এটি জিম, ফিটনেস, এয়ারবিক এবং অন্যান্য আমাদের শরীর থেকে একটি শক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ বুঝতে পারি যে প্রয়োজন। তিনি সর্বাধিক শক্তি ব্যবহার করবেন, তাই এটির জন্য তৈরি করা, আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। একই সময়ে, নিজেকে কঠোর খাদ্যে নিমজ্জিত করা উচিত নয়, যেহেতু পদার্থসমূহের বিনিময়ে ব্যাহত করা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। অতএব, আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য নির্বাচন করতে হবে, অ্যাকাউন্টে সময়সূচী এবং খেলাধুলা গ্রহণ।
ফিটনেস ক্লাস
যদি আপনি ফিটনেস করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার দৈনিক খাদ্যটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হওয়া উচিত নয়। কিন্তু এটি শুধুমাত্র যদি আপনি নিজেকে আকৃতি রাখা সিদ্ধান্ত, এবং তীব্রভাবে ওজন হারাতে না। যাইহোক, আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক পণ্য আছে। বিশেষ করে যদি খেলা আপনার জীবনের staleness হয়। সুতরাং, সারা দিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না:
- আমিনো অ্যাসিড - মাছ এবং মাংস পাওয়া যায়, তাই এই পণ্য প্রত্যাখ্যান না।
- ফল ও সবজি পাওয়া ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায়
- কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও ফল পাওয়া যাবে, ময়দা পণ্য।
- জল - আপনি যতটা পছন্দের হিসাবে এটি পান করতে পারেন, কিন্তু কম নয় এবং একটি অর্ধ বা দুই লিটার প্রতিদিন। দোকান রস এবং ফ্যাটি দুধ সুপারিশ করা হয় না।
কার্বোহাইড্রেড পৃথকভাবে আলোচনা করা প্রয়োজন। সব পরে, কিছু মানুষ তাদের সম্পর্কে ভুল ধারণা আছে। খুব প্রায়ই কার্বোহাইড্রেট pastry এবং বিভিন্ন মিষ্টি এর buns সঙ্গে বাঁধা হয়। এটি একটি ভুল ধারণা! অবশ্যই, এই পণ্যগুলির মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাদের কাছ থেকে শুধুমাত্র বেনিফিট কিছুই, কোমর এবং পোঁদ মধ্যে শুধু অতিরিক্ত।
মনে রাখবেন, ক্রীড়া শক্তি খরচ হয়, যা একচেটিয়াভাবে কার্বোহাইড্রেট। আমাদের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট যেমন পণ্য পাওয়া যেতে পারে: একটি রুক্ষ পিষ্টক, একটি জ্যোৎসা বিস্কুট, fruktovyemusy, kisel, দুধ সহ, কোন শুকনো ফল একটি ময়দার থেকে muffins।
সুপারমার্কেটের তাক উপর আপনি "ফিটনেস" চিহ্নিত বিশেষ পণ্য খুঁজে পেতে পারেন তারা ক্রীড়াতে জড়িত যারা মানুষের শরীরের শক্তি প্রয়োজন মেটাতে পরিকল্পিত হয়।
ক্রীড়া জড়িত যারা জন্য একটি আনুমানিক মেনু
তার খাদ্যের মধ্যে, এটি সাদা রুটি এবং বেকড রুটি বাদে প্রয়োজনীয়। কেক, কেক, মিষ্টি এবং চকোলেট সম্পর্কে ভুলে যান। কিন্তু যদি সত্যিই আপনি নিজেকে মিষ্টি চটকদার করতে চান, আপনি কালো চকলেট বা শুকনো ফল খেতে পারেন।
কিন্তু আনুমানিক মেনু, যা ক্রীড়াতে মেনে চলার জন্য সুপারিশ করা হয়:
- ব্রেকফাস্ট: কফি বা চিনির সাথে চা, চর্বিযুক্ত ওটমিল বা ওটমিলের সাথে দুধ, "ফিটনেস" সিরিজ থেকে কয়েকটি কুকিজ বা সিরিয়াল।
- দুপুরের খাবার: মুরগির মাংসের উপর উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেলের সঙ্গে তাজা-সালাদ, উঁকিযুক্ত গরুর মাংস, মুরগী বা মাছ (বেকড), ফল।
- দুপুরের খাবারের খাবার: ওটমিল কুকিজ, প্রাকৃতিক দই, ফলের সাথে চা।
- ডাইনিয়ার: দুধ বা দোস্ত গুঁড়ো সঙ্গে কুটির পনির, চা (বিশেষত সবুজ) সঙ্গে মোটা পিষন এর cupcake।
এটি একদিনের একটি উদাহরণ। অতএব, আপনি শুধু যে প্রতিদিন খাওয়া প্রয়োজন নেই। কিন্তু এই পণ্যগুলি সবসময় আপনার খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি যদি সকালে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেন, তাহলে ক্লাসের আগে, একটু জল খাওয়া দরকার। কিন্তু পেটের জন্য খাবার ভারী না হওয়া উচিত। একইভাবে চলতে চলতে, জগিং আগে আপনি একটি জলখাবার প্রয়োজন। একটি খালি পেট দখল শরীরের জন্য ক্ষতিকারক, যেহেতু তিনি কোথাও কোন শক্তি নিতে সক্ষম হবে না।
ফিটনেস যখন, একটি হার্ড খাদ্য উপর বসতে না। এটা খাওয়ার জন্য সঠিক সময়সূচী করা যথেষ্ট। একদিনের জন্য 4-5 বার খেতে হবে যদি আপনি আরও কঠিন ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত হন তবে আপনাকে দিনে 6-7 বার খেতে হবে। এটি স্নেকস অন্তর্ভুক্ত যদি 19:00 পরে আপনি ক্ষুধা একটি তীব্র অনুভূতি বোধ, আপনি একটি আপেল বা কম চর্বিযুক্ত কেফির একটি গ্লাস খেতে পারেন।
