কিভাবে সঠিক, জীবনের স্বাস্থ্যকর উপায় খেতে হবে

একটি কঠিন খাদ্য সতর্কতা অবলম্বন করা লক্ষ্য করুন: যতদিন বা পরে আপনি বিরতি হবে। কিন্তু আপনি যদি সঠিক খাবার খাওয়াতে চান তবে মাঝে মাঝে আপনার নিজেরকে একটি কঠোর "না" বলতে হবে। কিভাবে সঠিক, জীবনের স্বাস্থ্যকর উপায় খেতে হবে - আমাদের প্রকাশনায় এই সব।

অবশ্যই, আপনি খাওয়া শুরু করতে হবে, কারণ আপনি ক্ষুধার্ত ছিল, এবং না শুধুমাত্র আপনার সহকর্মীদের ডিনার বলা হয় কারণ। কিন্তু ২0 মিনিটের বেশি সময় ধরে ক্ষুধা সহ্য করতে না। সব পরে, যখন আপনি খুব বেশি চান, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা থামান এবং আপনার চোখ আসে যে প্রথম জিনিসটি দখল এবং যে আপনি রান্না করা প্রয়োজন হবে না: বাড়িতে - একটি দানি থেকে মিষ্টি, একটি রেফ্রিজারী থেকে আধা-প্রস্তুত পণ্য, রাস্তায় - নিকটবর্তী তাঁবার মধ্যে একটি প্যাটি। উপরন্তু, একটি খুব ক্ষুধার্ত ব্যক্তি আরো খাবেন। তাই খাবারের মধ্যে বিরতির চেষ্টা করুন 5 ঘণ্টার বেশি সময় নয়। এটি নিষিদ্ধ নয় এবং একটু "ক্ষুধা কাটা।" খাওয়ার আগে একটি গ্লাস জল বা একটি আপেল সঙ্গে একটি জলখাবার পান। আমেরিকান বিজ্ঞানীদের গবেষণার দ্বারা দেখানো হয়েছে, খাবারের সময় মধুতে 187 কে.এল.সি কম খাওয়ার আগে অ্যাপল খেয়ে নেমে আসা মহিলাদের খাবার সময় আপনি ছোট ঠোঁট মধ্যে জল sip করতে পারেন। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মদ্যপ তরল পরিমাণে খাওয়া খাদ্যের পরিমাণের 1/3 অতিক্রম করা হয় না। কিন্তু এক ঘন্টার জন্য খাবার পরে আপনি পান করতে পারবেন না একটি রাসায়নিক চুল্লী হিসাবে পেট মধ্যে, খাদ্য ভোজন খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। পাতলা পাতলা অর্থ হজম হজম। খাবারের পর 1-1.5 ঘন্টা পর প্রথম গ্লাস পানিতে মাতাল হতে পারে, যেহেতু অগ্ন্যাশয় দ্বারা জল শীঘ্রই প্রয়োজন হবে। কিছু পণ্য, যেমন আঙ্গুর, বাঁধাকপি, দুধ, নিজেদের দ্বারা অন্ত্রের মধ্যে শোষণ প্রক্রিয়া জোরদার করতে পারেন। একটি খাবারে তাদের সংযুক্ত করা, আপনি একটি ঝড় কারণ হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি অ্যাসিডযুক্ত খাবার (টমেটো, ক্যোবারি )কে অ্যালকাইনিং (একই দুধ) দিয়ে যুক্ত করেন। কিন্তু যদি তাই আপনি শুধুমাত্র একটি অস্বস্ত পেট উপার্জন ঝুঁকি, অন্য "দম্পতিরা" কোমর কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করা হবে। এটা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে চর্বি খাদ্য একটি সমন্বয়। বেকনের সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ, আপনি কফি সঙ্গে কফি তৈরি করা হয় যে একটি পিষ্টক তাই শরীরটি অবিলম্বে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট পাবেন। তাদের অতিরিক্ত অনিবার্য ফ্যাট মধ্যে পরিণত হবে।

তারা, স্পষ্টভাবে, একটি দম্পতি নয়

