1. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
যদি আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান বা শুধু নিজেকে আকৃতি রাখতে চেষ্টা করেন তবে এটি কোন ব্যাপার না, আপনার কোমর এবং স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল অনুগ্রহ করতে পারেন ছোট ছোট পাত্রগুলির সাথে বড় প্লেটগুলির প্রতিস্থাপন করা। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ২5 সেমি ব্যাসের ব্যাসার্ধের 30 সেন্টিমিটার ব্যাসযুক্ত প্লেটগুলির প্রতিস্থাপন 22% দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি কমিয়ে দেয়। প্লেটগুলি প্রতিস্থাপন, শুধুমাত্র ডিনারের সময়, আপনার খাদ্য থেকে প্রতি মাসে 5000 ক্যালোরি অতিক্রম করতে সম্মত হয়। এটা আসলে ঠিক খেতে খুব সহজ।
2. প্রতিটি খাবার কমপক্ষে অর্ধেক ফল এবং সবজি গঠিত হবে।
অনেক পুষ্টিবিজ্ঞান প্রতিদিন 5-9 টি খাদ্যের খাদ্য গ্রহণের সুপারিশ করে, কিন্তু এই নিয়ম অনুসরণ করলে আপনি ক্লান্তিকর হিসাবগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না। ব্রেকফাস্টের জন্য, প্লেটটি অর্ধেক গুঁড়ো দিয়ে ভরাট করুন, এবং অন্য অর্ধেক তাজা বাদাম বা কাটা কলা দিয়ে দিন। দুপুরের খাবারের জন্য, অর্ধেক স্যান্ডউইচ এবং ফলের একটি দম্পতি খাও। ডিনারের জন্য 50% থালা স্যালাড, ব্রোকলি, এস্পারাগাস, ফুলকপি বা অন্য কোনও সবজি নিতে হবে। এই ভাবে খাওয়া, আপনি যথেষ্ট পুষ্টি পেতে এবং একই সময়ে খাওয়া ওজন এবং ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস করা (অবশ্যই না আপনি ফ্যাটি ময়দা বা খরা ক্রিম একটি বিশাল পরিমাণ সঙ্গে পূরণ করা হবে না)।
3. যাই হোক না কেন সময় যাইবে না।
চলন্ত খাবার এবং চর্বণ খাদ্য সঙ্গে প্রধান সমস্যা এটি সাধারণত তথাকথিত ফাস্ট ফুড হয় যে হয়। এবং এমনকি ফাস্ট ফুডের ক্ষুদ্রতম অংশ (মিনি বার্গার, ছোট ব্যাগ ফ্রেইক এবং ডাইটি কোলা) প্রায় 800 ক্যালোরি, যা একটি সঠিকভাবে খাওয়া মহিলার চেয়ে এক সময়ে একবারেরও বেশি ব্যয় করা উচিত। আমরা যখন খেতে যাই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক খাদ্যকে স্নেক হিসাবে নিবন্ধন করে, আমরা যতটা ক্যালোরি যাই হোক না কেন, ওভারহেটিটিংয়ের দিকে যায়।
4. কম ভিটামিন ডিশের উপাদানগুলির তালিকা, ভাল।
সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সঠিক খাবার অধিকাংশই একমাত্র উপাদান: ব্রোকলি, স্পিনহাফ, ব্লুবেরি ইত্যাদি। উপাদানের একটি বড় তালিকা সাধারণত আরও চিনি, লবণ, স্বাদ মানে। ঠিক কি সঠিক খাদ্য না।
5. পুষ্টিকর খাদ্য ব্যয়বহুল হতে হবে না।
অনেক আগেই বিজ্ঞানীদের একটি দল দাম কম দরকারী সঙ্গে সঠিক এবং দরকারী পণ্য বিভিন্ন মূল্যের তুলনা একটি গবেষণা পরিচালিত। (এটি সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে শিশুদের দেখতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোগ্রামের অংশ ছিল)। বিরল ব্যতিক্রমগুলি, দামে আরো উপযোগী পণ্যগুলির পছন্দ কম দরকারী পণ্যগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল ছিল না। বস্তুত, দরকারী পণ্য এমনকি সম্ভাব্য আরো লাভজনক হতে প্রমাণিত। এবং এটি সময়মতো মটরশুটি বা মটর দিয়ে মাংস প্রতিস্থাপন বা একটি ক্যাফেতে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়ির স্যান্ডউইচ তৈরির বিকল্প বিবেচনা করে না।
6. আপনার খাবার সঠিক হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত 10 মিনিট ব্যয় করুন।
