কত ঘন ঘন চাপের মধ্যে, যা ইতিমধ্যে আমাদের জীবনের একটি ক্রমাগত সঙ্গী হয়ে উঠছে, আমরা কিছু সুস্বাদু মধ্যে সান্ত্বনা খুঁজে। আমরা সজেজ বা ক্রিম সঙ্গে চর্বি পিষ্টক একটি রোল সঙ্গে আমাদের অভিযোগ "জাম", এবং যার ফলে অতিরিক্ত ওজন চেহারা অবদান। এবং ওজন বৃদ্ধি বেশ সহজ, কখনও কখনও আমরা এমনকি এটি লক্ষ্য করা না, কিন্তু এটি বিশেষ করে বাড়িতে, ওজন হারাতে কঠিন।
আমরা সব ধরণের নবজাতককে অবহিত করতে শুরু করি, আমরা "সপ্তম ঘাম" আগে জিমের সাথে জড়িত। এই সব, অবশ্যই, ওজন হারাতে সাহায্য করে। কিন্তু, আলস, আরেকটি ফ্যাশনেবল খাদ্যের উপর বসা, আমরা নিজেদেরকে সেরকম সীমাবদ্ধ করতে বাধ্য করলাম যে, মাত্র কয়েকজনই তাদের খাদ্য থেকে এগুলি মুছে ফেলতে সক্ষম "সবজি"। এবং ফিটনেস বা একটি জিম যেতে কখনও কখনও শুধু যথেষ্ট সময় নেই। বিশেষ করে নিজেকে সীমিত ছাড়াই ওজন হারাতে কত সহজ?
ওজন হ্রাস কি প্রভাবিত করে? যেমন আপনি জানেন, চর্বি খাওয়া কার্বোহাইড্রেট মধ্যে একটি হ্রাস, এবং আরো নির্দিষ্টভাবে, চিনি, অতিরিক্ত ওজন সম্ভাবনা হ্রাস কিন্তু আমাদের খাদ্য থেকে চিনিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হলে, ফাইবার ব্যতীত, আমরা প্রচুর পরিমাণে পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে হবে। এছাড়াও, ওজন হ্রাস প্রোটিন দ্বারা সরবরাহ করা হয়, এর পরিমাণ, কারণ এটি পোড়া পোড়া। প্রকৃতপক্ষে, অনুকূল ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, তালিকাভুক্ত সমস্ত উপাদানগুলি বিকল্পগুলির জন্য প্রয়োজনীয়।
তাই বাড়িতে, যদি আপনি সহজ নিয়ম অনুসরণ করেন, আপনি প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে পারেন:
প্রথমত, একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময়, আপনার পছন্দের খাবারগুলি বিবেচনা করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক না। প্রত্যেকের নিজের অভ্যাস আছে, এটি খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কেউ কেউ সকালে কাপের কফি পান করতে পছন্দ করে, কেউ পনির ও সসেজের সকালে স্যান্ডউইচ ছাড়াই বাঁচতে পারে না। তাই তাদের সাথে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন: উদাহরণস্বরূপ, চিনি পরিবর্তে, একটি বিকল্প ব্যবহার, এবং যতটা সম্ভব পাতলা একটি স্যান্ডউইচ জন্য পনির এবং সসেজ কাটা।
নিয়মিত ঘুম ওজন কমানোর কী কী? এর অর্থ এই নয় যে আমরা পালঙ্কে মিথ্যা আরো বেশি সময় কাটানো উচিত। কিন্তু, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে আপনার পেটটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিলে আশ্চর্য হবেন না। এই ক্ষেত্রে, এটি কম ক্যালোরি সঙ্গে এটি সহানুভূতি, কিন্তু saturating, উদাহরণস্বরূপ, ফাইবার ধারণকারী পণ্য। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে ফাইবার প্রাকৃতিক পণ্য আকারে খাওয়া উচিত, এবং গুঁড়ো বা ট্যাবলেট অনেক সাহায্য করবে না।
শয়তান আগে 3-4 ঘন্টা আগে শেষ খাবার উচিত যে নিয়ম নিতে চেষ্টা করুন। সব পরে, আমাদের পেট কাজ biorhythms উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে, এবং যদি আপনি বিছানা আগে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, তারপর আত্মা খাদ্য শুধুমাত্র খরচ শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে, কিন্তু আরও অনেকটা, অতিরিক্ত ওজন গঠন।
মনে রাখবেন খাদ্য খাওয়া পরিমাণ এবং ওজন সতেজ অনুভূতি প্রভাবিত করে উদাহরণস্বরূপ, মুরগির মাংসের একটি প্লেট, আপনি নরম সাদা রুটি একটি টুকরা তুলনায় ভিটামিন এর একটি বৃহত্তর অর্থে দিতে হবে যদি আপনি শেষ খাবার পরে আবার একটি জলখাবার করতে চান, সম্ভাবনা আপনি ক্ষুধার্ত না হয়, কিন্তু boredom বা আপনি হতাশ হয় কিছু। একটি বন্ধু সঙ্গে কথা বলুন, পড়া, বা বরং একটি হাঁটা নিতে এবং কিছু তাজা বাতাস পেতে, যা আপনার শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং অতিরিক্ত ওজন হত্তন থেকে আমাদের রাখতে হবে। প্রায়ই তৃষ্ণার অনুভূতি আমাদের একটি ক্ষুধা হিসাবে অনুভূত হয়। অতএব, ফ্রিজে ঢুকে যাওয়ার পূর্বে, একটি গ্লাস ঠান্ডা পানি পান করুন, সম্ভবত এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
মনোবিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে আরেকটি সামান্য কৌশল রয়েছে। মানুষের পূর্ণ কোম্পানিতে খেতে চেষ্টা করুন বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মানুষ প্রায়ই পূর্ণ অংশ, বিশেষ করে তরুণ মহিলাদের উপস্থিতি ছোট অংশ বা ক্রমশ ক্রমশ ক্রমশ হয়। সরীসৃপ মানুষের উপস্থিতিতে, মানুষ বড় অংশ গ্রহণ করে এবং তাদের সম্পূর্ণরূপে খাওয়া
বিভিন্ন খাদ্য প্রয়োগ করে, ভুলে যাবেন না যে আপনি সহজেই ওজন হারাতে পারবেন না, এমনকি পুষ্টিবিদরাও বিশ্বাস করেন যে প্রতি মাসে 2-3 কেজি একটি স্বাভাবিক ওজন হ্রাস।