ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাদ্য বেসিক নীতি
অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করা মানুষের দ্বারা তৈরি সবচেয়ে সাধারণ ভুল হলো ক্ষুধা। প্রথমে তারা ওজন হারান একটি সুযোগ আছে, কিন্তু অবশেষে তিনি ফিরে। এই একটি সুষম খাদ্য পরিলক্ষিত হয় না যে এই কারণে হয়। অতএব, প্রথম আমরা সঠিক পুষ্টি সহজ নীতির বিবেচনা করবে, এবং পরে - একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্যতালিকাগত খাদ্য জন্য বিভিন্ন বিকল্প।
- সুষম খাদ্য প্রথমত, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক ডোজটি আদর্শের সাথে মিলিত হওয়া উচিত - প্রায় 30-40 গ্রাম প্রোটিন এবং ২5 থেকে 35 গ্রাম চর্বি।
- "প্লেট এর নিয়ম" থেকে আটকান আনুষ্ঠানিকভাবে প্লেটের সামগ্রীগুলিকে 3 টি ভাগে বিভক্ত করুন: 50% সবজি এবং সবুজ শাকসব্জি, 25% জটিল কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল বা লেজুস) এবং বাকি 25% প্রোটিন (মাছ, মাংস, সীফুড)।
- পণ্যগুলির ডান সংমিশ্রণ দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে তাদের খাবার এবং তাদের সংমিশ্রণ থেকে পুষ্টির হজমকরণ বিবেচনা করতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, বাদাম ক্রিম, লাল উদ্ভিজ্জ তেল, ইত্যাদি সঙ্গে গাজর খাওয়া ইত্যাদি।
- ক্ষুধার্ত যখন, আপনার তৃষ্ণা quench কখনও কখনও, যখন আপনি খেতে চান, আপনার শরীর আসলে আসলে পান করতে চায় ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা মধ্যে পার্থক্য, একটি গ্লাস পান পানীয় - যদি ক্ষুধা অনুভূতি পাস না, তাহলে আপনি খেতে পারেন।
- সেমিফিন্ডেড পণ্য এবং ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিন - তাদের অনেকগুলি কার্সিনোজেনিক পদার্থ থাকে, তাই নিজেকে প্রস্তুত করুন তাই আপনি, অন্তত, আপনার খাদ্য মেনুর বিষয়বস্তু নিশ্চিত করা হবে।
- পুষ্টিকর খাদ্য চিবো - প্রায় 40 বার, যেমনটি তার ভাল শোষণে অবদান রাখে - যানটি স্নেক করার অভ্যাস সম্পর্কে ভুলে যান।
- ব্রেকফাস্ট না এড়িয়ে যান - প্রথম ঘরে ঘুম থেকে উঠার পর এক ঘণ্টা ঘুম থেকে উঠতে হবে, যেহেতু ঘুমের মধ্যেও শরীরের শক্তি ত্বক হয়।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি উপাদান
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য, তাই অগ্রাধিকার সবজি এবং ফল দেওয়া হয়। তাদের সংখ্যা সর্বাধিক সীমা নয়, তবে দিনে কমপক্ষে 400 গ্রাম সবজি এবং ফল খেতে হবে।
- মাছ এবং সীফুডতে প্রচুর প্রোটিন আছে। তবে, রান্নার জন্য তাজা মাছ গ্রহণ করা ভাল, যেহেতু 70% পর্যন্ত প্রোটিন হিমায়িত অবস্থায় হারিয়ে যায়।
- একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান সিরিয়াল হয় চালটি দীর্ঘকালের জন্য হজম হয়, কারণ এটি দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেটগুলির উৎস হিসাবে কাজ করে, তবে এটি স্ল্যাগ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। বুকে সেটি প্রচুর পরিমাণে মটরসাইক্ল রয়েছে, যা ওটমিলের চেয়েও বেশি।
সপ্তাহের জন্য ডায়রিটি মেনু অপশন
# 1 সপ্তাহের জন্য খাওয়া:
- ব্রেকফাস্টে কম চর্বিযুক্ত দইযুক্ত সঙ্গে সবজি বা কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে খাদ্যশস্য গঠিত। প্রথম খাবার পরে কয়েক ঘন্টা, আপনি ফল, বাদাম বা শুকনো ফল একটি কামড় থাকতে পারে।
- লাঞ্চের জন্য, স্যুপ রান্না করুন, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং একটি মাংসের থালা। কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনি কিছু শাকসবজি এবং একটি বাছাই ডিম খাওয়া যাবে।
- ডিনার জন্য, একটি দম্পতি বা একটি গিল জন্য একটি মাছ তৈরি করুন, এবং আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে একটি গাভী আপ বাছাই সবজি নেভিগেশন: বাছাই, বেকড, তাজা বা stewed।
খাবারের মধ্যে 0.5 লিটার পানি পান করা উচিত।
# 2 সপ্তাহের জন্য খাদ্য:
- ব্রেকফাস্ট: গালিচা সঙ্গে মাংস - চাল বা মাজা আলু, সালাদ, লেবু বা ভেষজ সঙ্গে চা। একটি স্ন্যাক ফল বা বাদাম খরচ।
- দুপুরের খাবার: সবজি দিয়ে মাছ ও সালাদ বা বন্য চালের সাথে রুটি খেয়ে। আপনি একটি লেবু সঙ্গে পুদিনা চা বা মিনারেল পান করতে পারেন। একটি জলখাবার জন্য, কম চর্বিযুক্ত দই উপযুক্ত।
- ডিনার: লেবু দিয়ে ডগা এবং একটি গ্লাস পানি সিকিম
এই ধরনের খাদ্যটি পালন করা কঠিন নয়, বিশেষ করে যেহেতু এক সপ্তাহের জন্য খাদ্য হালকা নয়, তবে তাদের কাছ থেকে কোন উপকার হবে না।