দ্রুত আকৃতির নিজেকে আনতে চান? ওয়েল, এই বেশ বাস্তব! এবং, ওজন হারাবেন না, কিন্তু শক্তি অর্জন। এবং এই জন্য আপনি খাদ্য বিশেষ মনোযোগ দিতে এবং একটি "স্বাস্থ্যকর খাদ্য" অগ্রিম হবে। কিভাবে সঠিকভাবে এবং শরীরের উপকার সঙ্গে খাওয়া সম্পর্কে, এবং নীচের আলোচনা করা হবে।
প্রস্তাবিত খাদ্য আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করতে দেবে না। সহজ প্রাকৃতিক খাবারের নির্বাচন করুন, স্যালাড খাবেন কীভাবে শিখবেন, ময়দা দিয়ে তাদের ভরাবেন না (একটু পরিমাণে লেবুর রস দিয়ে জলপাই তেল মেশান)। সপ্তাহের জন্য পণ্য ক্রয় করার সময়, দম্পতি, দুধ এবং কুটির পনির কম চর্বি বৈচিত্র্যের অনুসন্ধানে লেবেলগুলি অধ্যয়ন করুন। এবং ব্যায়াম জন্য একটি দিন অর্ধ ঘন্টা নিতে নিশ্চিত করা - একটি হাঁটা, জগিং, জিমন্যাস্টিকস। আপনার নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের খুব সহজ যত্ন জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে, আপনি জিনস বোতাম হয় পরে আপনি নিরাপদে আপনার গোড়ালি বুট আপ বাটন হবে যে আনন্দ করতে সক্ষম হবে। এবং যখন আপনি ঝরনা নেবেন তখন আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগ দিতে পারবেন, এবং বাথরুমটিতে প্রবেশ করার সময় তিনি পানির নিচে যেতে পারবেন না। এবং পোশাকের দোকানে অচেতনভাবে সেলসওয়ামাকে ছুঁড়ে ফেলুন: না, এই পোষাকটি শুধু আমার উপর লাগে, এটি একটি আকার ছোট দাও!
সফলতা অর্জনের 7 টি উপায়
1. আগাম মেনু পরিকল্পনা দ্বারা পণ্য কিনুন! আপনার তালিকায় কম মিষ্টি এবং আরো সবজি এবং ফল হতে হবে শরীরের সাথে সুবিধার সাথে কেনাকাটা জুড়ুন।
2. অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া, দীর্ঘ বিরতি ছাড়াই, একই সময়ে খেতে চেষ্টা করুন। একটি ক্ষুধার্ত প্রাণী রিজার্ভ খাবার দাবি করতে শুরু করবে!
3. অংশ হ্রাস করুন আপনি যদি আরও অগ্রসর হন, তাহলে আপনি অবশ্যই একটি বড় অংশ খেয়ে ফেলবেন। সম্ভবত আপনি নিজেকে বিস্মিত হতে হবে যে আপনি একটু কম খেতে পারেন। উপায় দ্বারা, প্লেট আকার এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
4. টিভি চালু করার আগে খেয়ো না। অভিজ্ঞতা দেখায় যে, "একটি বাক্সে নিমজ্জিত", আমরা আর কত এবং আমরা কি খেতে মনোযোগ না।
5. আরো ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন চিবুতে খাওয়ার সময়, কাঁটাচামচ সরাইয়া রাখুন। আপনি পরিপূর্ণ হয় যখন তাই আপনি শীঘ্রই মুহূর্ত ধরা করতে সক্ষম হবে।
6. একাউন্টে নিন: আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি সংগ্রহ করতে পারেন, এমনকি সবচেয়ে বেশি উপকারী খাবারের খাবারও খেতে পারেন! উদাহরণস্বরূপ, যোগ চিনি সঙ্গে রস, ফ্যাটি দুগ্ধ পণ্য আপনার খাদ্য ডুবা হতে পারে।
7. যদি আপনি একটি গ্লাস ওয়াইন পান করতে চান, এটি শুকিয়ে দেওয়া, একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি সঙ্গে। শক্তিশালী এবং মিষ্টি মদ্যপ পানীয় খুব ক্যালোরি হয়!