ভারী শারীরিক লোড
যদি আপনি বিদ্যুত সিমুলেটরগুলিতে নিযুক্ত হন, তাহলে পুষ্টি সম্পর্কে খুব গুরুত্ব সহকারে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তি এবং ভারী workouts প্রতিদিন পাস না, কিন্তু কয়েকবার কয়েক সপ্তাহ। প্রধান নিয়ম মনে রাখবেন- যখন খেলাগুলি করছেন, তখন আপনাকে যতটা সম্ভব কম পণ্য হিসাবে ব্যবহার করতে হবে, যা খারাপভাবে হজম করা হয়। এই অন্তর্ভুক্ত: বাঁধাকপি, মটর, চর্বিযুক্ত, মটরশুটি। এই ধরনের পণ্য একটি লোড সঙ্গে পেট মধ্যে "হ্রাস" এবং যখন অনুশীলন, আপনি একটি অপ্রীতিকর হতাশা, সম্ভবত erakation, বমি বমি ভাব এবং এমনকি বমি অনুভব করবে। এবং যদি আপনি এই নিয়ম মেনে চলতে না, সময় আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট সঙ্গে সমস্যা হতে পারে।
কিন্তু প্রশিক্ষণ পরে, শরীরের খুব নিকৃষ্ট হয়, তাই এটি শক্তভাবে খাওয়া প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে, শক্ত কাগজ, মাংস, আঙ্গুর, ওট, পেটা যেমন পণ্যগুলি ভাল। এই পণ্যগুলি কেবল তেজস্ক্রিয়তার মাত্রা ঠিক করে না, তবে রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করে।
বেশ কিছু সাধারণ শক্তি নিয়ম
- প্রশিক্ষণ শুরু করার তিন ঘন্টা আগে, আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে।
- প্রশিক্ষণ জন্য জল পান, একটি লিটার কম নয়।
- প্রশিক্ষণের পর, আপনি দুই ঘণ্টার আগে কোনও খেতে পারেন। খাবার খাওয়া সমৃদ্ধ এবং সন্তোষজনক হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খরা ক্রিম এবং সবজি সঙ্গে মাংস খাওয়া, এবং তারপর একটি কলা করতে পারেন যেমন খাদ্য শক্তি সঙ্গে আপনার শরীরের saturate একটি দীর্ঘ সময় জন্য হজম করা হবে।
কি পণ্য দরকারী হয় ?
খেলার জন্য আপনার জন্য একটি অভ্যাস হয়ে গেছে, তাহলে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে কোন খাবার অপরিহার্য হওয়া উচিত জানতে প্রয়োজন। প্রথমত, তা দ্রুত খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলি খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু একই সময়ে তাদের শক্তি প্রদান করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে: মধু, রেশিন, চকলেট (শুধুমাত্র কালো), ভুট্টা, চাল, রুটি এবং মিষ্টি বিলসেট। এই পণ্য প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া আবশ্যক। তাদের কাছ থেকে প্রাপ্ত ক্যালরি এবং শক্তি, দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়
দ্বিতীয়ত, আপনি যারা পণ্য প্রশিক্ষণ আগে নিরর্থক জানা প্রয়োজন, কিন্তু যে পরে তারা খুব সহজ হবে। এই অন্তর্ভুক্ত: oatmeal কুকি এবং oatmeal, পাস্তা, আলু, আঙ্গুর, কমলা, কলা। আঙ্গুর এবং কমলা ছেড়ে দিবেন না, কারণ এই ফলের প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ থাকে, যা দ্রুত শরীরের ব্যায়াম করার জন্য হারিয়ে যায়। তারা খুব তাড়াতাড়ি পছন্দসই হার এ পুনরুদ্ধার।
তৃতীয়ত, অনেকগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বিভক্ত এবং ডাইজেস্ট করা শুরু হয়। এই ধরনের পণ্য প্রয়োজন যাতে প্রশিক্ষণের পরে আপনি এখনও শক্তি ছিল, এবং আপনি ডিনার বা supper পর্যন্ত রাখা পারে যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত: দুধ, খরা ক্রিম, yogurts, কেফার, কুটির পনির, ক্রিম, আইসক্রিম, grapefruits।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, ব্যায়াম সময় পুষ্টি তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে। কিন্তু সঠিকভাবে খেতে কীভাবে বুঝতে অসুবিধা হয় না প্রধান বিষয় এই সুপারিশ অনুসরণ করা হয়। আপনি শরীরের আহার এবং ক্ষুধা নিজেকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় এটি স্বাস্থ্য-উপকারী হবে না। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ সময়, আপনি হার্ড খাদ্য এবং রোযা দিন উপর বসতে পারে না।
ডান খাওয়া, আপনি ওজন অর্জন করা হবে না, এবং একই সময়ে আপনি সবসময় পূর্ণ মনে হবে। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, গ্লুকোজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পদার্থ পাওয়া যাবে যা শক্তি উৎস হিসেবে কাজ করবে।