কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে একটি পরিবার স্থানান্তর

আপনি কি আপনার এবং আপনার পরিবারের অধিকার খাওয়া চান, কিন্তু এটি অর্জন করতে জানেন না? আপনি কি সব খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ অনুসরণ করা অসম্ভব এবং পারিবারিক সদস্যদের সবাইকে অনুসরণ করতে বাধ্য করেন? কিন্তু এটা কঠিন নয়! অবিলম্বে একটি কঠোর খাদ্য এ সবাই করা প্রয়োজন হয় না। কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিবারে চাপ এবং দৃশ্যমান সমস্যা ছাড়াই হস্তান্তর, এবং নীচে আলোচনা করা হবে।

সবাই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন করে, তাদের খাদ্য উন্নত করার চেষ্টা করছে। এই উদ্দেশ্যে, মানুষ ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্যকর খাবার নীতির আগ্রহী। সহজ পড়ার যথেষ্ট নয় - অনুশীলনে তাদের প্রয়োগ করা উচিত, এবং "সোমবারে" নয়, কিন্তু অবিলম্বে। কিন্তু এই সঙ্গে, অধিকাংশ মানুষের সমস্যা আছে " কিন্তু সুস্বাদু খাবার সুস্বাদু নয়!", "আমি সবজি পছন্দ করি না!", "সবকিছুই স্বাভাবিকের চেয়ে ব্যয়বহুল!" - এই বাক্যাংশগুলি অনেকেরই এক যে আমরা আমাদের নিষ্ক্রিয়তার ন্যায্যতা যাচাই করার চেষ্টা করছি। তবে, আসলে, স্বাস্থ্যকর খাবারের নীতি এত বেশি নয় - মাত্র পাঁচটি। এবং তাদের সহজভাবে অনুসরণ করা, যদি আপনি নিজের জন্য একটি সুস্পষ্ট উদ্দীপক নির্ধারণ - সুস্থ হতে এবং সীমাবদ্ধতা সঙ্গে নিজেকে নির্যাতন না, কিন্তু শুধু তাদের কিছু অনিবার্য হিসাবে গ্রহণ এবং সঠিক পুষ্টি থেকে সঠিক পুষ্টি হস্তান্তর। এবং জীবন উপভোগ করুন

1। খাওয়ার আগে, সময় এবং পরে পান করবেন না!

এই শব্দটি পড়া, আপনি সম্ভবত প্রশ্ন আছে: "তাই আমি পান করা উচিত?" উত্তর সহজ - খাবার মধ্যে খাবারের আগে এবং পরে খাবারের আগে পানিতে পানিতে পানিতে ডায়াবেটিস রস উৎপাদনে দুর্বল হয়ে পড়বে। ফলে হৃদরোগ এবং ফুসফুসে যেমন অপ্রীতিকর উপসর্গ। অবশ্যই, শুধুমাত্র জল যেমন অসুবিধা হতে পারে না, কিন্তু এটি উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের প্রকাশ প্রভাবিত করে। উপরন্তু, "শুষ্ক" আপনি জল খাওয়া খাদ্য, তুলনায় অনেক কম খাওয়া। শরীর দ্রুত সন্তুষ্ট হবে, আপনি ক্ষুধার্ত হবে না এবং অতিরিক্ত খাওয়া হবে না।

2। ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাওয়া খাদ্য খাওয়া !

ধীরে ধীরে খাদ্য হজম করে, আপনি আপনার পেট সাহায্য। প্রথমত, এটি আপনি মুখের মধ্যে ইতিমধ্যে হজম প্রক্রিয়া শুরু করতে পারবেন - লালা এনজাইম রয়েছে যা খাদ্যের হজমকরণকে উৎসাহিত করে। কিন্তু সাধারণত আমরা তাদের কাজ শুরু করার আগে খাদ্য গ্রাস। উপরন্তু, পেট মধ্যে হজম করা খাদ্য ছোট কণা সহজে হজম হয়। তাই ধীরে ধীরে খাওয়া, সময় অপচয় হিসাবে এটি গণনা না। আপনার পাচক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত, না খাদ্য সময় সংরক্ষণ করার চেষ্টা। আপনি ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত আরেকটি কারণ - অধিকাংশ মানুষ খাওয়া ভোগ করতে পারে না। কিন্তু এই ইতিবাচক আবেগ প্রধান উৎস এক। প্রত্যেক কামড় ভোগ করার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন, আপনার সময় নিন এই "বিশ্রামবারের সেশন" সত্যিই কয়েক ঘন্টা জন্য সত্যিই শিথিল এবং energize করতে পারেন। আপনি যত বেশি খাবার উপভোগ করবেন, ততই ভাল এটি আপনার কাছে নিয়ে আসবে।