পানীয়: চা, কফি, রস, ফল পানীয়, কমোট - খাবারের সাথে ভাল লাগবে না। তারা শুধুমাত্র ফল, শুকনো ফলের এবং চকলেট বা মোরমামের মত সহজ মিষ্টি হিসাবে ভাল। অন্য ক্ষেত্রে, আপনি খাবার বা 1-1.5 ঘন্টা পর 30-40 মিনিট আগে তাদের পান করতে পারেন, এবং আপনি প্রোটিন খাবার খেয়ে ফেললে - দুই ঘন্টা পরেও নয়। ওয়াইন, যা আপনি খাবার সময় পান 1 / 2-1 / 3 জল সঙ্গে পাতলা। স্ট্রং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি একটি খালি পেটে মাতাল হতে পারে না, খাবারের সময় বা খাবারের শেষে খুব অল্প পরিমাণেই মাতাল হতে পারে, যেহেতু হজম হয়। আতিথেয়তা আইন, যা খাদ্যের অভাব একটি সাধারণ জিনিস ছিল যখন একটি সময়ে উত্থাপিত, প্রথম সর্বশ্রেষ্ঠ কোন, প্রয়োজন, ভোজন। এই কাস্টম আমাদের আজ টেবিলের মধ্যে যোগাযোগ করতে তোলে। যোগাযোগ এবং খাদ্য প্রায় সমার্থক হয়ে গেছে। কিন্তু ভুলে যাবেন না যে খাদ্য শরীরের জীবন নিশ্চিত করার উপায়। এটা শরীরের যে এটি হজম হবে এবং যে সব অতিরিক্ত না হয় মুছে ফেলুন সুতরাং, শুধুমাত্র শরীরের অধিকার আছে যখন এটি খাদ্যের অন্য অংশ পেতে সময় নির্ধারণ করে, ক্ষুধা এই অনুভূতি জানায়। এবং এই টেবিলে বসতে একমাত্র কারণ। অন্য কারণগুলির জন্য খাওয়া হয় যে সব, শরীরের হজম এবং বিচ্ছিন্নকরণ সিস্টেম একটি জমিদার বাড়ে। যদি আপনি একটি কোম্পানির জন্য খাওয়া আমন্ত্রণ জানানো হয়, এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হয়, কিন্তু আপনি অস্বীকার করতে পারেন না, একটি টেবিলে বসতে, জল পান এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলতে!

প্রথমে, পেট ও অন্ত্রগুলি দুর্বল চিবানযুক্ত খাবারের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হবে। দ্বিতীয়ত, আপনি ভাল পেতে ঝুঁকি। রক্তে চিনির মাত্রা বৃদ্ধির মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিন্দা জানানো হয়, এবং খাবারের শুরু হওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে এটি সংশোধন করা হয়। এটি অনুমান করা হয় যে, ধীরে ধীরে একজন কৌতুকের ওপর তিনি কী চাপিয়েছেন তা চিবানো হবে, তবে দ্রুততম সময়ে দৌড়বার জন্য এবং মুখে পাঁচবার মুখ পাঠাতে সময় লাগবে। এই রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিজ্ঞানীরা দ্বারা পরিচালিত গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। মহিলা স্বেচ্ছাসেবকদের একটি গ্রুপ নিয়োগের পরে, ডাক্তাররা তারা দুইবার পনির সঙ্গে spaghetti একটি বাটি খাওয়া প্রস্তাব। একবার - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, দ্বিতীয় - একটি শান্ত গতিতে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবাই খাবার। এবং প্রথম ক্ষেত্রে, 9 মিনিটে মেয়েদের গড় 646 কেসিএল এবং দ্বিতীয়তে - আধা ঘন্টার জন্য 579 কেসি। এবং একটি দ্রুতগামী লাঞ্চ পরে পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীদের অভিযোগ যে তারা এখনও ক্ষুধার্ত ছিল। আমরা কি আপনাকে বিশ্বাস করি? খাবারের উপর সময় বাঁচান না এবং কীভাবে খাবারের দ্রুতগতিতে তাড়াতাড়ি শিখতে, ডেসার্টের সাথে চামচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, এবং চীনা লাঠি দিয়ে কাঁটাচামচ করুন। প্রথমত, কারণ আমাদের চামচ নিতে অনুপ্রাণিত করার অধিকার আছে শুধুমাত্র শরীর, মন বা আবেগ নয়। দ্বিতীয়ত, চাপের একটি পটভূমি বিরুদ্ধে, এটি খাদ্য শোষণ প্রক্রিয়ার উপর মনোনিবেশ করা কঠিন, এবং আপনি নিশ্চয় পরিমাণ সঙ্গে পেতে হবে এবং পরিশেষে, তৃতীয়ত, অস্বস্তি বা উদ্বিগ্ন হওয়া, বরং পুরো শস্যের রুটি এবং উত্তপ্ত মুরগির এক টুকরা বাছাই না করা, কিন্তু বিশেষ করে সুস্বাদু, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত কিছু ... এই পছন্দটি শরীরের দ্বারা ধরিত হয়: কারণ মানসিক "বিস্ফোরণ" নিষ্কাশন এটা energetically, এটি "প্রয়োজন" দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। এই সমস্যা মোকাবেলা করতে, এটি প্রয়োজনীয়, সর্বোপরি, সঠিকভাবে খাদ্য সংগঠিত করার জন্য। যদি আপনি দিনে কয়েকবার ক্ষুধার্ত হন, তাহলে খাওয়াবেন না, রক্তে গ্লুকোজের একটি স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীরটি লিভার ও পেশীর গ্লাইকোজেন স্টোরেস খালি করে ফেলেছে। তারপর চাপের সময়, আপনি নিখুঁতভাবে নিরাপদ নন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার তুলনায় একটি মানসিক বিস্ফোরণের উপর বেশি ব্যয় করতে পারেন। এবং তারপর "জ্বালানী সংরক্ষণ" পুনরূদ্ধার করার জন্য সবকিছু খাওয়া এবং, অবশ্যই, এটা খাওয়া শুধু খাদ্য উপভোগ করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, আপনি যা সবকিছু তা পরিষ্কার করা হয়েছে। টম অনেক কারণ খায় অতিথি হওয়ার জন্য, প্লেটের একটি টুকরাটি ছিঁড়ে ফেলতে অসুবিধা হয় যাতে জমিদারি অনুপযুক্ত না হয়। একটি রেস্টুরেন্টে এটি একটি চিকিত্সা অস্বীকার করা কঠিন, যার জন্য আপনি এখনও পরিশোধ করতে হবে। এবং, পরিশেষে, এমন লোকেরা আছে যারা একটি ডেনমার্কের প্লেট সহ সব জায়গায় সাজানো পছন্দ করে। তাদের জন্য, কিছু ছেড়ে কেবল এটি গ্রহণযোগ্য নয়। তবে, এই সমস্যাটি সমাধান করা কঠিন নয়। স্বাভাবিক বড় প্লেট পরিবর্তে একটি ছোট খাবারের জন্য নিন। তার জন্য খাবার ২0% কম। এবং এছাড়াও সংবাদপত্র পড়া না, প্লেয়ার বন্ধ এবং আপনি শুধু বিকালে খবর জন্য আলোচনার পোস্ট পোস্ট। খাবারের সময়, শুধুমাত্র আপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে, আপনার কথা শুনুন, আপনার খাদ্যকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান করুন এবং পরিণামে আপনার মুখের মধ্যে খুব বেশি পরিমাণে না পাঠান। কুটির পনির এবং মাংস, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন চর্বণ প্রচেষ্টা প্রয়োজন। যদি আমরা টিভিতে "দখলযুক্ত" হয়ে থাকি, তাহলে আমরা অবিশ্বাস্যভাবে তা ত্যাগ করব, উভয়ই। যদি আমরা খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি - তাহলে আমাদের মনে হবে তারা কীভাবে "চূর্ণন" এবং কখন থামবে আপনার অনুভূতি উপর মনোযোগ দিন যখন আপনি ক্ষুধার্ত, স্বাদ উজ্জ্বল, সরস, খাদ্য delights। যত তাড়াতাড়ি স্বাদ দূরে (আপনার কথা শুনুন!) এবং খাদ্য স্বাদহীন হয়ে যায় - আপনি পূর্ণ, শরীরের আর খাদ্য প্রয়োজন হয় না এবং খাবারের চূড়ান্ত থালা হিসাবে ডেজার্ট সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল, যদি আপনি সঠিক খাওয়া চান। মিষ্টি দরিদ্র শস্য, শাকসবজি, মাংস এবং মাছের খাবারের উপর "শায়িত"। অতএব, একটি ডেজার্ট খাওয়া আগে অন্তত একটি ঘন্টা এবং অর্ধেক জন্য ডিনার পরে অপেক্ষা করুন। সবজি ছাড়া, মাংসের সাথে সবচেয়ে ফল মিলছে না। তারা বিভিন্ন "প্রচেষ্টার", গ্যাস্ট্রিক রস এর অ্যাসিডতা, এনজাইম এর হজম ব্যবস্থা প্রয়োজন। এবং আরও একটি জিনিস: ফল i8 ঘন্টা পর্যন্ত খাওয়া উচিত। দিন প্রথম অর্ধেক খাওয়া, তারা আমাদের শক্তি দেয়, আমরা দিন সময় ব্যয় যে। সন্ধ্যায় খাওয়া, যখন শরীরের আর একটি বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয় না, তারা মৃত ওজন থাকে, যার ফলে পেট এবং অন্ত্রের মধ্যে ফাটল সৃষ্টি করে।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু সার ফল এবং বীজ, ডমিন, গন্ধ ফল, পোমেলো, কাউবেইরি, সবজি এবং মাংসের সাথে পুরোপুরি মিলিত হয়, কারণ তাদের হজম জন্য এক অম্লতা এর গ্যাস্ট্রিক রস প্রয়োজন। সবাই জানে যে আপনি ক্ষুধা ক্ষুদ্র জ্ঞান সঙ্গে টেবিল থেকে বেরিয়ে যেতে প্রয়োজন, কিন্তু এই নিয়ম সব আপাত সহজতা জন্য, অনুসরণ করা সহজ নয়। আধুনিক মানুষ প্রায়ই এলোমেলোভাবে খাবার দেয়। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ ক্রমাগত চর্বণ করে, প্রকৃতপক্ষে ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব ছাড়া, অথবা তার সম্পৃক্তি পরিবর্তন করে। কিছু কারণের জন্য খাবার বাদ দিন এবং আসলে সন্ধ্যায় মাত্র একদিন খেতে পারেন, যখন তারা লোভীভাবে খাবার আক্রমণ করে আর আর থামতে পারে না আমরা কিভাবে আমাদের অনুভূতিগুলি শুনতে না জানি না অতএব, টেবিলে আমরা তাদের উপর ফোকাস করি না, কিন্তু পথচারীদের আচরণ করে (তারা খাওয়া শেষ করে বা অন্য অংশ নেয়)। বা প্লেট উপর মিথ্যা যে খাদ্য পরিমাণ। যদি আপনারও এই সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে কতটা খাওয়া উচিত তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট খাদ্য ব্যবস্থা থেকে আটকান, রান্নাঘরের ভাঁজ ব্যবহার করুন (যতক্ষণ না আপনি চোখের একটি অংশের আকার নির্ধারণ করতে শিখেন), একটি ছোট ডিশে খাবার রাখুন, অথবা যতটুকু আপনি চান ততটা লাগাবেন, প্রায় অর্ধেক বন্ধ রাখুন