একটি 12 ঘন্টা "আনলোড" বিরাম ব্যবস্থা করুন। দিনের সময় ক্ষুণ্ন করবেন না - কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকতে পারে না বিরতি রাতের বিশ্রামের সময় শেষ হওয়া উচিত: প্রথম 8 ঘন্টার মধ্যেই ঘুমাতে হবে, অবশিষ্ট চারটি - জেগে থাকতে হবে। আপনি জেগে যখন, পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না - অন্যথায় আপনি ডিহাইয়েডেশন উত্তেজিত করতে পারেন। একটি "বিরতি" পর প্রাতরাশ খুব বৈচিত্রপূর্ণ এবং প্রচুর না হওয়া উচিত - একটি প্রোটিন omelet, কিছু সবুজ শাক বা বেকড মাছ একটি টুকরা খাওয়া।
যথেষ্ট ঘুম পান ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করার জন্য ঘুম ঘুমিয়ে থাকা: ঘুমাতে যাও, কিছু ভেষজ চা পান করুন, পর্দা আঁকুন এবং একটি বই, টিভি বা ল্যাপটপ ছাড়া ঘুমের চেষ্টা করুন। সময় এছাড়াও বিষয়: 11 PM তে পোস্ট করা পরে ঘুমিয়ে পড়া - melatonin বৃদ্ধি মাত্রা কার্যকরভাবে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া normalizes।
চপ্পল এবং তরল খাদ্য। শাক-সবজি মসলা, কাঁচা পেস্ট, শুকনো স্যুয়েস, মাছের মাংস এবং মাংসের পাত্রের চিনিযুক্ত টুকরাগুলি পচনশীল ট্র্যাক্টে আরও ভালভাবে শোষিত হবে। তাই আপনি এমনকি খাদ্য ছোট অংশ এমনকি যথেষ্ট পেতে পারেন।
শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না যদি আপনার জিমে প্রশিক্ষণের জন্য সময় না থাকে, আত্ম-অধ্যয়নের জন্য একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ খুঁজুন। সঙ্কুচিত, স্খলন, নাচ অনুশীলন, চলমান দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারান এবং চিত্র আঁট সাহায্য করবে। আপনি আরও প্রভাব অর্জন করতে চান? এক টুকরো প্রাকৃতিক ব্রোঞ্জেড কফি কাপের কাপের এক ঘণ্টা আগে পান করুন। মনোযোগ: যদি আপনি মাইগ্রেইন, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ - আপনার ক্যাফেইন আপনার সুখী খারাপ হতে পারে।