আরো পুষ্টিকর খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য কয়েক মিনিট অনুধাবন করুন, আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ করুন। দুর্ভাগ্যবশত, কয়েকটি এই সমস্যা সম্পর্কে গুরুতর। লস এঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুড ইন্ডাস্ট্রিজের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, বাড়ির খাবারের সময় রান্না করা একটি রান্নাঘরের খাবার আধা-সমাপ্ত পণ্য তৈরি বা প্রস্তুত খাবার অর্ডারের চেয়ে 10 মিনিটের বেশি সময় লাগে। আপনি একটি মার্জিন সঙ্গে রান্না করা হলে, তারপর, শেষে, আপনি সময় বাঁচাতে হবে। এবং ভুলবেন না: পূর্ণতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ, সব একটি ডাক্তার এবং হাসপাতালে ভ্রমণের নেতৃত্ব, যা আপনার অনেক সময় এবং অর্থ দূরে নিতে হবে
7. আপনার স্বাদ কুঁড়ি ট্রেন।
5 বছর বয়েসী বা পিকর ভোজনের উদাহরণে সাক্ষী হতে পারে, অভ্যাস হচ্ছে খাদ্যতালিকাগত অগ্রাধিকারের একটি শক্তিশালী যুক্তি। কিন্তু স্বাদ কুঁড়ি হয় বিনয়ী এবং নতুন এবং আরও সূক্ষ্ম স্বাদ এবং স্বাদে প্রশংসা করতে শিখতে পারেন। যখন আপনি আপনার খাদ্য এবং সোজাসাপ্টায় চর্বিযুক্ত সুস্বাদু খাবারে স্বাস্থ্যসম্মত চর্বিযুক্ত খাবারে প্রতিস্থাপিত আধা-সমাপ্ত খাবারের প্রতিস্থাপন করবেন, তখন আপনার স্বাদযুক্ত কুঁচকে আলেপ লাগানো এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে অপেক্ষা করতে হবে। অবিলম্বে নতুন স্বাদ এবং স্বাদে প্রেম আশা করবেন না (এবং অবশ্যই আপনার সন্তানদের এটি আশা করবেন না)। শুধুমাত্র নতুন, সঠিক খাবার পরিবেশন করা অবিরত করুন, এবং শীঘ্রই আপনি না আপনার রিসেপটর মনে রাখবেন, কারণ এই সব fuss কি ছিল।
8. আপনি পূর্ণ মনে আগে খাওয়া বন্ধ করুন
খাবারের গতি কমিয়ে দাও। আপনি কি খেতে মনোযোগ দিন। এবং যখন আপনি প্রায় 80 শতাংশ ভোজন করা হয় বন্ধ করুন। একটি বিরতি পরে, আপনি সম্ভবত বুঝতে হবে যে "প্রায় পূর্ণ" কয়েক মুহুর্ত আগে এটি "বেশ পূর্ণ" এখন গবেষণায় দেখায় যে খাদ্যের মাত্রা কমাতে আপনি প্রতি বছর 10 কেজি ওজন হারাতে পারেন।
9. পুরো পরিবার সঙ্গে ডিনার জন্য বসতে
যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার এবং আপনার পত্নী বা 12 জন ব্যক্তির একটি পরিবার, যে একটি সন্ধ্যায় ডিনার ঘন্টা প্রত্যেকের সঙ্গে আচরণ দাবি করে এটা অন্তত সম্ভবত যে তাদের বাচ্চাদের সাথে খাওয়া শিশুদের ক্ষতিকারক খাদ্য খাওয়াবে, অত্যধিক পরিমাণে, এবং স্থূল হবে। বাবা-মায়েরা যারা তাদের সন্তানদের সঙ্গে খেতে থাকে তারা তাদের পারিবারিক জীবনের সাথে আরও সন্তুষ্ট।
বিভিন্ন গবেষণার মতে, একসঙ্গে খেতে থাকা পরিবারগুলি পাচক রোগ, ড্রাগ ব্যবহার, ধূমপান এবং মদ অপব্যবহারের কম প্রবণ। এই সব ইতিবাচক প্রভাব একটি পরিবার খাবার হিসাবে যেমন একটি সহজ জিনিস ফলাফল।
10. আপনি কি খাওয়া হয়।
আপনি কি উজ্জ্বল ত্বক চান? আপনার চামড়া রক্ত, পুষ্টি এবং অক্সিজেন প্রবাহের উপর নির্ভর করে তা জানুন, যা, পরিবর্তে সুস্থ রক্তের বাহু প্রয়োজন এবং আপনার অস্থি মজ্জা দ্বারা উত্পাদিত লাল রক্ত কোষগুলির একটি নিয়মিত সরবরাহ প্রয়োজন।
আপনার শরীরের আকৃতি রাখা সবচেয়ে ভাল উপায় একটি সুষম সুষম, পুষ্টিকর সঠিক খাদ্য অনুযায়ী খাওয়া হয়। আপনি সৌন্দর্য স্যামন বিজ্ঞাপন মত সুন্দর চুল চান? তারপর প্রথমে আপনাকে সুস্থ চুলের শিকড় প্রয়োজন, যার ফলে, পুষ্টির সাথে তাদের পূরণ করার জন্য একটি সুস্থ হৃদয় থাকার এবং অক্সিজেনের সাথে সরবরাহ করার জন্য সুস্থ ফুসফুসের উপর নির্ভর করে।
মানসিক ক্ষমতার উন্নতির জন্য, ভাল, সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন: আপনার মস্তিষ্ক আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য, ফুসফুস, লিভার, কিডনি (কোন অঙ্গ) এর উপর নির্ভর করে প্রথম শ্রেণীর আকারে। ভাল উপায় ভাল আকৃতির হয় সঠিক পুষ্টি মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য উন্নীত করা হয়, যা শস্য, মটরশুটি, এবং প্রোটিন, যেমন মাছ এবং সোয়া হিসাবে হালকা উৎস গঠিত।
জুলিয়া সোবলোভস্কায়া , বিশেষ করে সাইটের জন্য