3। চিনি এবং লবণের খরচ সীমিত করুন!

অনেক মানুষ মনে করেন যে চিনি তারা দোকানে সঞ্চয় করে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি মূল্যবান পদার্থ। কিন্তু এই তাই নয়। চিনি থেকে নিষ্কাশিত শক্তি হল "খালি ক্যালোরি" তারা প্রয়োজনীয় উপাদান দিয়ে শরীরের প্রদান না, এবং খাদ্যের মধ্যে সুক্রোজ উচ্চ কন্টেন্ট রক্তে কোলেস্টেরল পরিমাণ প্রভাবিত করে। উপরন্তু, চিনি একটি ক্ষুধা provokes আরো আমরা এটি ব্যবহার, আমরা আরো খাওয়া চাই। চিনি আমাদের খাদ্য থেকে পরিতৃপ্তি একটি ধারনা দেয় - এবং আমরা অংশ খাওয়া সত্ত্বেও, খাওয়া এবং খাওয়া অবিরত। চিনি আমাদের ওজন বৃদ্ধি, যা প্রায়ই স্থূলতা বাড়ে এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। অধিকাংশ মানুষের জন্য, চিনির ব্যবহার এই রোগের প্রধান কারণ।

অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। উচ্চ পরিমাণে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশে তার ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই হৃদরোগ, কিডনি সমস্যা হতে পারে সম্ভবত আপনি আপনার রান্নাঘর মধ্যে লবণ জন্য খুব উদ্যোগী হয়। এটা আপনি এটা ছাড়া যে, খাদ্য অলস হবে। এটা অভ্যাস সব ব্যাপার বস্তুত, কোন পণ্যতে, লবণ প্রাথমিকভাবে যথেষ্ট (বিশেষ করে মাছ এবং মাংস)। এই খাবারের জন্য লবণ যোগ করার সীমাবদ্ধতা চেষ্টা করুন, বা ভাল এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে এটি নিষ্কাশন। সমাপ্ত পণ্য (আধা-সমাপ্ত পণ্য) ইতিমধ্যে খুব বেশী লবণ থাকে। এই পণ্যের শেলফ জীবন বৃদ্ধি করার জন্য করা হয়, লবণ একটি প্রাকৃতিক রক্ষাকর্তা হয়, কারণ। অবশ্যই, লৌহ এবং চিনির খাজনা কমাতে এতো সহজ নয় যে খাবারের মধ্যে একই সময়ে - এই সব বছর পরে আমরা নরম ও মিষ্টি খাবারের স্বাদে ব্যবহার করা হয়। কিন্তু এখনও, আপনি কম উত্সাহ করতে পারেন, যদি লবণ এবং চিনি অবিলম্বে বাতিল করা যাবে না, কিন্তু প্রতিস্থাপিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মধু দিয়ে চা পান করতে পারেন এটি মিষ্টি, এবং দরকারী, এবং সুস্বাদু হতে হবে। সাধারণত চা পানীয় ফলের রস বা জল পরিবর্তে - আপনার তৃষ্ণা আরো দ্রুত শোষণ এবং পানীয় মিষ্টি প্রয়োজন বোধ করবে না। রান্না করার সময় কম লবণ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - তার পরিমাণ কমিয়ে আনুন এবং অসম্পূর্ণ সংস্করণে আপনার খাবারের চেষ্টা করুন। বিশ্বের অনেক রান্নাঘরে লবন রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। গোপন কি? সিটি্রিক এসিড জিহ্বার রিসেপটরদের উদ্দীপনা করে, যা খাদ্য উত্সের স্বাদ অনুভব করতে আমাদের উৎসাহ দেয় (একই লবণ হয়)।

