমে, ভবিষ্যতে মায়ের ছোট মস্তিষ্কের পেছনে পেছনে পেছনের পেশী, অভ্যন্তরীণ মায়ের পেশীগুলির মস্তিষ্কে শক্তিশালী করা হয় এবং ভবিষ্যতে মায়ের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates সঠিক শ্বাস পড়া, সেইসাথে এটি ব্যবস্থাপনা। এটি প্রসবের সময় একটি ভাল সাহায্য। Pilates ব্যায়াম মেজাজ উত্থাপন, মন বিকাশ, জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে, আপনি একটি ডাক্তার এবং একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক পরামর্শ প্রয়োজন, যাতে গর্ভাবস্থার ক্ষতি না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিকল্পিত Pilates ব্যায়াম
এটি জানা প্রয়োজন যে, উপকারী ফলাফল অর্জন করা, এটি অলস হতে সুপারিশ করা হয় না এবং ব্যায়াম স্থগিত করা "স্থগিত করা" (যদি আপনি শুধুমাত্র ভাল মনে করেন) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সব ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত উচিত, আকস্মিক আন্দোলন ছাড়াই। তাদের বাস্তবায়নের সময়, শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
ব্যায়াম "ক্যাট" বেশ ভাল গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ করে কটিদেশীয় অঞ্চলে, ত্রাণ সাহায্য। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিকভাবে অনুশীলন ব্যায়াম সঞ্চালন করা হয়। এই ব্যায়াম করার সময়, প্রধান জিনিস প্রেস চাপা না করার চেষ্টা করা হয়, কিন্তু, বিপরীতভাবে, এটি শিথিল করার জন্য
শুরু চারপাশে সব চতুর্থাংশ হয়। ব্রাশগুলি কাঁধের সংমিশ্রণে স্থাপন করা উচিত, কিন্তু কঠোরভাবে নয়, কিন্তু সামনের দিকে অগ্রসর হওয়া। কোষ সামান্য বাঁক করা প্রয়োজন। হাঁটু পাতলা বা সামান্য সংকীর্ণ প্রস্থে স্থাপন করা উচিত, এবং নিরপেক্ষ অবস্থান কোমর রাখা।
ইনহেলেশনে, কাঁধের ব্লেডগুলি বাহিরে রাখুন, যার ফলে মেরুদন্ডের তেজস্ক্রিয় অঞ্চলে প্রসারিত হয়। হিপস এগিয়ে এবং নীচের ফিরে বৃত্তাকার। তারপর আপনি শুরুতে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন, সামান্য বাঁক সঙ্গে, নীচের ফিরে না, কিন্তু তোরণ অঞ্চলে। ব্যায়াম 8-10 বার সঞ্চালন করা সুপারিশ করা হয়।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম পার্শ্বীয় intercostal পেশী এবং বুকে এলাকা প্রসারিত পরিকল্পিত হয়। এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল গর্ভবতী নারীদের স্তনপৃষ্ঠা প্রসারিত করা যাতে ভ্রূণ বৃদ্ধি পায়, ভবিষ্যতের মাকে অস্বস্তিকরতা প্রদান করে।
শুরুর অবস্থান - আপনার পাশে থাকুন, এবং আপনার হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে আনুপাতিকভাবে, একটি চেয়ারে বসা যদি। আপনার সামনে আপনার হাত আউট টানুন, এবং এক এক নেভিগেশন palms। এটি আপনার পিছনে পিছনে এটি পেতে, এক হাত আপ বাড়াতে প্রয়োজন। এভাবে, ব্লেড ফ্লোর স্পর্শ করা উচিত। তারপর অন্য দিকে চালু এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই অনুশীলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। ব্যায়াম সংখ্যা হ্রাস করা যেতে পারে - এটা গর্ভাবস্থা এবং মঙ্গল সময় নির্ভর করে। গর্ভাবস্থার সময়কাল বড় হলে, আপনি আপনার পেট অধীন একটি বালিশ রাখতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates কোমর এর শিথিল জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, intercostal পেশী এবং sacrum প্রসারিত। এমন একটি ব্যায়াম বিবেচনা করুন যা কাঁধের ব্লেডকেও প্রভাবিত করতে পারে।
শুরু পজিশন ব্যায়াম "ক্যাট" হিসাবে একই, কিন্তু হাঁটু একসঙ্গে রাখা উচিত। সব চতুর্দিকে দাঁড়াও, মাটির উপর হাত রাখুন হাতলগুলি সামান্য দিকে সরানো উচিত। তেজ নীচে, হাত কাছাকাছি, যখন পাগড় পাম্প যাও পাম্প যাও থাকা উচিত সমান। তারপর অন্য দিকে এই ব্যায়াম করবেন ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8 গুণ। এটা যে elbows সোজা ছিল ঘড়ি প্রয়োজন, এবং উভয় পক্ষের সমানভাবে প্রসারিত ছিল।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates একটি fitball (একটি বড় এবং ইলাস্টিক বল) সঙ্গে একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। পরবর্তী ব্যায়ামের উদ্দেশ্য লোড ব্যাক থেকে অপসারণ এবং প্যাভেল ফ্লোর ম্যাসেজ করা হয়, যাতে স্তন ক্যান্সার এবং পেশী, যা সঠিক সময়ে জন্ম ক্যানেল গঠন করে, আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, স্বচ্ছন্দে। এই ব্যায়ামটি গর্ভস্থ ভ্রূণের সঠিক স্থানটিতে অবদান রাখে।
শুরু পজিশনের ফিটনেস ঘোড়াবিশেষ উপর বসা হয়। হাঁটু পেলেবাস স্তরের নিচে অপরিহার্যভাবে হওয়া উচিত। আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখা প্রয়োজন। একটি বৃত্তাকার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে পেলভ কি প্রথমে বামে যান, ডানদিকে পরে ফিরে যান। প্রতিটি দিকের বৃত্তগুলির সংখ্যা 8-10 গুণ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিকল্পিত Pilates ব্যায়াম, নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত যদি আপনি সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য নিশ্চিত করা হয়, যদি contraindications আছে যদি আপনি pilates নিযুক্ত করা উচিত নয়