আপনি নিস্তেজ নিযুক্ত করা হয়, নৃত্য সঙ্গে বার বিকল্প, ঘুরে twist এবং এমনকি সকালে চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে - এবং ঘৃণিত পাউন্ড এখনও জায়গায় হয়। আমি কি করব? "পালস গণনা" - প্রশিক্ষকদের উত্তর দিন প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক হার্ট রেটের যাদু সূত্রটি মনে রাখবেন: ২২২ বৎসর বয়সী চিত্র। এটা সে সফলতার চাবিকাঠি।
- গরম আপ প্রয়োজনীয়। আপনার পাঠের 15-20 মিনিট তাকে দিন - যার সময় সর্বাধিক মান 50 শতাংশের বেশি নাড়ি ধরে: শরীরের স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য "কাজ"। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্বাভাবিককরণ হয়, প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের সাথে রক্ত পরিপূর্ণ হয়, পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, অঙ্গবিন্যাস এমনকি এমনকি। সক্রিয় চর্বি জ্বলন্ত একটি "প্লেট" দ্বারা পূর্বে হয় - কিলোগ্রাম শারীরিক প্রচেষ্টা অর্ধ ঘন্টা পরে দ্রবীভূত করা শুরু হবে। অতএব, দরজা থেকে উত্সাহ দিয়ে dumbbells বোঝা প্রয়োজন হয় না - যদি আপনি slopes এবং প্রসারিত চিহ্ন সঙ্গে disgusted হয়, হাঁটা চেষ্টা বা একটি মাপের সাঁতার কাটা।
- "অনলস" ফিটনেস কমপ্লেক্স সেশনের ভিত্তি। 30 মিনিটের পরে আপনি জোরালো ঝুঁকি অনুভব করেন: পেশীগুলি উষ্ণ হয়, শরীর আনন্দদায়ক হয়, আপনি সহজেই সরান। এটি সর্বাধিক 70% পর্যন্ত একটি নাড়ি হার সঙ্গে সক্রিয় ক্যালোরি বার্ন একই ফেজ। শ্বাসের গতি বজায় রাখুন - যাতে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করতে পারেন। মোবাইল ক্লাস চয়ন করুন (ধাপ, নাচ), দ্রুত সাঁতার, চলমান, বক্সিং
- পরবর্তী পর্যায়ে - এরিবিক - হার্টের হার 80% বৃদ্ধি করে। ফুসফুসের চাপ বৃদ্ধি পায়, শক্তির শক্তি শক্তি "সাম্প্রতিক" ক্যালোরি থেকে লাশ গ্রহণ করে - দিনকাল খাবার এ্যারোবিক ফেজ শরীরের কুঁচন উন্নত করতে পারবেন - পায়ে আরো সুরেলা করতে, কোমর - পাতলা, নিতম্ব - আঁটসাঁট করা। এটি কেবলমাত্র অত্যধিক নয় এবং নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ: যদি তার ফ্রিকোয়েন্সি তার সর্বোচ্চ পৌঁছে - আপনার প্রশিক্ষণ কেবল হৃদয় "পরিধান" শুরু হয়।