একটা স্ন্যাক আছে
প্রধান খাবারের সময় আমরা এখনও কাঠামোর মধ্যে রাখার চেষ্টা করি, এটি খাবারের মাধ্যমে হয় যে আমরা অলঙ্কৃত পুরোপুরিহীন ক্যালরিগুলি অর্জন করেছি! কিন্তু আপনি ঠিক খেতে চান! তাই হাতে রাখা:
✓ কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই,
✓ শুকনো কুকিজ বা রুটি শুকিয়ে যায়,
✓ মুসাজি,
✓ বাদাম,
✓ শুকনো ফল।
সংরক্ষণের সময় এবং বল
সহজে এবং দ্রুত প্রস্তুত করা হয় যে স্বাস্থ্যকর খাবারের চয়ন করুন।
♦ সালমোনের স্ট্যাক, যা ব্রোঙ্কোলি বা অন্যান্য ভাজা সবজি দিয়ে চুলা মধ্যে বেকড করা যেতে পারে। এই হিমায়িত খাবার ভাল স্টক হবে।
Without তেল ছাড়া গ্রিল উপর চুলা চুল্লি পাতলা মাংস থেকে Entrecote ,. একটি সাইড ডিশ জন্য - একটি ইউনিফর্ম মধ্যে আলু, এছাড়াও চুলা মধ্যে বেকড।
♦ বাড়ির মধ্যে একটি স্টিমার থাকলে, যথেষ্ট সময় না থাকলে প্রায়ই তা ব্যবহার করুন! কিছু মডেলের মধ্যে, আপনি একবারে বিভিন্ন খাবারের রান্না করতে পারেন। এবং রান্না করা এই পদ্ধতি দিয়ে ভুলবেন না, ভিটামিন এবং পুষ্টি সর্বাধিক পরিমাণ অবশেষ একটি চমৎকার ডেজার্ট হিসাবে, আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ডাবল বয়লার একটি পরিষ্কার পিয়ার সেকা, এটি লেবু রস দিয়ে জল। রান্নার শেষে এটি চিকিত তিক্ত চকলেট দিয়ে ছিটিয়ে দিন, ক্রিম ঢালা এবং 1 মিনিটের জন্য স্টিমার চালু করুন।
To সঠিক পুষ্টি প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। এটা 2 সপ্তাহের সময়সীমার একটি এক বন্ধ কর্ম হওয়া উচিত নয়, তবে জীবনের একটি উপায়। দীর্ঘ সময় ধরে, সঠিকভাবে খাওয়া এবং শরীরের উপকারের সাথে, আপনি আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করা হবে।
আমাদের মেনুটি 1২00 ক্যালকুলার দিনগুলিতে ক্যালকুলেট করা হয়
ব্রেকফাস্ট (ঐচ্ছিক):
• চায়ের এক টুকরোগুলো এবং এক চা চামচ, কাঁচা মরিচ এবং জামাকাপড়, অর্ধেক আঙ্গুর ফল;
• ওটমিলের একটি অংশ, তিনটি বাদাম, চিমটি দুধ দিয়ে চা, 1 কমলা;
• 100 গ্রাম কুটির পনির, 1 কিউব, 1 টিস্ট;
• 1 কলা, সিকম দুধ দিয়ে চা;
• ডিম, চা বা কফি দুধ সঙ্গে কফি সঙ্গে 1 ডিম থেকে omelette
লাঞ্চ (ঐচ্ছিক):
• সেলাই ও সবুজ লেটুস, মিনারেল ওয়াটারসহ টুনা সালাদ;
• ত্বকে ছাড়া মুরগির স্তন একটি অংশ, সবুজ শাক, তরমুজ একটি স্লাইস;
• পিয়ার, মিনারেল ওয়াটার দিয়ে মুরগির মাংসের সালাদ;
• একটি গ্লাস দই, সবুজ শাকের একটি স্যালাড, একটি পানীয়;
• পাতলা হ্যাম, টমেটো, আপেলের একটি অংশ;
• আধা কাপ কুটির পনির, দুই টাঙ্গাইনি বা ক্যানড আনারস পরিবেশন করা
লাঞ্চ (ঐচ্ছিক):
• অর্ধেক বাছাই চিকেন ব্রেস্ট, বোনা ভাটা, সবুজ শাকসবজি;
• মুরগির স্যুপ, শসা সালাদ এবং সবুজ শাকসবজি, ভিটামিনের বীজ গোলাপের হিপ থেকে;
• ভাজা সবজি সঙ্গে পাস্তা, পনির সঙ্গে sprinkled, বীজ বা শুকনো ফলের compote;
• গ্রিল, বেকড আলু, বার্বি একটি ব্যাচ উপর একটি স্যামন পরিবেশন করা
• একটি দম্পতি জন্য চর্বি, zucchini এবং মরিচ ছাড়া পোকার চাবুক, আপেলের রস অর্ধেক গ্লাস;
• মটরশুটি স্যুপ, টার্কি ব্রেস্টের ছোট অংশ, বেকড আপেল
স্নেক (ঐচ্ছিক):
• কম চর্বিযুক্ত দই এক কাপ, একটি আপেল;
• 100 গ্রাম কুটির পনির, আপেল;
• অর্ধেক আঙ্গুর গ্লাস
• 1 পিয়ার
• পাতলা হ্যাম, টিনয়ার সঙ্গে স্যান্ডউইচ
• ক্যানড টুনা এবং চেরি টমেটো দিয়ে কোয়ার্টার পটা
ডিনার (ঐচ্ছিক):
• 100 গ্রাম কারচে ক্যাসারোল, আধাপাকা পচা আধা কাপ;
• 2 তারিখ, একটি আপেল, পুডিং এক গ্লাস;
• স্যালারি ডালপালা একটি গ্লাস, পনির একটি টুকরা, একটি পিয়ার;
• একটি গ্লাস জেলি, একটি কলা;
• ভ্যানিলা দই এবং কলা ককটেল;
• বেকড আপেল, কুটির পনির 100 গ্রাম