আমাদের শরীরের ভিটামিন বি কি দেয়?
বেশিরভাগ ডাক্তার তাদের ভিটামিন বিগুলিকে তাদের রোগীদের সুপারিশ করে। অনেক ডাক্তার মনে করেন যে বি ভিটামিন ধারণকারী পণ্যগুলি ভাল খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে যা শরীরের ডিপোস্টিভ ট্র্যাক্টের স্বাভাবিককরণ এবং চ্যাচুয়াংশের অপটিমাইজ করার সুবিধা দেয়। এটা লক্ষনীয় এবং শরীরের ভিটামিন বি নিজস্ব সরবরাহ আছে যে সত্য।
এই স্টকটি ব্যাক্টেরিয়া দ্বারা গঠিত হয় যা অন্ত্রের মধ্যে থাকে কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, তারা সব ব্যবস্থা এবং অঙ্গগুলি সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করার জন্য যথেষ্ট নয়, তাই অতিরিক্ত ভিটামিন বি ভিটামিন ধারণ করে এমন খাবারগুলি উপভোগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন বি গ্রুপ
এটি লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে ভিটামিন বি গ্রুপটি বেশ বিস্তৃত এবং বেশ কিছু উপাদান আছে, সেইসাথে পৃথক ভিটামিন, এখানে তাদের কিছু:
- ভিটামিন বি 1 - থিয়াডিন, বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, এটি শক্তি অতিরিক্ত উত্স উন্নয়নের অবদান;
- ভিটামিন B2 - রাইবোফ্লাভিন আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য, স্নায়ুতন্ত্র এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি নিশ্চিত করে;
- ভিটামিন বি 3 - নিকোটিনিক অ্যাসিড, বিপাকীয়করণকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্নায়ুতন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উন্নতি;
- ভিটামিন বি 5 - প্যান্টেফেনিক এসিড, যে পদার্থটি চর্বিযুক্ত খাবারে অংশ নেয় এবং ত্বকের অবস্থার উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলে;
- ভিটামিন বি 6 - প্যারডিক্সিন, বিপাকের একটি অনুঘটক হিসাবে প্রয়োজনীয়, যা রক্ত, মস্তিষ্কের কোষ এবং ত্বক দ্বারা পরিচালিত হয়;
- ভিটামিন বি 9 - ফোলিক অ্যাসিড, হেম্যাটোপোইটিক সিস্টেমের উপকারী প্রভাব, যা জীবের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জৈবরাসায়নিক প্রতিক্রিয়া বহন করতে সাহায্য করে;
- ভিটামিন বি 1২ - সাইনাকোবলামিন, স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণের জন্য প্রয়োজনীয়;
- inositol , একটি বিশেষ পদার্থ যা একটি বিরোধী sclerotic প্রভাব আছে এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা, পেট এবং অন্ত্রের অবস্থা উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।
যাইহোক, এই পদার্থের উপকারজনক প্রভাব অনুভব করার জন্য, ভিটামিন বি রয়েছে এমন পণ্যগুলির মধ্যে কোনটি জানতে হবে তা যথেষ্ট নয়, তবে এইসব দ্রব্যগুলির মূল্যের উপর আপনার ডায়াবেটিসকে বৈচিত্র করতে হবে যাতে শরীরকে এই ভিটামিনের সাথে তুলনা করা যায় না।
কি খাবার ভিটামিন বি ধারণ করে?
গ্রুপ বি এর ভিটামিন ধারণকারী পণ্য, বিভিন্ন গ্রুপ বিভক্ত করা হয় - ভিটামিন একটি নির্দিষ্ট বৈচিত্রের উপস্থিতি নীতি অনুযায়ী। সাধারণত, প্রতিটি পণ্য এক ধরনের উৎস:
- ভিটামিন বি 1 পাওয়া যায়: বার্লি, আলু, শ্বাসকষ্ট, মটরশুটি, লিভার, ভুট্টা কার্নেল, খামির, মোটা রুটি, ব্রান, বাদাম;
- ভিটামিন B2 পাওয়া যায়: টমেটো, তাজা মটরশুটি, বাঁধাকপি, আপেল, গরুর মাংস, শ্বেতসারের খিচুনি, পালং, ডিম;
- ভিটামিন বি 3 পাওয়া যায়: কাঁকড়া দুধ পণ্য, খামির, মাংস, ভুট্টা, সয়া, গম, মাশরুম;
- ভিটামিন বি 5 পাওয়া যেতে পারে: উদ্ভিদের সবুজ অংশ, চিনাবাদাম, ডিমের কুসুম, পর্তুগিজ শস্য থেকে রান্না করা porridges;
- ভিটামিন বি 6 ছোট পরিমাণে রয়েছে: মাংস, সবজি দ্রব্য, মাছ;
- ভিটামিন বি 1২ প্রায়ই ভিটামিন বি 9 খাবারে পাওয়া যায়: খামির, ডিম, সয়া, স্যালাড, গরুর লিভার, পেঁয়াজ, তরমুজ, কমলা।
প্রকৃতিতে, বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন রয়েছে এমন সার্বজনীন পণ্য রয়েছে.এগুলি নিম্নোক্ত পণ্য: আলু, খামির (বিয়ার সহ), পনির, ডিম, পশু লিভার, কিছু ধরনের রুটি, খরা-দুধের বিভিন্ন দ্রব্য, বাদাম।
এখন, পণ্যগুলি এমন একটি কার্যকর ভিটামিন বি ধারণ করে কি না তা জানতে, আপনি একটি বৈচিত্রময়, পূর্ণ এবং ডান মেনু তৈরি করতে পারেন। যদি শরীরের ভি ভিটামিনের অভাব একটি খাদ্যের পরিবর্তে পরিবর্তিত হয়, তবে এই ভিটামিনটি একটি প্রিয় পণ্য বেছে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট এবং এটি শুরু করার জন্য যথেষ্ট, এবং তারপর আপনি আরও বেশি অনলস, স্বাস্থ্যসম্মত এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধী হয়ে উঠবেন।