এই ধরনের ছোট পরিবর্তনগুলি খুব শিগগিরই আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে (যদিও এটি আপনার অভ্যাসগুলি পুরোপুরি পরিবর্তন করা উচিত নয়)। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে যদি আপনি চিনি এবং লবণ যোগ না করে "ধরে রাখেন" পরিচালনা করেন - তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারবেন। নতুন নিয়ম আপনার শরীরের জন্য স্বাভাবিক হবে, এবং আপনি অতীত ফিরে প্রয়োজন বোধ করবে না।

4। দিনে 5 বার খাওয়া এবং শয়নকাল আগে না যান !

কেন পাঁচটি পরিবর্তে সাত বা দশ? পাঁচটি থালাটি অনুকূল সংখ্যা, কিন্তু এই নীতি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে না। এক জিনিস গুরুত্বপূর্ণ - প্রায়ই ছোট অংশ আছে ছোট অংশ। প্রতিটি সময় খাওয়া পরে আপনি একটু ক্ষুধার্ত হতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, ভারসাম্য অনুভব আসবে এবং আপনি ভাল বোধ করবেন। খাবারের মাঝামাঝি 2-3 ঘন্টার জন্য হওয়া উচিত। এবং এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - মৌলিক খাবারের মধ্যে একটি স্নেক নেই। একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন - আপনার জন্য খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া সহজ হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - তাই আপনি আপনার পেট স্বাস্থ্যকর রাখুন।

কেন রাতে খাও না? খাওয়ার পরে, আমাদের পাচনতন্ত্র সজীবভাবে কাজ শুরু করে। ঘুমের আগে যদি খেতে হয় - শরীরের পুরো কাজটি খাদ্য সংমিশ্রণে পরিচালিত হবে, যা ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেবে। উপরন্তু, রাতে গ্রহণ করা খাবারের শক্তি সংরক্ষণ করা হবে - শরীরটি এটি ব্যবহার করে না, যেহেতু আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থানে আছেন তাই শক্তি অতিরিক্ত চর্বি মধ্যে সক্রিয়। এই ওজন বৃদ্ধি জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণ। প্রধান নিয়ম - আপনার শয্যার আগে কমপক্ষে ২ ঘন্টা খাওয়া উচিত।

5। শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না !

হ্যাঁ, এই নীতিটিও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যও বলা হয়। সব পরে, টিভি সামনে পালঙ্ক খাওয়া, আমরা শুধু আমাদের স্বাস্থ্য ধ্বংস। এবং যদি এই সোফায় বসা সমস্ত দিন উপর drags - আপনি সাধারণ স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। জিম বা ক্রীড়া বিভাগে একসাথে চালানোর জন্য, ভারী ব্যায়াম থেকে পরিবার স্থানান্তর করার জন্য অবিলম্বে শুরু করার প্রয়োজন নেই। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রম করে এবং কোন প্রচেষ্টা করে। মাত্র 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা, সহজ চলমান, সাঁতার, সাইক্লিং সপ্তাহে তিনবার - এইভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। যদি আপনি শারীরিক কার্যকলাপ কোনও ফর্ম চেষ্টা পরিচালিত না - হাঁটার শুরু।

প্রারম্ভে এটি অত্যধিকভাবে না - ধীরে ধীরে শারীরিক ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি। এই সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, ভাল একসঙ্গে এটি করবেন, পুরো পরিবার এমনকি আরও ভাল, যদি আপনি আপনার বন্ধুদের দ্বারা উত্সাহিত করা হয় (হয়তো একদিন, আপনি তাদের তাজা বাতাসে পাবেন?)।

এই সহজ নীতিগুলি আপনার জন্য ভাল জন্য একটি পরিবর্তন শুরুতে হবে। তাই আপনি সহজেই এবং ব্যথাহীনভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং পরে, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা করতে পারি পরিবার ট্রান্সফার করতে পারেন। আপনি আপনার অস্তিত্ব ভোগ এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ অনুভব শুরু হবে।